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Lorsque la pression est maximale dans le sport d’\u00e9lite – par exemple avant un match d\u00e9cisif : quelle technique mentale sp\u00e9cifique aide les athl\u00e8tes de la mani\u00e8re la plus fiable \u00e0 rester calme et concentr\u00e9e, et comment cela peut-il \u00eatre transf\u00e9r\u00e9 \u00e0 des r\u00e9unions ou des d\u00e9lais stressants au travail ?<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n
H\u00e9l\u00e8ne Schmitz : <\/strong>Il n\u2019existe pas de technique unique qui fonctionne toujours. Ce qui est crucial, c’est une \u00ab bo\u00eete \u00e0 outils \u00bb individuelle. Un \u00e9l\u00e9ment central de cette d\u00e9marche est la r\u00e9gulation de la concentration : sous la pression, les pens\u00e9es se tournent rapidement vers les cons\u00e9quences possibles ou les erreurs pass\u00e9es, ce qui augmente le stress et aggrave les d\u00e9cisions. Dans les sports de comp\u00e9tition, nous nous entra\u00eenons donc \u00e0 diriger syst\u00e9matiquement notre attention vers l’ici et maintenant et vers la prochaine action qui peut \u00eatre influenc\u00e9e, comme la prochaine passe ou m\u00eame simplement la prochaine respiration. Lorsqu\u2019elle est appliqu\u00e9e au poste, la m\u00eame question directrice est utile\u00a0:\u00a0\u00ab\u00a0Quelle est ma prochaine t\u00e2che maintenant\u00a0?\u00a0\u00bb Quiconque se concentre sur des actions concr\u00e8tes comme communiquer clairement ou \u00e9couter activement r\u00e9duit la pression et reste capable d’agir.<\/p>\n<\/div>\n\n\n
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De nombreux professionnels ont \u00e9tabli des routines fixes avant les comp\u00e9titions : quel r\u00f4le jouent ces \u00ab rituels mentaux avant la performance \u00bb \u2013 et comment chacun peut-il construire sa propre routine courte pour les rendez-vous importants de la vie professionnelle quotidienne ?<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n
L\u00e9a Siebenhaar :<\/strong> Les routines cr\u00e9ent un moment de contr\u00f4le et d\u2019orientation dans des situations incontr\u00f4lables. L\u2019objectif est d\u2019atteindre l\u2019\u00e9tat d\u2019activation optimal, c\u2019est-\u00e0-dire ni surmenage ni sous-stimulation. Cette zone est individuelle et d\u00e9pend des jours, les routines doivent donc rester flexibles. Dans le sport, de nombreux athl\u00e8tes ont recours \u00e0 des exercices de respiration, \u00e0 un discours int\u00e9rieur, \u00e0 des objectifs d’action clairs ou \u00e0 la visualisation. La visualisation en particulier est particuli\u00e8rement efficace : la r\u00e9p\u00e9tition mentale d\u2019une situation active des sch\u00e9mas neuronaux similaires \u00e0 ceux de l\u2019action r\u00e9elle et renforce la s\u00e9curit\u00e9. Dans la vie professionnelle quotidienne, deux \u00e0 trois minutes suffisent souvent : respirez consciemment, demandez-vous \u00ab Comment est-ce que je veux appara\u00eetre ? \u00bb, visualisez bri\u00e8vement le processus et fixez-vous un \u00e0 trois objectifs comportementaux sp\u00e9cifiques. Cela agit comme un point d\u2019ancrage mental avant d\u2019exiger des d\u00e9lais.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Faire face aux erreurs d\u00e9cide souvent entre la victoire et la d\u00e9faite : quelle strat\u00e9gie du sport de haut niveau vous aide \u00e0 retrouver rapidement votre capacit\u00e9 \u00e0 agir apr\u00e8s des \u00e9checs au lieu de rester coinc\u00e9 dans le doute ?<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n
