La cr\u00e9atine ne se trouve plus seulement dans les sacs de sport des bodybuilders. Le compl\u00e9ment alimentaire se trouve souvent dans le placard de la cuisine des sportifs amateurs, des personnes \u00e2g\u00e9es et des personnes soucieuses de leur sant\u00e9. <\/p>\n<\/div>\n
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Beaucoup esp\u00e8rent plus de force, une r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration plus rapide et une protection suppl\u00e9mentaire pour le corps. Il y a une promesse en particulier qui incite de nombreuses personnes \u00e0 compter sur la connexion carbone-azote : on dit que la cr\u00e9atine combat les inflammations silencieuses dans le corps.<\/p>\n<\/div>\n\n\n
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Cet espoir est d\u00e9sormais d\u00e9\u00e7u. Une vaste analyse r\u00e9alis\u00e9e au Br\u00e9sil montre que l’effet anti-inflammatoire chez l’homme n’a pas encore \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 de mani\u00e8re convaincante.<\/p>\n<\/div>\n
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La cr\u00e9atine n’est gu\u00e8re convaincante en mati\u00e8re d’inflammation<\/h2>\n Le responsable de l’\u00e9tude, Vitor Engr\u00e1cia Valenti de l’Universit\u00e9 d’\u00c9tat de S\u00e3o Paulo, explique pourquoi de nombreuses attentes \u00e0 l’\u00e9gard de cette substance sont trop \u00e9lev\u00e9es : \u00ab\u00a0Beaucoup de gens affirment que la cr\u00e9atine a un effet anti-inflammatoire parce que des \u00e9tudes sur des animaux ou des cellules isol\u00e9es en laboratoire le sugg\u00e8rent. Le probl\u00e8me est que ces r\u00e9sultats ne peuvent pas toujours \u00eatre transf\u00e9r\u00e9s \u00e0 des effets cliniques chez l’homme.\u00a0\u00bb<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Le r\u00e9sultat le plus important \u00e9tait clair. Les marqueurs inflammatoires connus dans le sang ne diminuent g\u00e9n\u00e9ralement pas dans une plage cliniquement pertinente\u00a0:<\/p>\n<\/div>\n
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\nPour le marqueur CRP, la variation moyenne lors de la prise de cr\u00e9atine n’\u00e9tait que de moins 0,41 milligramme par litre. <\/li>\n Pour l\u2019interleukine-6, c\u2019\u00e9tait seulement moins 0,02 picogramme par millilitre.<\/li>\n<\/ul>\nValenti le pr\u00e9cise clairement : \u00ab L\u2019ampleur de cette diff\u00e9rence \u00e9tait minime. \u00bb Le changement dans la valeur de l’interleukine-6 \u200b\u200b\u00e9tait encore plus faible. \u00ab Il s\u2019agit d\u2019une diminution minime qui n\u2019est pas statistiquement ou cliniquement pertinente. \u00bb<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Quand la cr\u00e9atine montre des effets positifs<\/h2>\n La situation \u00e9tait diff\u00e9rente lorsqu\u2019il y avait une tr\u00e8s forte tension physique. Des \u00e9tudes individuelles ont r\u00e9v\u00e9l\u00e9 des b\u00e9n\u00e9fices \u00e0 court terme, notamment dans les comp\u00e9titions d’endurance.<\/strong> Les hommes qui prenaient 20 grammes de cr\u00e9atine par jour pendant cinq jours avant une course de 30 kilom\u00e8tres pr\u00e9sentaient des niveaux d’inflammation plus faibles apr\u00e8s la comp\u00e9tition.<\/p>\n<\/div>\n\n
L’augmentation de la prostaglandine E2 a diminu\u00e9 de 60,9 pour cent. La diminution du marqueur inflammatoire TNF-alpha \u00e9tait de 33,7 pour cent. Des niveaux plus faibles de TNF-alpha, d’interleukine-1\u03b2 et de PGE2 ont \u00e9galement \u00e9t\u00e9 mesur\u00e9s chez les triathl\u00e8tes apr\u00e8s un Half-Ironman.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Les chercheurs n\u2019y voient pas un effet g\u00e9n\u00e9ral sur la sant\u00e9, mais plut\u00f4t un m\u00e9canisme de protection en cas de stress extr\u00eame. <\/p>\n<\/div>\n
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\n\u00ab\u00a0La cr\u00e9atine peut aider \u00e0 maintenir la structure musculaire et \u00e0 r\u00e9duire les marqueurs inflammatoires apr\u00e8s un exercice intense\u00a0\u00bb, explique Valenti. <\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n
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Cependant, les processus biologiques exacts ne sont pas encore enti\u00e8rement compris. Les effets positifs s’appliquent \u00e0 des situations telles que les marathons, les triathlons ou les phases de comp\u00e9tition tr\u00e8s difficiles – et non \u00e0 la vie quotidienne normale.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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C\u2019est ce que l\u2019\u00e9tude a examin\u00e9<\/h2>\n Huit \u00e9tudes randomis\u00e9es contr\u00f4l\u00e9es par placebo ont \u00e9t\u00e9 \u00e9valu\u00e9es pour l’\u00e9tude. Les scientifiques ont initialement examin\u00e9 789 ensembles de donn\u00e9es et, finalement, huit articles r\u00e9pondaient aux crit\u00e8res stricts. Celles-ci comprenaient des \u00e9tudes aupr\u00e8s de triathl\u00e8tes, de coureurs de marathon, de personnes \u00e2g\u00e9es, de personnes souffrant d’arthrose du genou et d’hommes entra\u00een\u00e9s.<\/p>\n<\/div>\n\n\n
