De nombreuses personnes font attention \u00e0 leur matelas, \u00e0 la d\u00e9coration de leur chambre et \u00e0 leur routine du soir pour passer une bonne nuit de sommeil. On pr\u00eate moins d\u2019attention \u00e0 ce qui se retrouve dans l\u2019assiette et dans le verre au cours de la journ\u00e9e. C’est exactement ce qui peut affecter sensiblement le sommeil.<\/p>\n<\/div>\n
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Pourquoi manger et dormir sont \u00e9troitement li\u00e9s<\/h2>\n Le corps produit des substances importantes pour le sommeil \u00e0 partir de nutriments. Le tryptophane joue un r\u00f4le central. Il s\u2019agit d\u2019un acide amin\u00e9, un \u00e9l\u00e9ment constitutif des prot\u00e9ines.<\/p>\n<\/div>\n\n\n
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Le tryptophane produit d\u2019abord de la s\u00e9rotonine, puis de la m\u00e9latonine dans le corps. La m\u00e9latonine est souvent appel\u00e9e l\u2019hormone du sommeil car elle aide \u00e0 contr\u00f4ler le cycle veille-sommeil.<\/p>\n<\/div>\n
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Le tryptophane se trouve, entre autres, dans le fromage blanc, les flocons d’avoine, les noix, les \u0153ufs et les l\u00e9gumineuses. Il peut \u00e9galement \u00eatre judicieux de le combiner avec des glucides afin que la substance soit plus disponible dans le cerveau. Un exemple simple est le pain de bl\u00e9 entier avec du fromage.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Veronika Albers est une \u00e9cotrophologue qualifi\u00e9e avec plus de 25 ans d’exp\u00e9rience et nutritionniste senior pour l’application de perte de poids \u00ab Oviva \u00bb. Elle fait partie de notre r\u00e9seau d’experts EXPERTS Circle.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Ces nutriments peuvent favoriser un bon sommeil<\/h2>\n Les fibres pourraient \u00eatre plus importantes pour la qualit\u00e9 du sommeil que beaucoup ne le pensent. Selon une \u00e9tude de l\u2019Universit\u00e9 Columbia, une consommation plus \u00e9lev\u00e9e \u00e9tait associ\u00e9e \u00e0 un sommeil plus profond. Le sommeil profond est la phase au cours de laquelle le corps r\u00e9cup\u00e8re particuli\u00e8rement intens\u00e9ment.<\/p>\n<\/div>\n
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Vous pouvez trouver des fibres principalement dans les l\u00e9gumes, les fruits, les produits \u00e0 grains entiers et les l\u00e9gumineuses. Si vous en mangez suffisamment r\u00e9guli\u00e8rement, vous am\u00e9liorez non seulement votre alimentation globale, mais vous effectuez \u00e9galement des ajustements possibles en mati\u00e8re de sommeil.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Le magn\u00e9sium est aussi souvent associ\u00e9 \u00e0 un bon sommeil. Le min\u00e9ral soutient le syst\u00e8me nerveux et la relaxation musculaire. Le b\u00e9n\u00e9fice direct sur les probl\u00e8mes de sommeil est moins \u00e9vident qu\u2019on le pr\u00e9tend souvent.<\/p>\n<\/div>\n
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Un bon apport en magn\u00e9sium a toujours du sens. Les sources appropri\u00e9es comprennent les grains entiers, les noix, les l\u00e9gumineuses et les l\u00e9gumes verts. Cependant, le magn\u00e9sium n\u2019est pas consid\u00e9r\u00e9 comme la seule solution \u00e0 l\u2019insomnie.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Ce qui a tendance \u00e0 perturber votre sommeil<\/h2>\n Un r\u00e9gime riche en sucre peut vous rendre plus agit\u00e9 la nuit. Dans l’\u00e9tude de l’Universit\u00e9 de Columbia mentionn\u00e9e, les personnes ayant beaucoup de sucre dans leur alimentation se r\u00e9veillaient plus souvent. Cela va bien avec les aliments hautement transform\u00e9s, qui contiennent souvent beaucoup de sucre et de graisses satur\u00e9es, mais peu de fibres.<\/p>\n<\/div>\n
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L’alcool est particuli\u00e8rement sous-estim\u00e9. Un verre de vin peut vous aider \u00e0 vous endormir, mais il rend souvent votre sommeil moins r\u00e9parateur. Le sommeil paradoxal en souffre particuli\u00e8rement.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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REM signifie \u00ab\u00a0Mouvement oculaire rapide\u00a0\u00bb. Cette phase de sommeil est importante pour la m\u00e9moire, la r\u00e9cup\u00e9ration mentale et le traitement des \u00e9motions. Le sommeil devient souvent fragile apr\u00e8s l’alcool, surtout en seconde partie de nuit. Une m\u00e9ta-analyse australienne mentionn\u00e9e dans le texte source confirme ce lien.<\/p>\n<\/div>\n
