{"id":17906,"date":"2026-07-05T04:10:37","date_gmt":"2026-07-05T02:10:37","guid":{"rendered":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/sept-symptomes-indiquent-une-carence-en-magnesium\/"},"modified":"2026-07-05T04:10:38","modified_gmt":"2026-07-05T02:10:38","slug":"sept-symptomes-indiquent-une-carence-en-magnesium","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/sept-symptomes-indiquent-une-carence-en-magnesium\/","title":{"rendered":"Sept sympt\u00f4mes indiquent une carence en magn\u00e9sium"},"content":{"rendered":"<p><!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><\/p>\n<div data-hk=\"0000a104212000a23100\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Environ un quart des adultes et environ la moiti\u00e9 de toutes les jeunes femmes et femmes allaitantes souffrent d\u2019une carence en magn\u00e9sium.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a23110\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Les causes de cette carence ne sont pas uniquement dues \u00e0 une alimentation d\u00e9favorable. Dans ce contexte, le je\u00fbne fr\u00e9quent constitue \u00e9galement un facteur de risque de carence en magn\u00e9sium, particuli\u00e8rement fr\u00e9quente chez les jeunes femmes. D\u2019autres facteurs de risque qui peuvent \u00e9galement entrer en jeu avec une alimentation judicieuse et riche en magn\u00e9sium comprennent\u00a0:<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a104212000a231204\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-2\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a104212000a23130\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<ul>\n<li>Stress \u2013 en cas de stress, le corps d\u00e9compose davantage de magn\u00e9sium provenant des muscles et des os, par exemple afin d&rsquo;\u00e9largir les vaisseaux r\u00e9tr\u00e9cis \u00e0 cause du stress.<\/li>\n<li>Sport \u2013 la tension musculaire utilise beaucoup de magn\u00e9sium.<\/li>\n<li>Maladies intestinales \u2013 cela entra\u00eene une diminution de l\u2019absorption du magn\u00e9sium via la paroi intestinale et le min\u00e9ral laisse le corps inutilis\u00e9.<\/li>\n<li>Allaitement \u2013 \u200b\u200bles besoins en magn\u00e9sium sont accrus et ne peuvent parfois pas \u00eatre satisfaits par le seul r\u00e9gime alimentaire.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Carence en magn\u00e9sium due \u00e0 une trop grande consommation de caf\u00e9 ou de m\u00e9dicaments<\/h2>\n<p>Cependant, une carence en magn\u00e9sium se produit souvent car, dans certaines circonstances, une grande partie de ce min\u00e9ral est excr\u00e9t\u00e9e sans \u00eatre utilis\u00e9e. Les causes peuvent \u00eatre :<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a104212000a231404\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-out\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-out-1\" data-orientation=\"out\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a104212000a23150\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<ul>\n<li>r\u00e9gime riche en sel<\/li>\n<li>consommation \u00e9lev\u00e9e de caf\u00e9ine<\/li>\n<li>consommation r\u00e9guli\u00e8re d&rsquo;alcool<\/li>\n<li>Acidification<\/li>\n<\/ul>\n<p>De plus, certains m\u00e9dicaments peuvent augmenter les besoins en magn\u00e9sium, comme les laxatifs, certains m\u00e9dicaments contre le diab\u00e8te, les diur\u00e9tiques et les bloqueurs d&rsquo;acide gastrique.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a23160\" class=\"Ad-Carousel mb-xl row\">\n<div data-hk=\"0000a104212000a231610\" class=\"col-lg-4\">\n<div data-hk=\"0000a104212000a23161104\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver\" role=\"region\" aria-label=\"Anzeige 1\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-1\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a231612\" class=\"col-lg-4\">\n<aside data-hk=\"0000a104212000a23161304\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-2\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a231614\" class=\"col-lg-4\">\n<div data-hk=\"0000a104212000a23161504\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver\" role=\"region\" aria-label=\"Anzeige 3\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-3\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"3\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a23170\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>Ne