Au d\u00e9but, tout semble facile. Les premi\u00e8res semaines apportent des progr\u00e8s visibles, la motivation augmente et presque chaque s\u00e9ance d’entra\u00eenement ressemble \u00e0 un pas en avant. Mais \u00e0 un moment donn\u00e9, quelque chose change. M\u00eame si le parcours de course est encore termin\u00e9, les poids sont d\u00e9plac\u00e9s et le plan d’entra\u00eenement est ex\u00e9cut\u00e9 de mani\u00e8re fiable – il n’y a toujours pas de sentiment de vraiment s’am\u00e9liorer.<\/p>\n<\/div>\n
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Beaucoup de gens pensent alors qu\u2019ils ont simplement besoin de s\u2019entra\u00eener davantage. Plus de kilom\u00e8tres, plus de r\u00e9p\u00e9titions ou plus d’intensit\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n\n\n
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Je pense que la vraie r\u00e9ponse est souvent diff\u00e9rente. Le corps ne manque pas toujours de stress. Parfois, il lui manque juste quelque chose de nouveau.<\/p>\n<\/div>\n
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Le Dr Mich\u00e8l Gleich est titulaire d’un doctorat en sciences de l’\u00e9ducation et du sport et est un ancien athl\u00e8te de comp\u00e9tition. Il fait partie de notre Cercle EXPERTS. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Notre corps est un ma\u00eetre de l’adaptation<\/h2>\n L\u2019un des principes les plus fascinants de la science de l\u2019exercice est que le corps humain s\u2019adapte.<\/p>\n<\/div>\n
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C\u2019est exactement pourquoi la formation fonctionne en premier lieu. Un muscle devient plus fort parce qu\u2019il r\u00e9pond \u00e0 un stimulus. Le c\u0153ur fonctionne de mani\u00e8re plus \u00e9conomique car il doit s\u2019adapter de mani\u00e8re r\u00e9p\u00e9t\u00e9e au stress. Notre syst\u00e8me nerveux apprend \u00e0 ex\u00e9cuter les mouvements plus efficacement jusqu\u2019\u00e0 ce qu\u2019ils deviennent presque automatiques.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Mais cette capacit\u00e9 m\u00eame a un deuxi\u00e8me c\u00f4t\u00e9. Ce qui s\u2019est adapt\u00e9 finira par devenir une habitude. Et les habitudes sont bien moins exigeantes pour le corps que les nouveaux d\u00e9fis. C\u2019est pourquoi beaucoup de gens ne stagnent pas parce qu\u2019ils ne s\u2019entra\u00eenent pas suffisamment. Mais parce qu\u2019ils demandent \u00e0 leur corps quasiment les m\u00eames t\u00e2ches pendant des mois, voire des ann\u00e9es.<\/p>\n<\/div>\n
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Les enfants nous montrent quelque chose que nous oublions souvent plus tard<\/h2>\n \u00c0 quand remonte la derni\u00e8re fois que vous avez observ\u00e9 un enfant sur une aire de jeux\u00a0?<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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\u00c7a marche. \u00c7a saute. \u00c7a grimpe. Cela \u00e9quilibre. Il lance une balle, se suspend la t\u00eate en bas \u00e0 un poteau et cinq minutes plus tard se rassied au sol. Tout se passe de mani\u00e8re ludique et sans plan d’entra\u00eenement. Aucun enfant ne penserait \u00e0 courir exclusivement en ligne droite pendant quarante minutes.<\/p>\n<\/div>\n
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Cependant, avec l\u2019\u00e2ge, l\u2019exercice devient souvent de plus en plus unilat\u00e9ral. Nous devenons coureurs, cyclistes ou athl\u00e8tes de force. Ce n\u2019est fondamentalement pas une mauvaise chose. Cela ne devient probl\u00e9matique que lorsque l\u2019on perd compl\u00e8tement les autres formes de mouvement.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Nos corps sont faits pour la diversit\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n
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C’est peut-\u00eatre exactement l’une des raisons pour lesquelles les enfants apprennent les mouvements si naturellement, alors que les adultes doivent souvent y r\u00e9fl\u00e9chir.<\/p>\n<\/div>\n
