{"id":18317,"date":"2026-07-21T12:11:17","date_gmt":"2026-07-21T10:11:17","guid":{"rendered":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/signes-avant-coureurs-de-perte-musculaire-que-presque-toutes-les-personnes-de-plus-de-50-ans-negligent\/"},"modified":"2026-07-21T12:11:18","modified_gmt":"2026-07-21T10:11:18","slug":"signes-avant-coureurs-de-perte-musculaire-que-presque-toutes-les-personnes-de-plus-de-50-ans-negligent","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/signes-avant-coureurs-de-perte-musculaire-que-presque-toutes-les-personnes-de-plus-de-50-ans-negligent\/","title":{"rendered":"Signes avant-coureurs de perte musculaire que presque toutes les personnes de plus de 50 ans n\u00e9gligent"},"content":{"rendered":"<p><!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><\/p>\n<div data-hk=\"0000a104212000a23100\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<ul>\n<li><i>Dans la vid\u00e9o ci-dessus\u00a0:\u00a0Les muscles se d\u00e9veloppent le plus rapidement \u00e0 cette heure de la journ\u00e9e &#8211; c&rsquo;est ainsi que vous utilisez correctement votre force maximale<\/i><\/li>\n<\/ul>\n<p>Personne ne se r\u00e9veille le matin et ne r\u00e9alise qu\u2019un quart de ses forces ont disparu. La perte musculaire se produit au fil des ann\u00e9es et la plupart des gens interpr\u00e8tent mal les signes jusqu&rsquo;\u00e0 ce qu&rsquo;une chute ou un escalier raide leur enseigne le contraire.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a23110\" class=\"Article-ReusableText Html-Block\" data-qa-article-reusable-content-text><!--$--><!--\/--><!--$--><!--\/--><\/p>\n<div>\n<p>Yvonne Bechheim est enseignante de sport dipl\u00f4m\u00e9e et experte en pr\u00e9vention et en entra\u00eenement physique ax\u00e9 sur la sant\u00e9. Elle fait partie de notre r\u00e9seau d&rsquo;experts EXPERTS Circle.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a23120\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>Comment la perte musculaire est vraiment perceptible<\/h2>\n<p>Quand beaucoup de gens pensent \u00e0 la perte musculaire, ils pensent \u00e0 l\u2019amincissement des bras. Mais ce qui est visible est le moins important. La sarcop\u00e9nie se manifeste d&rsquo;abord par la force et la fonction.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a23130\" class=\"Article-ReusableText Html-Block\" data-qa-article-reusable-content-text><!--$--><!--\/--><!--$--><!--\/--><\/p>\n<div>\n<h2>Sarcop\u00e9nie : attention \u00e0 ces 5 signaux<\/h2>\n<ol>\n<li>Les bocaux et bouteilles \u00e0 bouchon \u00e0 vis sont plus difficiles \u00e0 ouvrir. <\/li>\n<li>Le sac de courses plein devient un fardeau apr\u00e8s une courte distance. <\/li>\n<li>Se lever d&rsquo;une chaise basse ne peut se faire qu&rsquo;avec \u00e9lan ou \u00e0 l&rsquo;aide de ses mains. <\/li>\n<li>Ils marchent plus lentement qu\u2019avant, les feux tricolores deviennent plus serr\u00e9s. <\/li>\n<li>Et vous tr\u00e9buchez plus souvent ou vous vous sentez instable sur un sol in\u00e9gal.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a23140\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>Ce \u00e0 quoi presque personne ne pense<\/h2>\n<p>Un point dont presque personne n&rsquo;a conscience est particuli\u00e8rement insidieux : le poids corporel reste souvent stable, voire augmente, car la graisse remplace les muscles perdus. <\/p>\n<p>Les \u00e9cailles se calment tandis que la substance \u00e0 l&rsquo;int\u00e9rieur dispara\u00eet. Les m\u00e9decins parlent alors d&rsquo;ob\u00e9sit\u00e9 sarcop\u00e9nique.<\/p>\n<h2>Vieillissement normal ou besoin d&rsquo;un traitement ?<\/h2>\n<p>Une certaine d\u00e9t\u00e9rioration fait partie du vieillissement. Apr\u00e8s trente ans, nous perdons environ trois \u00e0 cinq pour cent de notre masse musculaire par d\u00e9cennie, g\u00e9n\u00e9ralement sans nous en rendre compte. Le rythme s&rsquo;acc\u00e9l\u00e8re apr\u00e8s soixante ans et chez la femme, il augmente \u00e9galement apr\u00e8s la m\u00e9nopause. C\u2019est normal et il n\u2019y a pas de quoi s\u2019inqui\u00e9ter tant que vous disposez de suffisamment de force au quotidien.<\/p>\n<p>Un traitement est n\u00e9cessaire si la perte limite sensiblement la fonction. La limite est \u00e9tonnamment facile \u00e0 tracer. Les trois courts tests suivants vous aideront.<\/p>\n<h2>Trois contr\u00f4les rapides<\/h2>\n<ol>\n<li><strong>Le pouvoir.<\/strong> Si vous ne pouvez pas vous lever d&rsquo;une chaise sans utiliser vos mains cinq fois de suite, ou si cela vous prend plus de quinze secondes pour le faire, c&rsquo;est un signe d&rsquo;avertissement.<\/li>\n<li><strong>Le rythme.<\/strong> Quiconque met plus de cinq secondes pour parcourir une distance de quatre m\u00e8tres marche plus lentement que le seuil critique.<\/li>\n<li><strong>La poign\u00e9e.