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Les vraies causes : une interaction complexe<\/h3>\n
Afin de traiter efficacement les douleurs cervicales, vous devez comprendre l\u2019anatomie et les m\u00e9canismes qui les sous-tendent. La colonne cervicale (colonne cervicale) est constitu\u00e9e de sept vert\u00e8bres qui supportent une charge consid\u00e9rable : notre t\u00eate p\u00e8se en moyenne environ cinq kilogrammes. L’articulation de la t\u00eate en particulier, constitu\u00e9e de l’atlas (C1) et de l’axe (C2), est essentielle \u00e0 la mobilit\u00e9 de notre t\u00eate, mais est \u00e9galement sensible \u00e0 une charge incorrecte.<\/p>\n
Les modes de vie modernes imposent des exigences particuli\u00e8res \u00e0 notre cou. Rester assis \u00e0 un bureau pendant de longues p\u00e9riodes, souvent avec le dos courb\u00e9, et regarder constamment le smartphone \u2013 ce qu\u2019on appelle le \u00ab cou du smartphone \u00bb \u2013 conduit \u00e0 une posture unilat\u00e9rale. La t\u00eate est pench\u00e9e vers l’avant pendant une longue p\u00e9riode, ce qui signifie que les muscles doivent effectuer un travail de maintien suppl\u00e9mentaire.<\/p>\n
\u00ab\u00a0Lors d’une utilisation prolong\u00e9e du smartphone ou lors d’une lecture, la vert\u00e8bre de l’atlas peut \u00eatre mise \u00e0 rude \u00e9preuve car la t\u00eate est inclin\u00e9e vers l’avant\u00a0\u00bb, explique Roland Liebscher-Bracht, sp\u00e9cialiste de la douleur et auteur \u00e0 succ\u00e8s du SPIEGEL<\/strong>.<\/p>\nCe qui compte, ce n\u2019est pas le message individuel sur le smartphone, mais la somme de nombreuses heures pass\u00e9es dans une position similaire. Le travail de bureau n’affecte pas seulement le cou : comme les bras sont g\u00e9n\u00e9ralement devant le corps, la tension peut augmenter au niveau de la poitrine et des \u00e9paules. Le regard ne doit donc pas seulement \u00eatre dirig\u00e9 sur la zone douloureuse, mais \u00e9galement sur toute la cha\u00eene de la poitrine, de l’\u00e9paule, du bras et du cou.<\/p>\n
Le r\u00e9sultat de ce stress unilat\u00e9ral peut \u00eatre que les muscles et les fascias de l’avant du corps, en particulier de la poitrine et de l’avant du cou, deviennent moins mobiles et perdent de leur \u00e9lasticit\u00e9. Les muscles du cou et des \u00e9paules doivent constamment lutter contre cette traction afin de maintenir la t\u00eate lourde. Une augmentation du tonus musculaire se produit – les muscles se durcissent. Le cerveau enregistre cette surcharge via des r\u00e9cepteurs dans les tissus et envoie un signal d’avertissement : ce qu’on appelle la douleur d’alarme. Cette douleur est destin\u00e9e \u00e0 nous prot\u00e9ger contre d\u2019autres dommages aux tissus. Il ne s\u2019agit souvent pas d\u2019un signe de dommage structurel (comme une hernie discale), mais plut\u00f4t d\u2019un appel \u00e0 l\u2019aide de muscles trop sollicit\u00e9s.<\/p>\n
Cette interaction complexe explique \u00e9galement le ph\u00e9nom\u00e8ne \u00ab KoNaSchu \u00bb (maux de t\u00eate, douleurs au cou, douleurs aux \u00e9paules). \u00c9tant donn\u00e9 que les muscles, les fascias et les nerfs vont de la t\u00eate aux \u00e9paules et au dos, en passant par le cou, la douleur irradie souvent.<\/p>\n<\/div>\n
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Ce qui aide vraiment : 5 \u00e9tapes pour un cou d\u00e9tendu<\/h3>\n