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La science confirme cette impression<\/h2>\n Une \u00e9tude montre que les personnes qui combinent diff\u00e9rentes formes d\u2019activit\u00e9 physique b\u00e9n\u00e9ficient souvent de bienfaits \u00e0 long terme pour leur sant\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n
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\nl’entra\u00eenement en force,<\/li>\n Endurance,<\/li>\n agilit\u00e9<\/li>\n et les exigences de coordination<\/li>\n<\/ul>\nIls se compl\u00e8tent car ils s\u2019adressent \u00e0 diff\u00e9rents syst\u00e8mes de notre corps.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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L’Organisation mondiale de la sant\u00e9 (OMS) recommande \u00e9galement express\u00e9ment non seulement un entra\u00eenement d’endurance, mais \u00e9galement une combinaison d’exercices de force, de mobilit\u00e9 et – surtout \u00e0 un \u00e2ge avanc\u00e9 – d’\u00e9quilibre.<\/p>\n<\/div>\n\n\n
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Ces recommandations me semblent extr\u00eamement logiques. Apr\u00e8s tout, notre vie quotidienne ne n\u00e9cessite aucune comp\u00e9tence.<\/p>\n<\/div>\n
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Nous portons des sacs de courses, montons des escaliers, jouons avec nos enfants ou petits-enfants, r\u00e9agissons \u00e0 des situations inattendues et devons parfois faire preuve de force, d’\u00e9quilibre et d’endurance en m\u00eame temps. Alors pourquoi notre formation ne devrait-elle d\u00e9velopper qu\u2019une seule de ces comp\u00e9tences ?<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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La vari\u00e9t\u00e9 ne doit pas \u00eatre compliqu\u00e9e<\/h2>\n Lorsqu’il s’agit de vari\u00e9t\u00e9 d’entra\u00eenement, de nombreuses personnes imaginent constamment de nouveaux sports ou des programmes compliqu\u00e9s. De petits changements suffisent souvent.<\/p>\n<\/div>\n
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Ex\u00e9cutez un itin\u00e9raire diff\u00e9rent. Troquez une s\u00e9ance de musculation contre une s\u00e9ance de natation. Ajoutez dix minutes d’exercices de mobilit\u00e9 \u00e0 votre entra\u00eenement ou passez un apr\u00e8s-midi dans la salle de sport dans la jungle avec vos enfants au lieu de simplement rester debout sur le tapis roulant.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Tous les changements ne doivent pas n\u00e9cessairement \u00eatre spectaculaires. Mais chaque nouveau mouvement indique \u00e0 votre corps\u00a0: Il y a encore quelque chose \u00e0 apprendre. <\/i>Et c’est exactement \u00e0 cela qu’il r\u00e9agit.<\/p>\n<\/div>\n\n
Une exp\u00e9rience qui a chang\u00e9 ma perspective<\/h2>\n Avant, ma propre formation \u00e9tait beaucoup plus sp\u00e9cialis\u00e9e. Dans certaines phases, la performance \u00e9tait presque la seule chose qui comptait. Chaque unit\u00e9 avait un objectif clair, chaque d\u00e9fi devait apporter des progr\u00e8s mesurables.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Aujourd’hui, je m’entra\u00eene toujours avec une grande passion. La force et l’endurance font partie int\u00e9grante de mon quotidien. Mais maintenant, je suis tout aussi heureux d’une randonn\u00e9e plus longue avec ma famille, d’une s\u00e9ance de natation relaxante ou d’une balade \u00e0 v\u00e9lo.<\/p>\n<\/div>\n
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Pas parce que je suis devenu moins ambitieux.<\/p>\n<\/div>\n
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Mais parce que j\u2019ai compris que la performance \u00e0 long terme d\u00e9pend de la polyvalence.<\/p>\n<\/div>\n
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Mon objectif aujourd\u2019hui n\u2019est plus d\u2019\u00eatre le meilleur possible dans une seule discipline. Je veux rester en bonne sant\u00e9, flexible et r\u00e9siliente le plus longtemps possible – pour ma famille, pour mes t\u00e2ches et pour tout ce que la vie me r\u00e9serve encore.<\/p>\n<\/div>\n
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