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Les dosages diff\u00e9raient consid\u00e9rablement. Certains participants prenaient seulement deux grammes de cr\u00e9atine par jour, tandis que d\u2019autres en prenaient jusqu\u2019\u00e0 20 grammes par jour. Un dosage classique \u00e9tait particuli\u00e8rement fr\u00e9quemment utilis\u00e9 : 20 grammes de cr\u00e9atine par jour pendant cinq jours. Cet apport de cr\u00e9atine relativement \u00e9lev\u00e9 a pour but de reconstituer rapidement les r\u00e9serves musculaires afin d’obtenir des effets sur la force, la performance ou la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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La cr\u00e9atine a aid\u00e9 \u00e0 la force et aux muscles<\/h2>\n Il n\u2019y avait aucun b\u00e9n\u00e9fice mesurable apr\u00e8s douze semaines chez les personnes souffrant d\u2019arthrose du genou. Les participants ont d\u2019abord pris 20 grammes par jour pendant une semaine, puis cinq grammes par jour pendant onze semaines. Ni le marqueur inflammatoire CRP, ni l’interleukine-6, le TNF-alpha ou d’autres marqueurs n’ont chang\u00e9 de mani\u00e8re significative.<\/p>\n<\/div>\n
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La situation \u00e9tait similaire pour les personnes \u00e2g\u00e9es qui pratiquaient \u00e9galement de la musculation. L\u00e0 aussi, la cr\u00e9atine n\u2019a apport\u00e9 aucun avantage suppl\u00e9mentaire \u00e9vident en ce qui concerne les niveaux d\u2019inflammation. M\u00eame si la force et la masse musculaire se sont am\u00e9lior\u00e9es, cela ne s\u2019est pas accompagn\u00e9 d\u2019une diminution des niveaux d\u2019inflammation.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Dans certains cas, les am\u00e9liorations semblent provenir davantage de l\u2019entra\u00eenement lui-m\u00eame que de la cr\u00e9atine. Les \u00e9tudes au niveau mol\u00e9culaire n\u2019ont \u00e9galement r\u00e9v\u00e9l\u00e9 aucun effet anti-inflammatoire clair.<\/p>\n<\/div>\n
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Les auteurs mettent donc en garde contre les fausses attentes :<\/p>\n<\/div>\n
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\nLa cr\u00e9atine aide bien \u00e0 la force et \u00e0 la performance<\/li>\n Cependant, la cr\u00e9atine n\u2019est pas un rem\u00e8de fiable contre l\u2019inflammation chronique.<\/li>\n Les r\u00e9sultats des sports de comp\u00e9tition ne peuvent pas \u00eatre simplement transf\u00e9r\u00e9s aux personnes souffrant d’arthrose ou aux personnes \u00e2g\u00e9es.<\/li>\n<\/ul>\nFortes doses de cr\u00e9atine : aucun effet secondaire<\/h2>\n La cr\u00e9atine est toujours consid\u00e9r\u00e9e comme bien \u00e9tudi\u00e9e et s\u00fbre. M\u00eame avec des doses \u00e9lev\u00e9es \u00e0 court terme de 20 grammes par jour, les \u00e9tudes n’ont signal\u00e9 aucun probl\u00e8me pertinent tel que crampes, d\u00e9shydratation, diarrh\u00e9e ou probl\u00e8mes d’estomac. <\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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M\u00eame apr\u00e8s une utilisation \u00e0 long terme, les personnes \u00e2g\u00e9es n\u2019ont pr\u00e9sent\u00e9 aucun effet secondaire cliniquement visible. Lors d’une observation \u00e0 long terme sur six mois, la valeur de la cr\u00e9atinine a l\u00e9g\u00e8rement augment\u00e9, mais la fonction r\u00e9nale est rest\u00e9e stable. Valenti souligne donc :<\/p>\n<\/div>\n
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\nLa cr\u00e9atine peut am\u00e9liorer la force et les performances musculaires pendant l’entra\u00eenement et, dans certains cas, soutenir indirectement la fonctionnalit\u00e9 au quotidien.<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n
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Toutefois, une \u00e9valuation individuelle a toujours du sens. Valenti d\u00e9clare : \u00ab\u00a0Il est important de parler \u00e0 un m\u00e9decin, un nutritionniste ou un entra\u00eeneur sportif avant de prendre car chacun a des besoins diff\u00e9rents.\u00a0\u00bb<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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En r\u00e9sum\u00e9 :<\/h2>\n