On ne r\u00e9p\u00e9tera jamais assez souvent l\u2019importance du sommeil pour la sant\u00e9 et le bien-\u00eatre en g\u00e9n\u00e9ral. Dans la soci\u00e9t\u00e9 moderne d’aujourd’hui, caract\u00e9ris\u00e9e par un rythme effr\u00e9n\u00e9 et du stress, les probl\u00e8mes de sommeil sont tr\u00e8s r\u00e9pandus.<\/p>\n<\/div>\n
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Les gens ont du mal \u00e0 dormir suffisamment, que ce soit \u00e0 cause de leurs engagements professionnels, du stress personnel ou m\u00eame de l’influence du monde num\u00e9rique qui nous occupe 24h\/24 et 7j\/7. Le sommeil est une n\u00e9cessit\u00e9 souvent sous-estim\u00e9e. Il est donc primordial de le prendre au s\u00e9rieux. <\/p>\n<\/div>\n\n\n
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Un professeur de sport donne des conseils pour dormir<\/h2>\n Mes conseils pour un sommeil r\u00e9parateur :<\/p>\n<\/div>\n
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\n\u00c9teignez toujours votre t\u00e9l\u00e9phone portable dans la chambre. <\/strong>De cette fa\u00e7on, vous ne serez m\u00eame pas tent\u00e9 de l’utiliser l\u00e0-bas. De mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, il ne faut pas consommer d\u2019appareils \u00e9lectroniques une heure avant de s\u2019endormir. Au lieu de regarder un \u00e9cran la nuit, il vaut mieux lire un livre. Pour ce faire, vous devez utiliser un r\u00e9veil analogique – si vous n’en avez pas. La premi\u00e8re chose que vous regardez le matin n\u2019est donc pas un affichage \u00e9lectronique.<\/li>\nDe plus, la caf\u00e9ine est \u00e0 \u00e9viter d\u00e8s l\u2019apr\u00e8s-midi<\/strong>: La caf\u00e9ine ne se d\u00e9compose que tr\u00e8s lentement, c’est pourquoi un caf\u00e9 \u00e0 16 heures contient encore une quantit\u00e9 importante de caf\u00e9ine dans l’organisme \u00e0 minuit, ce qui ne lui permet pas de se d\u00e9tendre compl\u00e8tement. Mon conseil : il est pr\u00e9f\u00e9rable de ne boire que du caf\u00e9 ou d’autres produits contenant de la caf\u00e9ine jusqu’\u00e0 12h-13h, puis de passer aux produits d\u00e9caf\u00e9in\u00e9s.<\/li>\nEn plus de la caf\u00e9ine, l’alcool joue \u00e9galement un r\u00f4le sur le sommeil<\/strong>. Oui, c’est vrai : l’alcool r\u00e9duit l’activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale et facilite l’endormissement. Cependant, cela a un impact n\u00e9gatif sur la qualit\u00e9 du sommeil et entra\u00eene des interruptions du sommeil et des r\u00e9veils pr\u00e9coces. Le corps ne peut pas se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer compl\u00e8tement.<\/li>\nVotre propre chambre doit \u00e9galement \u00eatre con\u00e7ue avec soin<\/strong>: Il est pr\u00e9f\u00e9rable d’\u00eatre compl\u00e8tement sombre et calme. Si cela n’est pas possible, des bouchons d’oreilles et un masque de sommeil peuvent vous aider \u00e0 b\u00e9n\u00e9ficier d’un maximum de tranquillit\u00e9 pendant le processus de sommeil.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Ingo Frob\u00f6se est professeur \u00e0 l’Universit\u00e9 allemande du sport de Cologne et expert en r\u00e9\u00e9ducation et pr\u00e9vention sportives. Il fait partie de notre Cercle EXPERTS. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Ingo Frob\u00f6se. <\/span> S\u00e9bastien Bahr <\/span><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n
Un cycle de sommeil dure jusqu’\u00e0 110 minutes<\/h2>\n Mais comment fonctionne r\u00e9ellement le sommeil ? Chaque nuit, un adulte en bonne sant\u00e9 traverse quatre \u00e0 six cycles de sommeil. Un cycle normal dure de 90 \u00e0 110 minutes et se divise en quatre phases : l’endormissement, le sommeil l\u00e9ger, le sommeil profond, le sommeil de r\u00eave (\u00e9galement appel\u00e9 phase REM). <\/p>\n<\/div>\n
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La phase de sommeil dure de cinq \u00e0 20 minutes. Pendant le sommeil l\u00e9ger, le corps se d\u00e9tend, les pupilles se r\u00e9tr\u00e9cissent, les mouvements oculaires s’arr\u00eatent et des bruits de respiration forts peuvent \u00eatre entendus chez les ronfleurs.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Pendant la phase de sommeil profond, le corps reprend des forces et r\u00e9cup\u00e8re. Le c\u0153ur bat plus lentement, la tension art\u00e9rielle chute et la circulation et les muscles se r\u00e9tablissent.<\/p>\n<\/div>\n
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Le sommeil paradoxal fait la musique (de r\u00eave)<\/h2>\n Le sommeil de r\u00eave est le plus important pour le corps et pour la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration : dans cette phase se d\u00e9roulent principalement les r\u00eaves et le cerveau g\u00e9n\u00e8re un niveau d’activit\u00e9 \u00e9lev\u00e9, tandis que le rythme cardiaque et la respiration s’acc\u00e9l\u00e8rent. Il est int\u00e9ressant de noter qu\u2019au cours de cette phase, une relaxation compl\u00e8te des muscles se produit.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Le terme \u00ab REM \u00bb signifie \u00ab mouvements oculaires rapides \u00bb car les paupi\u00e8res ferm\u00e9es du dormeur r\u00e9v\u00e8lent comment les globes oculaires glissent d’avant en arri\u00e8re \u00e0 un rythme rapide. Vers la fin du cycle du sommeil, le sommeil devient plus facile ; il y a m\u00eame des personnes qui se r\u00e9veillent presque ou compl\u00e8tement \u00e0 ce stade avant le d\u00e9but du prochain cycle de sommeil.<\/p>\n<\/div>\n\n\n
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En fait, de courts r\u00e9veils se produisent jusqu\u2019\u00e0 20 fois par nuit. \u00c0 propos : selon la quantit\u00e9 ou le peu de sommeil paradoxal dont b\u00e9n\u00e9ficie une personne, meilleur ou pire son sommeil sera. Cela a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9, entre autres, par des chercheurs du Sleep and Learning Lab de la Michigan State University. Selon eux, une sieste d\u2019une demi-heure \u00e0 une heure ne suffit pas \u00e0 compenser le manque de sommeil de la nuit pr\u00e9c\u00e9dente, car il n\u2019y a pas ou trop peu de transition vers le sommeil paradoxal pendant cette p\u00e9riode.<\/p>\n<\/div>\n