Cela para\u00eet presque trop simple : un escalier. 60 marches. Un peu d’effort. Et pourtant, ce tout petit test peut fournir un aper\u00e7u \u00e9tonnamment pr\u00e9cis de votre sant\u00e9 cardiovasculaire, de votre endurance et de votre long\u00e9vit\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n
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Le test de l\u2019escalier n\u2019est pas nouveau. Mais sa clart\u00e9 est presque brillante. Et c’est exactement pour cela que je l’aime – en tant que consultant et entra\u00eeneur d’athl\u00e8tes de haut niveau et amateurs, mais aussi d’unit\u00e9s d’\u00e9lite du monde entier, ainsi qu’en tant que p\u00e8re et en tant que personne qui aime aller au fond des choses. Parce que : Quiconque g\u00e8re un escalier r\u00e9alise souvent plus dans la vie.<\/p>\n<\/div>\n\n\n
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Le Dr Mich\u00e8l Gleich combine sp\u00e9cifiquement la science du sport, la force mentale et une foi ferme et donne des conseils pratiques pour la sant\u00e9, la famille et la vie. Il fait partie de notre Cercle EXPERTS. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Qu\u2019est-ce que le test d\u2019escalier exactement ?<\/h2>\n Il vient de la cardiologie clinique et est d\u00e9sormais \u00e9galement utilis\u00e9 en m\u00e9decine du sport – comme simple test d’effort quotidien pour d\u00e9couvrir dans quelle mesure le c\u0153ur, les poumons et les muscles fonctionnent ensemble.<\/p>\n<\/div>\n
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Voici comment cela fonctionne\u00a0:<\/p>\n<\/div>\n
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\nTrouvez un escalier avec au moins 60 \u00e9tapes<\/strong> \u2013 cela correspond \u00e0 environ quatre \u00e9tages.<\/li>\nMarchez d’un bon pas, mais ne courez pas<\/strong> – comme si vous vouliez vous d\u00e9p\u00eacher mais ne vouliez pas vous essouffler.<\/li>\nMesurer le Temps<\/strong> \u2013 id\u00e9alement avec un smartphone ou un chronom\u00e8tre.<\/li>\nSurveillez votre respiration<\/strong> et le v\u00f4tre impulsion<\/strong> \u2013 pendant et imm\u00e9diatement apr\u00e8s la mont\u00e9e.<\/li>\n<\/ol>\nQue dit le r\u00e9sultat ?<\/h2>\n Selon une \u00e9tude de l\u2019Universit\u00e9 de Corogne en Espagne (2020), publi\u00e9e dans le \u00ab European Journal of Preventive Cardiology \u00bb :<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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\n< 45 secondes\u00a0:<\/strong> Tr\u00e8s bonne forme physique. Faible risque de complications cardiovasculaires.<\/li>\n45-60 secondes\u00a0:<\/strong> Forme physique bonne \u00e0 moyenne. Il n\u2019y a pas d\u2019urgence \u00e0 agir \u2013 mais il y a un potentiel d\u2019am\u00e9lioration.<\/li>\n> 60 secondes<\/strong> ou un essoufflement important : votre La fonction cardiaque est probablement alt\u00e9r\u00e9e<\/strong>. Il est temps de faire un bilan de sant\u00e9\u00a0!<\/li>\n<\/ol>\nSignal d’avertissement suppl\u00e9mentaire : si vous ressentez toujours un essoufflement, des palpitations ou des \u00e9tourdissements 1 \u00e0 2 minutes apr\u00e8s le test, une \u00e9valuation m\u00e9dicale est recommand\u00e9e d’urgence.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Pourquoi le test est si significatif<\/h2>\n Contrairement \u00e0 un ECG au repos ou \u00e0 une valeur de laboratoire, ce test mesure l’interaction entre le d\u00e9bit cardiaque, la r\u00e9gulation respiratoire, la force musculaire et les r\u00e9serves circulatoires – exactement ce dont nous avons constamment besoin au quotidien. C’est pourquoi les m\u00e9decins utilisent \u00e9galement ce test pour \u00e9valuer la r\u00e9silience avant des op\u00e9rations ou des mesures de r\u00e9\u00e9ducation – sans \u00e9quipement co\u00fbteux. <\/p>\n<\/div>\n
