{"id":19017,"date":"2026-08-23T14:10:59","date_gmt":"2026-08-23T12:10:59","guid":{"rendered":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/une-verification-du-solde-de-30-secondes-indique-votre-risque-de-deces\/"},"modified":"2026-08-23T14:10:59","modified_gmt":"2026-08-23T12:10:59","slug":"une-verification-du-solde-de-30-secondes-indique-votre-risque-de-deces","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/une-verification-du-solde-de-30-secondes-indique-votre-risque-de-deces\/","title":{"rendered":"Une v\u00e9rification du solde de 30 secondes indique votre risque de d\u00e9c\u00e8s"},"content":{"rendered":"<p><!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><\/p>\n<nav data-hk=\"0000a124212000a23000\" class=\"TOC mt-xl mb-lg \" data-qa-article-table-of-contents>\n<p class=\"headline-sm mb-sm\">Table des mati\u00e8res<\/p>\n<p><!--$--><\/p>\n<ol data-hk=\"0000a124212000a2300100\" class=\"RUC-List RUC-List--Ordered RUC-List--Theme-Neutral RUC-List--Spacing-MD \">\n<li data-hk=\"0000a124212000a230010200\" class=\"\">Comment tester l&rsquo;\u00e9quilibre et l&rsquo;agilit\u00e9<\/li>\n<li data-hk=\"0000a124212000a230010210\" class=\"\">Comment tester votre endurance<\/li>\n<li data-hk=\"0000a124212000a230010220\" class=\"\">Comment tester votre force musculaire<\/li>\n<li data-hk=\"0000a124212000a230010230\" class=\"\">Comment tester la flexibilit\u00e9<\/li>\n<\/ol>\n<p><!--\/--><\/nav>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23100\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Les chiffres parlent d&rsquo;eux-m\u00eames : les participants les plus en forme avaient un risque de d\u00e9c\u00e8s jusqu&rsquo;\u00e0 61 % inf\u00e9rieur \u00e0 ceux les moins en forme, m\u00eame apr\u00e8s avoir pris en compte l&rsquo;\u00e2ge, le sexe, les maladies ant\u00e9rieures et l&rsquo;activit\u00e9 physique d\u00e9clar\u00e9e. <\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23110\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>C\u2019est la conclusion centrale d\u2019une \u00e9tude parue dans la revue \u00ab JAMA Network Open \u00bb. Elle a examin\u00e9 le lien entre la condition physique objectivement mesur\u00e9e et la mortalit\u00e9 chez les personnes \u00e2g\u00e9es de 65 ans et plus.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a2312004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-2\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23130\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Pour l\u2019\u00e9tude, 13\u00a0423 personnes \u00e2g\u00e9es ont pass\u00e9 divers tests de condition physique et ont ensuite \u00e9t\u00e9 suivies pendant environ sept ans. Avec ces exercices, vous pouvez \u00e9galement tester votre condition physique.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23140\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>Risque de d\u00e9c\u00e8s moindre avec une bonne forme physique globale<\/h2>\n<p>Les chercheurs ont examin\u00e9 quatre zones de fitness avec un total de sept tests individuels. A partir de l\u00e0, ils ont constitu\u00e9 un indice global. Les 20 pour cent les plus en forme avaient un risque de d\u00e9c\u00e8s 61 pour cent inf\u00e9rieur au cours des sept ann\u00e9es suivantes que les 20 pour cent les moins en forme.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a2315004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-out\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-out-1\" data-orientation=\"out\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23160\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>L\u2019\u00e9quilibre et l\u2019agilit\u00e9, la force des jambes et l\u2019endurance ont montr\u00e9 les associations les plus fortes avec un risque de d\u00e9c\u00e8s plus faible. La flexibilit\u00e9 jouait cependant un r\u00f4le moindre : seule une raideur extr\u00eame \u00e9tait associ\u00e9e \u00e0 un risque accru de d\u00e9c\u00e8s.