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De nombreuses personnes associent le vieillissement en bonne sant\u00e9 principalement \u00e0 l\u2019exercice physique comme la marche, le jogging ou le v\u00e9lo. Mais une \u00e9tude r\u00e9cente sugg\u00e8re que la force musculaire joue un r\u00f4le tout aussi important. Il se peut m\u00eame qu\u2019elle ait \u00e9t\u00e9 sous-estim\u00e9e jusqu\u2019\u00e0 pr\u00e9sent.<\/p>\n
L’\u00e9tude montre : Les femmes plus \u00e2g\u00e9es ayant plus de force musculaire avaient un risque de d\u00e9c\u00e8s significativement plus faible. Cette association persistait m\u00eame lorsque d’autres influences telles que l’activit\u00e9 physique, le temps pass\u00e9 en position assise ou la condition physique g\u00e9n\u00e9rale \u00e9taient prises en compte.<\/p>\n
L’\u00e9tude a \u00e9t\u00e9 publi\u00e9e dans la revue JAMA Network Open. Les donn\u00e9es de 5 472 femmes \u00e2g\u00e9es de 63 \u00e0 99 ans ayant particip\u00e9 \u00e0 la grande initiative pour la sant\u00e9 des femmes ont \u00e9t\u00e9 analys\u00e9es. L’\u00e2ge moyen \u00e9tait de 78,7 ans.<\/p>\n
Les participants ont effectu\u00e9 plusieurs tests physiques. Ceux-ci comprenaient\u00a0:<\/p>\n
Les femmes ont ensuite \u00e9t\u00e9 suivies pendant une dur\u00e9e moyenne de 8,3 ans. Durant cette p\u00e9riode, 1.964 participants sont d\u00e9c\u00e9d\u00e9s, soit environ 36 pour cent du groupe.<\/p>\n<\/div>\n
Nils Behrens est l’un des experts en long\u00e9vit\u00e9 les plus connus dans les pays germanophones et animateur du podcast HEALTHWISE. Il fait partie de notre r\u00e9seau d’experts EXPERTS Circle.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
Le r\u00e9sultat \u00e9tait clair : les femmes ayant une force musculaire plus \u00e9lev\u00e9e avaient un risque de d\u00e9c\u00e8s significativement plus faible.<\/p>\n
Plus pr\u00e9cis\u00e9ment, il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 qu\u2019une augmentation de la force de pr\u00e9hension d\u2019un \u00e9cart type \u00e9tait associ\u00e9e \u00e0 une mortalit\u00e9 inf\u00e9rieure d\u2019environ 12 pour cent. Des temps plus rapides lors du test de position debout sur chaise \u00e9taient \u00e9galement associ\u00e9s \u00e0 un risque de d\u00e9c\u00e8s plus faible, bien que l\u00e9g\u00e8rement plus faible.<\/p>\n
Ce qui est particuli\u00e8rement important, c\u2019est que cette relation persiste m\u00eame apr\u00e8s que d\u2019autres facteurs aient \u00e9t\u00e9 statistiquement contr\u00f4l\u00e9s. L\u2019activit\u00e9 physique mesur\u00e9e objectivement, la s\u00e9dentarit\u00e9, la vitesse de marche et les marqueurs inflammatoires dans le sang ont \u00e9t\u00e9 pris en compte. Cela sugg\u00e8re que la force musculaire pourrait \u00eatre un marqueur ind\u00e9pendant du vieillissement en bonne sant\u00e9.<\/p>\n
Conseil de lecture\u00a0: <\/strong>Marchez vers l\u2019immortalit\u00e9 \u2013 vivez mieux plus longtemps \u00e0 petits pas<\/p>\n Les r\u00e9sultats s\u2019inscrivent dans un domaine de recherche qui traite Sarcop\u00e9nie<\/i> occup\u00e9. Il s\u2019agit de la perte de masse musculaire et de force musculaire li\u00e9e \u00e0 l\u2019\u00e2ge.<\/p>\n En vieillissant, vos muscles perdent naturellement du poids. Cela peut avoir des cons\u00e9quences consid\u00e9rables, comme un risque plus \u00e9lev\u00e9 de chutes, une diminution de la mobilit\u00e9, une fragilit\u00e9 croissante et un risque croissant de maladie et de besoin de soins.<\/p>\n C\u2019est pourquoi la force musculaire est de plus en plus consid\u00e9r\u00e9e comme un indicateur important de la sant\u00e9 fonctionnelle en m\u00e9decine g\u00e9riatrique. M\u00eame un simple test de force de pr\u00e9hension peut fournir des conclusions sur le risque g\u00e9n\u00e9ral de d\u00e9c\u00e8s.<\/p>\n Dans le d\u00e9bat sur la long\u00e9vit\u00e9, c’est-\u00e0-dire une vie longue et saine, l’entra\u00eenement d’endurance est souvent au premier plan. La nouvelle \u00e9tude montre clairement que l\u2019entra\u00eenement en force ne devrait pas manquer.<\/p>\n M\u00eame les femmes qui suivaient les recommandations en mati\u00e8re d\u2019exercices a\u00e9robiques ont montr\u00e9 un b\u00e9n\u00e9fice suppl\u00e9mentaire li\u00e9 \u00e0 une force musculaire accrue. Les chercheurs soulignent donc que le maintien de la force musculaire devrait \u00eatre un \u00e9l\u00e9ment central du vieillissement en bonne sant\u00e9.<\/p>\n De nombreux organismes de sant\u00e9 recommandent d’int\u00e9grer l’entra\u00eenement musculaire \u00e0 votre routine quotidienne au moins deux fois par semaine. Il s’agit par exemple de l’entra\u00eenement en force avec des poids, des exercices avec votre propre poids corporel, de l’entra\u00eenement avec des bandes de r\u00e9sistance ou des exercices fonctionnels tels que les squats et les fentes.<\/p>\n Ce qui est important, c’est que la force musculaire puisse encore \u00eatre am\u00e9lior\u00e9e m\u00eame en vieillissant. Les muscles r\u00e9agissent aux stimuli d\u2019entra\u00eenement tout au long de la vie.<\/p>\n Les r\u00e9sultats montrent clairement que la force musculaire est bien plus qu\u2019un simple aspect fitness. Cela pourrait \u00eatre un \u00e9l\u00e9ment important du vieillissement en bonne sant\u00e9.<\/p>\n Dans cette \u00e9tude, les femmes ayant des muscles plus forts pr\u00e9sentaient un risque de d\u00e9c\u00e8s significativement plus faible. Cela \u00e9tait vrai quel que soit leur degr\u00e9 d\u2019activit\u00e9. Il en r\u00e9sulte un message clair pour la recherche sur la long\u00e9vit\u00e9 : si vous souhaitez vivre longtemps en bonne sant\u00e9, vous devez non seulement faire attention \u00e0 l’endurance, mais aussi solliciter r\u00e9guli\u00e8rement vos muscles.<\/p>\n<\/div>\nPourquoi la force musculaire est si importante \u00e0 un \u00e2ge avanc\u00e9<\/h2>\n
La long\u00e9vit\u00e9 ne signifie pas seulement l’endurance<\/h2>\n
Ce que cela signifie pour votre vie quotidienne<\/h2>\n
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