{"id":18507,"date":"2026-07-28T22:10:39","date_gmt":"2026-07-28T20:10:39","guid":{"rendered":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/mon-projet-pour-une-longue-vie-un-verre-de-vin-de-temps-en-temps\/"},"modified":"2026-07-28T22:10:40","modified_gmt":"2026-07-28T20:10:40","slug":"mon-projet-pour-une-longue-vie-un-verre-de-vin-de-temps-en-temps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/mon-projet-pour-une-longue-vie-un-verre-de-vin-de-temps-en-temps\/","title":{"rendered":"Mon projet pour une longue vie : un verre de vin de temps en temps"},"content":{"rendered":"<p><!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><\/p>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23100\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>En tant qu\u2019expert en long\u00e9vit\u00e9, on me demande souvent quel est le secret d\u2019une vie longue et en bonne sant\u00e9. Ma r\u00e9ponse honn\u00eate d\u00e9\u00e7oit la plupart des gens : il n\u2019y en a pas. Ce qu&rsquo;il y a, ce sont des habitudes que je cultive depuis des ann\u00e9es et qui s&rsquo;int\u00e8grent dans mon quotidien sans le dominer. Rien de tout cela ne co\u00fbte cher, rien ne prend beaucoup de temps. Ici, je d\u00e9cris ce que je fais et pourquoi.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23110\" class=\"Article-ReusableText Html-Block\" data-qa-article-reusable-content-text><!--$--><!--\/--><!--$--><!--\/--><\/p>\n<div>\n<p>Dr. En tant que neurophysiologiste, Gerd Wirtz se sp\u00e9cialise dans la sant\u00e9 num\u00e9rique et la long\u00e9vit\u00e9 dans ses publications et podcasts. Il fait partie de notre r\u00e9seau d&rsquo;experts EXPERTS Circle. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23120\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>Ma matin\u00e9e : 30 minutes pour le corps et la t\u00eate<\/h2>\n<p>Ma journ\u00e9e commence par un grand verre d\u2019eau citronn\u00e9e ti\u00e8de. Il r\u00e9veille la circulation, compense la perte de liquide pendant la nuit et me semble bon.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a2313004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-2\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23140\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Vient ensuite une routine qui dure moins d\u2019une demi-heure\u00a0:<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23150\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<ul>\n<li>Huit minutes de m\u00e9ditation pour vider votre esprit<\/li>\n<li>Huit minutes d&rsquo;\u00e9tirements pour me garder flexible<\/li>\n<li>Quatre minutes d&rsquo;exercice en temps Tabata\u00a0: 20 secondes \u00e0 plein r\u00e9gime, dix secondes de pause, r\u00e9p\u00e9t\u00e9es plusieurs fois<\/li>\n<li>Prenez une douche froide pendant trois minutes, ce qui stimule votre circulation et votre syst\u00e8me immunitaire<\/li>\n<li>un petit-d\u00e9jeuner compos\u00e9 d&rsquo;un m\u00e9lange de noix fait maison, de prot\u00e9ines et de fruits pour une \u00e9nergie durable<\/li>\n<li>Souriez consciemment une minute, \u00e7a para\u00eet idiot, mais \u00e7a met de bonne humeur<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ces 30 minutes sont ma base. Ils me donnent l\u2019esprit clair et le sentiment d\u2019avoir commenc\u00e9 la journ\u00e9e de mani\u00e8re autonome. Ce qui est plus important que les exercices individuels, c&rsquo;est que je les fais tous les jours : la r\u00e9gularit\u00e9 l&#8217;emporte sur l&rsquo;intensit\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a2316004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-out\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-out-1\" data-orientation=\"out\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23170\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>Pourquoi je m&rsquo;essouffle deux fois par semaine<\/h2>\n<p>En plus de la routine matinale, je me concentre sur un entra\u00eenement ad\u00e9quat. Deux fois par semaine, je fais un entra\u00eenement intensif par intervalles, ou HIIT en abr\u00e9g\u00e9, o\u00f9 je repousse consciemment mes limites. A cela s&rsquo;ajoute le tennis, qui m&rsquo;oblige \u00e0 changer de direction rapidement, \u00e0 r\u00e9agir et une pinc\u00e9e de comp\u00e9tition.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23180\" class=\"Ad-Carousel mb-xl row\">\n<div data-hk=\"0000a124212000a231810\" class=\"col-lg-4\">\n<div data-hk=\"0000a124212000a231811004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver\" role=\"region\" aria-label=\"Anzeige 1\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-1\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231812\" class=\"col-lg-4\">\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231813004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-2\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231814\" class=\"col-lg-4\">\n<div data-hk=\"0000a124212000a231815004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver\" role=\"region\" aria-label=\"Anzeige 3\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-3\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"3\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23190\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>L\u2019attrait de l\u2019intensit\u00e9 s\u2019explique rapidement : des efforts courts et intenses augmentent la consommation maximale d\u2019oxyg\u00e8ne, connue en langage technique sous le nom de VO2max. Il d\u00e9crit la quantit\u00e9 d\u2019oxyg\u00e8ne que mon corps peut utiliser en cas de stress et r\u00e9sume en un seul chiffre l\u2019interaction entre le c\u0153ur, les poumons, le syst\u00e8me circulatoire et les muscles. Cette valeur est l\u2019un des indicateurs les plus fiables d\u2019une longue dur\u00e9e de vie. Ceux qui le maintiennent \u00e0 un niveau \u00e9lev\u00e9 font plus pour eux-m\u00eames qu\u2019avec n\u2019importe quel compl\u00e9ment alimentaire.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a10004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-3\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"3\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a110\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Le tennis est particuli\u00e8rement payant. Un <u>\u00e9tude<\/u> montre : Parmi plus de 270 000 personnes \u00e2g\u00e9es, la pratique r\u00e9guli\u00e8re de sports de comp\u00e9tition \u00e9tait associ\u00e9e \u00e0 un risque de mortalit\u00e9 cardiovasculaire inf\u00e9rieur d&rsquo;environ un quart.