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23170\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>L\u2019\u00e9tude a \u00e9galement r\u00e9v\u00e9l\u00e9 des diff\u00e9rences entre les sexes\u00a0:<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23180\" class=\"Ad-Carousel mb-xl row\">\n<div data-hk=\"0000a124212000a231810\" class=\"col-lg-4\">\n<div data-hk=\"0000a124212000a231811004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver\" role=\"region\" aria-label=\"Anzeige 1\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-1\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231812\" class=\"col-lg-4\">\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231813004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-2\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231814\" class=\"col-lg-4\">\n<div data-hk=\"0000a124212000a231815004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver\" role=\"region\" aria-label=\"Anzeige 3\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-3\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"3\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23190\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<ul>\n<li><strong>Chez les hommes<\/strong> L\u2019\u00e9quilibre, l\u2019agilit\u00e9 ainsi que l\u2019endurance \u00e9taient les plus fortement li\u00e9s \u00e0 un risque de d\u00e9c\u00e8s plus faible.<\/li>\n<li><strong>Chez les femmes<\/strong> La force du bas du corps \u00e9tait aussi fortement associ\u00e9e au risque de d\u00e9c\u00e8s que l&rsquo;\u00e9quilibre et l&rsquo;agilit\u00e9, suivis par l&rsquo;endurance. Les chercheurs soup\u00e7onnent que la pr\u00e9valence plus \u00e9lev\u00e9e de l&rsquo;ost\u00e9oporose chez les femmes \u00e2g\u00e9es pourrait jouer un r\u00f4le : une bonne force et une bonne stabilit\u00e9 des jambes pourraient donc \u00eatre particuli\u00e8rement importantes pour les femmes dans la pr\u00e9vention des chutes.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Vous pouvez donc r\u00e9aliser les tests vous-m\u00eame<\/h2>\n<p>Les tests proviennent du protocole de test de condition physique senior \u00e9tabli par Rikli et Jones. Ils n\u00e9cessitent un \u00e9quipement minimal :<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a10004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-3\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"3\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a110\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<ul>\n<li>une chaise robuste sans accoudoirs<\/li>\n<li>un petit poids<\/li>\n<li>un chronom\u00e8tre<\/li>\n<\/ul>\n<p>La \u00ab qualit\u00e9 \u00bb d\u2019un r\u00e9sultat d\u00e9pend en grande partie de l\u2019\u00e2ge et du sexe. La meilleure chose \u00e0 faire est d\u2019enregistrer les r\u00e9sultats de vos tests et de comparer l\u2019\u00e9volution de vos propres r\u00e9sultats \u00e0 intervalles r\u00e9guliers.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a120\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p><strong>REMARQUE importante\u00a0:<\/strong> Dans le cadre de l&rsquo;\u00e9tude, les tests ont \u00e9t\u00e9 men\u00e9s et supervis\u00e9s par des examinateurs certifi\u00e9s. En cas de doute ou de probl\u00e8mes d&rsquo;\u00e9quilibre, effectuez les tests d&rsquo;\u00e9quilibre uniquement avec une deuxi\u00e8me personne en renfort.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a13004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-4\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"4\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a140\" id=\"so-testen-sie-balance-und-agilit\u00e4t\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>Domaine de test 1 : \u00c9quilibre et agilit\u00e9<\/h2>\n<p><strong>Tenez-vous sur une jambe, les yeux ouverts<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a150\" id=\"so-testen-sie-balance-und-agilit\u00e4t\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p><strong>Ce dont vous avez besoin\u00a0:<\/strong> Un chronom\u00e8tre, \u00e9ventuellement un mur ou une chaise \u00e0 port\u00e9e de main comme s\u00e9curit\u00e9<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a160\" id=\"so-testen-sie-balance-und-agilit\u00e4t\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p><strong>Voici comment proc\u00e9der\u00a0:<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a17004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-hor Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-hor-2\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a180\" id=\"so-testen-sie-balance-und-agilit\u00e4t\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<ol>\n<li>Tenez-vous debout, les yeux ouverts.<\/li>\n<li>Levez une jambe et maintenez l\u2019\u00e9quilibre le plus longtemps possible.<\/li>\n<li>Arr\u00eatez le moment o\u00f9 vous devez poser votre jambe ou tenir le coup.<\/li>\n<li>Mesurez pendant 30 secondes maximum.<\/li>\n<li>Effectuez deux tentatives &#8211; plus la dur\u00e9e compte.