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Et d’ailleurs, il fournit \u00e9galement une \u00e9valuation r\u00e9aliste de vos comp\u00e9tences quotidiennes : Puis-je courir avec mes enfants ? Transporter des courses jusqu’au quatri\u00e8me \u00e9tage ? Mener une vie active et autonome \u2013 aujourd\u2019hui et dans 20 ans ?<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Ce que j’appr\u00e9cie personnellement<\/h2>\n Je n’ai jamais \u00e9t\u00e9 fan des symboles de statut. Ni la voiture, ni le titre, ni la montre. Pour moi, la vraie force, c’est de monter quatre \u00e9tages avec un enfant sur le dos et un sac de courses \u00e0 la main – sans haleter. Non pas parce que je \u00ab dois le faire \u00bb, mais parce que je le fais peut<\/i>. Un c\u0153ur fort n\u2019appara\u00eet pas dans le gymnase. Cela se voit dans les escaliers, dans la vie de tous les jours, dans la vie.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Comment am\u00e9liorer votre capacit\u00e9 \u00e0 monter les escaliers<\/h2>\n Prenez r\u00e9guli\u00e8rement les escaliers au lieu de l\u2019ascenseur.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n
Deux \u00e0 trois \u00e9tages seulement par jour font la diff\u00e9rence : des \u00e9tudes montrent que le risque de crise cardiaque est r\u00e9duit de 15 %.<\/p>\n<\/div>\n
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\nCombinez la marche dans les escaliers avec un entra\u00eenement par intervalles\u00a0: <\/strong>Par exemple, montez rapidement pendant 30 secondes, plus lentement pendant 30 secondes. Trois \u00e0 quatre r\u00e9p\u00e9titions par jour suffisent.<\/li>\nRenforcez les muscles de vos jambes : <\/strong>Les squats, les fentes et les \u00e9l\u00e9vations de mollets am\u00e9liorent la tol\u00e9rance \u00e0 l’exercice et soulagent le c\u0153ur.<\/li>\nEntra\u00eenez votre respiration\u00a0: <\/strong>Les pauses respiratoires, la respiration diaphragmatique et l’expiration lente renforcent la r\u00e9gulation des poumons et du pouls.<\/li>\nAttention \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration : <\/strong>Un c\u0153ur fort bat avec puissance \u2013 mais aussi calmement. Les pauses, le sommeil et les p\u00e9riodes de repos conscient constituent autant d\u2019entra\u00eenement que d\u2019exercice.<\/li>\n<\/ul>\nLes escaliers m\u00e8nent toujours – quand vous commencez<\/h2>\n Le test de l\u2019escalier n\u2019est pas seulement un bilan de sant\u00e9. Il est aussi une m\u00e9taphore. Pour \u00e9tape par \u00e9tape. Pour la force des profondeurs. Pour une endurance qui ne crie pas, mais qui soutient.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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En tant qu’ancien soldat, je le sais : ce n’est pas le sprint qui nous fait traverser la vie, c’est l’ascension continue, malgr\u00e9 le poids, malgr\u00e9 le vent contraire. Et en tant que chr\u00e9tien, je crois que si vous voulez atteindre des sommets, vous avez d\u2019abord besoin d\u2019un c\u0153ur fort. Celui qui ne se contente pas de pomper, mais qui aime. Cela porte ce qui est lourd. Et entra\u00eene les autres avec vous.<\/p>\n<\/div>\n
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Enfin, quelques conseils :<\/h2>\n\nFaites le test une fois par semaine.<\/li>\n Enregistrez le temps, le pouls et la sensation de respiration.<\/li>\n Apr\u00e8s quatre semaines, vous ressentirez : chaque niveau n’est pas seulement un pas en avant, mais un pas vers votre avenir.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
Dans la vid\u00e9o ci-dessus\u00a0:\u00a0Dans quelle mesure votre c\u0153ur est-il en forme\u00a0? Un test de marche<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":16625,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[313,1638,6070,1206,1384,1390,8735,32],"class_list":["post-16624","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-les-maladies","tag-avec","tag-cardiaque","tag-etapes","tag-fonction","tag-maintenant","tag-test","tag-verifiez","tag-votre","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50","resize-featured-image"],"yoast_head":"\n
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Depuis plus de dix ans, j'explore et rapporte les histoires poignantes des individus confront\u00e9s \u00e0 ces d\u00e9fis, tout en sensibilisant le public aux traitements novateurs et aux progr\u00e8s scientifiques dans ce domaine. 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