Si vous ressentez soudainement une douleur sous les c\u00f4tes en courant, cela peut vous ralentir d\u2019une seconde \u00e0 l\u2019autre. La plupart des points de c\u00f4t\u00e9 sont absolument inoffensifs, mais leur cause n\u2019est pas encore clairement comprise.<\/p>\n<\/div>\n
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Les m\u00e9decins du sport parlent de \u00ab douleurs abdominales transitoires li\u00e9es \u00e0 l\u2019exercice \u00bb, ou ETAP en abr\u00e9g\u00e9. Il s\u2019agit d\u2019une douleur temporaire et d\u00e9pendante du stress dans la cavit\u00e9 abdominale. Elle est souvent situ\u00e9e sur le c\u00f4t\u00e9 sous l’arc costal, mais peut \u00e9galement survenir au milieu ou au bas de l’abdomen.<\/p>\n<\/div>\n\n\n
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Qu’est-ce qui aide quand \u00e7a pique<\/h2>\n Les mesures suivantes suppriment la tension du syst\u00e8me. Dans de nombreux cas, le point sur le c\u00f4t\u00e9 dispara\u00eet apr\u00e8s quelques minutes.<\/p>\n<\/div>\n
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1. Ralentissez ou marchez bri\u00e8vement<\/strong>\n
2. Calmez consciemment votre respiration<\/strong>\n<\/div>\n<\/aside>\n
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3. Soulager la cavit\u00e9 abdominale<\/strong>\n
\u00c9viter les points de c\u00f4t\u00e9<\/h2>\n Pour \u00e9viter l\u2019apparition de points de c\u00f4t\u00e9, trois mesures pr\u00e9ventives sont les plus importantes.<\/p>\n<\/div>\n
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Sascha Bade est ost\u00e9opathe et sp\u00e9cialiste de la sant\u00e9. Il fait partie de notre r\u00e9seau d’experts EXPERTS Circle. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
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1. Commencez sereinement au lieu d\u2019acc\u00e9l\u00e9rer tout de suite<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n
La mesure la plus importante est de commencer lentement. Ne commencez pas \u00e0 courir trop vite. Votre circulation, votre respiration et vos muscles ont besoin de quelques minutes pour s’adapter \u00e0 la tension. Un \u00e9chauffement d\u00e9tendu peut donc avoir un impact important.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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2. Renforcez votre c\u0153ur de mani\u00e8re cibl\u00e9e<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n
Une formation de base peut aider \u00e0 long terme. Les exercices pour l’abdomen, le dos, le bassin et le diaphragme am\u00e9liorent le contr\u00f4le du haut du corps et peuvent mieux absorber l’effort de la course.<\/p>\n<\/div>\n
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Les exercices appropri\u00e9s comprennent\u00a0:<\/p>\n<\/div>\n
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\nSoutien de l’avant-bras<\/li>\n Insecte mort<\/li>\n Chien oiseau<\/li>\n exercices de respiration contr\u00f4l\u00e9s en position couch\u00e9e<\/li>\n<\/ul>\n3. Ne commencez pas \u00e0 courir le ventre plein<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n
Un d\u00e9clencheur courant des points de c\u00f4t\u00e9 est un estomac plein. Quiconque mange beaucoup peu de temps avant l’exercice exerce une tension suppl\u00e9mentaire sur la zone abdominale. La digestion est en cours, l’estomac est plein et en m\u00eame temps il y a du mouvement dans le syst\u00e8me.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Les \u00e9l\u00e9ments suivants sont particuli\u00e8rement d\u00e9favorables\u00a0:<\/p>\n<\/div>\n
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\nrepas copieux juste avant l’entra\u00eenement<\/li>\n aliments gras<\/li>\n boissons tr\u00e8s sucr\u00e9es<\/li>\n<\/ul>\nBoire de grandes quantit\u00e9s d\u2019un coup peut \u00e9galement provoquer des points de c\u00f4t\u00e9, surtout avec les boissons qui contiennent beaucoup de sucre ou sont tr\u00e8s concentr\u00e9es. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de bien boire avant l\u2019exercice et de ne prendre que de petites gorg\u00e9es pendant l\u2019exercice.<\/p>\n<\/div>\n
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Si vous souhaitez \u00e9viter les points de c\u00f4t\u00e9, le dernier repas important doit avoir lieu, si possible, deux \u00e0 trois heures avant l’entra\u00eenement. Une petite collation bien tol\u00e9r\u00e9e vaut g\u00e9n\u00e9ralement mieux qu’un repas copieux peu avant le d\u00e9part.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Les points lat\u00e9raux ne sont pas un probl\u00e8me de d\u00e9butant<\/h2>\n Beaucoup de gens pensent que les points de c\u00f4t\u00e9 touchent principalement les personnes non form\u00e9es. Ce n’est qu’en partie vrai. M\u00eame si les d\u00e9butants en parlent plus souvent, les sportifs connaissent aussi la douleur. Les points de c\u00f4t\u00e9 sont particuli\u00e8rement fr\u00e9quents lors de la course \u00e0 pied, mais pratiquement tous les athl\u00e8tes ax\u00e9s sur l’endurance peuvent \u00eatre concern\u00e9s.<\/p>\n<\/div>\n
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La raison en est probablement la combinaison du mouvement, des vibrations, de la respiration et de la tension centrale. Lors de la course, le corps est l\u00e9g\u00e8rement secou\u00e9 \u00e0 chaque pas. Dans le m\u00eame temps, le diaphragme, les muscles abdominaux et les organes internes doivent travailler ensemble de mani\u00e8re coordonn\u00e9e.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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La posture joue un r\u00f4le<\/h2>\n Les points de c\u00f4t\u00e9 ne concernent pas seulement le ventre. La posture et la stabilit\u00e9 de base peuvent \u00e9galement jouer un r\u00f4le. Quiconque s’effondre fortement en courant et respire tr\u00e8s superficiellement peut augmenter la contrainte m\u00e9canique sur la cavit\u00e9 abdominale.<\/p>\n<\/div>\n
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La colonne thoracique est particuli\u00e8rement passionnante. Une posture tr\u00e8s courb\u00e9e peut affecter la mobilit\u00e9 des c\u00f4tes et du diaphragme. Cela signifie que le corps doit compenser davantage en cas de stress.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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C’est ce qui se passe dans le corps avec les points de c\u00f4t\u00e9<\/h2>\n Dans le pass\u00e9, les points de c\u00f4t\u00e9 \u00e9taient souvent expliqu\u00e9s comme des spasmes du diaphragme. Toutefois, cette explication ne rend pas justice \u00e0 la complexit\u00e9 du probl\u00e8me. Le diaphragme est impliqu\u00e9 car il travaille dur lors de la respiration. Cependant, cette explication ne suffit pas comme seule cause.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Aujourd’hui, les chercheurs discutent de plusieurs m\u00e9canismes possibles. Une th\u00e9orie affirme que les suspensions des organes internes se mettent sous tension lorsqu’elles sont secou\u00e9es. Un autre suppose que le p\u00e9ritoine est irrit\u00e9. Ce tissu fin tapisse la cavit\u00e9 abdominale et est sensible \u00e0 la friction, \u00e0 la traction et au mouvement.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Cela expliquerait pourquoi les points de c\u00f4t\u00e9 sont souvent per\u00e7us comme si pr\u00e9cis et si poignardants. Cela ne ressemble pas \u00e0 une douleur musculaire normale ou \u00e0 une crampe classique, mais plut\u00f4t \u00e0 une douleur aigu\u00eb dans une zone clairement d\u00e9finie.<\/p>\n<\/div>\n