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a120\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>Mangez \u00e0 l&rsquo;heure, pas au compteur de calories<\/h2>\n<p>Depuis de nombreuses ann\u00e9es, je mange selon le rythme de je\u00fbne intermittent 16:8 : je mange huit heures par jour et pas les seize autres. En pratique, cela signifie pas de d\u00eener tardif et un d\u00e9part plus tardif le matin. Cela signifie que mon corps subit des pauses r\u00e9guli\u00e8res pendant lesquelles le niveau d&rsquo;insuline baisse et les cellules \u00e9liminent les anciens \u00e9l\u00e9ments constitutifs au lieu de traiter de nouveaux aliments.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a13004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-4\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"4\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a140\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Deux fois par an, je je\u00fbne quelques jours selon le principe du pseudo-je\u00fbne. Pendant plusieurs jours, l\u2019organisme entre dans un mode de r\u00e9paration plus profond que pendant la pause quotidienne : il augmente l\u2019auto-nettoyage cellulaire et r\u00e9duit les signaux inflammatoires et les stimuli de croissance associ\u00e9s au vieillissement.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a15004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-hor Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-hor-2\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a160\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>Le sommeil et les valeurs que je surveille<\/h2>\n<p>La chose la plus importante pour moi c&rsquo;est mon sommeil. Je me couche \u00e0 heures fixes et me l\u00e8ve \u00e0 heures fixes, m\u00eame le week-end. Un bon sommeil n&rsquo;est pas un luxe, mais le moment o\u00f9 le cerveau et le syst\u00e8me immunitaire font leur travail le plus important.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a17004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-5\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"5\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a180\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Pour voir dans quelle mesure je r\u00e9cup\u00e8re, je surveille la variabilit\u00e9 de la fr\u00e9quence cardiaque, ou VRC. Il montre avec quelle souplesse mon syst\u00e8me nerveux passe de la tension \u00e0 la relaxation et me pr\u00e9vient \u00e0 temps si j&rsquo;en veux trop \u00e0 la fois.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a190\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>Compl\u00e9ments nutritionnels : le moins possible, aussi cibl\u00e9s que n\u00e9cessaire<\/h2>\n<p>En ce qui concerne les suppl\u00e9ments, je suis plus prudent que ce que beaucoup de gens pensent. Je ne prends r\u00e9guli\u00e8rement que trois choses : des acides gras om\u00e9ga-3, du magn\u00e9sium et de la vitamine D3. Tout le reste n\u2019est une option que si je ressens des sympt\u00f4mes ou si une prise de sang montre une r\u00e9elle carence. C&rsquo;est pourquoi je fais v\u00e9rifier mes valeurs sanguines tous les six mois.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a20004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-6\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"6\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a210\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Je consid\u00e8re les compl\u00e9ments alimentaires comme un gaspillage d&rsquo;argent. Le corps n\u2019a pas besoin d\u2019une collection de capsules color\u00e9es, mais de ce qui lui manque. Je fais tous les examens pr\u00e9ventifs pour la m\u00eame raison : de nombreux facteurs qui menacent votre sant\u00e9 ne provoquent aucun sympt\u00f4me \u00e0 un stade pr\u00e9coce, mais peuvent \u00eatre d\u00e9tect\u00e9s et trait\u00e9s \u00e0 temps.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a220\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>Sant\u00e9 sociale\u00a0: pourquoi parfois le verre de vin gagne<\/h2>\n<p>L\u2019un des aspects les plus importants de la long\u00e9vit\u00e9 ne peut \u00eatre mesur\u00e9 par aucun test sanguin ou portable : la sant\u00e9 sociale. Les bonnes relations comptent pour l\u2019esp\u00e9rance de vie tout autant que l\u2019exercice ou la nutrition, sinon plus.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a230\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>C&rsquo;est pourquoi, certains soirs, je suis confront\u00e9 \u00e0 une d\u00e9cision honn\u00eate : dois-je renoncer au verre de vin ou passer quelques heures agr\u00e9ables avec des amis o\u00f9 un verre se transforme en deux ? Il n&rsquo;est pas rare que des amis gagnent. Une longue vie n\u2019est pas seulement une question de mesures et de discipline. Cela devrait aussi valoir la peine de vieillir aussi longtemps.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a240\" class=\"Article-ReusableText Html-Block\" data-qa-article-reusable-content-text><!--$--><!--\/--><!--$--><!--\/--><\/p>\n<div>\n<h2>Comment configurer FOCUS en ligne comme source pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e sur Google<\/h2>\n<p>Souhaitez-vous ajouter FOCUS en ligne comme source pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e sur Google\u00a0? Un compte Google est requis pour ce param\u00e8tre. Le param\u00e9trage lui-m\u00eame ne n\u00e9cessite que quelques clics. Ce lien direct vous m\u00e8nera aux param\u00e8tres source de votre compte Google. Nous avons d\u00e9j\u00e0 s\u00e9lectionn\u00e9 FOCUS en ligne pour vous ici &#8211; il vous suffit de cocher la case vous-m\u00eame.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En tant qu\u2019expert en long\u00e9vit\u00e9, on me demande souvent quel est le secret d\u2019une vie<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":18508,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[1249,8084,8,2225,216,47,3567,597,2479],"class_list":["post-18507","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-les-maladies","tag-longue","tag-mon","tag-pour","tag-projet","tag-temps","tag-une","tag-verre","tag-vie","tag-vin","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50","resize-featured-image"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.4 - 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