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La caf\u00e9ine agit souvent tard dans la nuit<\/h2>\n Le corps d\u00e9compose la caf\u00e9ine plus lentement que beaucoup de gens le pensent. La demi-vie moyenne est d’environ cinq \u00e0 six heures. Cela signifie : Pass\u00e9 ce d\u00e9lai, environ la moiti\u00e9 de la caf\u00e9ine est encore active.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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La gravit\u00e9 de cette situation dans chaque cas individuel peut varier en fonction de l’\u00e2ge, du poids, des m\u00e9dicaments et de la sant\u00e9 du foie. Une \u00e9tude cit\u00e9e dans le texte source a montr\u00e9 que la caf\u00e9ine, m\u00eame six heures avant le coucher, peut r\u00e9duire la dur\u00e9e du sommeil de plus d’une heure.<\/p>\n<\/div>\n
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Si vous \u00eates sensible, le caf\u00e9 en d\u00e9but d’apr\u00e8s-midi est souvent une meilleure limite. De plus, la caf\u00e9ine ne se trouve pas seulement dans le caf\u00e9. Le cola, le th\u00e9 noir, le th\u00e9 vert, les boissons \u00e9nergisantes et le chocolat noir peuvent \u00e9galement affecter le sommeil.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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L’heure du repas compte aussi<\/h2>\n Un d\u00eener tardif et copieux peut rendre difficile l’endormissement. La digestion continue alors de fonctionner \u00e0 plein r\u00e9gime, m\u00eame si le corps devrait en r\u00e9alit\u00e9 se reposer. Les portions grosses et grasses, en particulier, restent longtemps dans l’estomac de nombreuses personnes le soir.<\/p>\n<\/div>\n
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Il est souvent pratique de planifier son dernier repas copieux deux \u00e0 trois heures avant de se coucher. Ceux qui mangent trop peu pendant la journ\u00e9e sont plus susceptibles d\u2019avoir tr\u00e8s faim le soir et de manger de tr\u00e8s grandes portions.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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C’est la m\u00eame chose quand il s’agit de boire. Si vous ne buvez pas suffisamment de liquides pendant la journ\u00e9e et que vous rattrapez beaucoup de liquide le soir, aller aux toilettes la nuit peut perturber votre sommeil.<\/p>\n<\/div>\n
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Cela facilite l\u2019adaptation \u00e0 la vie quotidienne<\/h2>\n\nPetit-d\u00e9jeuner:<\/strong> Les flocons d’avoine au fromage blanc, aux noix et aux baies fournissent des fibres, du tryptophane et du magn\u00e9sium.<\/li>\nD\u00e9jeuner:<\/strong> Le riz complet, les l\u00e9gumineuses, les l\u00e9gumes et certains poissons ou poulets peuvent vous rassasier longtemps et \u00e9viter les fringales le soir.<\/li>\nD\u00eener:<\/strong> Les plats l\u00e9gers comme une soupe de l\u00e9gumes avec du pain complet ou une petite salade \u00e0 l’\u0153uf sont souvent plus digestes.<\/li>\nGo\u00fbter du soir :<\/strong> Une petite portion de noix, de yaourt nature ou de banane co\u00fbte g\u00e9n\u00e9ralement moins cher que des chips ou des collations tr\u00e8s sucr\u00e9es.<\/li>\nBoissons\u00a0:<\/strong> L’eau et les tisanes non sucr\u00e9es sont souvent le meilleur choix le soir.<\/li>\n<\/ul>\nCe qui compte au final<\/h2>\n La nutrition n\u2019est pas le seul facteur d\u2019un bon sommeil. Cependant, c\u2019est l\u2019un des domaines sur lesquels vous pouvez influencer vous-m\u00eame relativement facilement. Si vous arr\u00eatez la caf\u00e9ine plus t\u00f4t, regardez l\u2019alcool d\u2019un \u0153il critique, mangez plus l\u00e9ger le soir et augmentez votre consommation de fibres, vous poserez de bonnes bases.<\/p>\n<\/div>\n
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Pour cela, une alimentation parfaite n\u2019est pas n\u00e9cessaire. Souvent, quelques changements suffisent pour que la nuit soit plus calme et que la matin\u00e9e commence \u00e0 se sentir plus repos\u00e9e.<\/p>\n<\/div>\n
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