{"id":18391,"date":"2026-07-24T10:10:41","date_gmt":"2026-07-24T08:10:41","guid":{"rendered":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/huit-conseils-pratiques-vous-aideront-a-mieux-dormir\/"},"modified":"2026-07-24T10:10:42","modified_gmt":"2026-07-24T08:10:42","slug":"huit-conseils-pratiques-vous-aideront-a-mieux-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/huit-conseils-pratiques-vous-aideront-a-mieux-dormir\/","title":{"rendered":"Huit conseils pratiques vous aideront \u00e0 mieux dormir"},"content":{"rendered":"<p><!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><\/p>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23100\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>De nombreuses personnes restent souvent \u00e9veill\u00e9es la nuit et sont donc fatigu\u00e9es le lendemain matin. Voici huit conseils qui vous aideront \u00e0 mieux dormir et \u00e0 \u00eatre en meilleure forme le matin.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23110\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>1. La chambre comme lieu de bien-\u00eatre<\/h2>\n<p>Cela semble \u00e9vident, mais ce n&rsquo;est pas le cas : pour recharger ses batteries la nuit, il faut se sentir bien. Assurez-vous que votre chambre n&rsquo;est ni trop fra\u00eeche ni trop chaude.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23120\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Environ 18 degr\u00e9s Celsius sont id\u00e9aux pour un sommeil d\u00e9tendu. Il ne faut pas non plus oublier d&rsquo;a\u00e9rer r\u00e9guli\u00e8rement. Les objets inutiles pour dormir, comme un \u00e9tendoir \u00e0 linge, n&rsquo;ont pas leur place dans la chambre \u00e0 coucher. <\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a2313004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-2\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23140\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Il est pr\u00e9f\u00e9rable d&rsquo;investir dans un lit confortable et un bon matelas et d&rsquo;acheter une literie qui vous pla\u00eet, ainsi qu&rsquo;\u00e0 votre peau.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23150\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>2. Pas d&rsquo;\u00e9lectronique<\/h2>\n<p>Beaucoup d\u2019entre nous ont tendance \u00e0 parcourir les r\u00e9seaux sociaux ou \u00e0 lire leurs e-mails avant de s\u2019endormir. Probl\u00e8me : La lumi\u00e8re bleue \u00e9mise par des appareils tels que les smartphones et les tablettes inhibe la production de l&rsquo;hormone m\u00e9latonine. Et cela est important pour un sommeil r\u00e9parateur. Mieux vaut bannir compl\u00e8tement son t\u00e9l\u00e9phone portable de la pi\u00e8ce et utiliser le bon vieux r\u00e9veil pour ne pas se retrouver tard le matin.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a2316004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-out\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-out-1\" data-orientation=\"out\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23170\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>3. Masque de sommeil en cas de sources lumineuses perturbatrices<\/h2>\n<p>La lumi\u00e8re nous emp\u00eache de bien dormir. Si vous ne pouvez pas assombrir compl\u00e8tement votre chambre, peut-\u00eatre parce que vous n&rsquo;avez pas de stores, vous devriez utiliser un masque de sommeil.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23180\" class=\"Ad-Carousel mb-xl row\">\n<div data-hk=\"0000a124212000a231810\" class=\"col-lg-4\">\n<div data-hk=\"0000a124212000a231811004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver\" role=\"region\" aria-label=\"Anzeige 1\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-1\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231812\" class=\"col-lg-4\">\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231813004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-2\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231814\" class=\"col-lg-4\">\n<div data-hk=\"0000a124212000a231815004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver\" role=\"region\" aria-label=\"Anzeige 3\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-3\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"3\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23190\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Les yeux ont un espace suppl\u00e9mentaire en dessous et cela r\u00e9duit l\u2019apparence des rides et des marques d\u2019oreiller sur le visage. Cela garantit \u00e9galement que vous ne remarquerez aucune source de lumi\u00e8re possible. M\u00eame la petite bande de lumi\u00e8re qui entre dans votre chambre sous la fente de la porte ne pose plus de probl\u00e8me.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a10004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-3\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"3\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a110\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Ne sommes-nous pas un peu mesquins ici ? Absolument pas. Les r\u00e9sultats d\u2019une \u00e9tude montrent que dormir avec un masque de sommeil peut non seulement conduire \u00e0 un sommeil plus profond, mais aussi \u00e0 plus d\u2019\u00e9nergie pendant la journ\u00e9e. Vous pouvez vous attendre \u00e0 de meilleures performances de m\u00e9moire et \u00e0 des temps de r\u00e9action plus rapides.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a120\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>4. Baignez-vous le soir<\/h2>\n<p>Pas de surprise : on dort mieux quand on est d\u00e9tendu. Cr\u00e9ez donc un rituel du soir qui vous d\u00e9tend, comme prendre un bain chaud juste avant de vous coucher. Des compl\u00e9ments de bain appropri\u00e9s &#8211; par exemple avec des huiles essentielles de lavande ou de m\u00e9lisse &#8211; assurent \u00e9galement des moments de d\u00e9tente et aident \u00e0 se fatiguer.