Faible teneur en glucides, v\u00e9g\u00e9talien, aliments crus, faible en cholest\u00e9rol\u00a0: il existe d’innombrables fa\u00e7ons de manger sainement. Dans la plupart des cas, vous n\u2019avez pas besoin de plans nutritionnels compliqu\u00e9s pour mener une vie saine. FOCUS en ligne a rassembl\u00e9 pour vous des conseils simples d’experts pour les trois grands repas de la journ\u00e9e.<\/p>\n<\/div>\n
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C’est ce que vous devriez manger au petit-d\u00e9jeuner le matin<\/h2>\n Il n\u2019y a pas de bien ou de mal en mati\u00e8re de petit-d\u00e9jeuner. Une tasse de caf\u00e9 est \u00e9galement acceptable \u00e0 condition que vous obteniez tous les nutriments importants tout au long de la journ\u00e9e. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de pr\u00e9voir un deuxi\u00e8me petit-d\u00e9jeuner \u00e9quilibr\u00e9 pendant que vous travaillez.<\/p>\n<\/div>\n\n\n
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\nDi\u00e9t\u00e9tiste Margret Morlo, Association pour la nutrition et la di\u00e9t\u00e9tique\u00a0:<\/strong><\/li>\n<\/ul>\nSi vous n\u2019avez pas d\u2019app\u00e9tit le matin, inutile de vous forcer \u00e0 prendre votre petit-d\u00e9jeuner. Mais mangez au moins un yaourt ou buvez un verre de jus. Si vous allez travailler en toute sobri\u00e9t\u00e9, vous risquez un manque de concentration et de faibles performances.<\/p>\n<\/div>\n
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\nM\u00e9decin Dietrich Gr\u00f6nemeyer :<\/strong><\/li>\n<\/ul>\nPr\u00e9parez les flocons d’avoine sous forme de bouillie. Cela vous permettra de rester en forme tout au long de la journ\u00e9e car les flocons fixent les acides biliaires dans les intestins.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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\nIsabelle Keller, Soci\u00e9t\u00e9 allemande pour la nutrition\u00a0:<\/strong><\/li>\n<\/ul>\nLe petit-d\u00e9jeuner id\u00e9al se compose de trois \u00e9l\u00e9ments\u00a0: des fruits ou des l\u00e9gumes, des liquides et des grains entiers. Ce dernier sert \u00e0 maintenir une glyc\u00e9mie constante et \u00e0 fournir de l\u2019\u00e9nergie \u00e0 l\u2019organisme \u00e0 long terme. <\/p>\n<\/div>\n
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Le petit-d\u00e9jeuner parfait peut ressembler \u00e0 ceci : un muesli \u00e0 grains entiers avec des fruits frais et du lait ou un sandwich \u00e0 grains entiers avec des tomates et du concombre, accompagn\u00e9 d’un verre de jus.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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\nIngo Frob\u00f6se, scientifique du sport et expert en sant\u00e9 :<\/strong><\/li>\n<\/ul>\nPrenez votre petit-d\u00e9jeuner au plus tard deux heures apr\u00e8s vous \u00eatre lev\u00e9. Les glucides ainsi que certaines graisses et prot\u00e9ines fournissent au corps de l’\u00e9nergie pour toute la journ\u00e9e et le rendent plus efficace. Mangez du pain complet avec du fromage ou du muesli complet avec des fruits frais.<\/p>\n<\/div>\n
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C’est ce que tu devrais manger pour le d\u00e9jeuner<\/h2>\n Assurez-vous de consommer les nutriments importants au plus tard maintenant. Sinon, il vous sera difficile de r\u00e9pondre \u00e0 vos besoins quotidiens. Ainsi, plus votre petit-d\u00e9jeuner est simple, plus vous devriez manger riche pour le d\u00e9jeuner.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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\nYvonne Knips, centre de conseil aux consommateurs de Rh\u00e9nanie du Nord-Westphalie :<\/strong><\/li>\n<\/ul>\nLes pommes de terre ou les p\u00e2tes devraient figurer au menu du jour. Il en va de m\u00eame pour les l\u00e9gumineuses, les l\u00e9gumes ou la salade. Vous pouvez \u00e9galement manger de la viande deux \u00e0 trois fois par semaine, du poisson de mer au moins une fois par semaine et un \u0153uf deux \u00e0 trois fois par semaine. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de r\u00e9partir ces aliments entre le d\u00e9jeuner et le d\u00eener.<\/p>\n<\/div>\n
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\nM\u00e9decin Dietrich Gr\u00f6nemeyer :<\/strong><\/li>\n<\/ul>\nMangez un repas chaud \u00e0 l’heure du d\u00e9jeuner. La chaleur permet au corps de dig\u00e9rer beaucoup plus facilement les aliments. Vous \u00eates ainsi plus actif et ne tombez pas dans une crise de midi.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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\nIngo Frob\u00f6se, scientifique du sport et expert en sant\u00e9 :<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\u00c0 l’heure du d\u00e9jeuner, il doit \u00eatre riche en nutriments et m\u00e9lang\u00e9 de mani\u00e8re color\u00e9e, comme celui du march\u00e9 fermier. Beaucoup de l\u00e9gumes et de fruits sont indispensables et id\u00e9alement accompagn\u00e9s d’un petit accompagnement prot\u00e9in\u00e9. Le corps peut mieux traiter les vitamines et les min\u00e9raux fournis \u00e0 midi.<\/p>\n<\/div>\n
