\u00c0 108 ans, Susan Young Browne se rend toujours seule dans les magasins. Elle vit seule, fait de la gymnastique tous les matins et passe ses journ\u00e9es \u00e0 lire, danser et rencontrer des amis.<\/p>\n<\/div>\n
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Selon Susan Young Browne, elle n’a pas de recette secr\u00e8te pour une longue vie, raconte l’Am\u00e9ricaine au portail \u00ab Today \u00bb. Ce qui frappe, ce sont cinq habitudes qui fa\u00e7onnent leur vie quotidienne depuis des d\u00e9cennies – et qui correspondent \u00e0 de nombreux \u00e9gards aux r\u00e9sultats de la recherche sur le vieillissement.<\/p>\n<\/div>\n\n\n
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La raison pour laquelle les individus vivent jusqu\u2019\u00e0 100 ans ou plus ne peut jamais \u00eatre attribu\u00e9e \u00e0 un seul facteur. Les g\u00e8nes, l’environnement et le mode de vie jouent un r\u00f4le tout aussi important que le hasard. N\u00e9anmoins, la vie quotidienne de Browne montre cinq habitudes que les chercheurs associent \u00e0 plusieurs reprises au vieillissement en bonne sant\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n
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1. Elle bouge tous les jours<\/h2>\n Browne commence chaque matin par environ dix minutes d’exercices d’\u00e9tirement, de force et d’\u00e9quilibre. Elle entra\u00eene ensuite sp\u00e9cifiquement ses jambes. Elle n\u2019a pas besoin de canne ou de d\u00e9ambulateur.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Cette combinaison est particuli\u00e8rement importante. En vieillissant, la masse musculaire diminue naturellement et en m\u00eame temps le risque de chute augmente. C’est pourquoi l’Organisation mondiale de la sant\u00e9 (OMS) recommande sp\u00e9cifiquement aux personnes \u00e2g\u00e9es un entra\u00eenement de force et d’\u00e9quilibre en plus de l’exercice r\u00e9gulier.<\/p>\n<\/div>\n
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Ce qui est \u00e9galement frappant, c’est que les mouvements de Browne ne s’arr\u00eatent pas apr\u00e8s sa routine matinale. Elle se rend dans un centre pour personnes \u00e2g\u00e9es plusieurs fois par semaine, danse assise, fait ses propres courses et reste g\u00e9n\u00e9ralement active.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Les chercheurs observent \u00e9galement une tendance similaire dans les zones dites bleues, des r\u00e9gions comme Okinawa au Japon ou la Sardaigne en Italie, o\u00f9 un nombre particuli\u00e8rement important de personnes vivent jusqu’\u00e0 100 ans ou plus. L\u00e0-bas, l’exercice fait bien s\u00fbr partie du quotidien et consiste moins en un sport intensif qu’en une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re tout au long de la journ\u00e9e, comme la marche, le jardinage ou les travaux m\u00e9nagers.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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2. Elle reste la plus ind\u00e9pendante possible<\/h2>\n Pour Browne, la qualit\u00e9 de vie signifie avant tout l\u2019ind\u00e9pendance. Elle vit seule, organise elle-m\u00eame son quotidien et continue de conduire.<\/p>\n<\/div>\n
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Cette ind\u00e9pendance pourrait \u00eatre plus que le simple r\u00e9sultat de leur bonne sant\u00e9. Quiconque accomplit les t\u00e2ches quotidiennes de mani\u00e8re autonome reste physiquement et mentalement handicap\u00e9. Faire les courses, planifier des rendez-vous ou organiser des itin\u00e9raires entra\u00eenent \u00e0 la fois la mobilit\u00e9, l’attention et la capacit\u00e9 de d\u00e9cision.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Toutefois, cela ne signifie pas que conduire le plus longtemps possible est g\u00e9n\u00e9ralement sain. Le plus important est d\u2019\u00e9valuer les capacit\u00e9s de mani\u00e8re r\u00e9aliste. La vision, la vitesse de r\u00e9action ou certaines maladies peuvent affecter la capacit\u00e9 de conduire, quel que soit l’\u00e2ge.<\/p>\n<\/div>\n\n\n
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3. Elle entretient ses contacts sociaux<\/h2>\n Plusieurs fois par semaine, Browne rencontre des amis, visite son \u00e9glise et assiste \u00e0 des \u00e9v\u00e9nements au centre pour personnes \u00e2g\u00e9es. Les f\u00eates de famille et les rencontres avec son association \u00e9tudiante font \u00e9galement partie de son agenda.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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De nombreuses \u00e9tudes d\u00e9montrent d\u00e9sormais que les relations sociales sont importantes pour vieillir en bonne sant\u00e9. Une \u00e9tude r\u00e9cente portant sur des personnes de plus de 80 ans a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les participants tr\u00e8s isol\u00e9s socialement \u00e9taient moins susceptibles d’atteindre l’\u00e2ge de 100 ans que les personnes issues de cercles sociaux proches. L’\u00e9tude montre un lien, mais ne prouve pas une cause directe.<\/p>\n<\/div>\n