<\/strong> Une force de main tr\u00e8s faible, inf\u00e9rieure \u00e0 27 kilogrammes pour les hommes et inf\u00e9rieure \u00e0 16 kilogrammes pour les femmes, est une indication claire.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a23150\" class=\"Article-ReusableText Html-Block\" data-qa-article-reusable-content-text><!--$--><!--\/--><!--$--><!--\/--><\/p>\n<div>\n<h2>Comment mesurer la force de pr\u00e9hension<\/h2>\n<p>Le <strong>Force musculaire <\/strong>vous pouvez facilement utiliser le <strong>Force de pr\u00e9hension<\/strong> Mesure : Vous pouvez faire un simple \u00ab test de pression \u00bb avec une balle de tennis ou une balle anti-stress. \u00ab\u00a0Appuyez dessus jusqu&rsquo;\u00e0 ce que les pneus adh\u00e8rent. Un bon point de r\u00e9f\u00e9rence serait de pouvoir appliquer une pression maximale sur quelque chose comme une balle de tennis pendant 15 \u00e0 30 secondes\u00a0\u00bb, explique Joshua Davidson, chercheur en force et conditionnement \u00e0 la BBC. En notant les valeurs, vous pouvez suivre votre force de pr\u00e9hension au fil du temps. Dans les \u00e9tudes cliniques, les chercheurs utilisent un dynamom\u00e8tre portatif ou un dynamom\u00e8tre portatif, un appareil que vous serrez aussi fort que possible pour mesurer la force g\u00e9n\u00e9r\u00e9e par les muscles de votre main et de votre avant-bras. Les mesures sont un peu plus pr\u00e9cises.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a23160\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Un autocontr\u00f4le reconnu en g\u00e9riatrie pose \u00e9galement exactement les questions suivantes : sur la force, sur la marche, sur le fait de se lever, sur la mont\u00e9e des escaliers et sur les chutes au cours de la derni\u00e8re ann\u00e9e. Quiconque \u00e9voque ici \u00e0 plusieurs reprises des difficult\u00e9s devrait les faire examiner par un m\u00e9decin au lieu de les consid\u00e9rer comme un signe de vieillissement.<\/p>\n<h2>Que pouvez-vous faire \u00e0 ce sujet<\/h2>\n<p>La bonne nouvelle de ma pratique : la sarcop\u00e9nie est une voie \u00e0 double sens. Selon des \u00e9tudes, la perte musculaire pourrait \u00eatre invers\u00e9e apr\u00e8s seulement douze semaines, m\u00eame chez les personnes tr\u00e8s \u00e2g\u00e9es. Deux leviers comptent vraiment.<\/p>\n<ol>\n<li>Le plus important est <strong>Entra\u00eenement en force<\/strong>. La marche et le v\u00e9lo vous maintiennent en forme, mais un travail cibl\u00e9 contre la r\u00e9sistance, avec des poids, des bandes ou avec votre propre poids est le seul moyen de pr\u00e9venir la perte musculaire. Deux s\u00e9ances par semaine suffisent si la charge augmente avec le temps. Les muscles se d\u00e9veloppent \u00e0 tout \u00e2ge, ils ont juste besoin d\u2019un v\u00e9ritable stimulus.<\/li>\n<li>Le deuxi\u00e8me levier est <strong>prot\u00e9ine<\/strong>. Les muscles plus \u00e2g\u00e9s r\u00e9agissent plus lentement \u00e0 la nourriture et en ont donc besoin de plus que les jeunes. Les soci\u00e9t\u00e9s sp\u00e9cialis\u00e9es recommandent environ 1,0 \u00e0 1,2 grammes par kilogramme de poids corporel et par jour, r\u00e9partis sur plusieurs repas. Une portion de prot\u00e9ines \u00e0 chaque repas est plus efficace que la totalit\u00e9 du soir. Si vous faites \u00e9galement attention \u00e0 un bon statut en vitamine D, vous soutiendrez davantage vos muscles.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Pourquoi est-ce important maintenant ?<\/h2>\n<p>Les muscles sont la garantie d\u2019une vie ind\u00e9pendante pendant la vieillesse. Vous aurez votre mot \u00e0 dire pour savoir si vous serez encore capable de vous lever, de faire du shopping et de voyager seul \u00e0 quatre-vingts ans. <\/p>\n<p>Vous pouvez faire le premier pas imm\u00e9diatement. Levez-vous de votre chaise cinq fois de suite sans utiliser vos mains. Il s&rsquo;agit d&rsquo;un test et d&rsquo;un premier exercice en un.<\/p>\n<\/div>\n<p><!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dans la vid\u00e9o ci-dessus\u00a0:\u00a0Les muscles se d\u00e9veloppent le plus rapidement \u00e0 cette heure de la<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":18318,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[38,8000,49,2901,9529,100,1054,1717,1144,678],"class_list":["post-18317","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-les-maladies","tag-ans","tag-avantcoureurs","tag-les","tag-musculaire","tag-negligent","tag-personnes","tag-perte","tag-presque","tag-signes","tag-toutes","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50","resize-featured-image"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.4 - 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Depuis plus de dix ans, j'explore et rapporte les histoires poignantes des individus confront\u00e9s \u00e0 ces d\u00e9fis, tout en sensibilisant le public aux traitements novateurs et aux progr\u00e8s scientifiques dans ce domaine. 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