Le yoga est consid\u00e9r\u00e9 comme une forme d\u2019exercice utile. Une revue syst\u00e9matique men\u00e9e aupr\u00e8s de personnes \u00e2g\u00e9es de 60 ans et plus a montr\u00e9 des effets positifs sur l’\u00e9quilibre et la mobilit\u00e9 physique. N\u00e9anmoins, de simples exercices au lit le matin pr\u00e9sentent un avantage pratique : vous commencez exactement l\u00e0 o\u00f9 vous \u00eates.<\/p>\n<\/div>\n
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Vous n’avez pas besoin de tapis, ni de v\u00eatements de sport ni de connaissances pr\u00e9alables. Les mouvements peuvent commencer petit et s’adapter \u00e0 la sensation corporelle actuelle. C\u2019est pr\u00e9cis\u00e9ment ce qui abaisse l\u2019obstacle pour de nombreuses personnes. Un programme complexe ne sert \u00e0 rien s\u2019il n\u2019est pas mis en \u0153uvre dans la vie de tous les jours. Cependant, cinq minutes imm\u00e9diatement apr\u00e8s le r\u00e9veil peuvent devenir une habitude.<\/p>\n<\/div>\n\n\n
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Le Dr Mich\u00e8l Gleich est titulaire d’un doctorat en sciences de l’\u00e9ducation et du sport et est un ancien athl\u00e8te de comp\u00e9tition. Il fait partie de notre Cercle EXPERTS. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
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C’est pourquoi le corps se sent souvent plus immobile le matin<\/h2>\n Le syst\u00e8me musculo-squelettique \u00e9volue au fil des ann\u00e9es. La masse et la force musculaires peuvent diminuer s\u2019il n\u2019y a pas de compensation cibl\u00e9e. La mobilit\u00e9 et la fonction articulaire changent \u00e9galement. De plus, le corps passe de nombreuses heures dans quelques positions la nuit.<\/p>\n<\/div>\n
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Pour certaines personnes, cela devient perceptible imm\u00e9diatement apr\u00e8s le lever. Le corps a alors besoin d\u2019un certain temps pour se remettre en route. Au lieu d\u2019exiger une performance imm\u00e9diate, une courte routine peut faciliter la transition vers la vie quotidienne.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Cinq exercices qui activent lentement le corps<\/h2>\n1. Commencez par bouger vos pieds<\/h3>\n Tout d\u2019abord, restez d\u00e9tendu et allongez-vous sur le dos. Les jambes peuvent \u00eatre allong\u00e9es ou rester l\u00e9g\u00e8rement pli\u00e9es. Tirez lentement vos orteils vers votre corps, puis \u00e9tirez \u00e0 nouveau vos pieds.<\/p>\n<\/div>\n
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Environ 15 \u00e0 20 r\u00e9p\u00e9titions silencieuses suffisent. Les pieds peuvent alors pivoter dans les deux sens. Ce mouvement active les articulations de la cheville et active les muscles du bas de la jambe, qui sont ensuite utilis\u00e9s pour se tenir debout et marcher.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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2. Relevez un talon \u00e0 la fois<\/h3>\n Laissez les deux jambes tendues au d\u00e9part. Ensuite, un talon glisse lentement sur le matelas vers les fesses jusqu’\u00e0 ce que le genou soit confortablement pli\u00e9. Ensuite, \u00e9tendez \u00e0 nouveau votre jambe et changez de c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n
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Huit \u00e0 douze r\u00e9p\u00e9titions par jambe sont recommand\u00e9es. Ce mouvement contr\u00f4l\u00e9 mobilise les genoux et les hanches sans avoir \u00e0 supporter le poids du corps.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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3. Amenez d\u00e9licatement un genou vers le haut de votre corps<\/h3>\n Un genou peut ensuite \u00eatre doucement tir\u00e9 vers le corps avec les deux mains. L’autre jambe est soit laiss\u00e9e longue, soit relev\u00e9e, selon ce qui est le plus confortable dans le bas du dos.<\/p>\n<\/div>\n
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Maintenez la position pendant environ 15 \u00e0 20 secondes, puis changez de c\u00f4t\u00e9. Vous devriez ressentir une traction agr\u00e9able, mais aucune douleur. L’exercice cible les hanches, les fesses et le bas du dos et aide en m\u00eame temps \u00e0 mieux prendre conscience des diff\u00e9rences entre les c\u00f4t\u00e9s droit et gauche.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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4. Abaissez lentement les deux genoux<\/h3>\n Placez maintenant les deux pieds et pliez les genoux. Laissez ensuite vos genoux s’enfoncer un peu vers la droite et vers la gauche de mani\u00e8re contr\u00f4l\u00e9e.<\/p>\n<\/div>\n\n\n
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Huit \u00e0 douze r\u00e9p\u00e9titions suffisent. Le mouvement entra\u00eene une l\u00e9g\u00e8re rotation des hanches et du torse. Il est important de travailler sans \u00e9lan et de garder les \u00e9paules d\u00e9tendues.<\/p>\n<\/div>\n
