{"id":16500,"date":"2026-05-14T13:10:45","date_gmt":"2026-05-14T11:10:45","guid":{"rendered":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/si-vous-vous-couchez-plus-tot-vous-evitez-le-decalage-horaire-social\/"},"modified":"2026-05-14T13:10:46","modified_gmt":"2026-05-14T11:10:46","slug":"si-vous-vous-couchez-plus-tot-vous-evitez-le-decalage-horaire-social","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/si-vous-vous-couchez-plus-tot-vous-evitez-le-decalage-horaire-social\/","title":{"rendered":"Si vous vous couchez plus t\u00f4t, vous \u00e9vitez le \u00ab d\u00e9calage horaire social \u00bb"},"content":{"rendered":"<p><!--$--><\/p>\n<div data-hk=\"0000a104212000a20200\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Dormez simplement plus t\u00f4t &#8211; et votre corps fonctionnera avec un niveau d&rsquo;\u00e9nergie plus \u00e9lev\u00e9 le lendemain. Ce qui semble \u00eatre un conseil banal repose d\u00e9sormais sur une base scientifique claire. Une \u00e9tude \u00e0 grande \u00e9chelle men\u00e9e par l&rsquo;Universit\u00e9 Monash en Australie montre que l&rsquo;heure \u00e0 laquelle nous nous couchons a une influence mesurable sur le degr\u00e9 d&rsquo;activit\u00e9 des gens le lendemain.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a20210\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>L&rsquo;analyse est bas\u00e9e sur les donn\u00e9es de pr\u00e8s de 20 000 adultes qui ont enregistr\u00e9 leur sommeil et leurs mouvements avec un bracelet capteur pendant un an. Cet appareil mesure objectivement la dur\u00e9e du sommeil, le temps d&rsquo;endormissement et l&rsquo;activit\u00e9 physique. Cela a abouti \u00e0 environ six millions d\u2019ensembles de donn\u00e9es \u2013 l\u2019une des plus grandes \u00e9valuations de ce type.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a104212000a202204\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-2\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a104212000a20230\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>Ceux qui se couchent plus t\u00f4t sont plus actifs physiquement<\/h2>\n<p>En moyenne, les dormeurs pr\u00e9coces faisaient environ 30 minutes d\u2019activit\u00e9 physique suppl\u00e9mentaire par jour \u2013 un exercice d\u2019intensit\u00e9 moyenne \u00e0 \u00e9lev\u00e9e. M\u00eame par rapport aux personnes qui se couchent \u00e0 23 heures, il reste quand m\u00eame une avance d&rsquo;environ 15 minutes. <\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a20240\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Les chercheurs ont d\u00e9couvert que les personnes qui dorment plus t\u00f4t se r\u00e9veillent plus repos\u00e9es le lendemain et font de l&rsquo;exercice plus longtemps et plus intens\u00e9ment. L\u2019effet \u00e9tait particuli\u00e8rement visible lorsque l\u2019heure du coucher \u00e9tait non seulement plus pr\u00e9coce individuellement, mais \u00e9galement respect\u00e9e r\u00e9guli\u00e8rement. Une seule heure de diff\u00e9rence pourrait augmenter consid\u00e9rablement l\u2019activit\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a104212000a202504\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-out\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-out-1\" data-orientation=\"out\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a104212000a20260\" class=\"Ad-Row\">\n<div class=\"Ad-Col col-lg-5\">\n<div data-hk=\"0000a104212000a2026104\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver\" role=\"region\" aria-label=\"Anzeige 1\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-1\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"Ad-Col col-lg-5\">\n<aside data-hk=\"0000a104212000a2026204\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-2\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a20270\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>\u00ab\u00a0Si vous vous couchez plus tard, vous avez souvent moins d&rsquo;\u00e9nergie pour faire de l&rsquo;exercice le lendemain\u00a0\u00bb, explique Josh Leota, responsable de l&rsquo;\u00e9tude, de l&rsquo;\u00c9cole des sciences psychologiques de l&rsquo;Universit\u00e9 Monash.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a20280\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>L\u2019analyse a \u00e9galement montr\u00e9 que si les gens se couchaient plus t\u00f4t que d\u2019habitude \u2013 tout en dormant pendant la m\u00eame dur\u00e9e \u2013 ils \u00e9taient plus actifs le lendemain. \u00c0 l\u2019inverse, l\u2019activit\u00e9 diminuait lorsqu\u2019ils se couchaient plus tard ou dormaient plus longtemps que d\u2019habitude.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a104212000a202904\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-3\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"3\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a104212000a202a100\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>Le d\u00e9ficit chronique de sommeil entra\u00eene un \u00ab d\u00e9calage horaire social \u00bb<\/h2>\n<p>Un facteur central est le conflit entre le rythme interne et les horaires sociaux de travail. Les personnes qui ne s&rsquo;endorment qu&rsquo;\u00e0 minuit doivent souvent se lever t\u00f4t pour arriver \u00e0 l&rsquo;heure au bureau. De ce fait, ils se retrouvent dans un d\u00e9ficit chronique de r\u00e9cup\u00e9ration. Les chercheurs appellent ce ph\u00e9nom\u00e8ne \u00ab d\u00e9calage horaire social \u00bb.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a202a110\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Leota d\u00e9clare : \u00ab Les horaires de travail standardis\u00e9s ne correspondent souvent pas aux habitudes naturelles de sommeil de nombreuses personnes. Cela entra\u00eene de la fatigue et une moindre motivation \u00e0 faire de l&rsquo;exercice. \u00bb Quiconque reste \u00e9veill\u00e9 tard le soir a plus de mal \u00e0 \u00eatre physiquement actif pendant la journ\u00e9e, quelle que soit la dur\u00e9e de son sommeil.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a104212000a202a1204\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-4\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"4\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a104212000a202a130\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Dans une deuxi\u00e8me \u00e9tude portant sur environ 6 000 participants du programme de recherche am\u00e9ricain <i>Nous tous<\/i>qui a fourni les donn\u00e9es Fitbit, a confirm\u00e9 les r\u00e9sultats. Le m\u00eame lien \u00e9tait l\u00e0 aussi \u00e9vident : des heures de coucher plus pr\u00e9coces sont associ\u00e9es \u00e0 davantage d\u2019activit\u00e9 physique le lendemain.