De l’eau glac\u00e9e le matin ? Pour beaucoup de gens, cela ressemble plus \u00e0 une punition qu\u2019\u00e0 quelque chose de bien pour eux-m\u00eames. Mais le froid a de nombreux effets positifs sur notre corps et notre esprit. <\/p>\n<\/div>\n
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Des bains froids courts et r\u00e9guliers ou des douches de contraste activent le m\u00e9tabolisme, le syst\u00e8me immunitaire et l’humeur et peuvent m\u00eame am\u00e9liorer le sommeil. Des \u00e9tudes montrent que quelques minutes dans l\u2019eau froide suffisent pour d\u00e9clencher des changements mesurables dans le corps et le cerveau.<\/p>\n<\/div>\n\n\n
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Comment le froid active le corps<\/h2>\n Lorsque l\u2019eau froide entre en contact avec la peau, le corps r\u00e9agit imm\u00e9diatement : les vaisseaux sanguins se contractent, le c\u0153ur bat plus vite, la respiration devient plus profonde. Cette interaction de stimulus et d’adaptation entra\u00eene l’ensemble du syst\u00e8me cardiovasculaire. La tension art\u00e9rielle se stabilise, les vaisseaux restent \u00e9lastiques et le syst\u00e8me circulatoire apprend \u00e0 r\u00e9agir plus efficacement au stress.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Le stimulus froid active \u00e9galement ce qu\u2019on appelle le tissu adipeux brun. Cela br\u00fble de l\u2019\u00e9nergie pour g\u00e9n\u00e9rer de la chaleur et constitue donc un stimulant naturel du m\u00e9tabolisme. De nombreux scientifiques et m\u00e9decins y voient une approche permettant d’augmenter durablement la consommation \u00e9nerg\u00e9tique de l’organisme et de pr\u00e9venir les troubles m\u00e9taboliques.<\/p>\n<\/div>\n
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Le syst\u00e8me immunitaire b\u00e9n\u00e9ficie \u00e9galement du froid. Les stimuli r\u00e9p\u00e9t\u00e9s du froid augmentent le nombre de cellules immunitaires actives, notamment les cellules T et les cellules tueuses naturelles, qui combattent les agents pathog\u00e8nes. La cause en est, entre autres, une augmentation de la nor\u00e9pin\u00e9phrine, une substance messag\u00e8re qui inhibe l’inflammation et renforce le syst\u00e8me immunitaire. De plus, l’activation de ce messager peut am\u00e9liorer la d\u00e9pression (source : https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/17993252\/)<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Dr. En tant que neurophysiologiste, Gerd Wirtz se sp\u00e9cialise dans la sant\u00e9 num\u00e9rique et la long\u00e9vit\u00e9 dans ses publications et podcasts. Il fait partie de notre r\u00e9seau d’experts EXPERTS Circle. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Plus d’\u00e9nergie, un meilleur sommeil et une t\u00eate plus claire<\/h2>\n Le froid affecte \u00e9galement le psychisme. Le contact avec l’eau froide active le syst\u00e8me nerveux sympathique et favorise la lib\u00e9ration de b\u00eata-endorphine et de noradr\u00e9naline. Ces substances messag\u00e8res augmentent la vigilance, la motivation et le bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n<\/div>\n
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Une \u00e9tude r\u00e9cente montre que quatre semaines de bains froids r\u00e9guliers (10\u00b0C, 10 minutes, trois fois par semaine) conduisent \u00e0 un meilleur sommeil, moins de rumination et une concentration accrue, sans aucun effet n\u00e9gatif sur l’humeur ou la cognition. Apr\u00e8s la premi\u00e8re application, le sentiment subjectif de stress et d\u2019inqui\u00e9tude a diminu\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Un autre aspect est \u00e9galement passionnant : les participants \u00e0 l\u2019\u00e9tude ont signal\u00e9 un plus grand bien-\u00eatre lorsqu\u2019ils \u00e9taient expos\u00e9s au froid ext\u00e9rieur dans la nature. Ainsi, par exemple, au bord d’un lac ou dans la mer. Les chercheurs soup\u00e7onnent que rester dans les \u00ab espaces bleus et verts \u00bb augmente encore les effets positifs du froid.<\/p>\n<\/div>\n
