{"id":18109,"date":"2026-07-13T06:10:49","date_gmt":"2026-07-13T04:10:49","guid":{"rendered":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/6-erreurs-a-base-de-flocons-davoine-peuvent-faire-grossir\/"},"modified":"2026-07-13T06:10:50","modified_gmt":"2026-07-13T04:10:50","slug":"6-erreurs-a-base-de-flocons-davoine-peuvent-faire-grossir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/6-erreurs-a-base-de-flocons-davoine-peuvent-faire-grossir\/","title":{"rendered":"6 erreurs \u00e0 base de flocons d&rsquo;avoine peuvent faire grossir"},"content":{"rendered":"<p><!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><\/p>\n<div data-hk=\"0000a104212000a23100\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Les flocons d\u2019avoine sont consid\u00e9r\u00e9s comme un petit-d\u00e9jeuner sain pour une bonne raison. Ils contiennent beaucoup de fibres, des glucides complexes, une bonne portion de prot\u00e9ines et aussi de nombreux min\u00e9raux comme le magn\u00e9sium, le phosphore, le fer, le zinc et diverses vitamines.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a23110\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Le corps peut encore mieux absorber ces nutriments si vous faites tremper les flocons d&rsquo;avoine, c&rsquo;est-\u00e0-dire les pr\u00e9parez sous forme de bouillie ou de flocons d&rsquo;avoine pour la nuit. Et il est vrai que manger une portion de flocons d\u2019avoine chaque jour pr\u00e9sente de nombreux avantages.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a104212000a231204\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-2\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a104212000a23130\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Mais si vous commettez toujours les erreurs suivantes lors de la pr\u00e9paration des flocons d&rsquo;avoine, ce qui est en r\u00e9alit\u00e9 un petit-d\u00e9jeuner sain peut toujours \u00eatre la cause d&rsquo;\u00e9checs de tentatives de perte de poids ou m\u00eame conduire \u00e0 une prise de poids.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a23140\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>1. \u00c9vitez les produits pr\u00eats \u00e0 l&#8217;emploi<\/h2>\n<p>Les produits finis contiennent souvent des additifs tels que des conservateurs, des exhausteurs de go\u00fbt ou du sucre. Non seulement ils sont malsains, mais ils influencent \u00e9galement la sati\u00e9t\u00e9 et donc la quantit\u00e9 que vous en consommez et ensuite au cours de la journ\u00e9e.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a104212000a231504\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-out\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-out-1\" data-orientation=\"out\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a104212000a23160\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>M\u00eame si tous les produits ne contiennent pas ces additifs, vous pouvez les \u00e9viter en toute s\u00e9curit\u00e9. Parce que vous n&rsquo;avez besoin d&rsquo;aucun produit fini pour un petit-d\u00e9jeuner au porridge parfait. Les flocons d&rsquo;avoine d\u00e9licatement fondants sont tout aussi cr\u00e9meux et d\u00e9licieux une fois tremp\u00e9s ou bouillis.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a23170\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>2. R\u00e9partir correctement les flocons d&rsquo;avoine<\/h2>\n<p>Gr\u00e2ce aux glucides complexes, les flocons d&rsquo;avoine conduisent \u00e0 une sati\u00e9t\u00e9 particuli\u00e8rement bonne et durable. Cependant, vous pouvez rapidement surestimer la quantit\u00e9 dont vous avez besoin pour vous sentir rassasi\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a104212000a231804\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-3\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"3\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a104212000a23190\" class=\"Ad-Carousel mb-xl row\">\n<div data-hk=\"0000a104212000a231910\" class=\"col-lg-4\">\n<div data-hk=\"0000a104212000a23191104\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver\" role=\"region\" aria-label=\"Anzeige 1\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-1\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a231912\" class=\"col-lg-4\">\n<aside data-hk=\"0000a104212000a23191304\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-2\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a231914\" class=\"col-lg-4\">\n<div data-hk=\"0000a104212000a23191504\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver\" role=\"region\" aria-label=\"Anzeige 3\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-3\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"3\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a231a100\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>La portion de flocons d\u2019avoine semble souvent plus petite lorsqu\u2019elle est crue qu\u2019une fois les flocons gonfl\u00e9s. De nombreuses personnes sous-estiment \u00e9galement le retard de la saturation. Malheureusement, on a souvent tendance \u00e0 vider le bol, m\u00eame si on est d\u00e9j\u00e0 plein.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a231a110\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Avec une faim normale, une portion de flocons d&rsquo;avoine de 40 \u00e0 50 grammes suffit \u00e0 la plupart des gens. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de manger lentement pour donner \u00e0 votre corps le temps de remarquer que vous \u00eates rassasi\u00e9 &#8211; et d&rsquo;atteindre la quantit\u00e9 id\u00e9ale pour vous personnellement. Cela vous \u00e9vitera \u00e9galement de vous sentir d\u00e9sagr\u00e9ablement rassasi\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a104212000a231a1204\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-4\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"4\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a104212000a231a130\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>3. Des fruits frais comme garniture saine<\/h2>\n<p>Les fruits contiennent non seulement des vitamines, mais, selon la vari\u00e9t\u00e9, ils contiennent \u00e9galement beaucoup de fibres. La pomme, par exemple, contient beaucoup de pectine pr\u00e9cieuse, qui garantit une sati\u00e9t\u00e9 durable. Si vous aimez manger un peu plus de flocons d&rsquo;avoine parce que vous craignez de ne pas \u00eatre rassasi\u00e9, les fruits frais sont indispensables.