Nos corps sont con\u00e7us pour bouger. Malheureusement, nous perdons de nombreuses capacit\u00e9s motrices de base en raison du stress unilat\u00e9ral de la vie quotidienne et du manque d’exercice. <\/p>\n<\/div>\n
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Ce sont souvent pr\u00e9cis\u00e9ment ces comp\u00e9tences qui sont cruciales pour notre sant\u00e9, notre mobilit\u00e9 et notre qualit\u00e9 de vie – que ce soit dans l’enfance, dans le monde professionnel ou \u00e0 un \u00e2ge avanc\u00e9. Voici cinq mouvements que tout le monde devrait ma\u00eetriser et des conseils simples pour les pratiquer.<\/p>\n<\/div>\n\n\n
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Le Dr Mich\u00e8l Gleich est titulaire d’un doctorat en sciences de l’\u00e9ducation et du sport et est un ancien athl\u00e8te de comp\u00e9tition. Il fait partie de notre Cercle EXPERTS. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
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1. Le support lat\u00e9ral \u2013 stabilit\u00e9 pour tout le corps<\/h2>\n Le support lat\u00e9ral entra\u00eene les muscles lat\u00e9raux du tronc et assure un tronc stable. Cette stabilit\u00e9 est non seulement importante pour pr\u00e9venir les maux de dos, mais prot\u00e8ge \u00e9galement la colonne vert\u00e9brale au quotidien, que ce soit lors du levage d’objets ou lors de mouvements de torsion.<\/p>\n<\/div>\n
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Pourquoi est-ce important ?<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n
\nUn noyau solide r\u00e9duit le risque de maux de dos, qui affectent de nombreuses personnes d\u00e8s l\u2019\u00e2ge m\u00fbr.<\/li>\n Le support lat\u00e9ral am\u00e9liore la posture et assure un meilleur \u00e9quilibre.<\/li>\n M\u00eame \u00e0 un \u00e2ge avanc\u00e9, un noyau stable prot\u00e8ge contre les chutes et les blessures.<\/li>\n<\/ol>\nComment apprendre la planche lat\u00e9rale ?<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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\nCommencez par la version \u00e0 genoux : appuyez-vous sur votre avant-bras, gardez vos genoux au sol et soulevez vos hanches.<\/li>\n Augmentez progressivement en rel\u00e2chant vos genoux et en \u00e9tendant vos jambes.<\/li>\n Maintenez d\u2019abord la position pendant 10 \u00e0 20 secondes et augmentez progressivement la dur\u00e9e.<\/li>\n<\/ol>\n2. L\u2019extenseur de hanche \u2013 mobilit\u00e9 et force pour les hanches<\/h2>\n Le bassin est le centre de notre corps. L’extension de la hanche (similaire au mouvement du pont) renforce les fessiers et mobilise les articulations de la hanche.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Pourquoi est-ce important ?<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n
\nEn position assise, les muscles de la hanche se raccourcissent, ce qui peut entra\u00eener des probl\u00e8mes \u00e0 long terme tels que des douleurs au dos ou aux genoux.<\/li>\n Une hanche qui fonctionne bien est essentielle pour les mouvements du quotidien comme monter les escaliers, marcher ou se lever.<\/li>\n En vieillissant, des hanches fortes r\u00e9duisent le risque de chute.<\/li>\n<\/ol>\nComment apprendre l\u2019extension de la hanche ?<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n
\nAllongez-vous sur le dos, relevez vos pieds et soulevez lentement votre bassin.<\/li>\n Appuyez activement vos talons sur le sol pour activer vos fessiers.<\/li>\n Maintenez la position quelques secondes puis redescendez votre bassin.<\/li>\n<\/ol>\n3. La fente sur le c\u00f4t\u00e9 \u2013 mobilit\u00e9 dans le plan frontal<\/h2>\n La plupart des mouvements quotidiens se font en avant ou en arri\u00e8re. Mais nos articulations \u2013 en particulier celles des hanches et des genoux \u2013 b\u00e9n\u00e9ficient \u00e9norm\u00e9ment des mouvements lat\u00e9raux. La fente lat\u00e9rale am\u00e9liore pr\u00e9cis\u00e9ment cette mobilit\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Pourquoi est-ce important ?<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n
\nLes mouvements lat\u00e9raux favorisent la stabilit\u00e9 du genou et r\u00e9duisent le risque de blessure.<\/li>\n Cet exercice active des groupes musculaires souvent n\u00e9glig\u00e9s lors des mouvements vers l\u2019avant purs.<\/li>\n Une meilleure mobilit\u00e9 lat\u00e9rale vous aide \u00e0 vous d\u00e9placer de mani\u00e8re plus s\u00fbre, surtout \u00e0 mesure que vous vieillissez.<\/li>\n<\/ol>\nComment apprendre la fente lat\u00e9rale ?<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n
