Le Dr Mich\u00e8l Gleich combine sp\u00e9cifiquement la science du sport, la force mentale et une foi ferme et donne des conseils pratiques pour la sant\u00e9, la famille et la vie. Il fait partie de notre Cercle EXPERTS. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Deux tests de r\u00e9sistance indiquent un risque de d\u00e9c\u00e8s<\/h2>\n Une \u00e9tude r\u00e9cente de l’Universit\u00e9 de Buffalo a suivi 5 000 femmes \u00e2g\u00e9es de 63 \u00e0 99 ans sur une p\u00e9riode de huit ans. Les scientifiques ont examin\u00e9 deux tests de r\u00e9sistance \u00e9tonnamment simples\u00a0:<\/p>\n<\/div>\n\n\n
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\nla force de pr\u00e9hension de la main<\/li>\n la capacit\u00e9 de se lever rapidement d’une chaise plusieurs fois<\/li>\n<\/ol>\nLes r\u00e9sultats \u00e9taient remarquablement clairs : les femmes ayant une force musculaire plus \u00e9lev\u00e9e pr\u00e9sentaient un risque de d\u00e9c\u00e8s significativement plus faible, m\u00eame lorsque des facteurs tels que l’exercice physique au quotidien, la forme cardiovasculaire ou les niveaux d’inflammation \u00e9taient pris en compte.<\/p>\n<\/div>\n
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Particuli\u00e8rement int\u00e9ressant : m\u00eame une am\u00e9lioration de la force de pr\u00e9hension d\u2019environ sept kilogrammes \u00e9tait associ\u00e9e \u00e0 une mortalit\u00e9 moyenne inf\u00e9rieure de douze pour cent.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Le message qui se cache derri\u00e8re cela est profond : notre corps envoie souvent tr\u00e8s t\u00f4t des signaux indiquant \u00e0 quel point nous sommes r\u00e9ellement r\u00e9silients, r\u00e9silients et en bonne sant\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n
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Pourquoi la force musculaire devient si cruciale avec l\u2019\u00e2ge<\/h2>\n De nombreuses personnes associent encore l\u2019entra\u00eenement en force au d\u00e9veloppement musculaire, \u00e0 la salle de sport ou \u00e0 des objectifs purement externes.<\/p>\n<\/div>\n
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La vieillesse concerne quelque chose de compl\u00e8tement diff\u00e9rent. Il s’agit de :<\/p>\n<\/div>\n
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\n\u00catre capable de monter les escaliers<\/li>\n se lever en toute s\u00e9curit\u00e9<\/li>\n pouvoir se d\u00e9placer de mani\u00e8re autonome<\/li>\n pour \u00e9viter les chutes<\/li>\n participer activement \u00e0 la vie<\/li>\n<\/ol>\nOu, pour le dire plus simplement : la force musculaire d\u00e9termine souvent si les gens peuvent mener leur vie de mani\u00e8re ind\u00e9pendante.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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C’est exactement pourquoi j’observe de plus en plus les changements sociaux dans mon travail quotidien. Aujourd\u2019hui, les gens ne veulent plus seulement \u00ab avoir l\u2019air en forme \u00bb. Vous voulez rester r\u00e9silient. Pour sa famille. Pour votre vie de tous les jours. Pour sa vie.<\/p>\n<\/div>\n
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Comment mesurer la force de pr\u00e9hension<\/h2>\n Le Force musculaire <\/strong>Vous pouvez facilement mesurer la force de pr\u00e9hension : vous pouvez faire un simple \u00ab test de pression \u00bb avec une balle de tennis ou une balle anti-stress. \u00ab\u00a0Appuyez dessus jusqu’\u00e0 ce que les pneus adh\u00e8rent. Un bon point de r\u00e9f\u00e9rence serait de pouvoir appliquer une pression maximale sur quelque chose comme une balle de tennis pendant 15 \u00e0 30 secondes\u00a0\u00bb, a d\u00e9clar\u00e9 Joshua Davidson, chercheur en force et conditionnement physique, \u00e0 la BBC. En notant les valeurs, vous pouvez suivre votre force de pr\u00e9hension au fil du temps. Dans les \u00e9tudes cliniques, les chercheurs utilisent un dynamom\u00e8tre manuel ou un appareil de mesure de la force manuelle – un appareil que vous serrez aussi fort que possible pour mesurer la force g\u00e9n\u00e9r\u00e9e par les muscles de votre main et de votre avant-bras. Les mesures sont un peu plus pr\u00e9cises et disponibles en ligne.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
