{"id":17756,"date":"2026-06-29T07:10:47","date_gmt":"2026-06-29T05:10:47","guid":{"rendered":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/entrainez-votre-equilibre-avec-la-marche-tandem\/"},"modified":"2026-06-29T07:10:47","modified_gmt":"2026-06-29T05:10:47","slug":"entrainez-votre-equilibre-avec-la-marche-tandem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/entrainez-votre-equilibre-avec-la-marche-tandem\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenez votre \u00e9quilibre avec la marche tandem"},"content":{"rendered":"<p><!--$--><\/p>\n<div data-hk=\"0000a104212000a22200\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Quiconque reste en forme en faisant du v\u00e9lo ou du jogging fait d\u00e9j\u00e0 beaucoup pour sa sant\u00e9. Mais pour rester en s\u00e9curit\u00e9 au quotidien, il faut souvent autre chose : un entra\u00eenement cibl\u00e9 \u00e0 l&rsquo;\u00e9quilibre. C\u2019est exactement l\u00e0 que la marche en tandem entre en jeu.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a22210\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Lorsque vous faites l\u2019exercice, vous placez un pied directement devant l\u2019autre. Le talon et les orteils sont presque align\u00e9s. Cela semble facile au premier abord, mais cela exerce beaucoup plus de pression sur le corps que la marche normale.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a104212000a222204\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-2\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a104212000a22230\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>Marche tandem : pourquoi cet exercice est si utile<\/h2>\n<p>La marche en tandem entra\u00eene plusieurs comp\u00e9tences \u00e0 la fois. Cela inclut principalement l&rsquo;\u00e9quilibre, la coordination et la conscience de votre propre corps.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a22240\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>La stabilit\u00e9 et la capacit\u00e9 de r\u00e9action peuvent diminuer, surtout avec l\u2019\u00e2ge. Selon une \u00e9tude de l&rsquo;Universit\u00e9 de Fribourg, l&rsquo;entra\u00eenement \u00e0 l&rsquo;\u00e9quilibre est un \u00e9l\u00e9ment important pour rester en forme, ind\u00e9pendant et en s\u00e9curit\u00e9 \u00e0 un \u00e2ge avanc\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a104212000a222504\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-out\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-out-1\" data-orientation=\"out\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a104212000a22260\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Des chercheurs australiens sont \u00e9galement arriv\u00e9s \u00e0 la conclusion dans une \u00e9tude que m\u00eame de simples exercices d&rsquo;\u00e9quilibre peuvent r\u00e9duire l&rsquo;instabilit\u00e9 lors de la marche. Cela peut aider \u00e0 r\u00e9duire le risque de chutes.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a22270\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>La conscience du corps joue un r\u00f4le central<\/h2>\n<p>La perception dite proprioceptive est particuli\u00e8rement importante. Cela fait r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 la sensation de la position de votre corps dans l\u2019espace.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a22280\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Une autre \u00e9tude men\u00e9e par des scientifiques australiens souligne que les mouvements peuvent \u00eatre contr\u00f4l\u00e9s plus sp\u00e9cifiquement gr\u00e2ce \u00e0 une meilleure conscience corporelle. Cela peut apporter plus de s\u00e9curit\u00e9 au quotidien et \u00e9viter les chutes.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a104212000a222904\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-3\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"3\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a104212000a222a100\" class=\"Ad-Carousel mb-xl row\">\n<div data-hk=\"0000a104212000a222a1010\" class=\"col-lg-4\">\n<div data-hk=\"0000a104212000a222a101104\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver\" role=\"region\" aria-label=\"Anzeige 1\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-1\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a222a1012\" class=\"col-lg-4\">\n<aside data-hk=\"0000a104212000a222a101304\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-2\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a222a1014\" class=\"col-lg-4\">\n<div data-hk=\"0000a104212000a222a101504\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver\" role=\"region\" aria-label=\"Anzeige 3\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-3\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"3\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a222a110\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>Voici comment faire correctement la marche en tandem<\/h2>\n<p>Tout d\u2019abord, tenez-vous debout. Placez ensuite un pied directement devant l\u2019autre de mani\u00e8re \u00e0 ce que le talon et les orteils se touchent presque.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a222a120\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Puis avancez lentement, \u00e9tape par \u00e9tape. Si possible, gardez une ligne droite et assurez un mouvement contr\u00f4l\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a222a130\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Si vous n\u2019\u00eates toujours pas s\u00fbr, entra\u00eenez-vous contre un mur ou pr\u00e8s d\u2019une balustrade. La vitesse n&rsquo;est pas importante. Il est plus important que vous fassiez l\u2019exercice proprement et r\u00e9guli\u00e8rement.