Apr\u00e8s 60 ans, les habitudes du soir ne sont pas seulement une question de confort. Elles peuvent influencer le sommeil, la tension, le poids, l\u2019activit\u00e9 physique du lendemain et, plus largement, le risque de maladies chroniques. C\u2019est ce que sugg\u00e8rent plusieurs travaux sur le vieillissement, dont une \u00e9tude su\u00e9doise men\u00e9e aupr\u00e8s de plus de 1 800 personnes \u00e2g\u00e9es de 75 ans et plus, suivies pendant 18 ans. Les chercheurs ont observ\u00e9 que les profils les plus favorables \u2014 activit\u00e9 physique, absence de tabac, loisirs et liens sociaux \u2014 vivaient nettement plus longtemps que les profils les plus \u00e0 risque.<\/p>\n\n\n\n
Le chiffre de 8 ann\u00e9es<\/strong> doit \u00eatre lu avec prudence : l\u2019\u00e9tude su\u00e9doise parle plut\u00f4t d\u2019un gain moyen pouvant atteindre environ 5 \u00e0 6 ans<\/strong> selon les profils. Mais elle confirme une id\u00e9e centrale : m\u00eame tard dans la vie, certaines habitudes modifiables restent associ\u00e9es \u00e0 une meilleure long\u00e9vit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n La premi\u00e8re habitude est simple : ne pas finir la journ\u00e9e assis devant un \u00e9cran pendant plusieurs heures. Dans l\u2019\u00e9tude su\u00e9doise, l\u2019activit\u00e9 physique est le facteur de loisir le plus fortement associ\u00e9 \u00e0 la survie. Les participants qui nageaient, marchaient ou faisaient de la gymnastique vivaient en m\u00e9diane environ deux ans de plus que les moins actifs.<\/p>\n\n\n\n Apr\u00e8s 60 ans, une marche douce apr\u00e8s le repas peut aider \u00e0 lutter contre la s\u00e9dentarit\u00e9, favoriser la digestion et maintenir une routine r\u00e9guli\u00e8re. Il ne s\u2019agit pas de faire du sport intensif le soir, mais de conserver un mouvement quotidien.<\/p>\n\n\n\n La deuxi\u00e8me habitude concerne le repas du soir. Un d\u00eener trop lourd, trop gras ou trop arros\u00e9 peut perturber le sommeil et favoriser la prise de poids. Or le sommeil, le poids, la tension et le risque cardiovasculaire sont fortement li\u00e9s \u00e0 l\u2019esp\u00e9rance de vie.<\/p>\n\n\n\n La r\u00e8gle la plus r\u00e9aliste consiste \u00e0 all\u00e9ger le d\u00eener : davantage de l\u00e9gumes, une portion raisonnable de prot\u00e9ines, moins de produits tr\u00e8s sal\u00e9s ou tr\u00e8s sucr\u00e9s, et une consommation d\u2019alcool limit\u00e9e. L\u2019objectif n\u2019est pas un r\u00e9gime strict, mais une digestion plus facile et une nuit plus stable.<\/p>\n\n\n\n La troisi\u00e8me habitude est moins souvent cit\u00e9e : ne pas passer toutes ses soir\u00e9es dans l\u2019isolement passif. L\u2019\u00e9tude su\u00e9doise a montr\u00e9 que les loisirs et un r\u00e9seau social mod\u00e9r\u00e9 ou riche \u00e9taient associ\u00e9s \u00e0 une meilleure survie chez les personnes \u00e2g\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n Lire, appeler un proche, pr\u00e9parer une activit\u00e9, jouer, jardiner plus t\u00f4t dans la journ\u00e9e ou participer \u00e0 une vie associative compte aussi. Apr\u00e8s 60 ans, la long\u00e9vit\u00e9 ne d\u00e9pend pas seulement de l\u2019assiette ou du podom\u00e8tre. Elle d\u00e9pend aussi du maintien d\u2019un rythme, d\u2019un lien et d\u2019une raison de se projeter dans le lendemain.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Apr\u00e8s 60 ans, les habitudes du soir ne sont pas seulement une question de confort.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":16691,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-16683","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-non-classe","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50","resize-featured-image"],"yoast_head":"\nMarcher apr\u00e8s le d\u00eener<\/h2>\n\n\n\n
D\u00eener plus l\u00e9ger, sans exc\u00e8s d\u2019alcool<\/h2>\n\n\n\n
Garder un vrai rituel social ou mental<\/h2>\n\n\n\n