Perdre des kilos est difficile. Il est souvent encore plus difficile de ne pas les r\u00e9cup\u00e9rer. Une nouvelle analyse de l\u2019Association europ\u00e9enne pour l\u2019\u00e9tude de l\u2019ob\u00e9sit\u00e9 (EASO) donne d\u00e9sormais de l\u2019espoir aux personnes concern\u00e9es : <\/p>\n<\/div>\n
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Quiconque fait environ 8 500 pas par jour apr\u00e8s un r\u00e9gime peut apparemment mieux \u00e9viter le redoutable effet yo-yo.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n
Vous n’avez pas besoin d’un programme sportif intensif ou d’un nouveau r\u00e9gime radical. Ce qui est crucial, c’est quelque chose que beaucoup de gens peuvent int\u00e9grer dans leur vie quotidienne : marcher plus souvent, marcher, se promener apr\u00e8s avoir mang\u00e9. L’alimentation est la principale chose qui aide \u00e0 perdre du poids, mais l’exercice aide \u00e9videmment \u00e0 maintenir son poids.<\/p>\n<\/div>\n\n\n
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Ceux qui marchent davantage maintiennent leur poids plus longtemps<\/h2>\n Un examen des donn\u00e9es montre \u00e0 quel point cet effet peut \u00eatre important. Les chercheurs ont examin\u00e9 3\u00a0758 adultes en surpoids ou ob\u00e8ses. Les participants avaient en moyenne environ 53 ans et avaient un IMC moyen d’environ 31. Cela se situe d\u00e9j\u00e0 dans la fourchette de l’ob\u00e9sit\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n
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L’enqu\u00eate s’est d\u00e9roul\u00e9e ainsi :<\/p>\n<\/div>\n
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\nD\u00e9but des programmes : Les deux groupes se sont d\u00e9plac\u00e9s de mani\u00e8re presque \u00e9gale et ont r\u00e9alis\u00e9 environ 7 200 pas par jour.<\/li>\n Phase de perte de poids : Certains ont particip\u00e9 \u00e0 un programme combinant des recommandations nutritionnelles et davantage d\u2019exercice au quotidien. Le groupe t\u00e9moin n\u2019a re\u00e7u qu\u2019un r\u00e9gime ou aucun soutien structur\u00e9.<\/li>\n Phase apr\u00e8s\u00a0: Apr\u00e8s avoir perdu du poids, les chercheurs ont test\u00e9 qui pouvait conserver son poids plus longtemps.<\/li>\n<\/ul>\nApr\u00e8s presque huit mois de perte de poids, le groupe ayant particip\u00e9 au programme a obtenu de meilleurs r\u00e9sultats. Elle faisait en moyenne 8 454 pas par jour et perdait environ 4,39 % de son poids initial, soit une moyenne d’environ quatre kilogrammes. <\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Le groupe de comparaison, en revanche, a \u00e0 peine augment\u00e9 son nombre de pas quotidiens. Apr\u00e8s presque huit mois, son poids n’a diminu\u00e9 que d’environ 1,25 pour cent et n’\u00e9tait donc pas statistiquement significatif.<\/p>\n<\/div>\n
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Eviter l’effet yo-yo apr\u00e8s le r\u00e9gime <\/h2>\n Ce qui a \u00e9t\u00e9 particuli\u00e8rement visible, c’est le temps qui a suivi la perte de poids proprement dite. Parce que beaucoup de gens \u00e9chouent ici. D\u00e8s que la vie quotidienne revient, les nouvelles habitudes disparaissent souvent – et le poids augmente lentement.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Cependant, dans l\u2019\u00e9tude, de nombreux participants du groupe multi-\u00e9tapes ont maintenu leurs niveaux d\u2019activit\u00e9 plus \u00e9lev\u00e9s. M\u00eame dans la phase suivante, ils faisaient encore en moyenne 8 241 pas par jour. Cela a eu un effet significatif sur le poids : au final, la perte de poids moyenne \u00e9tait de 3,28 pour cent. Cependant, le groupe de comparaison n\u2019a perdu aucun poids significatif \u00e0 aucun moment.<\/p>\n<\/div>\n