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a13004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-4\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"4\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a140\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Important : ne vous baignez pas trop chaud, car cela stresse le corps. L&rsquo;eau de votre bain ne doit pas d\u00e9passer 38 degr\u00e9s Celsius.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a150\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>5. Ne prenez pas de caf\u00e9 avant de vous coucher<\/h2>\n<p>Un caf\u00e9 du soir pour plus d&rsquo;\u00e9nergie le matin ? M\u00eame si vous buvez quelques tasses de caf\u00e9 dans la journ\u00e9e et que vous ne ressentez pratiquement aucun effet sur votre corps, il est pr\u00e9f\u00e9rable d&rsquo;\u00e9viter la caf\u00e9ine avant de vous coucher. Cela vous remonte le moral et stimule votre activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale. Cela signifie qu\u2019il ne peut pas se d\u00e9tendre la nuit et qu\u2019il manque d\u2019\u00e9nergie le matin.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a16004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-5\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"5\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a17004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-hor Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-hor-2\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a180\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Buvez plut\u00f4t un th\u00e9 chaud avec un effet calmant. Le th\u00e9 \u00e0 la camomille, par exemple, peut vous d\u00e9tendre.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a190\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>6. Faites de l&rsquo;exercice pendant la journ\u00e9e<\/h2>\n<p>Faire de l&rsquo;exercice avant de se coucher peut non seulement stimuler le syst\u00e8me cardiovasculaire, mais \u00e9galement garantir un sommeil plus profond. Les r\u00e9sultats d\u2019\u00e9tudes ont montr\u00e9 qu\u2019environ deux heures et demie d\u2019exercice par semaine suffisent pour augmenter le nombre de phases de sommeil profond. Cela permet au corps de mieux se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer et vous avez plus d\u2019\u00e9nergie le matin.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a20004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-6\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"6\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a210\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Important\u00a0: gardez une distance suffisante entre l\u2019exercice et le sommeil. Si vous passez directement de la salle de sport au lit, votre corps ne peut pas s&rsquo;\u00e9teindre aussi rapidement.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a220\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>7. Ne mangez que l\u00e9g\u00e8rement le soir <\/h2>\n<p>Une autre carte burger le soir ? C&rsquo;est savoureux, mais tout sauf id\u00e9al pour un sommeil r\u00e9parateur. Si vous mangez trop copieusement, votre corps sera occup\u00e9 \u00e0 dig\u00e9rer les aliments lourds la nuit, utilisant ainsi une \u00e9nergie que vous auriez pu mieux utiliser le lendemain. Mieux vaut donc opter pour des plats l\u00e9gers avec beaucoup de l\u00e9gumes.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a23004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-7\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"7\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a240\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Astuce pour les fringales : Une banane rassasie et contient entre autres beaucoup de potassium, qui r\u00e9gule la tension art\u00e9rielle et peut donc assurer une bonne nuit de sommeil. Le microbiome individuel de l\u2019intestin, compos\u00e9 d\u2019environ un million de bact\u00e9ries, ne doit pas non plus \u00eatre sous-estim\u00e9. Il contr\u00f4le l\u2019\u00e9quilibre physique et mental et une bonne alimentation peut influencer cela.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a25004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-8\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"8\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a260\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>8. Les suppl\u00e9ments peuvent aider<\/h2>\n<p>Les bons compl\u00e9ments nutritionnels peuvent booster votre bien-\u00eatre et garantir un bon sommeil et plus d&rsquo;\u00e9nergie. Par exemple, prenez un compl\u00e9ment alimentaire contenant du magn\u00e9sium. Cela r\u00e9duit les niveaux de cortisol et donc le stress.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a270\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Fondamentalement, la vitamine B6 contribue \u00e9galement \u00e0 augmenter les niveaux de s\u00e9rotonine, ce qui est important pour un sommeil d\u00e9tendu. La m\u00e9latonine peut \u00e9galement vous fatiguer davantage. En drag\u00e9e ou en spray, elle aide \u00e0 mieux s&rsquo;endormir et \u00e0 \u00eatre plus alerte le matin.<\/p>\n<\/div>\n<p><!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>De nombreuses personnes restent souvent \u00e9veill\u00e9es la nuit et sont donc fatigu\u00e9es le lendemain matin.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":18392,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[7994,123,2898,3501,2260,4197,263],"class_list":["post-18391","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-les-maladies","tag-aideront","tag-conseils","tag-dormir","tag-huit","tag-mieux","tag-pratiques","tag-vous","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50","resize-featured-image"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.4 - 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