Pour beaucoup de gens, dire \u00ab merci \u00bb est tout simplement une bonne forme. Mais la psychologie positive a men\u00e9 des recherches intensives sur la gratitude au cours des derni\u00e8res d\u00e9cennies \u2013 et les r\u00e9sultats vont bien au-del\u00e0 de l\u2019\u00e9tiquette. La gratitude est donc consid\u00e9r\u00e9e comme une force de caract\u00e8re personnelle. Elle permet de reconna\u00eetre la valeur de ce que les autres font pour nous et d\u2019appr\u00e9cier consciemment les aspects positifs du quotidien.<\/p>\n<\/div>\n
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Le terme lui-m\u00eame r\u00e9v\u00e8le beaucoup de choses : il est d\u00e9riv\u00e9 du latin \u00ab gratus \u00bb, qui signifie \u00ab agr\u00e9able \u00bb ou \u00ab bienveillant \u00bb. Les personnes qui pratiquent r\u00e9guli\u00e8rement la gratitude ont tendance \u00e0 faire face aux d\u00e9fis avec plus d\u2019optimisme. Au lieu de se concentrer sur ce qui manque, ils appr\u00e9cient ce qu\u2019ils ont. La London School of Economics d\u00e9crit la gratitude comme une sorte de \u00ab ciment social \u00bb : elle renforce le sentiment d\u2019appartenance, favorise les comportements prosociaux et aide \u00e0 rester coop\u00e9ratif et r\u00e9silient m\u00eame en p\u00e9riode d\u2019incertitude.<\/p>\n<\/div>\n\n\n
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La gratitude peut restructurer les voies de signalisation dans le cerveau<\/h2>\n Les neurosciences ont \u00e9galement d\u00e9couvert beaucoup de choses sur les bases biologiques de la gratitude. Selon l\u2019American Brain Foundation, lorsque nous ressentons une v\u00e9ritable gratitude, cela d\u00e9clenche une r\u00e9action en cha\u00eene dans le cerveau.<\/p>\n<\/div>\n
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\nLa dopamine et la s\u00e9rotonine sont lib\u00e9r\u00e9es<\/strong>: La gratitude stimule l’hypothalamus, ce qui augmente la production de s\u00e9rotonine et signale la lib\u00e9ration de dopamine dans le tronc c\u00e9r\u00e9bral. La dopamine augmente les sentiments de satisfaction et motive une gratitude r\u00e9p\u00e9t\u00e9e. Un cycle positif qui s\u2019auto-renforce est cr\u00e9\u00e9.<\/li>\n\ufeff\ufeffPlusieurs zones du cerveau deviennent actives en m\u00eame temps<\/strong>: Les neurotransmetteurs d\u00e9clenchent l’activit\u00e9 dans le cortex pr\u00e9frontal m\u00e9dial, le cortex cingulaire ant\u00e9rieur, le striatum ventral et l’insula – toutes les r\u00e9gions impliqu\u00e9es dans les processus de pens\u00e9e sup\u00e9rieurs, la prise de d\u00e9cision, la conscience \u00e9motionnelle et la motivation.<\/li>\n\ufeff\ufeffL\u2019amygdale est \u00ab calm\u00e9e \u00bb<\/strong>: La pratique r\u00e9guli\u00e8re de la gratitude module la r\u00e9activit\u00e9 de l’amygdale \u2013 le centre de la peur dans le cerveau. Cela profite indirectement au syst\u00e8me nerveux parasympathique, qui contrecarre le \u00ab mode combat ou fuite \u00bb. Le niveau de cortisol, l\u2019hormone du stress, chute et le corps entre dans un \u00e9tat de relaxation. La digestion, la r\u00e9ponse immunitaire et le sommeil \u2013 fonctions r\u00e9duites en cas de stress \u2013 en b\u00e9n\u00e9ficient directement.