<\/li>\n<\/ol>\n<blockquote>\n<p><strong>Orientation approximative\u00a0:<\/strong> Quiconque peut se tenir debout en toute s\u00e9curit\u00e9 sur une jambe pendant 20 \u00e0 30 secondes fait preuve d&rsquo;un bon \u00e9quilibre statique. Moins de dix secondes indique une capacit\u00e9 d\u2019\u00e9quilibre plut\u00f4t limit\u00e9e. Le r\u00e9sultat peut varier consid\u00e9rablement d\u2019une exp\u00e9rience \u00e0 l\u2019autre. Ce n&rsquo;est pas seulement le moment qui compte, mais aussi si vous vous balancez fortement ou si vous devez presque tenir le coup.<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a19004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-5\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"5\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a200\" id=\"so-testen-sie-balance-und-agilit\u00e4t\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p><strong>8-Foot Up-and-Go (\u00e9quilibre et agilit\u00e9)<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a210\" id=\"so-testen-sie-balance-und-agilit\u00e4t\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p><strong>Ce dont vous avez besoin\u00a0:<\/strong> Une chaise solide, un objet comme point de virage (par exemple une bouteille) \u00e0 8 pieds, un chronom\u00e8tre<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a220\" id=\"so-testen-sie-balance-und-agilit\u00e4t\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p><strong>Voici comment proc\u00e9der\u00a0:<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a230\" id=\"so-testen-sie-balance-und-agilit\u00e4t\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<ol>\n<li>Asseyez-vous sur la chaise.<\/li>\n<li>Sur \u00ab\u00a0Go\u00a0\u00bb, vous vous levez, marchez le plus vite possible jusqu&rsquo;au rep\u00e8re de virage, faites le tour et revenez \u00e0 la chaise.<\/li>\n<li>Asseyez-vous, le temps s&rsquo;arr\u00eate.<\/li>\n<li>Faites deux tentatives \u2013 la plus courte des deux compte.<\/li>\n<li>Des temps plus courts = de meilleures performances.<\/li>\n<\/ol>\n<blockquote>\n<p><strong>Orientation approximative\u00a0:<\/strong> Un temps d\u2019environ six \u00e0 huit secondes est consid\u00e9r\u00e9 comme une bonne valeur pour les personnes \u00e2g\u00e9es. Une vitesse inf\u00e9rieure \u00e0 six secondes est sup\u00e9rieure \u00e0 la moyenne, une vitesse sup\u00e9rieure \u00e0 dix secondes peut indiquer une mobilit\u00e9 et une maniabilit\u00e9 limit\u00e9es.<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a24004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-6\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"6\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a25004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-out\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-out-1\" data-orientation=\"out\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a260\" id=\"so-testen-sie-ihre-ausdauer\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>Domaine de test 2\u00a0:\u00a0Endurance<\/h2>\n<p><strong>Test par \u00e9tapes de deux minutes<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a270\" id=\"so-testen-sie-ihre-ausdauer\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p><strong>Ce dont vous avez besoin\u00a0:<\/strong> Un chronom\u00e8tre et quelque chose pour marquer la hauteur des genoux<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a280\" id=\"so-testen-sie-ihre-ausdauer\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p><strong>Voici comment proc\u00e9der\u00a0:<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a290\" id=\"so-testen-sie-ihre-ausdauer\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<ol>\n<li>D\u00e9terminez votre hauteur de lev\u00e9e de genou individuelle\u00a0: elle se situe \u00e0 mi-chemin entre l\u2019os sup\u00e9rieur avant de la hanche et le milieu de la rotule. Marquez cette hauteur, par exemple avec une bande adh\u00e9sive sur le mur.<\/li>\n<li>Marchez sur place pendant deux minutes, en levant les genoux \u00e0 la hauteur indiqu\u00e9e. Si vous avez des probl\u00e8mes d\u2019\u00e9quilibre, vous pouvez vous accrocher au mur.<\/li>\n<li>Le soul\u00e8vement du genou droit est pris en compte &#8211; mais seulement si les deux genoux ont atteint l&rsquo;un apr\u00e8s l&rsquo;autre la hauteur indiqu\u00e9e.<\/li>\n<\/ol>\n<blockquote>\n<p><strong>Orientation approximative\u00a0:<\/strong> Selon l&rsquo;\u00e2ge et le sexe, environ 70 \u00e0 100 lev\u00e9es compl\u00e8tes du genou en deux minutes se situent dans la plage normale moyenne. Plus de 100 indique approximativement une endurance sup\u00e9rieure \u00e0 la moyenne, nettement moins de 60 indique des performances inf\u00e9rieures \u00e0 la moyenne.