\n
Je le remarque parfois dans la salle de bain le matin. Non pas \u00e0 cause de la r\u00e9flexion elle-m\u00eame, mais parce que je pouvais difficilement dire ce qui s’\u00e9tait r\u00e9ellement pass\u00e9 au cours des trois ou quatre derni\u00e8res ann\u00e9es. Autrefois, chaque ann\u00e9e avait sa couleur : vacances avec les enfants, tournois de football, disputes, r\u00e9conciliation, d\u00e9part. Aujourd\u2019hui, beaucoup de choses ressemblent \u00e0 une longue semaine de travail.<\/i><\/p>\n<\/div>\n\n
J’ai 55 ans et je travaille plus que jamais. Je pensais que les choses allaient se calmer \u00e0 un moment donn\u00e9. Au lieu de cela, je m’assois souvent devant mon ordinateur portable le matin et je r\u00e9ponds aux e-mails avant d’\u00eatre compl\u00e8tement r\u00e9veill\u00e9. Lundi se transforme en mardi, et soudain c’est \u00e0 nouveau vendredi. Je suis souvent choqu\u00e9 lorsqu’un autre mois s’est d\u00e9j\u00e0 \u00e9coul\u00e9. Avant, j’\u00e9tais plus spontan\u00e9, j’avais des id\u00e9es, je voulais aller \u00e0 des concerts ou simplement aller quelque part le soir. Aujourd\u2019hui, quand je fais tout, la premi\u00e8re chose \u00e0 laquelle je pense, c\u2019est \u00e0 quel point cela va \u00eatre \u00e9puisant. Ce qui est \u00e9trange, c’est que je ne consid\u00e8re m\u00eame pas ma vie comme vraiment malheureuse. Plut\u00f4t un \u00e9tourdissement. C’est comme si j’\u00e9tais constamment en pilote automatique. C’est probablement pour cela que le temps passe si vite. Mon quotidien est presque enti\u00e8rement constitu\u00e9 de r\u00e9p\u00e9titions : travail, actualit\u00e9s, fatigue, sommeil. Il n\u2019y a pratiquement rien entre les deux auquel ma t\u00eate puisse s\u2019accrocher.<\/i><\/p>\n<\/div>\n\n\n
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Stefan Woinoff r\u00e9agit \u00e0 l’affaire. Il est sp\u00e9cialiste en m\u00e9decine psychosomatique et en psychoth\u00e9rapie \u00e0 Munich. En tant que psychodramath\u00e9rapeute, auteur et expert relationnel sur la plateforme \u00ab 50plus-Treff.de \u00bb, il accompagne les personnes dans des th\u00e9rapies individuelles, de couple et de groupe.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Presque tout le monde conna\u00eet ce moment : on regarde le calendrier et on est choqu\u00e9. Mai encore. Encore No\u00ebl. Une autre ann\u00e9e s’est \u00e9coul\u00e9e. Alors que l\u2019enfance et l\u2019adolescence semblent souvent lointaines, les derni\u00e8res ann\u00e9es de la vie semblent se confondre. Beaucoup de gens d\u00e9crivent le sentiment que le temps \u00ab presse \u00bb.<\/p>\n<\/div>\n
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La psychologie s’int\u00e9resse intens\u00e9ment \u00e0 ce ph\u00e9nom\u00e8ne et parle de \u00ab rep\u00e8res temporels \u00bb. Cela fait r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 des \u00e9v\u00e9nements ou des exp\u00e9riences qui aident le cerveau \u00e0 diviser le temps en sections m\u00e9morisables. Ils fonctionnent comme des marqueurs de chapitre dans un livre. Si de tels marquages \u200b\u200bfont d\u00e9faut, r\u00e9trospectivement, l’impression est celle d’un flux uniforme de jours – et c’est pr\u00e9cis\u00e9ment la raison pour laquelle le temps semble passer plus vite.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Les psychologues Hengchen Dai et Claire Li d\u00e9crivent ces points de rep\u00e8re comme des moments qui \u00ab se d\u00e9marquent dans le temps \u00bb. Ils structurent non seulement notre motivation, mais aussi notre m\u00e9moire autobiographique.<\/p>\n<\/div>\n