H\u00e9l\u00e8ne Schmitz : <\/strong>Les erreurs sont in\u00e9vitables \u2013 ce qui compte, c\u2019est la r\u00e9action. De nombreux athl\u00e8tes travaillent avec une routine de r\u00e9initialisation en trois \u00e9tapes\u00a0: tout d\u2019abord, remarquez l\u2019erreur sans la juger. Deuxi\u00e8mement, fixez un ancrage conscient, par exemple avec une respiration ou un mot-cl\u00e9 comme \u00ab Suivant \u00bb. Troisi\u00e8mement, concentrez-vous sur l\u2019action suivante. La r\u00e9gulation de la pens\u00e9e et de la concentration s’entrelacent : la rumination est interrompue et l’attention revient \u00e0 l’ici et maintenant. \u00c0 long terme, il est important de comprendre vos propres sch\u00e9mas de r\u00e9action, tels que les exigences de perfection ou l’estime de soi li\u00e9e \u00e0 la performance. Un \u00e9tat d\u2019esprit de croissance est \u00e9galement utile : les erreurs sont des opportunit\u00e9s d\u2019apprentissage. Au travail, cela signifie : d’abord une courte r\u00e9initialisation mentale, puis r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 distance – et apprendre syst\u00e9matiquement de ses erreurs.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Helena Schmitz est psychologue du sport au 1. FC Nuremberg et travaille \u00e9galement pour l’\u00e9quipe DFB U21. <\/span> 1. FC Nuremberg <\/span><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
Dans le sport professionnel, il s’agit constamment d’une \u00e9valuation ext\u00e9rieure – par les entra\u00eeneurs, les supporters, les m\u00e9dias : comment les athl\u00e8tes apprennent-ils \u00e0 ne pas se laisser d\u00e9vier du chemin et que peuvent en tirer les employ\u00e9s sur la fa\u00e7on de g\u00e9rer les critiques au travail ?<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n
L\u00e9a Siebenhaar : <\/strong>Le soi-disant cercle de contr\u00f4le est crucial : qu\u2019est-ce qui se trouve dans ma sph\u00e8re d\u2019influence \u2013 et qu\u2019est-ce qui ne l\u2019est pas ? Les opinions des autres ne sont g\u00e9n\u00e9ralement pas incluses, mais ma pr\u00e9paration et ma r\u00e9action le sont. La premi\u00e8re \u00e9tape est l\u2019acceptation afin de ne pas perdre d\u2019\u00e9nergie au profit de l\u2019incontr\u00f4lable. Vient ensuite une classification consciente des commentaires : qu’est-ce qui est constructif et qui m’aidera – et que puis-je abandonner ? \u00c0 long terme, une orientation claire vers des valeurs assure la stabilit\u00e9 : ceux qui alignent leurs actions sur leurs propres valeurs telles que le professionnalisme ou la volont\u00e9 d’apprendre deviennent moins d\u00e9pendants de l’\u00e9valuation externe. C\u2019est ainsi que na\u00eet la r\u00e9silience \u2013 dans le sport comme dans la vie professionnelle.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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La force mentale repose \u00e9galement sur la sant\u00e9 mentale : quelles strat\u00e9gies simples et quotidiennes issues de la psychologie du sport contribuent \u00e0 assurer votre propre stabilit\u00e9 psychologique \u00e0 long terme, en particulier dans les phases de stress \u00e9lev\u00e9 ?<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n
H\u00e9l\u00e8ne Schmitz : <\/strong>La force mentale ne signifie pas toujours \u00eatre r\u00e9siliente, mais plut\u00f4t \u00eatre capable de g\u00e9rer le stress avec flexibilit\u00e9. La base est le maintien actif d\u2019une sant\u00e9 mentale \u2013 semblable \u00e0 la forme physique. Des habitudes simples aident dans la vie de tous les jours\u00a0: repos r\u00e9gulier et micro-pauses, pleine conscience dans la gestion des pens\u00e9es et des \u00e9motions, suffisamment d’exercice et de sommeil et un discours int\u00e9rieur encourageant. \u00c9galement des contacts sociaux et une r\u00e9flexion r\u00e9guli\u00e8re – par exemple avec les questions \u00ab Qu’est-ce qui m’a donn\u00e9 de l’\u00e9nergie ? et \u00ab\u00a0De quoi ai-je besoin demain?\u00a0\u00bb \u2013 sont des facteurs de protection centraux. Il est \u00e9galement important de concentrer son \u00e9nergie sur ce qui peut \u00eatre influenc\u00e9 afin d\u2019\u00e9viter les boucles de rumination. Et : Si vous remarquez que le stress persiste, vous devriez demander de l’aide d\u00e8s le d\u00e9but. La force mentale ne se manifeste pas dans l’endurance, mais dans la gestion responsable de sa propre sant\u00e9 mentale – et dans un environnement qui permet l’ouverture et le soutien mutuel.