Ce que beaucoup de gens sous-estiment<\/h2>\n Les recherches actuelles montrent quelque chose de tr\u00e8s important : la force musculaire fonctionne ind\u00e9pendamment de l’entra\u00eenement d’endurance classique. Cela ne veut pas dire que l\u2019endurance n\u2019est pas importante. Au contraire. La sant\u00e9 cardiovasculaire reste essentielle. Mais sans une solidit\u00e9 suffisante, les fondations de tout le reste font souvent d\u00e9faut.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Le responsable de l’\u00e9tude, Michael LaMonte, l’a bien dit : lorsque les gens n’ont plus assez de force pour se lever ou se d\u00e9placer contre la gravit\u00e9, m\u00eame la marche normale devient de plus en plus difficile. C’est exactement pourquoi, \u00e0 mon avis, l’entra\u00eenement de force et l’entra\u00eenement d’endurance vont toujours de pair. Le corps a besoin des deux :<\/p>\n<\/div>\n
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\nperformance<\/li>\n et stabilit\u00e9<\/li>\n<\/ol>\nPas extr\u00eame. Mais r\u00e9guli\u00e8rement.<\/p>\n<\/div>\n
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Une observation personnelle<\/h2>\n Ce qui m’a particuli\u00e8rement fascin\u00e9 dans l’\u00e9tude actuelle : les scientifiques n’ont utilis\u00e9 aucun test complexe et performant. Pas de marathon ni d’effort extr\u00eame. Mais pos\u00e9 deux questions tr\u00e8s simples au corps : <\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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\nQuelle est la force de la poign\u00e9e de main ?<\/li>\n Et dans quelle mesure une personne peut-elle se lever d\u2019une chaise de mani\u00e8re contr\u00f4l\u00e9e et rapide ? <\/li>\n<\/ol>\nIl y a l\u00e0 un \u00e9norme message. Parce que ces mouvements en disent long sur la r\u00e9silience r\u00e9elle d\u2019une personne au quotidien.<\/p>\n<\/div>\n
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Je le remarque de plus en plus clairement chez moi aussi. Pour moi, la performance physique \u00e9tait autrefois fortement li\u00e9e aux objectifs sportifs, \u00e0 la comp\u00e9tition ou \u00e0 la r\u00e9silience. Aujourd’hui, je m’int\u00e9resse beaucoup plus \u00e0 ce que signifie r\u00e9ellement la force dans la vie de tous les jours.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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\nPuis-je commencer la journ\u00e9e en me sentant plein d’\u00e9nergie le matin\u00a0?<\/li>\n Est-ce que je reste concentr\u00e9 et r\u00e9silient\u00a0?<\/li>\n Ai-je suffisamment de r\u00e9serves physiques pour \u00eatre actif avec mes enfants, pour assumer des responsabilit\u00e9s et pour r\u00e9pondre aux exigences de la vie avec stabilit\u00e9 ?<\/li>\n<\/ul>\nC’est pourquoi je m’entra\u00eene encore r\u00e9guli\u00e8rement et consciemment jusqu’\u00e0 aujourd’hui. Les unit\u00e9s de force et d’endurance se compl\u00e8tent syst\u00e9matiquement. Non pas par perfectionnisme, mais parce qu’au fil des ann\u00e9es, j’ai appris \u00e0 quel point l’exercice r\u00e9gulier affecte la personne dans son ensemble – physiquement, mentalement et \u00e9motionnellement.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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C\u2019est peut-\u00eatre l\u00e0 que r\u00e9side la v\u00e9ritable valeur de la force musculaire : elle nous donne non seulement de la stabilit\u00e9 dans notre corps, mais souvent aussi de la stabilit\u00e9 dans notre vie.<\/p>\n<\/div>\n