<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a30004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-7\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"7\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a310\" id=\"so-testen-sie-ihre-muskelkraft\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>Domaine de test 3\u00a0: force musculaire<\/h2>\n<p><strong>Test debout sur chaise (force du bas du corps)<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a320\" id=\"so-testen-sie-ihre-muskelkraft\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p><strong>Ce dont vous avez besoin\u00a0:<\/strong> Une chaise robuste sans accoudoirs, un chronom\u00e8tre<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a330\" id=\"so-testen-sie-ihre-muskelkraft\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p><strong>Voici comment proc\u00e9der\u00a0:<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a340\" id=\"so-testen-sie-ihre-muskelkraft\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<ol>\n<li>Asseyez-vous sur la chaise, les pieds \u00e0 plat sur le sol.<\/li>\n<li>Pliez vos bras sur votre poitrine.<\/li>\n<li>D\u00e9marrez le chronom\u00e8tre et levez-vous compl\u00e8tement, puis rasseyez-vous.<\/li>\n<li>R\u00e9p\u00e9tez autant de fois que possible en 30 secondes.<\/li>\n<li>Comptez les mont\u00e9es compl\u00e8tes.<\/li>\n<\/ol>\n<blockquote>\n<p><strong>Orientation approximative\u00a0: <\/strong>Pour les personnes \u00e2g\u00e9es de 65 ans et plus, environ 10 \u00e0 15 positions debout compl\u00e8tes en 30 secondes sont consid\u00e9r\u00e9es comme une plage moyenne typique. Plus de 15 est \u00e0 peu pr\u00e8s au-dessus de la moyenne, moins de huit peut indiquer une force limit\u00e9e des jambes et un risque accru de probl\u00e8mes dans la vie quotidienne.<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a35004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-8\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"8\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a36004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-hor-3\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"3\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a370\" id=\"so-testen-sie-ihre-muskelkraft\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p><strong>Test de flexion des bras de 30 secondes (force du haut du corps)<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a380\" id=\"so-testen-sie-ihre-muskelkraft\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p><strong>Ce dont vous avez besoin\u00a0:<\/strong> Un poids (femmes : environ 2,3 kg \/ hommes : environ 3,6 kg), une chaise, un chronom\u00e8tre<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a390\" id=\"so-testen-sie-ihre-muskelkraft\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p><strong>Voici comment proc\u00e9der\u00a0:<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a400\" id=\"so-testen-sie-ihre-muskelkraft\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<ol>\n<li>Asseyez-vous sur la chaise, halt\u00e8re dans une main, bras pendant sur le c\u00f4t\u00e9.<\/li>\n<li>Pliez compl\u00e8tement votre bras et \u00e9tendez-le vers le bas.<\/li>\n<li>Comptez le nombre de r\u00e9p\u00e9titions compl\u00e8tes que vous pouvez effectuer en 30 secondes.<\/li>\n<\/ol>\n<blockquote>\n<p><strong>Orientation approximative\u00a0:<\/strong> Selon l&rsquo;\u00e2ge et le sexe, la plage moyenne est d&rsquo;environ 10 \u00e0 18 r\u00e9p\u00e9titions en 30 secondes. Plus de 18 est \u00e0 peu pr\u00e8s au-dessus de la moyenne, moins de 10 est en dessous de la moyenne.<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a41004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-9\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"9\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a420\" id=\"so-testen-sie-die-flexibilit\u00e4t\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>Domaine de test 4\u00a0:\u00a0Flexibilit\u00e9<\/h2>\n<p><strong>Test anti-rayure au dos<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a430\" id=\"so-testen-sie-die-flexibilit\u00e4t\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p><strong>Ce dont vous avez besoin\u00a0:<\/strong> Une r\u00e8gle ou un ruban \u00e0 mesurer<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a440\" id=\"so-testen-sie-die-flexibilit\u00e4t\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p><strong>Voici comment proc\u00e9der\u00a0:<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a450\" id=\"so-testen-sie-die-flexibilit\u00e4t\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<ol>\n<li>Passez une main sur votre \u00e9paule derri\u00e8re votre dos (paume tourn\u00e9e vers l&rsquo;arri\u00e8re).