{"id":17581,"date":"2026-06-22T14:11:04","date_gmt":"2026-06-22T12:11:04","guid":{"rendered":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/toute-personne-capable-de-faire-autant-de-pompes-est-consideree-comme-particulierement-en-forme\/"},"modified":"2026-06-22T14:11:05","modified_gmt":"2026-06-22T12:11:05","slug":"toute-personne-capable-de-faire-autant-de-pompes-est-consideree-comme-particulierement-en-forme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/toute-personne-capable-de-faire-autant-de-pompes-est-consideree-comme-particulierement-en-forme\/","title":{"rendered":"Toute personne capable de faire autant de pompes est consid\u00e9r\u00e9e comme particuli\u00e8rement en forme."},"content":{"rendered":"<p><!--$--><\/p>\n<div data-hk=\"0000a104212000a22200\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Les pompes sont l\u2019un des exercices de musculation les plus connus. Il y a de bonnes raisons \u00e0 cela. Ils ne n\u00e9cessitent aucun \u00e9quipement, ne prennent pratiquement pas de place et n\u00e9cessitent bien plus que la poitrine, les \u00e9paules et les bras. Le torse, le dos, les fesses et les jambes travaillent \u00e9galement.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a22210\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>C&rsquo;est exactement pourquoi le nombre de r\u00e9p\u00e9titions effectu\u00e9es peut \u00eatre une indication utile de votre propre statut d&rsquo;entra\u00eenement. Toutefois, cette valeur n&rsquo;a de sens que si le mouvement est effectu\u00e9 techniquement proprement.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a104212000a222204\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-2\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a104212000a22230\" class=\"Article-ReusableText Html-Block\" data-qa-article-reusable-content-text><!--$--><!--\/--><!--$--><!--\/--><\/p>\n<div>\n<p>Sascha Bade est ost\u00e9opathe et sp\u00e9cialiste de la sant\u00e9. Il fait partie de notre r\u00e9seau d&rsquo;experts EXPERTS Circle. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a22240\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>Dans quelle mesure \u00eates-vous en forme pour votre \u00e2ge\u00a0? Ces valeurs de pompes sont consid\u00e9r\u00e9es comme un bon guide<\/h2>\n<p>Les informations suivantes constituent une ligne directrice pour un bon niveau de forme physique. Il s\u2019agit de pompes correctement ex\u00e9cut\u00e9es en une seule fois et sans interruption. Selon le protocole de test, les chiffres peuvent varier l\u00e9g\u00e8rement.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a22250\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p><strong>Femmes<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a22260\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<ul>\n<li><strong>20 \u00e0 29 ans :<\/strong> environ 20<\/li>\n<li><strong>30 \u00e0 39 ans :<\/strong> vers 19<\/li>\n<li><strong>40 \u00e0 49 ans :<\/strong> environ 14<\/li>\n<li><strong>50 \u00e0 59 ans :<\/strong> environ 10<\/li>\n<li><strong>60 \u00e0 69 ans :<\/strong> environ 10<\/li>\n<li><strong>\u00e0 partir de 70 ans :<\/strong> vers 8 heures<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Hommes<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a104212000a222704\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-out\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-out-1\" data-orientation=\"out\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a104212000a22280\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<ul>\n<li><strong>20 \u00e0 29 ans :<\/strong> environ 28<\/li>\n<li><strong>30 \u00e0 39 ans :<\/strong> vers 21<\/li>\n<li><strong>40 \u00e0 49 ans :<\/strong> environ 16<\/li>\n<li><strong>50 \u00e0 59 ans :<\/strong> environ 12<\/li>\n<li><strong>60 \u00e0 69 ans :<\/strong> environ 10<\/li>\n<li><strong>\u00e0 partir de 70 ans :<\/strong> environ 8 \u00e0 10<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ces valeurs ne constituent pas un jugement sur la forme physique personnelle. Ils servent avant tout d&rsquo;orientation. Le statut d\u2019entra\u00eenement, le poids corporel ou des maladies ant\u00e9rieures peuvent \u00e9galement influencer le r\u00e9sultat.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a22290\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Toute personne se trouvant en dessous de la ligne directrice n\u2019est pas automatiquement inapte. A l\u2019inverse, de nombreuses r\u00e9p\u00e9titions \u00e0 elles seules ne disent pas tout sur votre performance physique globale.