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Ce que les r\u00e9sultats signifient pour notre vie quotidienne<\/h2>\n Selon moi, la grande force de cette \u00e9tude est qu\u2019elle rend \u00e0 nouveau tangible la sant\u00e9. La force musculaire ne vient pas seulement de la salle de sport. Il se d\u00e9veloppe gr\u00e2ce \u00e0 une utilisation r\u00e9guli\u00e8re du corps au quotidien. Le corps r\u00e9agit \u00e9tonnamment rapidement aux stimuli de stress r\u00e9currents. M\u00eame des mouvements simples peuvent apporter une contribution importante, surtout s’ils sont effectu\u00e9s r\u00e9guli\u00e8rement. Ceux-ci incluent\u00a0:<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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\ncontr\u00f4le du lever,<\/li>\n des squats,<\/li>\n Porter,<\/li>\n Monter les escaliers<\/li>\n Exercices avec votre propre poids corporel <\/li>\n<\/ul>\nCe qui est important pour moi personnellement<\/h2>\n Malgr\u00e9 tout l’enthousiasme pour la science, l’entra\u00eenement, la performance et l’optimisation de la sant\u00e9, il y a une id\u00e9e qui est devenue de plus en plus importante pour moi au fil des ann\u00e9es : la sant\u00e9 est un cadeau – mais jamais un bien dont on peut se d\u00e9barrasser compl\u00e8tement.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Nous pouvons nous entra\u00eener, assumer nos responsabilit\u00e9s, renforcer notre corps, manger consciemment et vivre en pleine conscience. Et je suis convaincu que c\u2019est pr\u00e9cis\u00e9ment l\u00e0 que r\u00e9side une t\u00e2che importante. Mais malgr\u00e9 toute la discipline, toutes les routines et toutes les connaissances scientifiques, une v\u00e9rit\u00e9 demeure : personne ne sait combien de temps leur est r\u00e9ellement accord\u00e9 sur cette terre.<\/p>\n<\/div>\n
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C’est exactement pourquoi ma vision de la sant\u00e9 a chang\u00e9. Dans le pass\u00e9, l\u2019accent \u00e9tait davantage mis sur ce que le corps pouvait faire. Aujourd\u2019hui, je m\u2019inqui\u00e8te beaucoup plus de la fa\u00e7on dont nous traitons consciemment ce qui nous a \u00e9t\u00e9 confi\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Pour moi personnellement, cela a aussi une dimension spirituelle. Je crois que nos vies et nos corps ne peuvent pas \u00eatre tenus pour acquis. Chaque respiration, chaque mouvement, chaque opportunit\u00e9 de se lever le matin, d’\u00eatre actif, de tenir ses enfants dans ses bras ou de pouvoir vivre son quotidien en bonne sant\u00e9 n’est finalement pas une garantie – mais une gr\u00e2ce.<\/p>\n<\/div>\n
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R\u00e9flexion finale\u00a0: la force r\u00e9side dans la gratitude<\/h2>\n Peut-\u00eatre que la vraie force ne r\u00e9side pas seulement dans le fait d\u2019\u00eatre aussi en forme ou efficace que possible. Mais rester reconnaissant. Reconnaissant pour la vie, pour la sant\u00e9, pour les opportunit\u00e9s et m\u00eame pour la capacit\u00e9 de continuer dans les jours difficiles.<\/p>\n<\/div>\n
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Cela donne \u00e0 la formation un sens plus profond pour moi. Il ne s’agit pas seulement d’activit\u00e9 physique. C’est aussi une forme de responsabilit\u00e9, d’appr\u00e9ciation et d’humilit\u00e9 envers la vie qui nous a \u00e9t\u00e9 donn\u00e9e.<\/p>\n<\/div>\n
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Pas par peur de vieillir. Mais par gratitude pour chaque nouveau jour.<\/p>\n<\/div>\n
Comment savoir r\u00e9ellement si une personne vieillit en bonne sant\u00e9 ? Des valeurs sanguines ?<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":16639,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[187,273,833,3680,212,814,72,9884,263],"class_list":["post-16638","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-les-maladies","tag-bonne","tag-deux","tag-force","tag-predisent","tag-sante","tag-simples","tag-tests","tag-vieillirez","tag-vous","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50","resize-featured-image"],"yoast_head":"\n
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