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\u00ab\u00a0Le plus grand d\u00e9fi dans le traitement de l’ob\u00e9sit\u00e9 est d’emp\u00eacher \u00e0 nouveau la prise de poids\u00a0\u00bb, explique Marwan El Ghoch, professeur \u00e0 l’Universit\u00e9 de Mod\u00e8ne et Reggio Emilia en Italie.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Ce qui aide vraiment \u00e0 perdre du poids<\/h2>\n La diff\u00e9rence entre perdre du poids et maintenir son poids \u00e9tait frappante. Dans l\u2019analyse, le nombre de pas plus \u00e9lev\u00e9 n\u2019\u00e9tait pas li\u00e9 \u00e0 la quantit\u00e9 de poids perdue par les participants pendant la phase de perte de poids. Les auteurs l’expliquent soigneusement : dans cette phase, d’autres parties du programme peuvent avoir eu un effet plus important, notamment le r\u00e9gime alimentaire et le d\u00e9ficit calorique.<\/p>\n<\/div>\n\n\n
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Apr\u00e8s avoir perdu du poids, la situation a chang\u00e9. Ceux qui ont maintenu leur nombre de pas plus \u00e9lev\u00e9 ont mieux maintenu leur nouveau poids. L’\u00e9valuation a montr\u00e9 : Pour 1000 pas suppl\u00e9mentaires par jour, il restait plus de perte de poids dans la phase de maintien, c’est-\u00e0-dire :<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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\nQuand perdre du poids<\/strong> Surtout, un d\u00e9ficit calorique r\u00e9duit le poids.<\/li>\nApr\u00e8s avoir perdu du poids<\/strong> La marche r\u00e9guli\u00e8re peut vous aider \u00e0 maintenir le poids que vous avez atteint plus stable.<\/li>\n<\/ul>\nPlus de pas ne promettent pas une perte de poids plus rapide. Cependant, dans la phase difficile qui suit, ils peuvent vous aider \u00e0 \u00e9viter l’effet yo-yo, \u00e0 consolider de nouvelles routines et \u00e0 maintenir plus stable le poids atteint.<\/p>\n<\/div>\n
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8\u00a0500\u00a0pas plus r\u00e9alistes que 10\u00a0000<\/h2>\n La c\u00e9l\u00e8bre recommandation de 10 000 pas par jour ressemble souvent \u00e0 une r\u00e8gle de sant\u00e9 absolue. En fait, ce chiffre est apparu \u00e0 l\u2019origine comme un guide pratique plut\u00f4t que comme une limite m\u00e9dicale.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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La nouvelle analyse cite d\u00e9sormais environ 8 500 \u00e9tapes comme ligne directrice judicieuse pour les personnes qui souhaitent maintenir leur poids stable apr\u00e8s un r\u00e9gime. Cela semble beaucoup plus r\u00e9alisable pour de nombreuses personnes. \u00ab\u00a08 500 pas par jour est une strat\u00e9gie simple et peu co\u00fbteuse pour \u00e9viter la prise de poids\u00a0\u00bb, explique El Ghoch.<\/p>\n<\/div>\n
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Toutefois, les auteurs soulignent \u00e9galement que ce nombre n\u2019est pas un objectif rigide. Ils y voient plut\u00f4t une orientation r\u00e9aliste. Il ne s\u2019agit pas d\u2019atteindre exactement le m\u00eame nombre chaque jour, mais plut\u00f4t de cr\u00e9er un mouvement durable dans la vie de tous les jours.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Les petites routines font la diff\u00e9rence<\/h2>\n Une marche plus longue pour se rendre au travail, une promenade apr\u00e8s le d\u00eener ou un tour suppl\u00e9mentaire dans l’apr\u00e8s-midi ne semblent pas changer grand-chose \u00e0 premi\u00e8re vue. Cependant, au fil des mois, cela peut devenir une strat\u00e9gie s\u00fbre contre l\u2019effet yo-yo.<\/p>\n<\/div>\n
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L\u2019analyse montre donc que le maintien du poids rel\u00e8ve souvent moins de r\u00e8gles strictes que d\u2019habitudes fiables. Si vous continuez \u00e0 bouger apr\u00e8s un r\u00e9gime, vous augmentez consid\u00e9rablement les chances que le r\u00e9sultat ne soit pas seulement visible sur la balance pendant une courte p\u00e9riode.<\/p>\n<\/div>\n
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Par Anne Bajrica<\/p>\n<\/div>\n
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L’original de cet article \u00ab \u00c9vitez l’effet yo-yo : seulement 8 500 pas par jour peuvent aider \u00bb vient de Smart Up News.<\/i><\/p>\n<\/div>\n
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