{"id":16464,"date":"2026-05-13T04:10:44","date_gmt":"2026-05-13T02:10:44","guid":{"rendered":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/un-chercheur-se-rajeunit-avec-huit-regles-alimentaires-simples\/"},"modified":"2026-05-13T04:10:45","modified_gmt":"2026-05-13T02:10:45","slug":"un-chercheur-se-rajeunit-avec-huit-regles-alimentaires-simples","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/un-chercheur-se-rajeunit-avec-huit-regles-alimentaires-simples\/","title":{"rendered":"Un chercheur se rajeunit avec huit r\u00e8gles alimentaires simples"},"content":{"rendered":"<p><!--$--><\/p>\n<nav data-hk=\"0000942120a20100\" class=\"TOC mt-xl mb-lg \" data-qa-article-table-of-contents>\n<p class=\"headline-sm mb-sm\">Table des mati\u00e8res<\/p>\n<p><!--$--><\/p>\n<ol data-hk=\"0000942120a2010100\" class=\"RUC-List RUC-List--Ordered RUC-List--Theme-Neutral RUC-List--Spacing-MD \">\n<li data-hk=\"0000942120a201010200\" class=\"\">Erreur 1 : manger constamment<\/li>\n<li data-hk=\"0000942120a201010210\" class=\"\">Erreur 2 : trop de sucre et de farine blanche<\/li>\n<li data-hk=\"0000942120a201010220\" class=\"\">Erreur 3\u00a0: frire et griller \u00e0 fond<\/li>\n<li data-hk=\"0000942120a201010230\" class=\"\">Erreur 4 : trop de graisses satur\u00e9es<\/li>\n<li data-hk=\"0000942120a201010240\" class=\"\">Erreur 5 : trop peu de vitamines B<\/li>\n<li data-hk=\"0000942120a201010250\" class=\"\">Erreur 6 : trop d&rsquo;acide<\/li>\n<li data-hk=\"0000942120a201010260\" class=\"\">Erreur n\u00b07 : trop peu d&rsquo;om\u00e9ga-3<\/li>\n<li data-hk=\"0000942120a201010270\" class=\"\">Erreur n\u00b08 : repas copieux le soir<\/li>\n<\/ol>\n<p><!--\/--><\/nav>\n<div data-hk=\"0000942120a20200\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>\u00abIls ont biologiquement deux ans et deux mois de plus.\u00bb Cette phrase figure en haut d\u2019un test de vieillissement r\u00e9alis\u00e9 par le neuroscientifique David Cox. Le test a d\u00e9termin\u00e9 l\u2019\u00e2ge r\u00e9el de son corps, que les experts appellent \u00e9galement \u00ab \u00e2ge biologique \u00bb, sur la base des mod\u00e8les chimiques de son ADN.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000942120a20210\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Un \u00ab\u00a0choc\u00a0\u00bb pour lui, comme Cox l&rsquo;\u00e9crivait des ann\u00e9es plus tard dans un article pour le portail d&rsquo;information irlandais \u00ab\u00a0Irish Examiner\u00a0\u00bb : \u00ab\u00a0Bien que j&rsquo;aie remarqu\u00e9 les premiers signes de vieillissement au milieu de la trentaine, je pensais que j&rsquo;\u00e9tais biologiquement plus jeune. Mon mode de vie semblait sain : je fais de l&rsquo;exercice, je ne fume pas et je ne bois de l&rsquo;alcool qu&rsquo;occasionnellement.\u00a0\u00bb<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000942120a202204\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-2\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000942120a20230\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>Le parcours de David Cox vers un vieillissement en bonne sant\u00e9<\/h2>\n<p>Cox a subi un examen complet et a d\u00e9couvert, entre autres choses, que m\u00eame s&rsquo;il n&rsquo;\u00e9tait que l\u00e9g\u00e8rement en surpoids, de grandes quantit\u00e9s de graisse dite visc\u00e9rale s&rsquo;\u00e9taient accumul\u00e9es autour de ses organes. Cela peut entra\u00eener une inflammation chronique dans tout le corps.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000942120a20240\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>C&rsquo;est le d\u00e9but de trois ann\u00e9es de recherche pour r\u00e9pondre \u00e0 la question : Quelles habitudes alimentaires nous font vieillir plus vite ? Lesquels faut-il \u00e9viter pour rester en bonne sant\u00e9 le plus longtemps possible ?<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000942120a202504\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-out\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-out-1\" data-orientation=\"out\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000942120a20260\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Selon Cox, il m\u00e8ne plusieurs centaines d&rsquo;entretiens avec des scientifiques. Apr\u00e8s seulement huit semaines, la graisse de son foie avait diminu\u00e9 de moiti\u00e9, rapporte-t-il en ligne. Il a consign\u00e9 ses d\u00e9couvertes les plus importantes dans le livre \u00ab The Age Code \u00bb et dans un article pour le portail d\u2019information am\u00e9ricain \u00ab The Guardian \u00bb.