<\/li>\n<\/ul>\nDe plus, la gratitude peut litt\u00e9ralement restructurer les voies de signalisation neuronales dans le cerveau \u2013 un effet que les neuroscientifiques appellent le \u00ab rec\u00e2blage \u00bb cognitif. Une \u00e9tude dans la revue \u00ab Social Cognitive and Affective Neuroscience \u00bb <\/i>ont m\u00eame d\u00e9couvert que les personnes ayant des niveaux de gratitude plus \u00e9lev\u00e9s avaient un volume accru de mati\u00e8re grise dans le cerveau. Le tissu c\u00e9r\u00e9bral est responsable de la perception, de l\u2019apprentissage, du langage et de diverses t\u00e2ches cognitives.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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C’est ainsi que la gratitude peut \u00eatre form\u00e9e<\/h2>\n La gratitude n’est pas une qualit\u00e9 inn\u00e9e ; elle peut \u00eatre pratiqu\u00e9e de mani\u00e8re cibl\u00e9e. L’entra\u00eeneur personnel et scientifique du sport Mich\u00e8l Gleich a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 \u00e0 FOCUS en ligne une courte routine de gratitude qu’il donne \u00e0 ses athl\u00e8tes et clients. Il suffit de se poser une petite question trois fois par jour :<\/p>\n<\/div>\n
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\nMatin: <\/strong>\u00ab\u00a0Qu’est-ce que j’ai pr\u00e9vu de bien aujourd’hui ?\u00a0\u00bb <\/strong>Concentrez-vous sur les opportunit\u00e9s plut\u00f4t que sur les probl\u00e8mes.<\/li>\nApr\u00e8s-midi: <\/strong>\u00ab\u00a0De quoi suis-je reconnaissant en ce moment\u00a0?\u00a0\u00bb Mise \u00e0 la terre situationnelle, surtout dans les moments stressants.<\/li>\nLe soir : <\/strong>\u00ab De quoi suis-je reconnaissant aujourd\u2019hui \u2013 malgr\u00e9 les d\u00e9fis ? <\/strong>Cette question peut \u00eatre utilis\u00e9e pour transformer des journ\u00e9es difficiles en opportunit\u00e9s de croissance.<\/li>\n<\/ol>\nL’American Brain Foundation propose d’autres moyens d’int\u00e9grer la gratitude dans votre routine quotidienne\u00a0:<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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\nTenez un journal de gratitude\u00a0:<\/strong> Notez r\u00e9guli\u00e8rement et pr\u00e9cis\u00e9ment ce pour quoi vous \u00eates reconnaissant – et relisez occasionnellement les entr\u00e9es pr\u00e9c\u00e9dentes.<\/li>\n\u00c9crivez des messages de remerciement\u00a0:<\/strong> Qu’il s’agisse d’une lettre, d’un e-mail ou d’un court message. L\u2019appr\u00e9ciation consciente des autres renforce les deux c\u00f4t\u00e9s. Particuli\u00e8rement efficace : lisez les mots personnellement.<\/li>\nUtilisez la gratitude de mani\u00e8re m\u00e9ditative\u00a0:<\/strong> Quelques minutes de r\u00e9flexion tranquille sur ce que vous appr\u00e9ciez am\u00e9liorent la pleine conscience et l\u2019\u00e9quilibre \u00e9motionnel.<\/li>\n<\/ul>\nLa r\u00e9gularit\u00e9 est cruciale. Ce n’est que gr\u00e2ce \u00e0 une pratique r\u00e9p\u00e9t\u00e9e que les voies de signalisation neuronale peuvent \u00eatre restructur\u00e9es durablement : quelques minutes par jour suffisent.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Top 10 des bienfaits de la gratitude pour la sant\u00e9<\/h2>\n Les preuves scientifiques des bienfaits de la gratitude sur la sant\u00e9 sont nombreuses, l\u2019American Brain Foundation rapportant\u00a0:<\/p>\n<\/div>\n
