Des mouvements lents des bras, des pas calmes, une respiration contr\u00f4l\u00e9e : c’est tout ce dont vous avez besoin avec Baduanjin. La routine d\u2019exercice traditionnelle chinoise ne dure g\u00e9n\u00e9ralement que dix \u00e0 15 minutes et ne n\u00e9cessite aucun \u00e9quipement. L’effet contre l’hypertension art\u00e9rielle est int\u00e9ressant : lors d’une \u00e9tude clinique, les exercices Baduanjin ont r\u00e9duit de mani\u00e8re mesurable la tension art\u00e9rielle.<\/p>\n<\/div>\n
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De nombreuses personnes souffrant d\u2019hypertension connaissent le probl\u00e8me. L’exercice est utile, mais les programmes de remise en forme \u00e9chouent souvent dans la vie de tous les jours en raison d’un manque de temps, d’exigences excessives ou d’un manque de motivation. Baduanjin, en revanche, semble avoir un seuil bien inf\u00e9rieur. Les exercices peuvent \u00eatre effectu\u00e9s \u00e0 la maison, au parc ou m\u00eame au bureau.<\/p>\n<\/div>\n\n\n
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Baduanjin : exercice quotidien contre l’hypertension art\u00e9rielle<\/h2>\n Cette forme d\u2019exercice est l\u2019une des plus anciennes routines d\u2019exercices en Chine. Le Baduanjin, \u00e9galement connu sous le nom de Brocade Qi Gong, se compose de huit s\u00e9quences de mouvements d\u00e9finies<\/strong>. Des mouvements lents des bras et du haut du corps alternent avec une respiration consciente et de courtes positions de maintien.<\/p>\n<\/div>\n\n
Les typiques sont environ <\/p>\n<\/div>\n
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\nles bras lev\u00e9s, <\/li>\n rotations douces du haut du corps et <\/li>\n un transfert calme de poids d’une jambe \u00e0 l’autre. <\/li>\n<\/ul>\nLa charge reste mod\u00e9r\u00e9e. De nombreux exercices rappellent davantage une gymnastique calme qu’un entra\u00eenement classique.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Cela rend les exercices plus accessibles dans la vie de tous les jours. Baduanjin ne n\u00e9cessite aucun \u00e9quipement, aucun abonnement ou connaissances particuli\u00e8res en mati\u00e8re de conditionnement physique.<\/p>\n<\/div>\n
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L\u2019\u00e9tude sur ce type de Qi Gong est parue dans la revue \u00ab JACC \u00bb de l\u2019American College of Cardiology. 216 personnes de sept communaut\u00e9s de Chine y ont particip\u00e9. Ils avaient en moyenne 57 ans et pr\u00e8s des deux tiers \u00e9taient des femmes. Tous pr\u00e9sentaient des valeurs de tension art\u00e9rielle l\u00e9g\u00e8rement \u00e9lev\u00e9es, de 130 \u00e0 139 mmHg.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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mmHg<\/h2>\n L’unit\u00e9 de mesure mmHg est l’abr\u00e9viation de millim\u00e8tres sur la colonne de mercure. Avant l\u2019apparition d\u2019appareils num\u00e9riques pour la surveillance de la pression art\u00e9rielle, la pression art\u00e9rielle \u00e9tait mesur\u00e9e m\u00e9caniquement \u00e0 l\u2019aide d\u2019un brassard et d\u2019une colonne de mercure.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Seulement 10 minutes par jour ont apport\u00e9 des changements mesurables<\/h2>\n Les participants se sont entra\u00een\u00e9s pendant 52 semaines.<\/p>\n<\/div>\n