<\/li>\n<li>Amenez votre autre main derri\u00e8re votre dos par le bas (dos de la main vers l&rsquo;arri\u00e8re).<\/li>\n<li>Essayez de rapprocher les majeurs des deux mains.<\/li>\n<li>Mesurez la distance (valeur n\u00e9gative) ou le chevauchement (valeur positive) entre le bout du majeur.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Testez les deux c\u00f4t\u00e9s. Souvent, un c\u00f4t\u00e9 est nettement plus mobile que l\u2019autre. Ce qui compte le plus dans l\u2019\u00e9valuation, c\u2019est le pire c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a46004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-10\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"10\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a470\" id=\"so-testen-sie-die-flexibilit\u00e4t\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<blockquote>\n<p><strong>Orientation approximative\u00a0:<\/strong> Lorsque les majeurs se touchent ou m\u00eame se chevauchent, la mobilit\u00e9 des \u00e9paules est \u00e0 peu pr\u00e8s bonne. Une distance de plus de dix centim\u00e8tres indique une mobilit\u00e9 r\u00e9duite.<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a48004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-hor-4\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"4\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a490\" id=\"so-testen-sie-die-flexibilit\u00e4t\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p><strong>Test d&rsquo;assise et de flexion<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a500\" id=\"so-testen-sie-die-flexibilit\u00e4t\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p><strong>Ce dont vous avez besoin\u00a0:<\/strong> Une chaise, une r\u00e8gle<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a510\" id=\"so-testen-sie-die-flexibilit\u00e4t\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p><strong>Voici comment proc\u00e9der\u00a0:<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a520\" id=\"so-testen-sie-die-flexibilit\u00e4t\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<ol>\n<li>Asseyez-vous sur le bord avant de la chaise.<\/li>\n<li>Tendez une jambe tout droit, talon au sol, pied tourn\u00e9 \u00e0 environ 90 degr\u00e9s.<\/li>\n<li>L\u2019autre jambe reste fl\u00e9chie, pied \u00e0 plat au sol.<\/li>\n<li>Penchez-vous en avant et tendez les deux mains vers la pointe des orteils de la jambe tendue.<\/li>\n<li>Mesurez la distance (n\u00e9gative) ou le chevauchement (positif) entre votre majeur et vos orteils.<\/li>\n<\/ol>\n<blockquote>\n<p><strong>Orientation approximative\u00a0:<\/strong> Lorsque le bout des doigts atteint ou d\u00e9passe les orteils, la mobilit\u00e9 des muscles post\u00e9rieurs de la jambe est \u00e0 peu pr\u00e8s bonne. Une distance de plus de dix centim\u00e8tres indique une mobilit\u00e9 r\u00e9duite. Testez les deux jambes. Une distance de seulement quelques centim\u00e8tres n\u2019est pas une raison de s\u2019inqui\u00e9ter, car la mobilit\u00e9 d\u00e9pend fortement de la morphologie, de la forme quotidienne et de l\u2019exercice.<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a530\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Ces tests fournissent simplement des indications sur votre \u00e9tat de forme et les points \u00e0 am\u00e9liorer. Les valeurs mentionn\u00e9es sont \u00e9galement des lignes directrices approximatives et non des valeurs limites m\u00e9dicales. Ils ne remplacent pas un diagnostic de condition physique professionnel ni une \u00e9valuation m\u00e9dicale. <\/p>\n<\/div>\n<p><!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Table des mati\u00e8res Comment tester l&rsquo;\u00e9quilibre et l&rsquo;agilit\u00e9 Comment tester votre endurance Comment tester votre<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":19018,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[301,1750,40,7103,10629,47,3955,32],"class_list":["post-19017","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-les-maladies","tag-deces","tag-indique","tag-risque","tag-secondes","tag-solde","tag-une","tag-verification","tag-votre","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50","resize-featured-image"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.4 - 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