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Helena Schmitz est psychologue du sport au 1. FC Nuremberg et travaille \u00e9galement pour l’\u00e9quipe DFB U21. Elle travaille au club depuis 2022, d’abord au centre de performance des jeunes, d\u00e9sormais \u00e9galement dans le secteur professionnel en tant que coach de performance.<\/strong><\/i><\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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La sant\u00e9 mentale au quotidien <\/strong>\u2013 Conseils des psychologues du sport Schmitz et Siebenhaar :<\/strong> <\/h2>\n\nR\u00e9cup\u00e9ration consciemment planifi\u00e9e : La performance ne na\u00eet pas d’un stress constant, mais plut\u00f4t de l’alternance de tension et de r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration. <\/li>\n Les micropauses au quotidien : Une \u00e0 deux minutes de respiration consciente, une petite marche ou un moment sans \u00e9cran peuvent aider \u00e0 r\u00e9guler le niveau de stress. <\/li>\n Pleine conscience\u00a0: percevoir les pens\u00e9es et les \u00e9motions sans avoir \u00e0 les modifier ou \u00e0 les \u00e9valuer imm\u00e9diatement. Le stress, la nervosit\u00e9 ou l\u2019ins\u00e9curit\u00e9 sont des r\u00e9actions normales et ne doivent pas dispara\u00eetre imm\u00e9diatement. <\/li>\n Exercice et sommeil : ils font partie des mesures les plus efficaces pour maintenir les performances physiques et mentales. <\/li>\n Prendre soin de soi et prendre du temps pour soi : planifier r\u00e9guli\u00e8rement du temps pour des activit\u00e9s qui vous donnent de l’\u00e9nergie n’est pas un luxe, mais un \u00e9l\u00e9ment important d’une performance durable. <\/li>\n Discours int\u00e9rieur positif\u00a0: La fa\u00e7on dont nous nous parlons a un impact significatif sur la fa\u00e7on dont nous g\u00e9rons le stress. Un discours int\u00e9rieur positif et orient\u00e9 vers les solutions favorise la confiance et la certitude dans l\u2019action. <\/li>\n Soutien social : Il a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 que les \u00e9changes avec les coll\u00e8gues, les amis ou la famille constituent un facteur de protection important contre le stress chronique. <\/li>\n R\u00e9flexion r\u00e9guli\u00e8re : Prendre consciemment le temps de se demander : \u00ab Qu’est-ce qui m’a donn\u00e9 de l’\u00e9nergie aujourd’hui ? Qu’est-ce qui m’a stress\u00e9 ? De quoi ai-je besoin demain ? aide \u00e0 prendre des contre-mesures \u00e0 un stade pr\u00e9coce et \u00e0 d\u00e9velopper des habitudes saines. <\/li>\n Gestion du stress et concentration sur ce qui peut \u00eatre influenc\u00e9 : investir de l’\u00e9nergie sp\u00e9cifiquement dans des choses qui peuvent r\u00e9ellement \u00eatre modifi\u00e9es \u00e9vite les ruminations inutiles et renforce l’auto-efficacit\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n
Lea Siebenhaar est psychologue du sport au centre de performance des jeunes du 1. FC Nuremberg. Ses domaines d’intervention comprennent la sant\u00e9 mentale, le d\u00e9veloppement de la personnalit\u00e9 et le soutien psychologique des jeunes joueurs.<\/strong><\/span><\/em><\/p>\n<\/div>\n\n
Par Stefan Ruzas<\/p>\n<\/div>\n
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L’original de cet article \u00ab Sous pression comme lors de la Coupe du monde : ce que l’\u00e9conomie peut apprendre du football \u00bb vient de FOCUS Business.<\/i><\/p>\n<\/div>\n
Lorsque la pression est maximale dans le sport d’\u00e9lite – par exemple avant un match<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":18209,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[2581,44,833,975,359,112,5698,3633],"class_list":["post-18208","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-les-maladies","tag-commence","tag-dans","tag-force","tag-mentale","tag-pas","tag-sur","tag-terrain","tag-tete","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50","resize-featured-image"],"yoast_head":"\n
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