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\nAttitude plus positive<\/strong>: Le cerveau apprend \u00e0 filtrer les ruminations n\u00e9gatives et \u00e0 att\u00e9nuer les \u00e9motions toxiques comme l’envie ou le ressentiment.<\/li>\nMoins de stress<\/strong>: Les niveaux de cortisol sont r\u00e9duits et la variabilit\u00e9 de la fr\u00e9quence cardiaque (VRC) est am\u00e9lior\u00e9e.<\/li>\nMoins de peur<\/strong>: La r\u00e9gulation de l’amygdale et du syst\u00e8me nerveux sympathique r\u00e9duit l’anxi\u00e9t\u00e9.<\/li>\nSoulagement des sympt\u00f4mes d\u00e9pressifs<\/strong>: L’activation du cortex pr\u00e9frontal aide \u00e0 traiter les sentiments de culpabilit\u00e9 et de honte.<\/li>\nR\u00e9silience \u00e9motionnelle<\/strong>: La gratitude est une bonne strat\u00e9gie d’adaptation dans les situations de vie difficiles.<\/li>\nMeilleure concentration<\/strong>: La lib\u00e9ration de dopamine augmente la concentration et la vitalit\u00e9.<\/li>\nUn syst\u00e8me immunitaire plus fort<\/strong>: La r\u00e9gulation hormonale soutient le syst\u00e8me immunitaire.<\/li>\nUn sommeil plus sain<\/strong>: Les pens\u00e9es positives avant le sommeil et la rumination r\u00e9duite favorisent un sommeil plus profond et plus r\u00e9parateur.<\/li>\nDes liens sociaux plus forts<\/strong>: La reconnaissance mutuelle favorise l’empathie, le respect et la r\u00e9ciprocit\u00e9.<\/li>\nMoins d’inconfort physique<\/strong>: Dans certaines \u00e9tudes, les sujets test\u00e9s ont \u00e9galement signal\u00e9 moins de maux de t\u00eate, de tensions musculaires et de sensibilit\u00e9 aux infections.<\/li>\n<\/ol>\nDes chercheurs de la Harvard TH Chan School of Public Health ont prouv\u00e9 empiriquement pour la premi\u00e8re fois que la gratitude augmente non seulement le bien-\u00eatre, mais influence \u00e9galement de mani\u00e8re mesurable l’esp\u00e9rance de vie. Leur \u00e9tude, publi\u00e9e dans la revue JAMA Psychiatry, a analys\u00e9 les donn\u00e9es de 49\u00a0275 participants \u00e0 la British Nurses Health Study. R\u00e9sultat : ceux qui obtenaient un score \u00e9lev\u00e9 sur le facteur de gratitude avaient un risque de d\u00e9c\u00e8s de 9 % inf\u00e9rieur au cours des quatre ann\u00e9es suivantes, par rapport \u00e0 ceux qui ne ressentaient qu’un peu de gratitude.<\/p>\n<\/div>\n
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\u00ab\u00a0Notre \u00e9tude fournit la premi\u00e8re preuve empirique sur ce sujet et sugg\u00e8re que le fait d’\u00e9prouver de la gratitude peut augmenter l’esp\u00e9rance de vie des personnes \u00e2g\u00e9es\u00a0\u00bb, a d\u00e9clar\u00e9 l’auteur principal, Ying Chen.<\/p>\n<\/div>\n
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Comment configurer FOCUS en ligne comme source pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e sur Google<\/h2>\n Souhaitez-vous ajouter FOCUS en ligne comme source pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e sur Google\u00a0? Un compte Google est requis pour ce param\u00e8tre. Le param\u00e9trage lui-m\u00eame ne n\u00e9cessite que quelques clics. Ce lien direct vous m\u00e8nera aux param\u00e8tres source de votre compte Google. Nous avons d\u00e9j\u00e0 s\u00e9lectionn\u00e9 FOCUS en ligne pour vous ici – il vous suffit de cocher la case vous-m\u00eame.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
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