De nombreuses personnes essaient de garder leur cerveau vif avec des mots crois\u00e9s ou un entra\u00eenement de la m\u00e9moire. Mais pour le neurologue David Dodick, cela ne suffit pas. \u00ab\u00a0Pour prot\u00e9ger le cerveau, il faut prot\u00e9ger le reste du corps\u00a0\u00bb, explique l’expert en long\u00e9vit\u00e9 sur la plateforme am\u00e9ricaine \u00ab\u00a0CNBC Make it\u00a0\u00bb.<\/p>\n<\/div>\n
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Le neurologue am\u00e9ricain \u00e9tudie depuis de nombreuses ann\u00e9es les migraines, les commotions c\u00e9r\u00e9brales et les maladies des vaisseaux c\u00e9r\u00e9braux. Ces derni\u00e8res ann\u00e9es, il s’est de plus en plus concentr\u00e9 sur la m\u00e9decine pr\u00e9ventive et le vieillissement en bonne sant\u00e9. Il \u00e9tudie entre autres comment retarder le plus longtemps possible des maladies telles que la d\u00e9mence.<\/p>\n<\/div>\n\n\n
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Il faut plus qu\u2019une seule mesure pour lutter contre la d\u00e9mence<\/h2>\n L’actuelle commission du Lancet sur la pr\u00e9vention de la d\u00e9mence montre \u00e9galement que ce n’est pas une mesure unique qui est d\u00e9cisive, mais plut\u00f4t que plusieurs facteurs li\u00e9s au mode de vie interagissent. Elle arrive \u00e0 la conclusion que jusqu’\u00e0 45 pour cent de tous les cas de d\u00e9mence peuvent th\u00e9oriquement \u00eatre retard\u00e9s ou \u00e9vit\u00e9s gr\u00e2ce \u00e0 des facteurs de risque modifiables.<\/p>\n<\/div>\n
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En Allemagne \u00e9galement, la d\u00e9mence constitue l\u2019un des plus grands probl\u00e8mes de sant\u00e9 li\u00e9s \u00e0 la vieillesse. Selon la Soci\u00e9t\u00e9 allemande Alzheimer, environ 1,8 million de personnes souffrent actuellement de d\u00e9mence. En raison du vieillissement de la population, les experts s\u2019attendent \u00e0 ce que ce chiffre continue d\u2019augmenter au cours des prochaines d\u00e9cennies. Alors, que peut-on y faire ?<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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1. L\u2019exercice r\u00e9gulier renforce la sant\u00e9 mentale<\/h2>\n Pour Dodick, l\u2019exercice passe avant tout. Il recommande l’entra\u00eenement en force et l’entra\u00eenement d’endurance r\u00e9gulier, car tous deux maintiennent le corps en bonne sant\u00e9. \u00ab\u00a0Je fais des sports d’endurance tous les jours. Je fais aussi de la course \u00e0 pied : je sprinte pendant 60 \u00e0 90 secondes, puis je marche ou je fais du jogging vif pendant 60 \u00e0 90 secondes et je r\u00e9p\u00e8te pendant environ six \u00e0 dix minutes\u00a0\u00bb, rapporte le m\u00e9decin sur \u00ab\u00a0CNBC Make it\u00a0\u00bb.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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De nombreuses grandes \u00e9tudes montrent d\u00e9sormais que l\u2019activit\u00e9 physique fait bien plus qu\u2019am\u00e9liorer la condition physique. Entre autres choses, il am\u00e9liore le flux sanguin vers le cerveau, soutient les processus m\u00e9taboliques et est associ\u00e9 \u00e0 un risque plus faible de troubles cognitifs.<\/p>\n<\/div>\n
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L’Organisation mondiale de la sant\u00e9 recommande \u00e9galement aux adultes de faire au moins 150 minutes d’activit\u00e9 physique par semaine et de faire des exercices de renforcement musculaire pendant au moins deux jours. L\u2019entra\u00eenement en force, en particulier, joue un r\u00f4le plus important que ce que beaucoup de gens pensent. En vieillissant, la masse musculaire diminue naturellement. Dans le m\u00eame temps, la force musculaire, le m\u00e9tabolisme et la sant\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale sont plus \u00e9troitement li\u00e9s qu\u2019on ne le pensait depuis longtemps.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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2. Le sommeil prot\u00e8ge la sant\u00e9 mentale<\/h2>\n En plus de l’exercice, Dodick d\u00e9crit le sommeil comme essentiel. Pendant le sommeil, d\u2019importants processus de r\u00e9paration et de nettoyage ont lieu dans le cerveau. Dans le m\u00eame temps, les souvenirs sont consolid\u00e9s et les produits m\u00e9taboliques sont \u00e9limin\u00e9s.<\/p>\n<\/div>\n\n\n