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a104212000a222a1404\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-4\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"4\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a104212000a222a150\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>Ce que la marche tandem apporte au quotidien<\/h2>\n<p>Les effets apparaissent souvent dans des situations quotidiennes typiques. Les escaliers, les chemins in\u00e9gaux ou les changements de direction rapides peuvent \u00eatre plus faciles \u00e0 parcourir avec un meilleur \u00e9quilibre.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a222a160\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>La marche en tandem est donc souvent utilis\u00e9e dans les programmes de pr\u00e9vention des chutes. La pr\u00e9vention des chutes consiste sp\u00e9cifiquement \u00e0 r\u00e9duire le risque de chute.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a222a170\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>Peut \u00eatre r\u00e9alis\u00e9 presque n\u2019importe o\u00f9 et sans aucun \u00e9quipement<\/h2>\n<p>Un gros avantage est la facilit\u00e9 de mise en \u0153uvre. Vous pouvez pratiquer la marche en tandem dans le salon, le couloir ou le jardin. Le plus important est une surface s\u00fbre et solide.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a222a180\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Avec un peu d\u2019exp\u00e9rience, l\u2019exercice peut devenir plus difficile. Par exemple, vous pouvez laisser vos bras se balancer librement, utiliser des poids l\u00e9gers, concentrer consciemment votre regard sur un point fixe ou prolonger un peu le parcours.<\/p>\n<\/div>\n<p><!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quiconque reste en forme en faisant du v\u00e9lo ou du jogging fait d\u00e9j\u00e0 beaucoup pour<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":17757,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[313,10219,6634,1186,5877,32],"class_list":["post-17756","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-les-maladies","tag-avec","tag-entrainez","tag-equilibre","tag-marche","tag-tandem","tag-votre","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50","resize-featured-image"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.4 - 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Depuis plus de dix ans, j'explore et rapporte les histoires poignantes des individus confront\u00e9s \u00e0 ces d\u00e9fis, tout en sensibilisant le public aux traitements novateurs et aux progr\u00e8s scientifiques dans ce domaine. Mon engagement r\u00e9side dans l'espoir de cr\u00e9er une communaut\u00e9 inform\u00e9e et empathique, pr\u00eate \u00e0 soutenir ceux qui luttent contre ces \u00e9preuves.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/rvh-synergie.org\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Entra\u00eenez votre \u00e9quilibre avec la marche tandem - RVH-Synergie.org","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/entrainez-votre-equilibre-avec-la-marche-tandem\/","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"Entra\u00eenez votre \u00e9quilibre avec la marche tandem - RVH-Synergie.org","og_description":"Quiconque reste en forme en faisant du v\u00e9lo ou du jogging fait d\u00e9j\u00e0 beaucoup pour","og_url":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/entrainez-votre-equilibre-avec-la-marche-tandem\/","og_site_name":"RVH-Synergie","article_published_time":"2026-06-29T05:10:47+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Entrainez-votre-equilibre-avec-la-marche-tandem.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Charles Martinez","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u00c9crit par":"Charles Martinez","Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e":"3 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/entrainez-votre-equilibre-avec-la-marche-tandem\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/entrainez-votre-equilibre-avec-la-marche-tandem\/"},"author":{"name":"Charles Martinez","@id":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/#\/schema\/person\/6affb9c7fc596daaea315c8c28318135"},"headline":"Entra\u00eenez votre \u00e9quilibre avec la marche tandem","datePublished":"2026-06-29T05:10:47+00:00","dateModified":"2026-06-29T05:10:47+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/entrainez-votre-equilibre-avec-la-marche-tandem\/"},"wordCount":537,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/entrainez-votre-equilibre-avec-la-marche-tandem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Entrainez-votre-equilibre-avec-la-marche-tandem.jpg","keywords":["avec","Entra\u00eenez","\u00e9quilibr\u00e9","march\u00e9","tandem","votre"],"articleSection":["Les maladies"],"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/entrainez-votre-equilibre-avec-la-marche-tandem\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/entrainez-votre-equilibre-avec-la-marche-tandem\/","url":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/entrainez-votre-equilibre-avec-la-marche-tandem\/","name":"Entra\u00eenez votre \u00e9quilibre avec la marche tandem - 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