Les deux tests semblent banals. Mais ils enregistrent \u00e0 quel point les muscles, les nerfs et l\u2019\u00e9quilibre fonctionnent ensemble. C\u2019est pr\u00e9cis\u00e9ment cette interaction qui d\u00e9termine l\u2019ind\u00e9pendance des personnes \u00e2g\u00e9es.<\/p>\n<\/div>\n
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Comment mesurer la force de pr\u00e9hension<\/h2>\n Le Force musculaire <\/strong>vous pouvez facilement utiliser le Force de pr\u00e9hension<\/strong> Mesure : Vous pouvez faire un simple \u00ab test de pression \u00bb avec une balle de tennis ou une balle anti-stress. \u00ab\u00a0Appuyez dessus jusqu’\u00e0 ce que les pneus adh\u00e8rent. Un bon point de r\u00e9f\u00e9rence serait de pouvoir appliquer une pression maximale sur quelque chose comme une balle de tennis pendant 15 \u00e0 30 secondes\u00a0\u00bb, explique Joshua Davidson, chercheur en force et conditionnement \u00e0 la BBC. En notant les valeurs, vous pouvez suivre votre force de pr\u00e9hension au fil du temps. Dans les \u00e9tudes cliniques, les chercheurs utilisent un dynamom\u00e8tre portatif ou un dynamom\u00e8tre portatif, un appareil que vous serrez aussi fort que possible pour mesurer la force g\u00e9n\u00e9r\u00e9e par les muscles de votre main et de votre avant-bras. Les mesures sont un peu plus pr\u00e9cises.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/p>\n
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Nils Behrens est l’un des experts en long\u00e9vit\u00e9 les plus connus dans les pays germanophones et animateur du podcast HEALTHWISE. Il fait partie de notre r\u00e9seau d’experts EXPERTS Circle.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Ce que montrent les chiffres de 5 000 femmes<\/h2>\n L’\u00e9quipe de l’Universit\u00e9 de Buffalo a suivi 5 472 femmes \u00e2g\u00e9es de 63 \u00e0 99 ans pendant environ huit ans. Les r\u00e9sultats sont clairs :<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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\nLes femmes ayant la force de pr\u00e9hension la plus forte, c’est-\u00e0-dire plus de 24 kilogrammes, avaient un risque de d\u00e9c\u00e8s 33 % inf\u00e9rieur \u00e0 celui du groupe le plus faible, avec moins de 14 kilogrammes. <\/li>\n Pour chaque tranche de sept kilos de force de pr\u00e9hension suppl\u00e9mentaire, le risque diminuait en moyenne de douze pour cent.<\/li>\n Le m\u00eame sch\u00e9ma est apparu lors du test debout. Ceux qui ont effectu\u00e9 cinq r\u00e9p\u00e9titions en 11,1 secondes ou plus avaient un risque de d\u00e9c\u00e8s 37 % inf\u00e9rieur \u00e0 celui du groupe le plus lent avec plus de 16,7 secondes.<\/li>\n<\/ul>\nPourquoi la force ne mesure pas seulement les muscles<\/h2>\n \u00c0 un \u00e2ge avanc\u00e9, la force d\u00e9passe largement la taille d\u2019un muscle. C’est un miroir de l’\u00e9tat du corps tout entier. Ceux qui agrippent fortement ont g\u00e9n\u00e9ralement aussi un syst\u00e8me nerveux intact, des os stables et un m\u00e9tabolisme fonctionnel. <\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Les m\u00e9decins utilisent donc la force de pr\u00e9hension comme un simple marqueur de l\u2019\u00e9tat de sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9ral. Si la force diminue, le risque de chutes, de perte d\u2019autonomie et de d\u00e9c\u00e8s pr\u00e9matur\u00e9 augmente souvent. <\/p>\n<\/div>\n
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Le test debout compl\u00e8te ce tableau car il teste \u00e9galement la vitesse et la coordination. Les deux valeurs dressent ensemble un portrait fiable de la r\u00e9serve physique.<\/p>\n<\/div>\n