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Les souvenirs ont besoin de structure<\/h2>\n Le cerveau ne vit pas le temps comme un film continu. Il d\u00e9compose les exp\u00e9riences en \u00e9v\u00e9nements individuels. La recherche parle de \u00ab limites des \u00e9v\u00e9nements \u00bb. Un changement de lieu, une conversation sp\u00e9ciale ou une exp\u00e9rience \u00e9motionnelle aide le cerveau \u00e0 s\u00e9parer les souvenirs les uns des autres. Avec le recul, cela cr\u00e9e un sentiment de \u00ab densit\u00e9 \u00bb. Un \u00e9t\u00e9 mouvement\u00e9 semble long et enrichissant, mais un mois de travail monotone dispara\u00eet presque sans laisser de trace. <\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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C\u2019est pr\u00e9cis\u00e9ment l\u00e0 que r\u00e9side un paradoxe : la routine semble souvent lente sur le moment, mais r\u00e9tr\u00e9cit r\u00e9trospectivement. Les nouvelles exp\u00e9riences, en revanche, restent vastes et pr\u00e9sentes. L’enfance et l’adolescence regorgent de tels rep\u00e8res : <\/p>\n<\/div>\n\n\n
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\npremier jour d’\u00e9cole<\/li>\n premier amour<\/li>\n Voyage<\/li>\n Degr\u00e9s<\/li>\n de nouvelles amiti\u00e9s <\/li>\n<\/ul>\nLe cerveau enregistre ces exp\u00e9riences comme significatives. Le temps se structure. Cette densit\u00e9 diminue souvent \u00e0 l’\u00e2ge adulte. Les semaines se ressemblent, les d\u00e9placements deviennent une routine, les ann\u00e9es perdent des transitions distinctives. Le cerveau comprime ce qui est connu, non pas parce qu\u2019il fonctionne moins bien, mais parce qu\u2019il enregistre moins de diff\u00e9rences. La vie quotidienne devient plus efficace. Mais psychologiquement, l\u2019efficacit\u00e9 est souvent \u00e0 l\u2019oppos\u00e9 de la m\u00e9morisation.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Les routines disparaissent en un \u00e9clair<\/h2>\n On dit souvent que le temps passe plus vite car, relativement parlant, chaque ann\u00e9e repr\u00e9sente jusqu\u2019\u00e0 pr\u00e9sent une plus petite partie de votre vie. Pour un enfant de cinq ans, une ann\u00e9e \u00e9quivaut \u00e0 un cinqui\u00e8me de sa vie, pour un quinquag\u00e9naire, ce n’est qu’un cinquanti\u00e8me. Mais cette explication est insuffisante. La psychologie moderne met davantage l’accent sur le r\u00f4le de l’attention et de la nouveaut\u00e9. Le temps passe particuli\u00e8rement vite lorsque le cerveau a peu de raisons de diff\u00e9rencier les exp\u00e9riences les unes des autres. C’est pourquoi des ann\u00e9es de routine intense peuvent dispara\u00eetre en un \u00e9clair.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Pendant la pand\u00e9mie de Corona, de nombreuses personnes ont fait \u00e9tat d\u2019une exp\u00e9rience du temps modifi\u00e9e : les jours semblaient \u00e0 la fois interminables et interchangeables. Le manque de transitions, de voyages ou d\u2019\u00e9v\u00e9nements sociaux a fait perdre au temps ses contours.<\/p>\n<\/div>\n
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Cr\u00e9ez des points d’orientation temporelle en 5 \u00e9tapes<\/h2>\n La bonne nouvelle : notre exp\u00e9rience subjective du temps peut \u00eatre influenc\u00e9e. Souvent, cela ne n\u00e9cessite pas de changements radicaux, mais plut\u00f4t de petites interruptions par rapport \u00e0 l’habituel. Le cerveau r\u00e9agit moins \u00e0 la taille qu\u2019\u00e0 la diff\u00e9rence. Le contraste est crucial. M\u00eame de petits changements \u2013 un itin\u00e9raire diff\u00e9rent pour se rendre au travail, un voyage spontan\u00e9, un nouveau passe-temps ou une soir\u00e9e sans smartphone \u2013 peuvent cr\u00e9er le sentiment que \u00ab quelque chose s’est pass\u00e9 \u00bb.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Cinq strat\u00e9gies sont particuli\u00e8rement utiles\u00a0:<\/p>\n<\/div>\n