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Les chercheurs des zones bleues d\u00e9crivent \u00e9galement depuis des ann\u00e9es les r\u00e9seaux familiaux et amicaux proches comme une caract\u00e9ristique commune \u00e0 des groupes de population particuli\u00e8rement anciens.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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4. Elle garde la t\u00eate en forme<\/h2>\n Browne lit des romans d’amour, r\u00e9sout des jeux de mots et organise soigneusement ses rendez-vous avec un calendrier. Elle aime \u00e9galement voyager et s’est rendue \u00e0 Hawa\u00ef, en Espagne et au Br\u00e9sil, entre autres.<\/p>\n<\/div>\n
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Les passe-temps individuels ne prot\u00e8gent pas automatiquement contre le d\u00e9clin mental. Cependant, les experts estiment que l\u2019activit\u00e9 mentale est particuli\u00e8rement utile lorsqu\u2019elle est combin\u00e9e \u00e0 une interaction sociale, \u00e0 de l\u2019exercice et \u00e0 de nouvelles exp\u00e9riences.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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C’est pr\u00e9cis\u00e9ment cette combinaison qui ressort chez Browne : non seulement elle lit, mais elle reste curieuse, planifie sa vie quotidienne et continue de participer activement \u00e0 la vie sociale.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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5. Elle fait attention \u00e0 son alimentation<\/h2>\n Si vous recherchez l’aliment qui promet une longue vie, vous ne le trouverez pas non plus chez Browne.<\/p>\n<\/div>\n
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Elle aime manger des fruits comme les pommes, les p\u00eaches et les myrtilles et \u00e9vite g\u00e9n\u00e9ralement les aliments frits, l’alcool et les grandes quantit\u00e9s de sucre. Parall\u00e8lement, une gaufre glac\u00e9e au petit-d\u00e9jeuner ou un g\u00e2teau fait maison lors des f\u00eates de famille font \u00e9galement partie de leur quotidien.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Cette image globale correspond exactement \u00e0 ce que les chercheurs en nutrition observent depuis des ann\u00e9es : ce ne sont pas les aliments individuels qui d\u00e9terminent la long\u00e9vit\u00e9, mais l’ensemble du r\u00e9gime alimentaire. L’OMS recommande donc de consommer beaucoup de l\u00e9gumes et de fruits, de produits \u00e0 grains entiers, de l\u00e9gumineuses, de noix et le moins possible d’aliments fortement transform\u00e9s.<\/p>\n<\/div>\n
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M\u00eame dans les zones bleues, aucun aliment n\u2019est au centre de l\u2019attention. Au lieu de cela, les r\u00e9gimes alimentaires sont similaires dans la mesure o\u00f9 ils contiennent une forte proportion d\u2019aliments d\u2019origine v\u00e9g\u00e9tale, peu de produits fortement transform\u00e9s et des portions majoritairement mod\u00e9r\u00e9es.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Cependant, il n\u2019existe pas de recette brevet\u00e9e<\/h2>\n Il n\u2019existe aucune r\u00e9ponse scientifique \u00e0 la raison pour laquelle Susan Young Browne a v\u00e9cu jusqu\u2019\u00e0 108 ans. Le fait qu\u2019une de ses s\u0153urs ait \u00e9galement v\u00e9cu plus de 100 ans sugg\u00e8re que les facteurs g\u00e9n\u00e9tiques jouent \u00e9galement un r\u00f4le important.<\/p>\n<\/div>\n
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N\u00e9anmoins, leur vie quotidienne montre de nombreux comportements que les chercheurs associent depuis des ann\u00e9es \u00e0 un vieillissement en bonne sant\u00e9 : une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re, une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, des relations sociales \u00e9troites, une activit\u00e9 intellectuelle et une autonomie maximale.<\/p>\n<\/div>\n
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C\u2019est peut-\u00eatre pr\u00e9cis\u00e9ment l\u2019aspect le plus important de son histoire. Aucune astuce ne semble faire la diff\u00e9rence. Au contraire, un vieillissement en bonne sant\u00e9 r\u00e9sulte apparemment de nombreuses petites habitudes qui s’accumulent au fil des d\u00e9cennies – et qui peuvent vous aider non seulement \u00e0 vivre plus longtemps, mais surtout \u00e0 vivre une vie autod\u00e9termin\u00e9e le plus longtemps possible.<\/p>\n<\/div>\n
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Depuis plus de dix ans, j'explore et rapporte les histoires poignantes des individus confront\u00e9s \u00e0 ces d\u00e9fis, tout en sensibilisant le public aux traitements novateurs et aux progr\u00e8s scientifiques dans ce domaine. 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