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\nUn groupe pratiquait le Baduanjin cinq jours par semaine.<\/li>\n Un deuxi\u00e8me groupe s’est d\u00e9plac\u00e9 ind\u00e9pendamment sans programme fixe.<\/li>\n Le troisi\u00e8me groupe a effectu\u00e9 une marche rapide.<\/li>\n<\/ul>\nApr\u00e8s douze semaines, la pression art\u00e9rielle systolique sur 24 heures a chut\u00e9 d’environ 3,1 mmHg de plus dans le groupe Baduanjin que chez les participants sans programme d’exercice fixe. Apr\u00e8s un an, la diff\u00e9rence \u00e9tait d’environ 3,3 mmHg. Les valeurs mesur\u00e9es au cabinet m\u00e9dical ont \u00e9galement diminu\u00e9 d’environ 5 mmHg.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Particuli\u00e8rement int\u00e9ressant\u00a0: Baduanjin a obtenu des r\u00e9sultats similaires \u00e0 ceux de la marche rapide. Les scientifiques n\u2019ont trouv\u00e9 aucune diff\u00e9rence majeure. Il n\u2019y avait pas non plus de diff\u00e9rences notables entre les groupes en termes d\u2019effets secondaires ou d\u2019\u00e9v\u00e9nements ind\u00e9sirables.<\/p>\n<\/div>\n
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\u00ab\u00a0Compte tenu de sa simplicit\u00e9, de sa s\u00e9curit\u00e9 et de sa bonne faisabilit\u00e9 \u00e0 long terme, le Baduanjin pourrait constituer une intervention efficace, accessible et largement applicable pour les personnes souhaitant abaisser leur tension art\u00e9rielle\u00a0\u00bb, a d\u00e9clar\u00e9 Jing Li, responsable de l’\u00e9tude du Centre national des maladies cardiovasculaires de P\u00e9kin.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Hypertension systolique et diastolique<\/h2>\n\nLa tension art\u00e9rielle systolique <\/strong>mesure la pression lorsque le c\u0153ur bat – lorsque le muscle cardiaque se contracte et pompe le sang riche en oxyg\u00e8ne dans les vaisseaux.<\/li>\nLa tension art\u00e9rielle diastolique <\/strong>mesure la pression exerc\u00e9e sur les vaisseaux lorsque le muscle cardiaque se d\u00e9tend. La pression diastolique est donc inf\u00e9rieure \u00e0 la pression systolique.<\/li>\n<\/ul>\nLes gens peuvent souffrir d\u2019hypertension art\u00e9rielle systolique ou diastolique. Dans les cas graves, les deux valeurs peuvent \u00eatre augment\u00e9es.<\/p>\n
Lequel est le plus important ? <\/strong>En Allemagne, les deux valeurs sont toujours prises en compte lors du diagnostic de l’hypertension art\u00e9rielle. Les deux mesures fournissent des informations importantes sur la sant\u00e9 cardiaque et peuvent indiquer ind\u00e9pendamment un risque de maladies telles que des crises cardiaques ou des accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
Les mouvements lents vous aident \u00e0 pers\u00e9v\u00e9rer<\/h2>\n De nombreux programmes de sant\u00e9 ne fonctionnent que sous \u00e9troite surveillance. Cependant, \u00e0 Baduanjin, l’effet a persist\u00e9 m\u00eame sans surveillance soutenue. Les participants ont continu\u00e9 les exercices pendant des mois.<\/p>\n<\/div>\n
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Cela peut aussi avoir quelque chose \u00e0 voir avec la charge. Les exercices font bouger votre circulation sans trop vous \u00e9puiser. Les articulations et les muscles sont relativement peu sollicit\u00e9s. Par cons\u00e9quent, la m\u00e9thode pourrait \u00eatre particuli\u00e8rement int\u00e9ressante pour les personnes \u00e2g\u00e9es ou celles qui d\u00e9butent dans l\u2019exercice.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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La courte dur\u00e9e joue \u00e9galement un r\u00f4le. Une s\u00e9ance ne dure g\u00e9n\u00e9ralement que dix \u00e0 15 minutes. Cela rend la routine plus facile \u00e0 int\u00e9grer dans la vie quotidienne que des s\u00e9ances d’entra\u00eenement plus longues.<\/p>\n<\/div>\n
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\u00ab\u00a0L’ampleur de l’effet sur la pression art\u00e9rielle est similaire aux r\u00e9sultats d’\u00e9tudes sur les m\u00e9dicaments bien connues \u2013 mais sans m\u00e9dicaments, sans co\u00fbts ni effets secondaires\u00a0\u00bb, a d\u00e9clar\u00e9 Harlan Krumholz de la Yale School of Medicine.<\/p>\n<\/div>\n
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Comment les exercices sollicitent doucement la circulation<\/h2>\n Baduanjin combine plusieurs \u00e9l\u00e9ments \u00e0 la fois. Cela comprend\u00a0:<\/p>\n<\/div>\n