Quiconque s’est d\u00e9j\u00e0 assis dans une cabane apr\u00e8s une longue randonn\u00e9e en montagne, \u00e9puis\u00e9, en sueur et les jambes lourdes, conna\u00eet ce sentiment paradoxal : on est fatigu\u00e9 – mais calme int\u00e9rieurement. Le corps a travaill\u00e9, les muscles br\u00fblent, peut-\u00eatre m\u00eame le dos fait mal. Et pourtant, vous vous sentez toujours mieux qu’avant. Plus clair. Plus satisfait. En quelque sorte \u00ab avec soi-m\u00eame \u00bb.<\/p>\n<\/div>\n
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C\u2019est un rappel important que l\u2019effort et le stress ne sont pas la m\u00eame chose. Dans notre langage courant, nous confondons souvent les deux. \u00ab Aujourd’hui, c’\u00e9tait vraiment stressant \u00bb, disent les gens apr\u00e8s une longue journ\u00e9e de travail, apr\u00e8s la garde des enfants, apr\u00e8s un voyage ou un projet. En fait, une grande partie de cette exp\u00e9rience a peut-\u00eatre \u00e9t\u00e9 plus fatigante que stressante. La diff\u00e9rence est psychologiquement et biologiquement significative \u2013 et elle d\u00e9termine souvent si les gens s\u2019\u00e9panouissent ou s\u2019\u00e9puisent.<\/p>\n<\/div>\n\n\n
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Stefan Woinoff est sp\u00e9cialiste en m\u00e9decine psychosomatique et en psychoth\u00e9rapie ainsi qu’expert relationnel de www.50plus-Treff.de. Il fait partie de notre r\u00e9seau d’experts EXPERTS Circle. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Le stress et l’effort sont des choses diff\u00e9rentes<\/h2>\n L’effort fait partie de la vie. Le stress, en revanche, surgit souvent lorsque l’effort perd son sens ou est v\u00e9cu comme une menace.<\/p>\n<\/div>\n
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Un tour en montagne l\u2019illustre bien. Quiconque est pr\u00e9par\u00e9, porte des chaussures adapt\u00e9es, conna\u00eet la m\u00e9t\u00e9o et s’est consciemment engag\u00e9 dans l’ascension trouve g\u00e9n\u00e9ralement le parcours difficile mais enrichissant. Le fardeau est v\u00e9cu comme significatif. Le corps lib\u00e8re des hormones de stress, mais en m\u00eame temps des sentiments de comp\u00e9tence, d’efficacit\u00e9 personnelle et m\u00eame de joie apparaissent. C\u2019est pr\u00e9cis\u00e9ment la raison pour laquelle de nombreuses personnes ressentent les d\u00e9fis physiques comme un soulagement psychologique.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Le stress n’appara\u00eet lors d’un m\u00eame tour en montagne que lorsque quelque chose ne va pas : lorsque vous \u00eates d\u00e9bord\u00e9, que vous n’\u00eates pas en forme, que vous imaginez le parcours diff\u00e9rent, que vous n’avez pas l’\u00e9quipement ou que vous ne voulez pas vraiment y \u00eatre. Le stress se transforme alors en un sentiment de perte de contr\u00f4le. La m\u00eame pente qui n\u00e9cessite un effort \u00e9panouissant pour une personne devient un pi\u00e8ge \u00e0 stress pour une autre.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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L\u2019effort et le retour doivent \u00eatre proportionn\u00e9s<\/h2>\n D’un point de vue psychologique, le stress est moins un fardeau objectif qu’une \u00e9valuation subjective d’une situation. Les gens ne sont pas automatiquement stress\u00e9s parce qu\u2019ils font beaucoup de choses. De nombreuses personnes accomplissent d’\u00e9normes quantit\u00e9s de travail – entrepreneurs, artisans, m\u00e9decins, artistes, parents de jeunes enfants ou athl\u00e8tes de comp\u00e9tition – et ne subissent pourtant que peu de stress destructeur. Ce qui est souvent crucial est de savoir s\u2019ils \u00ab obtiennent quelque chose en retour \u00bb pour leurs efforts. Ce feedback peut prendre de nombreuses formes diff\u00e9rentes : reconnaissance, r\u00e9ussite, appartenance, gratitude, s\u00e9curit\u00e9 financi\u00e8re, sens, satisfaction cr\u00e9ative ou simplement le sentiment d’avoir bien fait quelque chose.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Les humains sont \u00e9tonnamment r\u00e9silients tant que l\u2019effort et le retour s\u2019inscrivent dans une relation \u00e9motionnellement compr\u00e9hensible. Cela devient probl\u00e9matique lorsque les gens investissent en permanence sans obtenir de r\u00e9ponse. Quiconque fait un effort et reste vide int\u00e9rieurement commence \u00e0 s\u2019\u00e9puiser.<\/p>\n<\/div>\n\n\n