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000942120a20270\" class=\"Ad-Row\">\n<div class=\"Ad-Col col-lg-5\">\n<div data-hk=\"0000942120a2027104\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver\" role=\"region\" aria-label=\"Anzeige 1\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-1\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"Ad-Col col-lg-5\">\n<aside data-hk=\"0000942120a2027204\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-2\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000942120a20280\" data-qa-article-cwc-widget class=\"Article-CwcWidget\">\n<div data-hk=\"0000942120a202810\" class=\"CwcWidget-Wrapper mb-xl\"><!--!$e0000942120a2028110--><\/p>\n<section data-hk=\"0000942120a2028110000\" class=\"Boost-List\" data-qa-boost-list><!--$--><!--\/--><!--$--><!--\/--><!--$--><\/p>\n<ul data-hk=\"0000942120a202811000300\" class=\"RUC-List RUC-List--Theme-Brand RUC-List--Spacing-SM \" data-qa-boost-list-items=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/longevity\/true\">\n<li data-hk=\"0000942120a20281100030200\" class=\"\">\n<article data-hk=\"0000942120a202811000302010\" class=\"Boost-List-Article \" data-qa-boost-list-article><!--$--><!--\/--><!--$--><\/p>\n<figure data-hk=\"0000942120a20281100030201201\" class=\"Boost-List-Article-Figure\"><!--$--><!--\/--><!--$--><\/p>\n<div data-hk=\"0000942120a202811000302012030000\" data-qa-image-container class=\"Image-Container aspect-ratio-box aspect-4-3\"><\/div>\n<p><!--\/--><!--$--><figcaption data-hk=\"0000942120a202811000302012040\">\n<p data-hk=\"0000942120a202811000302012000\" class=\"Image-Credit mt-xs mb-0\">Source des images\u00a0: <!--$-->David Cox<!--\/--><\/p>\n<\/figcaption><!--\/--><\/figure>\n<p><!--\/--><\/p>\n<div class=\"Boost-List-Article-Header\">\n<p class=\"unified-headline-sm mb-sm\" data-qa-boost-list-article-title>Conseil de lecture<\/p>\n<div class=\"Html-Block unified-text-base mb-xs\" data-qa-boost-list-article-text>\n<p>\u00ab\u00a0The Age Code\u00a0\u00bb de David Cox n&rsquo;a \u00e9t\u00e9 initialement publi\u00e9 qu&rsquo;en anglais<\/p>\n<\/div>\n<p><!--$--><!--\/--><\/div>\n<p><!--$--><!--\/--><\/article>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><!--\/--><\/section>\n<p><!--!$\/e0000942120a2028110--><\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000942120a20290\" id=\"fehler-1-st\u00e4ndig-essen\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>Erreur 1\u00a0: Une alimentation constante bloque des processus de r\u00e9paration importants<\/h2>\n<p>Beaucoup de gens mangent tout au long de la journ\u00e9e. Des collations, du caf\u00e9 au lait ou de petites collations garantissent que le corps n&rsquo;a pratiquement pas de pause. Cela provoque la lib\u00e9ration r\u00e9p\u00e9t\u00e9e d\u2019insuline.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000942120a202a1004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-3\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"3\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000942120a202a110\" id=\"fehler-1-st\u00e4ndig-essen\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>L&rsquo;insuline active la croissance cellulaire. C\u2019est fondamentalement n\u00e9cessaire. Cependant, si ce processus est initi\u00e9 de mani\u00e8re permanente, la division cellulaire augmente. Cela augmente le risque de dommages \u00e0 l\u2019ADN, de cancer et de formation de graisse abdominale visc\u00e9rale. <\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000942120a202a120\" id=\"fehler-1-st\u00e4ndig-essen\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Dans le m\u00eame temps, le corps manque de phases de repos pour les processus de r\u00e9paration. Les experts recommandent donc des fen\u00eatres de restauration claires. Un rythme d&rsquo;environ douze<strong> <\/strong>Heures de nourriture et douze<strong> <\/strong>Les heures de repos peuvent favoriser la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration cellulaire.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000942120a202a1304\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-4\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"4\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000942120a202a140\" id=\"fehler-2-zu-viel-zucker-und-wei\u00dfmehl\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>Erreur 2\u00a0:\u00a0le sucre et la farine blanche entra\u00eenent des processus de vieillissement nocifs<\/h2>\n<p>Les glucides rapidement disponibles, comme ceux du pain blanc, des sucreries ou des collations fortement transform\u00e9es, entra\u00eenent une augmentation rapide de la glyc\u00e9mie. Cela met \u00e0 rude \u00e9preuve le m\u00e9tabolisme et favorise de mani\u00e8re r\u00e9p\u00e9t\u00e9e des niveaux d\u2019insuline \u00e9lev\u00e9s.