C’est incroyable \u00e0 quel point il est facile de mal \u00e9valuer ses propres capacit\u00e9s. Peut-\u00eatre connaissez-vous aussi des gens qui pensent \u00eatre des conducteurs sup\u00e9rieurs \u00e0 la moyenne, mais qui sont en r\u00e9alit\u00e9, au mieux, m\u00e9diocres. <\/p>\n<\/div>\n
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D’autres pratiquaient un sport intensif et se sentent donc encore comme des surhommes m\u00eame \u00e0 50 ans et plus, mais sont en r\u00e9alit\u00e9 d\u00e9j\u00e0 \u00e0 bout lorsqu’ils doivent transporter deux caisses d’eau min\u00e9rale jusqu’au premier \u00e9tage. Si vous vacillez ou tombez sur un terrain accident\u00e9, c’est d\u00e9finitivement la faute de quelqu’un d’autre.<\/p>\n<\/div>\n\n\n
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Particuli\u00e8rement embarrassant : vous ne remarquez votre propre inaptitude que lorsque tout le monde prend le m\u00e9tro, alors que vous-m\u00eame \u00eates encore haletant et tr\u00e9buchez dans les escaliers menant au quai.<\/p>\n<\/div>\n
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Vera Cordes, chroniqueuse en ligne de FOCUS <\/span> GU\/Robert Grischek <\/span><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/p>\n
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\u00c0 propos de l’expert<\/h2>\n Vera Cordes est l’\u00e9g\u00e9rie du magazine de sant\u00e9 \u00ab Visite \u00bb sur la t\u00e9l\u00e9vision NDR depuis plus de 20 ans. Elle a \u00e9tudi\u00e9 l’allemand, l’\u00e9ducation et les sciences du sport. Elle a ensuite compl\u00e9t\u00e9 l’\u00e9cole de journalisme Axel Springer et a travaill\u00e9 comme r\u00e9dactrice en chef et pr\u00e9sentatrice dans des stations de radio \u00e0 Berlin et \u00e0 Hanovre.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Quatre exercices d’experts en fitness<\/h2>\n Alors, quelle est r\u00e9ellement votre condition physique ? V\u00e9rifiez-vous et entra\u00eenez-vous en m\u00eame temps\u00a0! Parce qu\u2019avec les quatre bases simples suivantes, les tests et la formation ne font qu\u2019un. L’\u00e9ducatrice physique de Hambourg Maria J\u00e4ger et le m\u00e9decin du sport Helge Riepenhof ont \u00e9labor\u00e9 ces exercices que je fais moi-m\u00eame r\u00e9guli\u00e8rement et que je recommanderais volontiers.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Le sp\u00e9cialiste en orthop\u00e9die sportive, pr\u00e9vention et r\u00e9\u00e9ducation de l’h\u00f4pital d’indemnisation des employeurs de Hambourg soigne chaque jour des personnes qui ont souvent subi des blessures graves en raison d’un manque de forme physique. Il conseille \u00e9galement depuis de nombreuses ann\u00e9es des athl\u00e8tes internationaux de haut niveau dans un large \u00e9ventail de disciplines et sait ce qui est important pour que vous puissiez bouger en toute s\u00e9curit\u00e9 et compter sur votre corps \u00e0 tout \u00e2ge et dans toutes les situations.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Pour \u00eatre honn\u00eate : si nous ne faisons rien, nous allons progressivement nous rel\u00e2cher. D\u2019o\u00f9 viendraient la vitesse, l\u2019endurance, l\u2019agilit\u00e9 et la coordination si nous ne faisons que quelques centaines de pas chaque jour entre la maison, la voiture, le travail et vice-versa ? Sans parler de l\u2019immobilit\u00e9 g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9e au bureau \u00e0 domicile.<\/p>\n<\/div>\n
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Au fil du temps, nous sous-estimons de plus en plus la quantit\u00e9 d\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaire pour pouvoir arr\u00eater une chute en une fraction de seconde. R\u00e9primez le fait que la coordination est \u00e9galement \u00e9ph\u00e9m\u00e8re si vous ne la pratiquez pas. La force et la mobilit\u00e9 ne nous sont utiles en cas d’urgence que si les deux sont coordonn\u00e9es de mani\u00e8re optimale.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Soyez honn\u00eate avec vous-m\u00eame et commencez \u2013 id\u00e9alement aujourd\u2019hui\u00a0! Alors demain, vous ferez un pas de plus.<\/p>\n<\/div>\n
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1. Testez votre force et entra\u00eenez-vous avec une planche ou des pompes<\/h2>\n<\/div>\n\n
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planche.jpg <\/span> Getty Images\/iStockphoto\/Vipin kv\/FOL <\/span><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n
Commencez en position couch\u00e9e et appuyez-vous sur le support de l’avant-bras. Orteils et coudes pas trop \u00e9cart\u00e9s. Ensuite, soulevez votre corps, rentrez votre ventre, tendez vos fesses et maintenez la tension de votre corps. N\u00e9anmoins, attendez-vous au sol avec impatience. Hanches et dos au m\u00eame niveau.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Continuez cet exercice pendant 30 secondes. <\/strong>M\u00eame lorsque les bras et les jambes commencent \u00e0 trembler. C’est extr\u00eamement fatiguant, mais aussi extr\u00eamement efficace. Indispensable pour pr\u00e9venir les chutes et pour un noyau bien entra\u00een\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n\n\n
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Si cela vous est facile, r\u00e9p\u00e9tez l’exercice, allongez-le ou restez sur une seule jambe. Les pompes repr\u00e9sentent \u00e9galement une am\u00e9lioration.<\/p>\n<\/div>\n
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Vous devriez au moins faire une passe. Les personnes \u00e2g\u00e9es en particulier devraient faire autant d\u2019exercice que possible chaque jour jusqu\u2019\u00e0 un \u00e2ge avanc\u00e9. Quiconque se couche au sol apr\u00e8s une chute doit pouvoir s’appuyer fortement avec ses bras pour se relever.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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2. Testez l’endurance et entra\u00eenez-vous avec la genouill\u00e8re<\/h2>\n<\/div>\n\n
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genou.jpg <\/span> Getty Images\/iStockphoto\/Vipin kv\/FOL <\/span><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n
Pour ce faire, marchez rapidement sur place et soulevez alternativement vos genoux \u00e0 chaque pas, si possible jusqu’\u00e0 la hauteur des hanches. Fl\u00e9chissez le bout de vos pieds et tirez-les vers votre corps. Les bras balancent librement.<\/p>\n<\/div>\n
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Vous devriez \u00eatre capable de faire 100 lev\u00e9es de genoux en deux minutes.<\/strong> Cela met parfaitement \u00e0 rude \u00e9preuve vos cuisses, vos mollets, vos fesses et vos muscles abdominaux. Mais le test montre \u00e9galement si le c\u0153ur et les poumons vont bien. Quiconque peut tenir facilement deux minutes fait preuve d’une bonne endurance, n’aura probablement aucun probl\u00e8me \u00e0 monter les escaliers et sera capable de parcourir de plus longues distances au quotidien sans prendre de nombreuses pauses.<\/p>\n<\/div>\n