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Le constat qui \u00e9limine l\u2019excuse la plus courante<\/h2>\n Un r\u00e9sultat de l\u2019\u00e9tude m\u00e9rite une attention particuli\u00e8re. L’effet protecteur de la force persistait m\u00eame lorsque les femmes ne r\u00e9alisaient pas la quantit\u00e9 d’exercice officiellement recommand\u00e9e. La force fonctionnait donc ind\u00e9pendamment du fait que quelqu\u2019un fasse suffisamment de marche ou fasse de l\u2019exercice. Cela d\u00e9voile une excuse courante. <\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Beaucoup de gens pensent que rien ne vaut la peine sans un entra\u00eenement d\u2019endurance quotidien. Les donn\u00e9es se contredisent. M\u00eame ceux qui n’atteignent pas le nombre de pas b\u00e9n\u00e9ficient de mani\u00e8re mesurable de muscles forts. La force est donc un levier ind\u00e9pendant et pas seulement le produit de nombreux mouvements.<\/p>\n<\/div>\n
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Pourquoi c’est un probl\u00e8me de long\u00e9vit\u00e9<\/h2>\n En mati\u00e8re de long\u00e9vit\u00e9, il ne s\u2019agit pas d\u2019accumuler le plus d\u2019ann\u00e9es possible. Il s’agit de votre dur\u00e9e de vie, c’est-\u00e0-dire des ann\u00e9es que vous passez \u00e0 \u00eatre autonome et flexible. C\u2019est l\u00e0 que la force musculaire est peut-\u00eatre le facteur le plus sous-estim\u00e9. <\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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\u00c0 partir de 40 ans environ, sans entra\u00eenement cibl\u00e9, on perd r\u00e9guli\u00e8rement de la masse musculaire. La m\u00e9decine appelle cela la sarcop\u00e9nie. Elle progresse progressivement et ne devient perceptible que lorsque les escaliers, faire les courses ou se lever du sol deviennent difficiles. <\/p>\n<\/div>\n
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Cela affecte particuli\u00e8rement les femmes, car elles commencent avec moins de masse musculaire et perdent davantage de force pendant la m\u00e9nopause. Quiconque prend des mesures pr\u00e9coces repoussera ce point de plusieurs ann\u00e9es.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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C’est ainsi que vous d\u00e9veloppez la force qui compte<\/h2>\n La bonne nouvelle est que les muscles r\u00e9agissent \u00e0 l\u2019exercice \u00e0 tout \u00e2ge. Vous n’avez pas besoin d’un studio ou d’un \u00e9quipement co\u00fbteux. Il est essentiel de solliciter r\u00e9guli\u00e8rement les muscles et d\u2019augmenter lentement la charge.<\/p>\n<\/div>\n
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\nCiblez l\u2019entra\u00eenement en force deux fois par semaine, avec des pauses entre les deux pour r\u00e9cup\u00e9rer.<\/li>\n Entra\u00eenez-vous \u00e0 vous lever d’une chaise sans les mains en effectuant une s\u00e9rie de r\u00e9p\u00e9titions tout au long de la journ\u00e9e.<\/li>\n Utilisez votre propre poids, par exemple pour les squats, les fentes et les appuis muraux.<\/li>\n Augmentez la charge avec des bouteilles d’eau, des bandes de r\u00e9sistance ou des halt\u00e8res d\u00e8s que cela devient plus facile.<\/li>\n Mangez suffisamment de prot\u00e9ines, car il est difficile de d\u00e9velopper des muscles sans suffisamment de mat\u00e9riaux de construction.<\/li>\n<\/ol>\nCommencez l\u00e0 o\u00f9 vous en \u00eates aujourd\u2019hui et mesurez-vous \u00e0 vos propres progr\u00e8s. Quelques semaines seulement d\u2019entra\u00eenement r\u00e9gulier am\u00e9lioreront votre force de pr\u00e9hension et votre facilit\u00e9 \u00e0 vous relever. Ces deux comp\u00e9tences ne sont pas un accessoire. Selon cette \u00e9tude, ils constituent une indication directe du nombre de bonnes ann\u00e9es qui vous attendent encore.<\/p>\n<\/div>\n