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a104212000a222a1004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-3\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"3\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a104212000a222a110\" class=\"Ad-Row\">\n<div class=\"Ad-Col col-lg-5\">\n<div data-hk=\"0000a104212000a222a11104\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver\" role=\"region\" aria-label=\"Anzeige 1\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-1\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"Ad-Col col-lg-5\">\n<aside data-hk=\"0000a104212000a222a11204\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-2\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a222a120\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>Pourquoi m\u00eame les personnes en bonne forme physique peuvent faire quelques pompes<\/h2>\n<p>Une valeur faible ne doit pas n\u00e9cessairement contredire une bonne condition physique globale. Par exemple, ceux qui s\u2019entra\u00eenent principalement sur de longues distances se concentrent g\u00e9n\u00e9ralement sur l\u2019endurance cardiovasculaire. Il s\u2019agit de la capacit\u00e9 du c\u0153ur et du syst\u00e8me circulatoire \u00e0 fournir au corps un stress prolong\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a222a130\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>L&rsquo;endurance de force dans le haut du corps et le torse peut encore \u00eatre moins prononc\u00e9e. C&rsquo;est exactement pourquoi le nombre de pompes doit toujours \u00eatre pris en compte dans le cadre de l&rsquo;entra\u00eenement individuel.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a104212000a222a1404\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-4\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"4\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a104212000a222a150\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>Les technologies propres sont cruciales<\/h2>\n<p>Une pompe n\u2019est consid\u00e9r\u00e9e comme un test utile que si elle est effectu\u00e9e correctement. Les mains sont au sol \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 la largeur des \u00e9paules. Le corps forme une ligne aussi droite que possible de la t\u00eate aux talons.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a222a160\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Le ventre et les fesses restent l\u00e9g\u00e8rement tendus pour que le bassin ne s&rsquo;enfonce pas. La t\u00eate reste align\u00e9e avec la colonne vert\u00e9brale. La vue est plus vers le sol que vers l&rsquo;avant.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a104212000a222a1704\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-5\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"5\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a104212000a222a180\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Lors de la descente, les coudes sont pli\u00e9s de mani\u00e8re contr\u00f4l\u00e9e. La poitrine se d\u00e9place vers le sol. Les coudes ne doivent pas pointer fortement vers l\u2019ext\u00e9rieur, mais plut\u00f4t l\u00e9g\u00e8rement vers l\u2019arri\u00e8re.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a222a190\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Puis remontez-vous. La tension corporelle est maintenue. Une r\u00e9p\u00e9tition n&rsquo;est compl\u00e8te que lorsque les bras sont \u00e0 nouveau tendus sans pousser trop fort les coudes.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a104212000a222a2004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-hor Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-hor-2\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a104212000a222a210\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>Ces erreurs de pompes rendent l&rsquo;exercice moins significatif<\/h2>\n<p>Les erreurs techniques courantes sont\u00a0:<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a104212000a222a2204\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-6\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"6\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a104212000a222a230\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<ul>\n<li>un bassin affaiss\u00e9<\/li>\n<li>une t\u00eate saillante<\/li>\n<li>trop peu de profondeur de mouvement<\/li>\n<li>Mouvements \u00e9vasifs sur les \u00e9paules<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cela rend l\u2019exercice plus facile. En m\u00eame temps, cela perd de sa signification. De plus, les articulations peuvent \u00eatre soumises \u00e0 des contraintes inutiles.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a222a240\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>Ce qui aide si les pompes classiques sont encore trop difficiles<\/h2>\n<p>Les pompes classiques sont souvent trop exigeantes au d\u00e9but, surtout pour les d\u00e9butants. Une variante adapt\u00e9e a plus de sens qu\u2019un entra\u00eenement inappropri\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a104212000a222a2504\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-7\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"7\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a104212000a222a260\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Les pompes sur\u00e9lev\u00e9es sont bien adapt\u00e9es. Par exemple, les mains reposent sur un banc ou une table stable. Plus vos mains sont plac\u00e9es haut, plus l\u2019exercice devient facile.