n\u00e9gligez pas les sympt\u00f4mes d\u2019une carence en magn\u00e9sium<\/h2>\n<p>Comment d\u00e9tecter une carence en magn\u00e9sium ? Une analyse de sang ne dit pas grand-chose sur la fa\u00e7on dont les r\u00e9serves de magn\u00e9sium sont encore pleines. C&rsquo;est pourquoi il est encore plus important de pr\u00eater attention aux sympt\u00f4mes d&rsquo;une carence en magn\u00e9sium. Beaucoup d\u2019entre elles ne sont pas aussi connues que les crampes aux jambes. En plus des crampes, d\u2019autres sympt\u00f4mes d\u2019une carence en magn\u00e9sium peuvent inclure\u00a0:<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a104212000a231804\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-3\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"3\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a104212000a23190\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<ol>\n<li>Vertiges, ins\u00e9curit\u00e9<\/li>\n<li>Faiblesse et fatigue<\/li>\n<li>coeur qui s&#8217;emballe<\/li>\n<li>Troubles du sommeil<\/li>\n<li>Oubli et difficult\u00e9 de concentration<\/li>\n<li>Nervosit\u00e9 et agitation<\/li>\n<li>Mal de t\u00eate<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Quels aliments contiennent des quantit\u00e9s particuli\u00e8rement \u00e9lev\u00e9es de magn\u00e9sium ?<\/h2>\n<p>Normalement, il devrait \u00eatre relativement facile de pr\u00e9venir une carence en magn\u00e9sium gr\u00e2ce \u00e0 votre alimentation. Le min\u00e9ral est contenu dans de nombreux aliments. Les quantit\u00e9s suivantes se r\u00e9f\u00e8rent \u00e0 100 grammes de nourriture :<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a104212000a231a1004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-4\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"4\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a104212000a231a110\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<ul>\n<li>Noix de cajou 270 milligrammes<\/li>\n<li>Amandes 250 milligrammes<\/li>\n<li>Soja 220 milligrammes<\/li>\n<li>Riz brun 160 milligrammes<\/li>\n<li>Gruau 140 milligrammes<\/li>\n<li>Lentilles 130 milligrammes<\/li>\n<li>Pain multigrains 70 milligrammes<\/li>\n<li>Carpe 50 milligrammes<\/li>\n<li>Chou-rave 45 milligrammes<\/li>\n<li>Bananes 36 milligrammes<\/li>\n<li>Edam 36 milligrammes<\/li>\n<li>Fraises 15 milligrammes<\/li>\n<li>K\u00e9fir 13 milligrammes<\/li>\n<\/ul>\n<p>Par exemple, si le petit-d\u00e9jeuner se compose de muesli avec des flocons d&rsquo;avoine et de la banane, si des noix sont grignot\u00e9es comme collation et si deux \u00e0 trois repas de fruits et l\u00e9gumes (surtout des l\u00e9gumes verts) sont consomm\u00e9s par jour, les besoins quotidiens en magn\u00e9sium peuvent \u00eatre facilement satisfaits.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a104212000a231a1204\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-5\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"5\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<aside data-hk=\"0000a104212000a231a1304\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-hor Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-hor-2\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a104212000a231a140\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>Compenser intelligemment la carence en magn\u00e9sium<\/h2>\n<p>Mais surtout si des facteurs de risque sont pr\u00e9sents, la carence ne peut souvent pas \u00eatre compens\u00e9e par une alimentation riche en magn\u00e9sium seule.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a231a150\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<ul>\n<li>Ainsi, par exemple, lorsque vous \u00eates stress\u00e9,<\/li>\n<li>beaucoup de sport,<\/li>\n<li>si certains m\u00e9dicaments doivent \u00eatre pris<\/li>\n<li>ou l&rsquo;absorption dans l&rsquo;intestin est perturb\u00e9e.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Les produits \u00e0 base de magn\u00e9sium constituent alors une alternative.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a231a160\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Il existe des compl\u00e9ments nutritionnels correspondants sous forme de poudre, de comprim\u00e9s effervescents et de comprim\u00e9s. Le magn\u00e9sium sous forme d&rsquo;huile, de gel, de lotion ou de mousse peut \u00eatre utilis\u00e9 en externe, c&rsquo;est-\u00e0-dire par voie transdermique. Cette forme gal\u00e9nique convient aux crampes dans les jambes. Le muscle concern\u00e9 peut ensuite \u00eatre mass\u00e9 directement avec la pr\u00e9paration de magn\u00e9sium.