Si les tours de cou et autres ne sont pas la solution, alors quelle est-elle\u00a0? Roland Liebscher-Bracht recommande une approche holistique visant \u00e0 normaliser les tensions musculo-fasciales. Une \u00e9tude interne montre le potentiel : 81 % des participants ont ressenti une am\u00e9lioration de leurs douleurs cervicales, g\u00e9n\u00e9ralement apr\u00e8s seulement trois jours avec seulement 10 minutes d’exercice par jour. Le meilleur : les clients re\u00e7oivent avec le code NACBU5 <\/strong>en plus 5% de r\u00e9duction<\/strong> sur les produits annonc\u00e9s ici.<\/p>\n1. Exercices d’\u00e9tirement cibl\u00e9s selon Liebscher & Bracht<\/strong><\/p>\nLe c\u0153ur de la m\u00e9thode r\u00e9side dans une mobilit\u00e9 cibl\u00e9e et des stimuli d\u2019\u00e9tirement pour les zones peu sollicit\u00e9es en raison de postures unilat\u00e9rales. Les exercices pour le devant du cou et la poitrine sont destin\u00e9s \u00e0 \u00e9quilibrer la vie quotidienne ; Vous pouvez trouver des instructions sp\u00e9cifiques sur la page des exercices de Liebscher & Bracht.<\/p>\n
2. \u00c9tirements passifs avec le sauveteur du cou<\/strong><\/p>\nAfin de r\u00e9aliser les \u00e9tirements de mani\u00e8re efficace et s\u00fbre, Liebscher & Bracht a d\u00e9velopp\u00e9 le \u00ab neck saver \u00bb. Cette aide permet un \u00e9tirement passif et progressivement r\u00e9glable des muscles avant du cou. La forme du prot\u00e8ge-cou \u00e9tire doucement la colonne cervicale. Une s\u00e9ance dure 2 \u00e0 5 minutes maximum. L’intensit\u00e9 doit toujours \u00eatre choisie de mani\u00e8re \u00e0 ce qu’une respiration calme reste possible ; Selon le fournisseur, l\u2019application ne devrait durer que tant qu\u2019elle semble facile \u00e0 contr\u00f4ler.<\/p>\n
3. Le bon oreiller pour la nuit<\/strong><\/p>\nLa position de sommeil a un impact consid\u00e9rable sur la sant\u00e9 de notre cou. Un oreiller trop haut pousse la colonne cervicale vers l’avant lorsque vous \u00eates allong\u00e9 sur le dos (un peu comme le \u00ab cou de vautour \u00bb sur un bureau). Un oreiller optimal doit soutenir la forme naturelle en S de la colonne vert\u00e9brale sans trop l\u2019\u00e9tendre ni la plier. Il doit \u00eatre r\u00e9glable pour r\u00e9pondre aux besoins de chacun (dormeurs sur le dos ou sur le c\u00f4t\u00e9).<\/p>\n
4. Correction de la posture au quotidien<\/strong><\/p>\nLa meilleure th\u00e9rapie est de peu d\u2019utilit\u00e9 si la mauvaise posture est maintenue au quotidien. Assurez-vous d’\u00eatre assis droit, de positionner l’\u00e9cran \u00e0 la hauteur des yeux et de tenir le smartphone plus haut pour ne pas avoir \u00e0 incliner constamment la t\u00eate. Des pauses sportives r\u00e9guli\u00e8res sont essentielles.<\/p>\n
5. La r\u00e9gularit\u00e9 est la cl\u00e9<\/strong><\/p>\nLe succ\u00e8s va et vient avec coh\u00e9rence. Les recherches du prestataire sugg\u00e8rent que des s\u00e9ances de plusieurs heures ne sont pas n\u00e9cessaires : avec 10 minutes de pratique quotidienne, des am\u00e9liorations \u00e9taient souvent signal\u00e9es apr\u00e8s seulement quelques jours. Il est crucial de r\u00e9aliser les exercices de mani\u00e8re contr\u00f4l\u00e9e et de les int\u00e9grer dans la vie quotidienne au lieu de simplement r\u00e9agir lorsque le cou est d\u00e9j\u00e0 tr\u00e8s tendu.<\/p>\n<\/div>\n