Il est pr\u00e9f\u00e9rable de s’endormir lorsque vos pens\u00e9es d\u00e9rivent. Cela signifie \u00e9galement que si vous faites un effort pour vous endormir, votre cerveau devient de plus en plus \u00e9veill\u00e9. C’est dur! Alors, que pourriez-vous faire pour dissuader le cerveau de faire cela\u00a0? <\/p>\n<\/div>\n
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Intention paradoxale\u00a0: tromper le cerveau<\/h2>\n Id\u00e9e folle des ann\u00e9es 1970\u00a0: vous dites \u00e0 votre cerveau de faire exactement le contraire ce soir\u00a0: \u00ab\u00a0Nous n’allons pas dormir ce soir. Nous resterons \u00e9veill\u00e9s toute la nuit !\u00a0\u00bb <\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n\n
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\nCet article est un extrait du livre \u00ab Ma formule pour un sommeil sain \u00bb.<\/i><\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n\n
Cette m\u00e9thode est appel\u00e9e \u00ab intention paradoxale \u00bb. Nous savons que cela fonctionne gr\u00e2ce \u00e0 des effets similaires. Par exemple, si quelqu\u2019un dit \u00e0 sa poign\u00e9e de main involontaire : \u00ab Secouez beaucoup plus maintenant ! \u00bb, il s\u2019arr\u00eate \u2013 du moins parfois. <\/p>\n<\/div>\n
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C’est pareil quand il s’agit de dormir : la pression dispara\u00eet, la peur d’\u00eatre \u00e9veill\u00e9 s’en va, le corps se d\u00e9tend, et puis il fait ce qu’il fait toujours quand il est fatigu\u00e9 : <\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Il s’endort. Sans demander \u00e0 nouveau au pr\u00e9alable. La peur fonctionne mieux lorsque vous voulez l’\u00e9viter. Si vous le contr\u00f4lez directement, il manquera d’air. Dans une m\u00e9ta-analyse men\u00e9e \u00e0 l\u2019Universit\u00e9 de Stockholm, les personnes ayant utilis\u00e9 l\u2019intention paradoxale ont obtenu de bien meilleurs r\u00e9sultats que celles ayant essay\u00e9 la rumination traditionnelle et le for\u00e7age. Le temps qu\u2019il lui fallait pour s\u2019endormir a \u00e9t\u00e9 raccourci et sa frustration a diminu\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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\u00c0 propos de l’auteur<\/h2>\n Dietrich Gr\u00f6nemeyer est un m\u00e9decin, entrepreneur m\u00e9dical et auteur allemand. Jusqu’en 2012, il \u00e9tait pr\u00e9sident de radiologie et microth\u00e9rapie \u00e0 l’Universit\u00e9 de Witten\/Herdecke.<\/p>\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Musique, histoires : pourquoi on s’endort dessus<\/h2>\n Pour moi, les livres audio sont presque toujours des livres sur le sommeil. J’en \u00e9coute consciemment certains pendant la journ\u00e9e, mais en tant que livres audio du soir, ils me fatiguent d’une mani\u00e8re que j’aime beaucoup. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de s’endormir avec les histoires que je connais d\u00e9j\u00e0. N’est-ce pas ennuyeux ? <\/p>\n<\/div>\n
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Oui, bien s\u00fbr, c’est pourquoi cette m\u00e9thode de sommeil fonctionne si bien : plus ce que nous \u00e9coutons lorsque nous nous endormons est familier, plus nous nous sentons en s\u00e9curit\u00e9 et mieux nous nous endormons. Le cerveau sait ce qui s’en vient et d\u00e9sactive le mode alarme. <\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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C\u2019est ce qu\u2019on appelle le \u00ab codage pr\u00e9dictif \u00bb, c\u2019est-\u00e0-dire le \u00ab traitement pr\u00e9dictif \u00bb. Cela peut m\u00eame \u00eatre mesur\u00e9 scientifiquement. Des exp\u00e9riences ont montr\u00e9 que les m\u00e9lodies famili\u00e8res r\u00e9duisent l’activit\u00e9 dite des ondes alpha dans le cerveau – un signe de relaxation et de moins de traitement des stimuli. Le cerveau \u00ab sait \u00bb quoi faire ensuite et oscille le long des chemins qu\u2019il conna\u00eet d\u00e9j\u00e0 jusqu\u2019\u00e0 ce qu\u2019il s\u2019endorme. En revanche, de nouvelles s\u00e9quences d’accords ou des rythmes impr\u00e9visibles rendent le cerveau \u00e9veill\u00e9 et actif. <\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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La m\u00eame chose s\u2019applique aux histoires. Lorsque vous \u00e9coutez un livre audio que vous connaissez par c\u0153ur \u00ab comme si vous dormiez \u00bb, votre cerveau coop\u00e8re sans aucun effort. Et ce traitement de stimulus familier et pr\u00e9visible aide le cerveau \u00e0 passer \u00e0 un \u00e9tat similaire \u00e0 la transition vers le sommeil. D\u2019ailleurs, cela me convient parfaitement au cin\u00e9ma. Au moins jusqu’\u00e0 ce que quelqu’un me donne un coup de coude et siffle : \u00ab\u00a0H\u00e9, tu ronfles.\u00a0\u00bb <\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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