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a104212000a231a1704\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-6\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"6\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a104212000a231a180\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>Pr\u00e9parations \u00e0 base de magn\u00e9sium \u2013 quel magn\u00e9sium et la bonne dose<\/h2>\n<p>Les compl\u00e9ments alimentaires contiennent diff\u00e9rents types de magn\u00e9sium. La biodisponibilit\u00e9 du min\u00e9ral, par exemple sous forme de citrate de magn\u00e9sium et d&rsquo;aspartate de magn\u00e9sium, est particuli\u00e8rement \u00e9lev\u00e9e.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a231a190\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>La plupart des produits apportent entre 200 et 400 milligrammes (dose quotidienne) de magn\u00e9sium. De petites surdoses sont consid\u00e9r\u00e9es comme inoffensives car l&rsquo;exc\u00e8s est excr\u00e9t\u00e9 dans l&rsquo;urine. Un effet secondaire connu li\u00e9 \u00e0 la prise d\u2019une dose trop \u00e9lev\u00e9e est la diarrh\u00e9e.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a104212000a231a2004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-7\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"7\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a104212000a231a210\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Si vous voulez \u00eatre prudent, suivez les recommandations de l&rsquo;Institut f\u00e9d\u00e9ral pour l&rsquo;\u00e9valuation des risques (BfR). En cons\u00e9quence, \u00ab la quantit\u00e9 quotidienne maximale de magn\u00e9sium contenue dans les compl\u00e9ments alimentaires ne doit pas d\u00e9passer 250 milligrammes \u00bb.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a104212000a231a2204\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-out\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-out-1\" data-orientation=\"out\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a104212000a231a230\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Pour que l\u2019organisme puisse utiliser le magn\u00e9sium de mani\u00e8re optimale, il est judicieux d\u2019en consommer plusieurs petites portions tout au long de la journ\u00e9e. Le corps peut alors absorber plus de magn\u00e9sium que s\u2019il en prenait une plus grande quantit\u00e9 en une seule fois.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a104212000a231a2404\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-8\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"8\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a104212000a231a250\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>Au fait, qu\u2019est-ce que le magn\u00e9sium ?<\/h2>\n<p>Le magn\u00e9sium est un min\u00e9ral et appartient au groupe des m\u00e9taux. Ce min\u00e9ral est essentiel. Cela signifie que le corps ne peut pas produire lui-m\u00eame du magn\u00e9sium, mais ce min\u00e9ral est vital et doit donc \u00eatre apport\u00e9 par l&rsquo;alimentation. Il est ensuite absorb\u00e9 par les parois intestinales et p\u00e9n\u00e8tre dans le sang. Les exc\u00e8s sont excr\u00e9t\u00e9s par les reins dans les urines. Les aliments riches en graisses, en oxalates et en phosphates peuvent ralentir l&rsquo;absorption du magn\u00e9sium au niveau intestinal.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a104212000a231a2604\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-9\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"9\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a104212000a231a270\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Environ 25 grammes de magn\u00e9sium sont pr\u00e9sents dans l&rsquo;organisme (pour une personne pesant 70 kilogrammes). Une bonne moiti\u00e9 se trouve dans les os, un peu moins dans les muscles et seulement 1 pour cent dans le sang. Les os servent \u00e9galement de r\u00e9serves de magn\u00e9sium. Cependant, la teneur en magn\u00e9sium des os diminue au cours de la vie.