{"id":18032,"date":"2026-07-10T01:11:03","date_gmt":"2026-07-09T23:11:03","guid":{"rendered":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/a-partir-de-40-ans-cest-le-meilleur-apport-en-fibres-pour-votre-corps\/"},"modified":"2026-07-10T01:11:05","modified_gmt":"2026-07-09T23:11:05","slug":"a-partir-de-40-ans-cest-le-meilleur-apport-en-fibres-pour-votre-corps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/a-partir-de-40-ans-cest-le-meilleur-apport-en-fibres-pour-votre-corps\/","title":{"rendered":"\u00c0 partir de 40\u00a0ans\u00a0: c&rsquo;est le meilleur apport en fibres pour votre corps"},"content":{"rendered":"<p><!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><\/p>\n<div data-hk=\"0000a104212000a23100\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Au fil des ann\u00e9es, les intestins fonctionnent souvent plus lentement. Ceci n&rsquo;est pas toujours perceptible imm\u00e9diatement, mais peut se manifester par la constipation, une sensation de sati\u00e9t\u00e9 ou une baisse des performances apr\u00e8s avoir mang\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a23110\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>De nombreuses personnes ne font pas assez d\u2019exercice et mangent souvent des aliments fortement transform\u00e9s. Cependant, les produits \u00e0 base de farine blanche, les collations riches en sucre et les plats cuisin\u00e9s ne contiennent g\u00e9n\u00e9ralement qu&rsquo;une petite quantit\u00e9 de fibres.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a23120\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Une alimentation riche en fibres peut sp\u00e9cifiquement contrecarrer ce ph\u00e9nom\u00e8ne. Les fibres augmentent le volume des selles et aident le contenu intestinal \u00e0 \u00eatre transport\u00e9 plus rapidement. En m\u00eame temps, ils servent de nourriture aux bact\u00e9ries intestinales b\u00e9n\u00e9fiques et soutiennent ainsi une flore intestinale saine.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a104212000a231304\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-2\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a104212000a23140\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Lors de leur d\u00e9gradation, des acides gras dits \u00e0 cha\u00eene courte se forment. Selon les r\u00e9sultats de recherches, ceux-ci peuvent renforcer la muqueuse intestinale et aider \u00e0 r\u00e9guler les processus inflammatoires dans le corps.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a23150\" class=\"Article-ReusableText Html-Block\" data-qa-article-reusable-content-text><!--$--><!--\/--><!--$--><!--\/--><\/p>\n<div>\n<p>Emilie Wegner est nutritionniste et se concentre particuli\u00e8rement sur les prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales, les fibres, la sati\u00e9t\u00e9 et la r\u00e9gulation de la glyc\u00e9mie. Elle fait partie de notre r\u00e9seau d&rsquo;experts EXPERTS Circle.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a23160\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Une alimentation riche en fibres est \u00e9galement associ\u00e9e \u00e0 un risque moindre de plusieurs maladies. Il s\u2019agit notamment de l\u2019ob\u00e9sit\u00e9, de l\u2019hypertension art\u00e9rielle, du diab\u00e8te de type 2, des maladies cardiovasculaires et du cancer du c\u00f4lon. Cela devient particuli\u00e8rement important \u00e0 partir de la quarantaine, car le risque de telles souffrances augmente alors.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a104212000a231704\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-out\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-out-1\" data-orientation=\"out\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a104212000a23180\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>Quelle quantit\u00e9 de fibres par jour est logique<\/h2>\n<p>La Soci\u00e9t\u00e9 allemande de nutrition (DGE) recommande aux adultes <strong>au moins 30 grammes de fibres par jour<\/strong>. Cette recommandation s&rsquo;applique quel que soit votre \u00e2ge, c&rsquo;est-\u00e0-dire que vous ayez 28 ou 61 ans.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a23190\" class=\"Ad-Carousel mb-xl row\">\n<div data-hk=\"0000a104212000a231910\" class=\"col-lg-4\">\n<div data-hk=\"0000a104212000a23191104\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver\" role=\"region\" aria-label=\"Anzeige 1\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-1\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a231912\" class=\"col-lg-4\">\n<aside data-hk=\"0000a104212000a23191304\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-2\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a231914\" class=\"col-lg-4\">\n<div data-hk=\"0000a104212000a23191504\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver\" role=\"region\" aria-label=\"Anzeige 3\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-3\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"3\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a231a100\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>En pratique, l&rsquo;enregistrement reste souvent en dessous. Les donn\u00e9es de consommation montrent que de nombreuses femmes et hommes en Allemagne manquent clairement de cette valeur. Cela signifie qu\u2019un levier important pour la digestion et le m\u00e9tabolisme reste souvent inutilis\u00e9 au quotidien.