\nFaites un grand pas sur le c\u00f4t\u00e9, pliez l\u00e9g\u00e8rement le genou et repoussez vos fesses.<\/li>\n Gardez le haut de votre corps droit et assurez-vous que votre genou ne d\u00e9passe pas vos orteils.<\/li>\n Commencez lentement et augmentez progressivement la profondeur et l\u2019intensit\u00e9 du mouvement.<\/li>\n<\/ol>\n4. La d\u00e9marche rampante \u2013 coordination de tout le corps<\/h2>\n Ramper semble facile, mais c’est un v\u00e9ritable d\u00e9fi en termes de coordination, de mobilit\u00e9 et de force. Il entra\u00eene tout le corps et sollicite en m\u00eame temps le cerveau.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Pourquoi est-ce important ?<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n
\nRamper combine le mouvement des bras et des jambes, ce qui favorise la coordination et l\u2019interaction entre les deux h\u00e9misph\u00e8res du cerveau.<\/li>\n Cet exercice renforce les bras, les \u00e9paules et le tronc – parfait pour la vie quotidienne et une base stable.<\/li>\n Ramper fait partie du d\u00e9veloppement naturel de l\u2019enfance, mais les adultes b\u00e9n\u00e9ficient \u00e9galement \u00e9norm\u00e9ment de cet exercice.<\/li>\n<\/ol>\nComment apprend-on \u00e0 ramper ?<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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\nMettez-vous \u00e0 quatre pattes et avancez lentement : votre bras gauche et votre jambe droite poussent en m\u00eame temps, puis de l’autre c\u00f4t\u00e9.<\/li>\n Maintenez un mouvement fluide et contr\u00f4l\u00e9 et augmentez progressivement la longueur et la vitesse.<\/li>\n<\/ol>\n5. Le si\u00e8ge du talon \u2013 mobilit\u00e9 des pieds et des genoux<\/h2>\n Le heel sit est un exercice simple mais souvent sous-estim\u00e9. Il mobilise les chevilles et \u00e9tire les muscles des cuisses.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Pourquoi est-ce important ?<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n
\nDe nombreuses personnes souffrent d’une mobilit\u00e9 limit\u00e9e des pieds, ce qui passe souvent inaper\u00e7u mais peut entra\u00eener \u00e0 long terme des difficult\u00e9s \u00e0 marcher ou \u00e0 se tenir debout.<\/li>\n Un pied mobile est essentiel \u00e0 la stabilit\u00e9, \u00e0 l\u2019\u00e9quilibre et \u00e0 des genoux sains.<\/li>\n L’assise du talon favorise la circulation sanguine et d\u00e9tend tout le bas du corps.<\/li>\n<\/ol>\nComment apprendre \u00e0 s’asseoir au talon ?<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n
\nAgenouillez-vous sur une surface molle, asseyez-vous lentement sur vos talons et restez dans cette position.<\/li>\n Si cela est inconfortable, vous pouvez placer un oreiller entre votre cuisse et le bas de votre jambe.<\/li>\n Avec une pratique r\u00e9guli\u00e8re, cette position devient plus confortable et votre mobilit\u00e9 s’am\u00e9liore.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Une vision holistique du mouvement<\/h2>\n Le mouvement est bien plus qu\u2019un simple entra\u00eenement. C’est une fa\u00e7on d’honorer notre corps et de le renforcer pour faire face aux d\u00e9fis de la vie, que vous fassiez vos premiers pas dans le sport ou que vous soyez d\u00e9j\u00e0 exp\u00e9riment\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n
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Les exercices pr\u00e9sent\u00e9s ici sont simples mais inestimables. Ils favorisent votre sant\u00e9, am\u00e9liorent votre mobilit\u00e9 et vous renforcent pour une vie \u00e9panouie. Le mouvement n\u2019est pas une question de perfection, mais de coh\u00e9rence. C’est un cadeau que vous pouvez vous offrir chaque jour.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Il n\u2019est pas n\u00e9cessaire de pouvoir tout faire parfaitement du jour au lendemain. Le chemin commence par un seul pas – qu’il s’agisse de la premi\u00e8re planche lat\u00e9rale, d’une extension prudente de la hanche ou de la d\u00e9marche rampante. Et si jamais vous doutez, rappelez-vous : chaque progr\u00e8s, aussi minime soit-il, est un signe de croissance et un pas dans la bonne direction.<\/p>\n<\/div>\n
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Commencez d\u00e8s aujourd\u2019hui \u2013 pour un avenir meilleur<\/h2>\n Je vous invite \u00e0 consid\u00e9rer l\u2019exercice comme faisant partie de votre philosophie de vie. Il ne s\u2019agit pas d\u2019atteindre des performances optimales, il s\u2019agit de faire quelque chose de bien pour soi-m\u00eame. Imaginez \u00e0 quel point vous pouvez vous sentir plus fort, plus flexible et plus heureux \u2013 pas seulement pour l\u2019instant, mais \u00e0 long terme.<\/p>\n<\/div>\n
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Vous remarquerez peut-\u00eatre bient\u00f4t que ces petits changements renforcent non seulement votre corps, mais touchent \u00e9galement votre esprit et votre \u00e2me. Parce que parfois, la croissance commence l\u00e0 o\u00f9 nous avons le courage d\u2019essayer quelque chose de nouveau. Ayez confiance en vos capacit\u00e9s et sachez que vous n\u2019\u00eates jamais seul dans ce voyage.<\/p>\n<\/div>\n
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