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a231a140\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Les baies sont \u00e9galement une excellente garniture pour les flocons d&rsquo;avoine. Ils sont faibles en calories, riches en nutriments et donnent \u00e9galement au petit-d\u00e9jeuner beaucoup de go\u00fbt et une douceur agr\u00e9able.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a104212000a231a1504\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-5\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"5\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a104212000a231a160\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>4. Les bombes caloriques sont souvent inutiles<\/h2>\n<p>Les fruits secs tels que les dattes et les figues sont souvent utilis\u00e9s comme garniture pour les flocons d&rsquo;avoine. Il est vrai que ce sont aussi des options saines.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a231a170\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Cependant, les fruits secs contiennent nettement plus de calories que les fruits frais car ils contiennent beaucoup de fructose. Les noix, les p\u00e9pites de chocolat ou le granola compl\u00e8tent \u00e9galement votre porridge avec beaucoup de calories.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a104212000a231a1804\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-hor Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-hor-2\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a104212000a231a190\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Par cons\u00e9quent, plus d\u2019une poign\u00e9e de noix et quelques fruits secs ne doivent pas finir dans le bol. Vous devriez \u00e9viter compl\u00e8tement les granolas pr\u00eats \u00e0 l\u2019emploi. Lorsque vous pr\u00e9parez le v\u00f4tre, vous pouvez contr\u00f4ler la quantit\u00e9 de sucre qu&rsquo;il contient, mais il vaut mieux ne pas en faire trop.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a104212000a231a2004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-6\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"6\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a104212000a231a210\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>5. Optimisez les flocons d&rsquo;avoine avec des prot\u00e9ines<\/h2>\n<p>Si vous prenez un bon petit-d\u00e9jeuner, vous conserverez longtemps votre \u00e9nergie et n&rsquo;aurez plus imm\u00e9diatement faim. Quiconque mange des glucides simples avec du sucre au petit-d\u00e9jeuner &#8211; par exemple sous forme de p\u00e2tisseries sucr\u00e9es &#8211; aura bient\u00f4t envie de grignoter \u00e0 nouveau.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a231a220\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Cela est \u00e9galement d\u00fb au fait que les glucides simples et le sucre provoquent une augmentation puis une baisse rapide de la glyc\u00e9mie. D\u2019un autre c\u00f4t\u00e9, vous pouvez atteindre une sati\u00e9t\u00e9 durable gr\u00e2ce \u00e0 la combinaison de glucides complexes, de fibres et de prot\u00e9ines. Tout est d\u00e9j\u00e0 contenu dans les flocons d&rsquo;avoine, mais si vous ajoutez un peu plus de prot\u00e9ines, la bouillie peut durer encore plus longtemps.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a104212000a231a2304\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-7\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"7\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a104212000a231a240\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Ajoutez donc une cuiller\u00e9e de beurre de noix ou de poudre de prot\u00e9ines ou ajoutez du yaourt grec, du skyr ou du caill\u00e9 et vous resterez rassasi\u00e9 plus longtemps.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a231a250\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>6. \u00c9conomisez des calories \u2013 de l\u2019eau au lieu du lait<\/h2>\n<p>Si vous n&rsquo;aimez pas l&rsquo;id\u00e9e d&rsquo;ajouter plus de prot\u00e9ines dans la bouillie, utilisez au moins du lait pour la pr\u00e9parer. Si vous faites simplement tremper les flocons d&rsquo;avoine dans l&rsquo;eau pour \u00e9conomiser des calories, ils ne vous rassasieront pas tr\u00e8s longtemps.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a104212000a231a2604\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-8\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"8\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a104212000a231a270\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Cela vous encourage \u00e9galement \u00e0 sucrer le porridge d&rsquo;une autre mani\u00e8re, alors que le porridge pr\u00e9par\u00e9 avec du lait a d\u00e9j\u00e0 un peu de douceur qui lui est propre. Vous finissez par ajouter plus de calories \u00e0 votre repas au lieu de moins.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a231a280\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Au lieu du lait de vache, vous pouvez bien s\u00fbr \u00e9galement utiliser des alternatives v\u00e9g\u00e9taliennes comme le lait d&rsquo;avoine, de coco ou d&rsquo;amande. Ils apportent \u00e9galement une composante compl\u00e8tement diff\u00e9rente au go\u00fbt.<\/p>\n<\/div>\n<p><!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les flocons d\u2019avoine sont consid\u00e9r\u00e9s comme un petit-d\u00e9jeuner sain pour une bonne raison. 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