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a104212000a231a1104\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-3\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"3\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a104212000a231a120\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>\u00c0 l\u2019\u00e9chelle internationale, les recommandations se situent g\u00e9n\u00e9ralement dans une fourchette similaire. Pour de nombreuses personnes, 30 grammes par jour est un objectif facile \u00e0 comprendre et quotidien.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a231a130\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>Ces aliments fournissent une quantit\u00e9 particuli\u00e8rement \u00e9lev\u00e9e de fibres<\/h2>\n<p>Les fibres ne se trouvent que dans les aliments d\u2019origine v\u00e9g\u00e9tale. Les produits \u00e0 grains entiers, les l\u00e9gumineuses, les l\u00e9gumes et les fruits sont particuli\u00e8rement productifs.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a231a140\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Ceux-ci incluent, par exemple :<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a231a150\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<ul>\n<li>Gruau, pain de bl\u00e9 entier, p\u00e2tes de bl\u00e9 entier et riz brun<\/li>\n<li>Lentilles, haricots, pois chiches et petits pois<\/li>\n<li>Carottes, brocolis, poivrons, champignons et brassicas<\/li>\n<li>Baies, pommes et poires, de pr\u00e9f\u00e9rence avec la peau<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vous n\u2019avez pas besoin de produits sp\u00e9ciaux co\u00fbteux pour cela. De simples changements dans la vie quotidienne aident souvent, comme des c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes au lieu du pain blanc, des l\u00e9gumes r\u00e9guliers pour le d\u00e9jeuner et un plat de lentilles ou de haricots plusieurs fois par semaine.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a104212000a231a1604\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-4\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"4\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a104212000a231a170\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>Comment augmenter la quantit\u00e9 sans probl\u00e8mes d&rsquo;estomac<\/h2>\n<p>Si vous avez d\u00e9j\u00e0 suivi un r\u00e9gime pauvre en fibres, vous ne devez pas augmenter brusquement votre consommation. Sinon, des ballonnements ou une pression dans l&rsquo;abdomen peuvent survenir. C\u2019est g\u00e9n\u00e9ralement le signe que les intestins doivent d\u2019abord s\u2019adapter.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a231a180\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Il est logique de commencer lentement. Par exemple, commencez par des flocons d&rsquo;avoine le matin ou remplacez un plat d&rsquo;accompagnement par des grains entiers. La prochaine \u00e9tape peut suivre apr\u00e8s quelques jours.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a104212000a231a1904\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-5\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"5\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a104212000a231a200\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Il est \u00e9galement important de boire suffisamment. La fibre lie l&rsquo;eau. En cas de manque de liquides, la digestion peut m\u00eame se d\u00e9t\u00e9riorer malgr\u00e9 de meilleurs choix.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a231a210\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Une structure quotidienne simple peut ressembler \u00e0 ceci : des flocons d&rsquo;avoine ou du pain complet le matin, des l\u00e9gumes accompagn\u00e9s d&rsquo;un accompagnement de grains entiers le midi, des l\u00e9gumineuses ou une salade de pois chiches le soir. Les fruits distribu\u00e9s tout au long de la journ\u00e9e compl\u00e8tent bien cela.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a231a220\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Les pr\u00e9parations contenant des fibres peuvent aider dans des cas individuels. Cependant, ils ne remplacent pas une alimentation vari\u00e9e \u00e0 base de plantes. Toute personne souffrant de maladies intestinales doit discuter au pr\u00e9alable d\u2019une suppl\u00e9mentation avec un m\u00e9decin.<\/p>\n<\/div>\n<p><!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Au fil des ann\u00e9es, les intestins fonctionnent souvent plus lentement. 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