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5. Enfin, le pont<\/h3>\n Restez allong\u00e9, les pieds plant\u00e9s. Contractez l\u00e9g\u00e8rement vos fesses et votre torse et soulevez votre bassin de quelques centim\u00e8tres. Maintenez bri\u00e8vement, puis abaissez \u00e0 nouveau lentement.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Huit \u00e0 dix r\u00e9p\u00e9titions suffisent pour commencer. L’exercice active les fessiers, les ischio-jambiers et le tronc. Il ne s\u2019agit donc plus seulement de mobilit\u00e9, mais aussi de pr\u00e9paration au lever.<\/p>\n<\/div>\n
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Un simple test juste apr\u00e8s<\/h2>\n Apr\u00e8s les cinq exercices, asseyez-vous lentement sur le bord du lit et restez-y un instant. Ensuite, levez-vous consciemment et faites les dix premiers pas de la journ\u00e9e.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Ce qui compte, ce n\u2019est pas votre flexibilit\u00e9 en fonction de l\u2019\u00e9chelle. Votre propre perception est plus importante : la premi\u00e8re promenade du matin vous semble-t-elle plus facile, plus s\u00fbre ou plus fluide ? Si tel est le cas, la courte routine a atteint son objectif.<\/p>\n<\/div>\n
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Conseil produit\u00a0: <\/strong>Suivez vos pas et vos entra\u00eenements avec des appareils portables d’Apple, Samsung ou Garmin. Cela signifie que vous pouvez facilement suivre votre temps d’entra\u00eenement et d’autres informations sur votre corps.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Ce que des exercices de mobilit\u00e9 r\u00e9guliers peuvent faire<\/h2>\n La mobilit\u00e9 peut \u00e9galement \u00eatre influenc\u00e9e \u00e0 un \u00e2ge avanc\u00e9. Une \u00e9tude scientifique men\u00e9e aupr\u00e8s de personnes \u00e2g\u00e9es de 60 ans et plus a montr\u00e9 qu’un programme d’\u00e9tirements statiques de dix semaines pouvait am\u00e9liorer l’amplitude des mouvements et r\u00e9duire la duret\u00e9 des tissus de certains muscles.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Le message central derri\u00e8re tout cela : le corps continue de r\u00e9agir au mouvement. La flexibilit\u00e9 peut \u00eatre am\u00e9lior\u00e9e, la force entra\u00een\u00e9e et de nouvelles choses apprises. La r\u00e9gularit\u00e9 est cruciale. Une seule matin\u00e9e change peu. Cependant, de nombreuses s\u00e9ances courtes peuvent devenir une habitude permanente.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Quand les raideurs matinales peuvent \u00eatre un signe avant-coureur<\/h2>\n Tous les probl\u00e8mes dentaires ne sont pas inoffensifs. Si les sympt\u00f4mes r\u00e9apparaissent, sont tr\u00e8s s\u00e9v\u00e8res ou persistent longtemps, ils doivent \u00eatre v\u00e9rifi\u00e9s par un m\u00e9decin. Cela s’applique \u00e9galement en cas de douleur, d’enflure, d’engourdissement ou de perte de force.<\/p>\n<\/div>\n
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La prudence est \u00e9galement de mise apr\u00e8s des op\u00e9rations, des blessures aigu\u00ebs ou des maladies connues. Ensuite, les mouvements doivent \u00eatre adapt\u00e9s \u00e0 la situation personnelle. Au fond, un exercice peut \u00eatre difficile et inhabituel. Cependant, cela ne devrait pas provoquer de douleur intense ou lancinante.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Petite routine au lieu de grandes intentions<\/h2>\n Il n’est pas toujours n\u00e9cessaire que ce soit un long programme pour commencer la journ\u00e9e. Il suffit souvent d\u2019accorder quelques minutes d\u2019attention \u00e0 son corps apr\u00e8s le r\u00e9veil. Si vous mobilisez d\u2019abord doucement le matin puis l\u2019activez, le passage de la position couch\u00e9e \u00e0 la marche sera plus facile.<\/p>\n<\/div>\n
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C’est pr\u00e9cis\u00e9ment l\u00e0 que r\u00e9side la valeur pratique de ces cinq exercices : ils sont simples, sans seuil et s’int\u00e8grent sans trop d’effort dans la vie quotidienne. Certains changements ne commencent pas par un grand pas, mais au lit.<\/p>\n<\/div>\n
Le yoga est consid\u00e9r\u00e9 comme une forme d\u2019exercice utile. Une revue syst\u00e9matique men\u00e9e aupr\u00e8s de<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":18496,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[2123,90,4012,49,7087,703,10439,752],"class_list":["post-18495","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-les-maladies","tag-aident","tag-contre","tag-exercices","tag-les","tag-matin","tag-musculaires","tag-raideurs","tag-rapidement","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50","resize-featured-image"],"yoast_head":"\n
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Depuis plus de dix ans, j'explore et rapporte les histoires poignantes des individus confront\u00e9s \u00e0 ces d\u00e9fis, tout en sensibilisant le public aux traitements novateurs et aux progr\u00e8s scientifiques dans ce domaine. 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