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Comment survient le burn-out ?<\/h2>\n C\u2019est pourquoi l\u2019\u00e9puisement professionnel ne se produit pas souvent uniquement \u00e0 cause de \u00ab trop de travail \u00bb. Cette id\u00e9e n\u2019est pas \u00e0 la hauteur. De nombreuses personnes souffrant de burn-out font \u00e9tat d’une d\u00e9valorisation chronique : manque de reconnaissance, critiques constantes, rejet subtil dans l’entreprise, froideur sociale, harc\u00e8lement ou sentiment de ne plus pouvoir suivre. Les salari\u00e9s les plus \u00e2g\u00e9s, en particulier, subissent parfois une forme d\u2019accablement silencieux en raison de la num\u00e9risation. Les processus \u00e9voluent rapidement, les connaissances empiriques semblent perdre de leur valeur et les routines s\u2019effondrent. Quiconque re\u00e7oit peu de soutien en m\u00eame temps ressent non seulement un effort, mais aussi un stress existentiel.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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\u00c9tude de cas \u00ab\u00a0Aujourd’hui, j’aime \u00e0 nouveau travailler\u00a0\u00bb<\/h2>\n J’ai 56 ans et je travaille dans l’administration d’une entreprise de taille moyenne depuis plus de trente ans. Avant, j\u2019aimais vraiment mon travail. J’\u00e9tais fiable, je connaissais toutes les proc\u00e9dures et j’avais le sentiment qu’on avait besoin de moi. Des coll\u00e8gues venaient me voir lorsque quelque chose devenait compliqu\u00e9 et j’\u00e9tais fier de ma capacit\u00e9 \u00e0 bien organiser les choses.<\/p>\n
Puis l\u2019entreprise a chang\u00e9 de plus en plus. De nouveaux syst\u00e8mes num\u00e9riques ont \u00e9t\u00e9 introduits, tout est devenu plus rapide, plus jeune, plus technique. Je voulais vraiment suivre le rythme et je me suis vraiment pouss\u00e9. Le soir, je restais assis \u00e0 la maison et essayais de comprendre de nouveaux programmes. En m\u00eame temps, j\u2019avais constamment peur de faire des erreurs ou d\u2019\u00eatre consid\u00e9r\u00e9e comme \u00ab trop vieille \u00bb.<\/p>\n
\u00c0 un moment donn\u00e9, j\u2019ai r\u00e9alis\u00e9 que je fonctionnais simplement. J’\u00e9tais constamment tendu, je dormais mal et j’allais travailler le matin sous pression. Ce qui est \u00e9trange, c’est que je travaillais autant qu’avant, mais je trouvais souvent ce travail \u00e0 la fois p\u00e9nible et satisfaisant. Maintenant, elle \u00e9tait juste stress\u00e9e. Surtout, le sentiment que mes efforts \u00e9taient vus me manquait.<\/p>\n
Quand j\u2019ai finalement obtenu un arr\u00eat de travail, ce fut un choc au d\u00e9but. Mais avec le recul, c\u2019\u00e9tait n\u00e9cessaire. En collaboration avec mon employeur, j’ai ensuite r\u00e9duit mes heures de travail de 100 \u00e0 80 pour cent. Ce jour de cong\u00e9 par semaine a fait une diff\u00e9rence incroyable. J’ai recommenc\u00e9 \u00e0 faire de la randonn\u00e9e, j’ai rencontr\u00e9 des amis plus souvent et j’ai enfin eu l’impression de pouvoir \u00e0 nouveau respirer. Mais il \u00e9tait \u00e9galement crucial que je change d\u2019attitude. Je n’avais plus besoin de prouver \u00e0 tout le monde que je pouvais parfaitement suivre chaque innovation technique. J’avais le droit d’\u00eatre exp\u00e9riment\u00e9 sans \u00eatre parfait.<\/p>\n
Aujourd\u2019hui, j\u2019aime \u00e0 nouveau travailler. Bien s\u00fbr, je continue \u00e0 faire des efforts, mais d’une mani\u00e8re diff\u00e9rente. Non plus par peur, mais \u00e0 nouveau avec un sentiment de d\u00e9termination et de motivation personnelle. La diff\u00e9rence est \u00e9norme.