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a231a280\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>De plus, les min\u00e9raux sont divis\u00e9s en \u00e9l\u00e9ments en vrac et oligo-\u00e9l\u00e9ments. Le magn\u00e9sium est un \u00e9l\u00e9ment important car l\u2019organisme en a besoin en quantit\u00e9s relativement importantes, contrairement aux oligo-\u00e9l\u00e9ments comme l\u2019iode et le cuivre.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a104212000a231a2904\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-10\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"10\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a104212000a231a300\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>Pourquoi le magn\u00e9sium est-il vital ?<\/h2>\n<p>Le magn\u00e9sium est impliqu\u00e9 dans l\u2019activation de plus de 300 enzymes de l\u2019organisme, dont la synth\u00e8se des prot\u00e9ines. Le min\u00e9ral assume des t\u00e2ches cruciales pour le m\u00e9tabolisme \u00e9nerg\u00e9tique et cellulaire et r\u00e9gule de nombreuses fonctions vitales, notamment\u00a0:<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a104212000a231a3104\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-hor-3\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"3\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a104212000a231a320\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<ul>\n<li>Transmission des impulsions dans les cellules musculaires et nerveuses, le magn\u00e9sium assure la conduction normale de l&rsquo;excitation dans les nerfs et les muscles. En relation avec les nerfs, le magn\u00e9sium soutient \u00e9galement les fonctions c\u00e9r\u00e9brales et, via les muscles, \u00e9galement le muscle cardiaque. M\u00eame le risque de mort subite d\u2019origine cardiaque semble diminuer avec un apport ad\u00e9quat en magn\u00e9sium, comme le sugg\u00e8re une \u00e9tude.<\/li>\n<li>Le magn\u00e9sium influence le rythme cardiaque et la tension art\u00e9rielle.<\/li>\n<li>Il d\u00e9tend les muscles, les nerfs et les vaisseaux et peut r\u00e9duire la formation d&rsquo;hormones de stress. Cette normalisation de l&rsquo;excitabilit\u00e9 des nerfs et de la tension vasculaire est probablement responsable du fait que, entre autres, le nombre de crises de migraine est manifestement r\u00e9duit avec un apport suffisant en magn\u00e9sium, comme l&rsquo;a montr\u00e9 l&rsquo;analyse de plusieurs \u00e9tudes.<\/li>\n<li>Le magn\u00e9sium peut r\u00e9duire l\u2019agglutination des plaquettes sanguines et favoriser une coagulation sanguine normale. Une autre \u00e9tude montre que le risque de subir un accident vasculaire c\u00e9r\u00e9bral diminue lorsque le corps re\u00e7oit suffisamment de magn\u00e9sium.<\/li>\n<li>Il est impliqu\u00e9 dans l\u2019utilisation du glucose et dans le contr\u00f4le de la glyc\u00e9mie. Il a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 que le risque de diab\u00e8te de type 2 diminue si le min\u00e9ral est consomm\u00e9 suffisamment.<\/li>\n<li>Le magn\u00e9sium est un antagoniste important du calcium et emp\u00eache le stockage d&rsquo;une trop grande quantit\u00e9 de calcium, par exemple dans les muscles, mais aussi dans les vaisseaux et les organes. Le magn\u00e9sium peut emp\u00eacher la formation de calculs r\u00e9naux, souvent constitu\u00e9s d&rsquo;oxalate de calcium.<\/li>\n<li>Le magn\u00e9sium peut \u00e9galement neutraliser un exc\u00e8s d\u2019acide gastrique et ainsi r\u00e9duire le risque de br\u00fblures d\u2019estomac.<\/li>\n<li>En interaction avec le calcium et la vitamine D, le magn\u00e9sium contr\u00f4le le m\u00e9tabolisme osseux. Le magn\u00e9sium soutient entre autres l\u2019activation de la vitamine D dans les reins. Le magn\u00e9sium est donc un facteur important dans la pr\u00e9vention de l&rsquo;ost\u00e9oporose. L&rsquo;ost\u00e9oporose existante pourrait \u00eatre quelque peu ralentie par un apport ad\u00e9quat, comme le sugg\u00e8re une \u00e9tude.<\/li>\n<li>Le min\u00e9ral r\u00e9gule d\u2019importantes substances messag\u00e8res qui jouent \u00e9galement un r\u00f4le dans l\u2019humeur mentale. Des \u00e9tudes montrent que le magn\u00e9sium peut avoir un effet similaire sur la d\u00e9pression l\u00e9g\u00e8re \u00e0 celui de certains antid\u00e9presseurs, les inhibiteurs s\u00e9lectifs du recaptage de la s\u00e9rotonine (ISRS).