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000942120a202a150\" id=\"fehler-2-zu-viel-zucker-und-wei\u00dfmehl\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Cela cr\u00e9e ce que l\u2019on appelle des AGE (Advanced Glycation End Products). Celles-ci surviennent lorsque le sucre r\u00e9agit avec les prot\u00e9ines ou les graisses. Ils modifient la structure des prot\u00e9ines et d\u00e9clenchent une inflammation.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000942120a202a1604\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-5\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"5\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000942120a202a170\" id=\"fehler-2-zu-viel-zucker-und-wei\u00dfmehl\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Le collag\u00e8ne, la prot\u00e9ine qui maintient l\u2019\u00e9lasticit\u00e9 de la peau et des tissus, est particuli\u00e8rement touch\u00e9. R\u00e9sultat : les tissus deviennent plus rigides, les rides apparaissent plus rapidement et les vaisseaux peuvent \u00e9galement \u00eatre endommag\u00e9s.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000942120a202a1804\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-hor Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-hor-2\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000942120a202a190\" id=\"fehler-3-starkes-braten-und-grillen\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>Erreur 3 : frire et griller vigoureusement acc\u00e9l\u00e8re les dommages cellulaires<\/h2>\n<p>Non seulement le sucre, la pr\u00e9paration joue \u00e9galement un r\u00f4le. Les temp\u00e9ratures \u00e9lev\u00e9es produisent \u00e9galement de grandes quantit\u00e9s d\u2019AGE, en particulier dans les aliments riches en graisses et en prot\u00e9ines.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000942120a202a2004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-6\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"6\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000942120a202a210\" id=\"fehler-3-starkes-braten-und-grillen\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Un exemple\u00a0: le bacon fortement frit contient beaucoup plus de ces substances que les aliments pr\u00e9par\u00e9s avec douceur. Ces compos\u00e9s augmentent le stress oxydatif et favorisent l\u2019inflammation dans l\u2019organisme. <\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000942120a202a220\" id=\"fehler-3-starkes-braten-und-grillen\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Les m\u00e9thodes de cuisson douces comme l\u2019\u00e9bullition, la vapeur ou le braisage sont bien meilleures. Ils r\u00e9duisent l\u2019exposition et contribuent \u00e0 limiter la formation de substances nocives.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000942120a202a230\" id=\"fehler-4-zu-viel-ges\u00e4ttigtes-fett\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>Erreur 4 : Trop de graisses satur\u00e9es font vieillir le syst\u00e8me immunitaire<\/h2>\n<p>Les graisses satur\u00e9es provenant de la viande, du fromage ou des produits fortement transform\u00e9s sont d\u00e9compos\u00e9es en mol\u00e9cules de graisse sp\u00e9cifiques dans le corps. Ceux-ci peuvent provoquer une inflammation des cellules immunitaires de l\u2019intestin.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000942120a202a2404\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-7\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"7\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000942120a202a250\" id=\"fehler-4-zu-viel-ges\u00e4ttigtes-fett\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>R\u00e9sultat : la barri\u00e8re intestinale devient plus perm\u00e9able. Les substances nocives et les microbes p\u00e9n\u00e8trent plus facilement dans le sang. Ce processus peut affaiblir le syst\u00e8me immunitaire \u00e0 long terme et acc\u00e9l\u00e9rer les processus de vieillissement. <\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000942120a202a260\" id=\"fehler-4-zu-viel-ges\u00e4ttigtes-fett\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>La cl\u00e9 est l\u2019\u00e9quilibre. Les fibres et les acides gras om\u00e9ga-3 ont un effet anti-inflammatoire et stabilisent la fonction intestinale. Les experts recommandent environ 40 grammes de fibres par jour et environ 1 gramme d&rsquo;acides gras om\u00e9ga-3.