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a222a270\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Les pompes sur les genoux peuvent \u00e9galement faciliter le d\u00e9marrage. Ils r\u00e9duisent la charge, mais modifient un peu plus la s\u00e9quence de mouvements. Une posture stable reste ici aussi importante.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a222a280\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Un d\u00e9but pratique peut consister en deux \u00e0 trois s\u00e9ances de formation par semaine. Deux \u00e0 trois phrases par unit\u00e9 sont utiles. Le nombre de r\u00e9p\u00e9titions doit \u00eatre choisi de mani\u00e8re \u00e0 ce qu&rsquo;une ou deux r\u00e9p\u00e9titions nettes soient encore possibles.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a104212000a222a2904\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-8\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"8\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a104212000a222a300\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>Le nombre \u00e0 lui seul ne constitue pas un test de condition physique complet<\/h2>\n<p>Les pompes fournissent une bonne indication de la force du haut du corps et de la stabilit\u00e9 du tronc. Mais rien de plus. Cela ne rend pas pleinement compte de la mobilit\u00e9, de l\u2019endurance, de l\u2019\u00e9quilibre ou de la stabilit\u00e9 des jambes.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a104212000a222a3104\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-out\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-out-1\" data-orientation=\"out\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a104212000a222a320\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>De plus, ceux qui ont des probl\u00e8mes d\u2019\u00e9paule ou qui d\u00e9placent plus de poids font souvent moins de r\u00e9p\u00e9titions. Cela ne signifie pas automatiquement que la personne est globalement mal form\u00e9e.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a104212000a222a3304\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-9\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"9\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a104212000a222a340\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>C&rsquo;est pourquoi les pompes ne doivent jamais \u00eatre \u00e9valu\u00e9es de mani\u00e8re isol\u00e9e. L&rsquo;entra\u00eenement d&rsquo;endurance, la force des jambes et du dos, la mobilit\u00e9, l&rsquo;\u00e9quilibre et l&rsquo;exercice r\u00e9gulier au quotidien restent \u00e9galement importants pour la sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a222a350\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>Le progr\u00e8s est plus important que la valeur maximale<\/h2>\n<p>Les pompes sont un indicateur simple et utile. Ceux qui atteignent les directives li\u00e9es \u00e0 l&rsquo;\u00e2ge ont g\u00e9n\u00e9ralement une base musculaire solide. Toute personne en dessous de ce niveau peut l\u2019utiliser comme point de d\u00e9part pour une formation cibl\u00e9e.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a104212000a222a3604\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-10\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"10\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a104212000a222a370\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Quelques semaines seulement de pratique r\u00e9guli\u00e8re peuvent am\u00e9liorer consid\u00e9rablement le nombre de r\u00e9p\u00e9titions propres. Ce qui est important n\u2019est pas une valeur unique, mais plut\u00f4t son \u00e9volution au fil du temps.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a222a380\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Si vous effectuez l&rsquo;exercice techniquement correctement, augmentez progressivement la charge et testez-la \u00e0 nouveau apr\u00e8s quelques semaines, les pompes deviennent un indicateur fiable de vos progr\u00e8s.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a222a390\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>Pourquoi les pompes sont si efficaces<\/h2>\n<p>L&rsquo;exercice n&rsquo;entra\u00eene pas seulement des muscles individuels. Il met au d\u00e9fi le corps tout entier en tant qu\u2019unit\u00e9 stable. Cette tension corporelle est \u00e9galement importante dans la vie de tous les jours, par exemple lorsqu&rsquo;on soutient, porte ou se rel\u00e8ve du sol.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a222a400\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>En vieillissant, l\u2019entra\u00eenement en force devient encore plus important. Sans effort r\u00e9gulier, la force musculaire diminue progressivement. Si vous souhaitez rester r\u00e9silient sur le long terme, vous devez sp\u00e9cifiquement solliciter vos muscles.<\/p>\n<\/div>\n<p><!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les pompes sont l\u2019un des exercices de musculation les plus connus. 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