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a104212000a202a1404\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-hor Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-hor-2\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a104212000a202a150\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>Comment stabiliser votre rythme de sommeil<\/h2>\n<p>Les r\u00e9sultats ont une utilit\u00e9 pratique. Parce que si vous ajustez l\u00e9g\u00e8rement l\u2019heure \u00e0 laquelle vous vous endormez, vous pouvez en b\u00e9n\u00e9ficier sensiblement. Commencer \u00e0 dormir plus t\u00f4t signifie plus d&rsquo;\u00e9nergie, une meilleure concentration et une plus grande volont\u00e9 de faire de l&rsquo;exercice &#8211; sans aucun effort d&rsquo;entra\u00eenement suppl\u00e9mentaire.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a104212000a202a1604\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-5\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"5\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a104212000a202a170\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Certaines approches simples aident \u00e0 stabiliser les habitudes de sommeil\u00a0:<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a202a180\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<ul>\n<li>\u00c9vitez les \u00e9crans au moins une heure avant de vous coucher<\/li>\n<li>\u00c9tablissez des routines du soir, comme de la lecture ou des exercices de relaxation<\/li>\n<li>Maintenir des heures fixes pour se coucher et se lever<\/li>\n<li>\u00c9vitez la caf\u00e9ine et les repas copieux tard le soir<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ces mesures favorisent non seulement le sommeil, mais soutiennent \u00e9galement indirectement la forme physique.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a202a190\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>Le sommeil et l\u2019exercice vont de pair<\/h2>\n<p>\u00ab\u00a0Les campagnes de sant\u00e9 devraient penser ensemble au sommeil et \u00e0 l&rsquo;exercice\u00a0\u00bb, d\u00e9clare Elise Facer-Childs, co-auteur de l&rsquo;\u00e9tude. \u00ab Si les gens apprennent \u00e0 mieux coordonner les deux, ils en b\u00e9n\u00e9ficieront deux fois plus. \u00bb Elle consid\u00e8re ces r\u00e9sultats comme le point de d\u00e9part d&rsquo;une nouvelle strat\u00e9gie de sant\u00e9 : au lieu de simplement pr\u00eacher que les gens devraient faire plus d&rsquo;exercice, les gens pourraient simplement \u00eatre encourag\u00e9s \u00e0 se coucher un peu plus t\u00f4t.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a104212000a202a2004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-6\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"6\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a104212000a202a210\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>L&rsquo;\u00e9tude souligne ainsi un lien souvent n\u00e9glig\u00e9 : si vous dormez suffisamment, vous ne serez pas automatiquement actif le lendemain &#8211; ce qui compte, c&rsquo;est <i>Quand<\/i> tu dors. Le moment du sommeil contr\u00f4le la fa\u00e7on dont le corps r\u00e9agit en \u00e9tant repos\u00e9, motiv\u00e9 et productif.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a104212000a202a2204\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-out\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-out-1\" data-orientation=\"out\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a104212000a202a230\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>Voici comment l&rsquo;heure du coucher affecte le corps<\/h2>\n<p>D&rsquo;un point de vue scientifique, les deux facteurs sont \u00e9troitement li\u00e9s. Des horaires de sommeil plus pr\u00e9coces stabilisent l&rsquo;\u00e9quilibre hormonal et favorisent la lib\u00e9ration de m\u00e9latonine et de cortisol \u00e0 un rythme naturel. Cela garantit un sommeil plus r\u00e9parateur et plus d\u2019\u00e9nergie le lendemain.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a104212000a202a2404\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-7\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"7\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a104212000a202a250\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>L&rsquo;\u00e9tude Monash fournit des donn\u00e9es solides pour un constat que beaucoup de gens connaissent intuitivement : les nuits tardives vous rendent paresseux, le repos pr\u00e9coce au lit vous rend actif. Et en m\u00eame temps, cela montre que m\u00eame de petits changements dans la vie quotidienne suffisent \u00e0 am\u00e9liorer votre propre bilan \u00e9nerg\u00e9tique.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a202a260\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Ainsi, si vous \u00e9teignez les lumi\u00e8res une heure plus t\u00f4t dans la soir\u00e9e, vous ne faites pas seulement quelque chose pour votre d\u00e9tente, mais aussi pour votre forme physique.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a202a270\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Par Anne Bajrica<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a104212000a202a280\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p><i>L&rsquo;original de cet article \u00ab Le secret d&rsquo;une bonne forme physique : ceux qui se couchent t\u00f4t sont nettement plus actifs le lendemain \u00bb vient de Smart Up News.<\/i><\/p>\n<\/div>\n<p><!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dormez simplement plus t\u00f4t &#8211; et votre corps fonctionnera avec un niveau d&rsquo;\u00e9nergie plus \u00e9lev\u00e9<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":16501,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[9829,9830,9430,9831,230,4518,263],"class_list":["post-16500","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-les-maladies","tag-couchez","tag-decalage","tag-evitez","tag-horaire","tag-social","tag-tot","tag-vous","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50","resize-featured-image"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.4 - 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