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\nDi\u00e9t\u00e9tiste Margret Morlo, Association pour la nutrition et la di\u00e9t\u00e9tique\u00a0:<\/strong><\/li>\n<\/ul>\nIl ne faut pas manger de trop grandes quantit\u00e9s pendant votre pause d\u00e9jeuner. Cela vous rend fatigu\u00e9 et somnolent, ce qui rend difficile la poursuite du travail.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Ces collations sont autoris\u00e9es l’apr\u00e8s-midi<\/h2>\n D\u00e9cidez vous-m\u00eame si vous pr\u00e9f\u00e9rez manger trois gros repas par jour ou cinq petits repas. Si vous avez envie d’une petite collation entre le d\u00e9jeuner et le d\u00eener, vous pouvez en profiter pour, par exemple, atteindre la quantit\u00e9 quotidienne recommand\u00e9e de fruits : deux portions (250 grammes). Une collation calorique est \u00e9galement autoris\u00e9e si vous mangez peu et rarement.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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\nYvonne Knips, centre de conseil aux consommateurs de Rh\u00e9nanie du Nord-Westphalie :<\/strong><\/li>\n<\/ul>\nLes collations savoureuses peuvent inclure du riz au lait avec des cerises chaudes ou des gaufres aux grains entiers. Vous pouvez \u00e9galement satisfaire votre envie de sucreries avec des fruits sucr\u00e9s, des raisins secs ou d’autres fruits secs – il n’est pas toujours n\u00e9cessaire qu’il s’agisse de p\u00e2tisseries et de chocolat.<\/p>\n<\/div>\n
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\nDi\u00e9t\u00e9tiste Margret Morlo, Association pour la nutrition et la di\u00e9t\u00e9tique\u00a0:<\/strong><\/li>\n<\/ul>\nSi vous avez envie de quelque chose de sucr\u00e9 l\u2019apr\u00e8s-midi, autant que ce soit du g\u00e2teau. Consomm\u00e9 en petite quantit\u00e9 et avec plaisir, il n’a pas d’effet n\u00e9gatif sur votre silhouette. Si vous souhaitez reconstituer vos r\u00e9serves d\u2019\u00e9nergie, vous pouvez \u00e9galement manger des produits \u00e0 base de c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes ou des fruits. Et si vous n\u2019avez mang\u00e9 que quelques produits laitiers dans la journ\u00e9e, rattrapez-vous d\u00e8s maintenant.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Voil\u00e0 ce qui arrive dans l’assiette le soir<\/h2>\n Avez-vous eu une alimentation vari\u00e9e aujourd’hui, mang\u00e9 au moins trois portions de l\u00e9gumes (400 grammes) et bu au moins 1,5 litre d’eau ? La Soci\u00e9t\u00e9 allemande de nutrition recommande \u00e9galement 200 grammes de produits laitiers et 200 grammes de pommes de terre, de p\u00e2tes ou de riz chaque jour \u2013 de pr\u00e9f\u00e9rence des grains entiers. Vous devriez d\u00e9j\u00e0 en avoir consomm\u00e9 la majorit\u00e9 tout au long de la journ\u00e9e. Ce qui manque encore peut finir dans l’assiette le soir.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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\nM\u00e9decin Dietrich Gr\u00f6nemeyer :<\/strong><\/li>\n<\/ul>\nLorsque vous d\u00eenez, vous devez faire attention \u00e0 l\u2019heure. Mangez au plus tard \u00e0 19 heures. et surtout, ne mangez que des aliments l\u00e9gers.<\/p>\n<\/div>\n
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\nDi\u00e9t\u00e9tiste Margret Morlo, Association pour la nutrition et la di\u00e9t\u00e9tique\u00a0:<\/strong><\/li>\n<\/ul>\nVers le soir, l’activit\u00e9 m\u00e9tabolique du corps diminue. Par cons\u00e9quent, vous devez manger de plus petites quantit\u00e9s le soir pour \u00e9viter de devenir ob\u00e8se. Du moins lorsque vous vous asseyez devant la t\u00e9l\u00e9vision ou que vous vous couchez juste apr\u00e8s avoir mang\u00e9. Si vous \u00eates encore en mouvement et en promenade, vous pouvez aussi manger un peu plus.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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\nIngo Frob\u00f6se, scientifique du sport et expert en sant\u00e9 :<\/strong><\/li>\n<\/ul>\nLe soir, il doit \u00eatre riche en prot\u00e9ines et aussi pauvre en glucides que possible. Le corps a besoin de prot\u00e9ines pour les processus de construction et de remodelage qui se d\u00e9roulent pendant la nuit. Il soutient la r\u00e9paration et la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration cellulaire. \u00c9vitez les glucides. Ils fournissent de l’\u00e9nergie rapidement – ce n’est plus n\u00e9cessaire le soir, car tr\u00e8s peu de personnes font un effort physique apr\u00e8s le d\u00eener.<\/p>\n<\/div>\n
ajo\/avec du mat\u00e9riel de dpa<\/div>\n
Faible teneur en glucides, v\u00e9g\u00e9talien, aliments crus, faible en cholest\u00e9rol\u00a0: il existe d’innombrables fa\u00e7ons de<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":18801,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[10542,10543,1098,556,49,951,7169,9278],"class_list":["post-18800","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-les-maladies","tag-cereales","tag-completes","tag-experts","tag-fruits","tag-les","tag-petitdejeuner","tag-recommandent","tag-yaourt","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50","resize-featured-image"],"yoast_head":"\n
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