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dans l\u2019ensemble, ces \u00e9tudes et d\u2019autres similaires fournissent des preuves solides qu\u2019un apport ad\u00e9quat en magn\u00e9sium, notamment via des compl\u00e9ments alimentaires, est associ\u00e9 \u00e0 un risque plus faible de nombreuses maladies courantes.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a104212000a231a3304\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-11\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"11\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<aside data-hk=\"0000a104212000a231a3404\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-hor-4\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"4\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a104212000a231a350\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>De quelle quantit\u00e9 de magn\u00e9sium ai-je besoin ?<\/h2>\n<p>Pour que toutes ces fonctions fonctionnent normalement, un apport suffisant en magn\u00e9sium est une condition pr\u00e9alable. Dans ce contexte, la Soci\u00e9t\u00e9 allemande de nutrition recommande ce qui suit comme dose quotidienne\u00a0:<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a231a360\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p><strong>Les nourrissons<\/strong> :<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a231a370\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<ul>\n<li>0 \u00e0 moins de 4 mois : 24 mg<\/li>\n<li>4 \u00e0 moins de 12 mois : 80 mg<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Enfants<\/strong> :<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a231a380\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<ul>\n<li>1 \u00e0 moins de 4 ans : 170 mg<\/li>\n<li>4 \u00e0 moins de 7 ans : 190 mg<\/li>\n<li>7 \u00e0 moins de 10 ans : 240 mg<\/li>\n<li>10 \u00e0 moins de 13 ans\u00a0: 230 mg (filles), 260 mg (gar\u00e7ons)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Jeunes:<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a104212000a231a3904\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-12\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"12\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a104212000a231a400\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<ul>\n<li>13 \u00e0 moins de 15 ans\u00a0: 240 mg (filles), 280 mg (gar\u00e7ons)<\/li>\n<li>15 \u00e0 moins de 19 ans\u00a0: 260 mg (filles), 330 mg (gar\u00e7ons)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Adulte<\/strong> :<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a231a410\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<ul>\n<li>19 \u00e0 moins de 25 ans 300 mg (femmes) \u00e0 350 mg (hommes)<\/li>\n<li>25 \u00e0 moins de 51 ans : 300 mg (femmes) \u00e0 350 mg (hommes)<\/li>\n<li>51 ans et plus : 300 mg (femmes) \u00e0 350 mg (hommes)<\/li>\n<li><strong>Femmes enceintes et allaitantes<\/strong> : 300 mg (soit pas de besoin accru par rapport aux femmes adultes non enceintes)<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a231a4200\" data-qa-article-articles-box=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ernaehrung\/true\" class=\"Article-ArticlesBox \" data-element-tracking-name=\"related-article-linkbox\" data-element-tracking-id=\"bdfcba1c-1c23-42fe-8854-d9cf4b24865a\" data-element-tracking-position=\"contentblock_3\" data-element-tracking-exclude-links-from-view-events=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ernaehrung\/true\" data-element-tracking-campaign-name=\"zum-thema\" data-element-tracking-creative=\"list-with-images-true\" data-element-tracking-load=\"false\" data-element-tracking-view=\"false\" data-element-tracking-swipe=\"false\">\n<div id=\"isl-6-FocusArticleBox\" data-island=\"FocusArticleBoxBase\">\n<div data-hk=\"00\" class=\"Related_Article_Headline\">Sur le sujet<\/div>\n<div data-hk=\"01\" class=\"row Related_Article_Linkboxes relative m-0\">\n<div data-hk=\"020\" class=\"col-xs-12 col-lg-6\"><!--$--><\/p>\n<div class=\"pl-0 col-xs-offset-0 col-xs-4 col-md-2 col-lg-4 relative Related_Article_Linkbox--Image\"><!--$--><!--\/--><\/div>\n<div class=\"col-xs-offset-0 col-xs-8 col-md-10 col-lg-8\">\n<div class=\"Related_Article_Linkbox--Title\">Expert en nutrition sur les m\u00e9thodes populaires de perte de poids<\/div>\n<div class=\"Related_Article_Linkbox--Description\">Vous ne jurez que par le je\u00fbne intermittent ? 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