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Douche froide ou bain froid : par o\u00f9 commencer<\/h2>\n Le froid s\u2019int\u00e8gre facilement dans la vie quotidienne. Ce qui compte c’est la r\u00e9gularit\u00e9, pas la dur\u00e9e.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Douches contrast\u00e9es<\/h3>\n Terminez votre douche matinale avec 30 secondes d’eau froide, continuez \u00e0 respirer calmement et augmentez progressivement jusqu’\u00e0 60 \u00e0 90 secondes. Trois tours suffisent pour entra\u00eener votre circulation et votre syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n<\/div>\n\n\n
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Bains de glace pour les mains ou les pieds<\/h3>\n Un seau d’eau \u00e0 une temp\u00e9rature inf\u00e9rieure \u00e0 15 degr\u00e9s suffit. Une \u00e0 deux minutes seulement stimulent la circulation sanguine et aident \u00e0 lutter contre la fatigue.<\/p>\n<\/div>\n
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Chambre froide ou cryosauna<\/h3>\n Les installations certifi\u00e9es proposent des applications entre -110\u00b0C et -140\u00b0C pendant quelques minutes. Les temp\u00e9ratures extr\u00eames peuvent soulager les douleurs musculaires et acc\u00e9l\u00e9rer la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration apr\u00e8s l\u2019exercice.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Nage sur glace<\/h3>\n Les skieurs avanc\u00e9s s’aventurent en eaux libres en hiver. Important : jamais seul, plongez-vous lentement, respirez calmement et r\u00e9chauffez-vous imm\u00e9diatement apr\u00e8s le bain. Un chapeau et des v\u00eatements chauds sont ensuite obligatoires.<\/p>\n<\/div>\n
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Attention aux bains froids et aux douches contrast\u00e9es : la s\u00e9curit\u00e9 avant tout<\/h2>\n Les stimuli froids sont sains, mais ils mettent le corps \u00e0 rude \u00e9preuve. Les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires, d\u2019hypertension art\u00e9rielle ou de probl\u00e8mes circulatoires doivent en parler \u00e0 leur m\u00e9decin avant de commencer. M\u00eame si vous avez facilement froid ou si vous avez des probl\u00e8mes circulatoires, vous devez y arriver lentement. Le corps a besoin de temps pour s’adapter.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Un principe simple est utile : froid, mais contr\u00f4l\u00e9. Commencez par de courtes p\u00e9riodes, observez la r\u00e9action de votre corps et n’augmentez que progressivement l’intensit\u00e9 et la dur\u00e9e. Les \u00e9tourdissements, les tremblements ou la douleur sont des signes avant-coureurs. Il est alors pr\u00e9f\u00e9rable de s’arr\u00eater et de s’\u00e9chauffer.<\/p>\n<\/div>\n
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Conclusion<\/h2>\n Le froid renforce le syst\u00e8me immunitaire, r\u00e9duit l\u2019inflammation, favorise la circulation sanguine et am\u00e9liore l\u2019humeur. M\u00eame des stimuli courts et r\u00e9guliers \u2013 comme des douches ou des bains froids \u2013 suffisent \u00e0 entra\u00eener votre corps et votre esprit. Quiconque suit syst\u00e9matiquement cette \u00ab habitude impopulaire \u00bb b\u00e9n\u00e9ficie de plus d\u2019\u00e9nergie, d\u2019un meilleur sommeil et d\u2019une clart\u00e9 mentale. Le moment de choc du matin n’est pas une punition, mais un v\u00e9ritable coup de pouce pour la sant\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n