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000942120a202a2704\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-8\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"8\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<aside data-hk=\"0000942120a202a2804\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-out\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-out-1\" data-orientation=\"out\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000942120a202a290\" id=\"fehler-5-zu-wenig-b-vitamine\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>Erreur 5 : Trop peu de vitamines B perturbent des fonctions cellulaires importantes<\/h2>\n<p>Les vitamines B sont essentielles \u00e0 la production d\u2019\u00e9nergie et au contr\u00f4le cellulaire. Ils aident le corps \u00e0 former ce qu\u2019on appelle des groupes m\u00e9thyles. Ceux-ci contr\u00f4lent quels g\u00e8nes sont actifs ou inactifs.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000942120a202a300\" id=\"fehler-5-zu-wenig-b-vitamine\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Si ces substances manquent, la r\u00e9gulation des g\u00e8nes fonctionne moins bien. Cela peut conduire \u00e0 ce que les m\u00e9canismes de protection \u2013 par exemple contre le cancer \u2013 fonctionnent moins efficacement. <\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000942120a202a310\" id=\"fehler-5-zu-wenig-b-vitamine\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Une carence en vitamine B12 peut \u00e9galement affecter le syst\u00e8me nerveux. Des \u00e9tudes montrent qu\u2019elle est li\u00e9e \u00e0 des probl\u00e8mes de m\u00e9moire et \u00e0 un ralentissement du traitement de l\u2019information.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000942120a202a3204\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-9\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"9\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000942120a202a330\" id=\"fehler-6-zu-viel-s\u00e4ure\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>Erreur n\u00b06 : Trop d\u2019acide dans l\u2019alimentation peut exercer une pression sur les reins<\/h2>\n<p>De nombreuses personnes consomment beaucoup de prot\u00e9ines, de sel et de produits hautement transform\u00e9s. Ceux-ci sont d\u00e9compos\u00e9s dans l\u2019organisme pour produire des substances acidifiantes. En parall\u00e8le, on constate souvent un d\u00e9s\u00e9quilibre d\u00fb aux aliments riches en potassium.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000942120a202a340\" id=\"fehler-6-zu-viel-s\u00e4ure\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Le probl\u00e8me : les reins doivent neutraliser ces acides. Au fil des ann\u00e9es, cela peut exercer une pression sur les organes et \u00eatre associ\u00e9 \u00e0 des maladies chroniques. <\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000942120a202a3504\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-10\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"10\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000942120a202a360\" id=\"fehler-6-zu-viel-s\u00e4ure\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Les chercheurs recommandent donc un ratio clair : environ deux fois plus de fruits et l\u00e9gumes que d&rsquo;aliments riches en prot\u00e9ines par repas.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000942120a202a370\" id=\"fehler-7-zu-wenig-omega-3\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>Erreur 7 : Trop peu d\u2019om\u00e9ga-3 affaiblit les m\u00e9canismes de protection centraux<\/h2>\n<p>Les acides gras om\u00e9ga-3 sont l\u2019un des \u00e9l\u00e9ments constitutifs les plus importants pour vieillir en bonne sant\u00e9. Ils r\u00e9gulent l\u2019inflammation, soutiennent le c\u0153ur et le cerveau et aident \u00e0 maintenir la masse musculaire.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000942120a202a3804\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-hor-3\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"3\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000942120a202a390\" id=\"fehler-7-zu-wenig-omega-3\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Une carence peut amener l\u2019organisme \u00e0 moins bien r\u00e9agir au stress. Cela favorise \u00e9galement la perte musculaire li\u00e9e \u00e0 l\u2019\u00e2ge.