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Le \u00ab bore-out \u00bb peut aussi causer des maladies<\/h2>\n Il est int\u00e9ressant de noter qu\u2019une sous-stimulation peut \u00e9galement vous rendre malade. Les gens ont besoin d\u2019un certain niveau de d\u00e9fi pour rester psychologiquement stables. Ceux qui accomplissent quotidiennement des t\u00e2ches monotones qui ne n\u00e9cessitent ni comp\u00e9tence ni cr\u00e9ativit\u00e9 connaissent souvent une forme d\u2019\u00e9puisement silencieux. C’est aussi du stress \u2013 mais pas d\u00fb \u00e0 une surcharge, mais plut\u00f4t \u00e0 une perte de sens et \u00e0 une sous-stimulation mentale. Certains parlent de \u00ab bore-out \u00bb. Les gens s\u2019atrophient non seulement sous trop de pression, mais aussi sous trop peu de vitalit\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Les soi-disant fausses exigences sont tout aussi stressantes : lorsqu’on demande constamment aux gens d’effectuer des t\u00e2ches qui ne correspondent pas \u00e0 leurs comp\u00e9tences, leurs valeurs ou leur personnalit\u00e9. Par exemple, ceux qui font preuve d\u2019une grande empathie mais doivent fonctionner dans un monde de travail purement ax\u00e9 sur les chiffres, ou ceux qui sont pratiques et n\u2019effectuent que des t\u00e2ches administratives num\u00e9riques, sont souvent confront\u00e9s \u00e0 des frictions internes permanentes. Cela co\u00fbte \u00e9norm\u00e9ment d\u2019\u00e9nergie psychologique.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Quatre choses prot\u00e8gent contre le stress qui cause la maladie<\/h2>\n La diff\u00e9rence cruciale entre un effort sain et le stress qui provoque des maladies r\u00e9side souvent dans quatre facteurs\u00a0:<\/p>\n<\/div>\n
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\ncontr\u00f4le<\/strong>: Les gens peuvent endurer beaucoup de choses lorsqu’ils subissent une influence sur leurs actions.<\/li>\nsens<\/strong>: Ils supportent plus facilement l’effort lorsqu’ils comprennent ce qu’ils recherchent.<\/li>\nAjuster<\/strong>: Ils restent plus stables lorsque leurs t\u00e2ches correspondent \u00e0 leurs comp\u00e9tences.<\/li>\nr\u00e9sonance<\/strong>: Ils restent motiv\u00e9s lorsque leur effort est vu.<\/li>\n<\/ul>\nSi tout cela manque, vous avez le sentiment de simplement fonctionner.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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La vie professionnelle moderne cr\u00e9e souvent une situation paradoxale : de nombreuses activit\u00e9s sont moins exigeantes physiquement qu\u2019avant, mais plus stressantes mentalement. Il y a cinquante ans, un ma\u00e7on \u00e9tait physiquement \u00e9puis\u00e9. En revanche, un employ\u00e9 d’aujourd’hui est souvent mentalement \u00e9puis\u00e9 : en raison de la disponibilit\u00e9 constante, du multit\u00e2che, de l’acc\u00e9l\u00e9ration num\u00e9rique, de l’ins\u00e9curit\u00e9 sociale et de la pression subtile de para\u00eetre efficace et amical \u00e0 tout moment.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Les humains ne sont en r\u00e9alit\u00e9 pas con\u00e7us pour un stress constant. Les r\u00e9actions de stress br\u00e8ves ont un sens biologique. Ils nous aident \u00e0 surmonter les d\u00e9fis. Cela ne devient un probl\u00e8me que lorsque le corps ne subit plus de changement entre l’activation et la r\u00e9cup\u00e9ration. Quiconque reste constamment tendu finira par perdre la capacit\u00e9 de se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer. Le sommeil se d\u00e9t\u00e9riore, la concentration diminue, l’irritabilit\u00e9 augmente et les sympt\u00f4mes physiques augmentent. De nombreux patients signalent \u00e0 un moment donn\u00e9 un \u00e9tat d\u2019engourdissement \u00e9motionnel : ils fonctionnent toujours \u2013 mais ils ne ressentent presque plus de joie.<\/p>\n<\/div>\n
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C\u2019est exactement l\u00e0 que la diff\u00e9rence avec un exercice sain appara\u00eet \u00e0 nouveau. Apr\u00e8s un stress chronique, l\u2019agitation int\u00e9rieure demeure. M\u00eame les jours de cong\u00e9 ne semblent plus r\u00e9g\u00e9n\u00e9rants. Cependant, apr\u00e8s un effort raisonnable, la r\u00e9cup\u00e9ration suit g\u00e9n\u00e9ralement.<\/p>\n<\/div>\n
Quiconque s’est d\u00e9j\u00e0 assis dans une cabane apr\u00e8s une longue randonn\u00e9e en montagne, \u00e9puis\u00e9, en<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":17364,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[1891,7612,6903,2396,1948,343],"class_list":["post-17363","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-les-maladies","tag-leffort","tag-perd","tag-quand","tag-sens","tag-sepuise","tag-son","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50","resize-featured-image"],"yoast_head":"\n
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