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Un mauvais sommeil chronique est d\u00e9sormais consid\u00e9r\u00e9 comme l\u2019un des facteurs pouvant \u00eatre associ\u00e9s \u00e0 un risque accru de d\u00e9mence \u00e0 long terme. C\u2019est l\u2019une des raisons pour lesquelles un sommeil sain fait partie des recommandations de la Commission Lancet.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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3. Restez mentalement actif<\/h2>\n Selon le neurologue, quiconque met son cerveau au d\u00e9fi n\u2019entra\u00eene pas seulement sa m\u00e9moire. Les activit\u00e9s dans lesquelles le mouvement et la r\u00e9flexion se rejoignent sont particuli\u00e8rement utiles, comme la danse ou l’apprentissage d’un nouvel instrument ou d’une nouvelle langue.<\/p>\n<\/div>\n
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De telles activit\u00e9s demandent simultan\u00e9ment de l\u2019attention, de la coordination et de la m\u00e9moire. Les chercheurs supposent qu’ils peuvent contribuer \u00e0 d\u00e9velopper ce qu’on appelle la r\u00e9serve cognitive, c’est-\u00e0-dire la capacit\u00e9 du cerveau \u00e0 mieux compenser les changements li\u00e9s \u00e0 l’\u00e2ge.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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4. La nutrition affecte \u00e9galement le cerveau<\/h2>\n Dodick ne s’appuie pas non plus sur des superaliments individuels pour manger. Il est bas\u00e9 sur ce qu\u2019on appelle le r\u00e9gime mental. Il combine des \u00e9l\u00e9ments des r\u00e9gimes m\u00e9diterran\u00e9en et Dash, en mettant l’accent sur les l\u00e9gumes, les l\u00e9gumineuses, les noix, les baies, le poisson, la volaille et l’huile d’olive.<\/p>\n<\/div>\n
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L’\u00e9tude originale de l’Universit\u00e9 Rush dirig\u00e9e par Martha Clare Morris a montr\u00e9 qu’une forte adh\u00e9sion au r\u00e9gime Mind \u00e9tait associ\u00e9e \u00e0 un risque plus faible de maladie d’Alzheimer. De r\u00e9centes \u00e9tudes de cohorte \u00e0 grande \u00e9chelle et une m\u00e9ta-analyse arrivent \u00e9galement \u00e0 la conclusion qu’une plus grande adh\u00e9sion au Mind Diet peut \u00eatre associ\u00e9e \u00e0 un risque plus faible de d\u00e9mence. Toutefois, les experts soulignent que ce ne sont pas les aliments individuels qui sont d\u00e9terminants, mais le r\u00e9gime alimentaire global.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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5. Entretenir des contacts sociaux<\/h2>\n Dodick passe beaucoup de temps avec sa famille et ses amis. Il existe \u00e9galement des preuves scientifiques \u00e0 ce sujet. L\u2019isolement social est d\u00e9sormais l\u2019un des facteurs contr\u00f4lables associ\u00e9s \u00e0 un risque plus \u00e9lev\u00e9 de d\u00e9mence.<\/p>\n<\/div>\n
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En revanche, une interaction sociale r\u00e9guli\u00e8re peut aider \u00e0 rester mentalement actif et \u00e0 favoriser le bien-\u00eatre. La Commission Lancet souligne que la sant\u00e9 du cerveau ne d\u00e9pend pas seulement de l\u2019exercice ou de l\u2019alimentation, mais \u00e9galement de nombreux domaines de la vie.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Conclusion\u00a0: aucune habitude ne fait la diff\u00e9rence<\/h2>\n Le message le plus important de Dodick n’est pas qu’un exercice particulier ou un seul aliment maintient le cerveau jeune. La recherche montre d\u00e9sormais une image claire : aucune habitude seule ne d\u00e9termine un vieillissement en bonne sant\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n
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La sant\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale r\u00e9sulte plut\u00f4t de l\u2019interaction entre l\u2019exercice, un sommeil suffisant, une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, l\u2019activit\u00e9 mentale et les contacts sociaux. Bien qu\u2019il n\u2019y ait aucune garantie, dans l\u2019\u00e9tat actuel des connaissances, ils peuvent avoir une influence positive sur le risque de d\u00e9mence.<\/p>\n<\/div>\n
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Comment configurer FOCUS en ligne comme source pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e sur Google<\/h2>\n Souhaitez-vous ajouter FOCUS en ligne comme source pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e sur Google\u00a0? Un compte Google est requis pour ce param\u00e8tre. Le param\u00e9trage lui-m\u00eame ne n\u00e9cessite que quelques clics. Ce lien direct vous m\u00e8nera aux param\u00e8tres source de votre compte Google. Nous avons d\u00e9j\u00e0 s\u00e9lectionn\u00e9 FOCUS en ligne pour vous ici – il vous suffit de cocher la case vous-m\u00eame.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
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