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000942120a202a4004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-11\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"11\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000942120a202a410\" id=\"fehler-7-zu-wenig-omega-3\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>M\u00eame environ 1 gramme d\u2019om\u00e9ga-3 par jour peut aider \u00e0 ralentir les processus de vieillissement. Cependant, de nombreuses personnes n\u2019atteignent pas ce montant.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000942120a202a420\" id=\"fehler-8-gro\u00dfe-mahlzeiten-am-abend\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>Erreur n\u00b08 : Les repas copieux le soir perturbent le m\u00e9tabolisme et le sommeil<\/h2>\n<p>De nombreuses personnes prennent leur plus gros repas le soir. Mais c\u2019est pr\u00e9cis\u00e9ment \u00e0 ce moment-l\u00e0 que le m\u00e9tabolisme fonctionne plus lentement. Le corps traite le sucre et les graisses moins efficacement.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000942120a202a430\" id=\"fehler-8-gro\u00dfe-mahlzeiten-am-abend\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Cela affecte \u00e9galement le sommeil. Un repas copieux peut perturber la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration nocturne. Dans le m\u00eame temps, la glyc\u00e9mie reste \u00e9lev\u00e9e plus longtemps.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000942120a202a4404\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-12\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"12\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000942120a202a450\" id=\"fehler-8-gro\u00dfe-mahlzeiten-am-abend\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Le chronobiologiste Satchin Panda explique que la sensibilit\u00e9 \u00e0 l&rsquo;insuline est nettement plus \u00e9lev\u00e9e le matin. Le corps peut alors mieux assimiler les aliments.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000942120a202a460\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>Conclusion\u00a0: les petits changements ont un grand impact<\/h2>\n<p>La bonne nouvelle\u00a0: vous n\u2019\u00eates pas oblig\u00e9 de tout faire parfaitement. M\u00eame de petits ajustements peuvent avoir un impact mesurable sur le processus de vieillissement. Ce qui compte, c&rsquo;est la r\u00e9gularit\u00e9 avec laquelle vous mettez en \u0153uvre des habitudes saines.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000942120a202a470\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Les leviers les plus importants :<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000942120a202a4804\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-13\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"13\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000942120a202a490\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<ol>\n<li>heures de repas fixes au lieu de collations constantes<\/li>\n<li>moins de sucre et de farine blanche<\/li>\n<li>Une pr\u00e9paration douce au lieu d&rsquo;une friture lourde<\/li>\n<li>plus de fibres et d&rsquo;om\u00e9ga-3<\/li>\n<li>suffisamment de vitamines, en particulier de vitamines B<\/li>\n<li>plus de fruits et l\u00e9gumes pour \u00e9quilibrer l\u2019acidit\u00e9<\/li>\n<li>repas plus copieux pendant la journ\u00e9e <\/li>\n<\/ol>\n<p>Ces facteurs affectent directement l\u2019inflammation, la r\u00e9paration cellulaire et le m\u00e9tabolisme. Ce sont pr\u00e9cis\u00e9ment ces processus qui d\u00e9terminent la rapidit\u00e9 avec laquelle votre corps vieillit biologiquement.<\/p>\n<\/div>\n<p><!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Table des mati\u00e8res Erreur 1 : manger constamment Erreur 2 : trop de sucre et<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":16465,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[2178,313,348,3501,9814,369,814],"class_list":["post-16464","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-les-maladies","tag-alimentaires","tag-avec","tag-chercheur","tag-huit","tag-rajeunit","tag-regles","tag-simples","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50","resize-featured-image"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.4 - 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