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\nInterrompre consciemment la routine<\/strong>: De petits changements r\u00e9guliers cr\u00e9ent de nouveaux chapitres mentaux.<\/li>\nMarquer les transitions<\/strong>: Des rituels comme les bilans annuels ou les habitudes saisonni\u00e8res aident \u00e0 s\u00e9parer les p\u00e9riodes.<\/li>\nRamenez l’attention<\/strong>: Ce n’est pas seulement la nouveaut\u00e9 qui compte, mais la pr\u00e9sence consciente. Ceux qui exp\u00e9rimentent attentivement stockent leurs souvenirs de mani\u00e8re plus intensive.<\/li>\nAutoriser les exp\u00e9riences \u00e9motionnelles<\/strong>: Les \u00e9motions laissent des traces fortes dans la m\u00e9moire et rendent le temps plus m\u00e9morable.<\/li>\nDes projets au lieu de la r\u00e9p\u00e9tition<\/strong>: Un objectif ou un projet structure le temps et cr\u00e9e des \u00e9tapes dont on se souvient.<\/li>\n<\/ol>\nQuand une exp\u00e9rience modifi\u00e9e du temps peut indiquer du stress<\/h2>\n Le fait que le temps passe subjectivement plus vite est initialement normal. Cependant, cela devient probl\u00e9matique lorsque les gens ont le sentiment qu\u2019ils fonctionnent simplement ou qu\u2019ils sont \u00e0 peine pr\u00e9sents \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur. Le stress psychologique modifie souvent consid\u00e9rablement la fa\u00e7on dont nous vivons le temps. <\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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\nD\u00e9pression<\/strong> peut donner l\u2019impression que des semaines ont \u00e9t\u00e9 an\u00e9anties.<\/li>\n\u00c9puisement <\/strong>conduit souvent \u00e0 un \u00e9puisement \u00e9motionnel et \u00e0 un fonctionnement monotone.<\/li>\nAussi stress chronique <\/strong>joue un r\u00f4le important. Sous un stress constant, le cerveau se tourne de plus en plus vers la routine et l’adaptation. <\/li>\n<\/ul>\nL’attention se r\u00e9tr\u00e9cit – et c’est pr\u00e9cis\u00e9ment pourquoi moins de rep\u00e8res mentaux apparaissent. Les signes avant-coureurs peuvent \u00eatre\u00a0:<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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\nle sentiment de pouvoir \u00e0 peine se souvenir de mois entiers,<\/li>\n uniformit\u00e9 \u00e9motionnelle,<\/li>\n le vide int\u00e9rieur,<\/li>\n le sentiment de simplement fonctionner,<\/li>\n retrait des nouvelles exp\u00e9riences,<\/li>\n le sentiment de \u00ab ne pas \u00eatre vraiment l\u00e0 \u00bb.<\/li>\n<\/ul>\nL\u2019attention psychologique est particuli\u00e8rement utile lorsqu\u2019une exp\u00e9rience acc\u00e9l\u00e9r\u00e9e du temps est associ\u00e9e \u00e0 un \u00e9puisement ou \u00e0 une perte de sens.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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L\u2019art de redonner des contours \u00e0 la vie<\/h2>\n Peut-\u00eatre que la sensation du temps de course est moins un probl\u00e8me d’horloge que de perception. Les adultes perdent souvent du temps non pas sur le temps mais sur les diff\u00e9rences. Les journ\u00e9es deviennent plus semblables, plus fluides et plus pr\u00e9visibles. Les rep\u00e8res temporels, en revanche, donnent le contour de la vie. Peut-\u00eatre que vous n\u2019avez pas besoin de changements spectaculaires. Il suffit peut-\u00eatre de donner plus souvent au cerveau le signal suivant\u00a0: \u00ab\u00a0C’est diff\u00e9rent. Vous devriez garder cela.\u00a0\u00bb<\/p>\n<\/div>\n
\n
Puis un flux gris redevient une s\u00e9rie de chapitres \u2013 et une ann\u00e9e qui se confond en une ann\u00e9e dont vous vous souviendrez.<\/p>\n<\/div>\n
Je le remarque parfois dans la salle de bain le matin. Non pas \u00e0 cause<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":16746,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[585,9023,16,2949,1614,9910,6903,216],"class_list":["post-16745","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-les-maladies","tag-cerveau","tag-chapitre","tag-des","tag-manque","tag-marqueurs","tag-presse","tag-quand","tag-temps","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50","resize-featured-image"],"yoast_head":"\n
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