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Lorsque le sommeil n\u2019est pas bon, la plupart des gens se retrouvent d\u2019abord dans le studio de matelas. Nouveaux coussins, meilleurs sommiers \u00e0 lattes, rideaux occultants. Presque personne n\u2019allume le chauffage. Les recherches sur le sommeil montrent depuis des ann\u00e9es que la temp\u00e9rature ambiante est l\u2019un des leviers les plus efficaces pour un meilleur sommeil. La plage id\u00e9ale se situe entre 16 et 19 degr\u00e9s. Et dans de nombreuses chambres allemandes, la temp\u00e9rature est tout simplement trop \u00e9lev\u00e9e.<\/p>\n<\/div>\n\n\n
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Pourquoi le corps a besoin d’\u00eatre frais la nuit<\/h2>\n Pour que nous puissions nous endormir, la temp\u00e9rature corporelle doit baisser d\u2019environ 1 \u00e0 1,5 degr\u00e9s. Tant que le corps ne se refroidit pas, le mode veille reste en veille. <\/p>\n<\/div>\n
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Le premi\u00e8re phase de sommeil profond<\/strong> commence exactement au moment o\u00f9 la temp\u00e9rature corporelle baisse le plus fortement. Si le refroidissement est bloqu\u00e9, l\u2019endormissement est retard\u00e9, parfois de plusieurs heures.<\/p>\n<\/div>\n<\/p>\n
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Dr. En tant que neurophysiologiste, Gerd Wirtz se sp\u00e9cialise dans la sant\u00e9 num\u00e9rique et la long\u00e9vit\u00e9 dans ses publications et podcasts. Il fait partie de notre r\u00e9seau d’experts EXPERTS Circle. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Le corps d\u00e9gage de la chaleur par les mains et les pieds. Les vaisseaux sanguins se dilatent, la peau rayonne de la chaleur vers l\u2019ext\u00e9rieur et le noyau du corps se refroidit. Mais dans une pi\u00e8ce chaude, la chaleur n\u2019a nulle part o\u00f9 aller. Quiconque est d\u00e9j\u00e0 rest\u00e9 \u00e9veill\u00e9 une nuit d’ao\u00fbt conna\u00eet le r\u00e9sultat : fatigu\u00e9 mais bien \u00e9veill\u00e9 parce que le corps ne peut pas se d\u00e9barrasser de son exc\u00e8s de chaleur.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Ceux-l\u00e0 aussi deuxi\u00e8me moiti\u00e9 de la nuit <\/strong>souffre\u00a0: le sommeil paradoxal, dans lequel le cerveau traite les exp\u00e9riences et stocke ce qu’il a appris, n\u00e9cessite la temp\u00e9rature corporelle la plus basse de toute la nuit. S’il fait trop chaud, cette section sera plus courte. Le lendemain matin, non seulement on manque d\u2019\u00e9nergie, mais aussi de concentration et de cr\u00e9ativit\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n\n
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Recherche sur la meilleure temp\u00e9rature de sommeil<\/h2>\n Pour les adultes, la plage optimale est de 16 \u00e0 19 degr\u00e9s. Pendant cette p\u00e9riode, la plupart des gens s\u2019endorment plus facilement, passent plus de temps en sommeil profond et ont une fr\u00e9quence cardiaque plus faible la nuit. <\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Une fr\u00e9quence cardiaque faible pendant le sommeil est un bon signe : le corps est r\u00e9ellement en train de r\u00e9cup\u00e9rer, plut\u00f4t que de simplement se reposer.<\/p>\n<\/div>\n
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O\u00f9 il y a des probl\u00e8mes dans les chambres allemandes<\/h2>\n Dans de nombreux foyers, la temp\u00e9rature de la chambre se situe entre 20 et 22 degr\u00e9s. C’est agr\u00e9able lorsque vous vous couchez, mais c’est trop chaud pour votre corps. Il y a aussi la combinaison typiquement allemande : fen\u00eatres ferm\u00e9es, couette d’hiver en place, linge de lit synth\u00e9tique. <\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Ensemble, cela cr\u00e9e une accumulation de chaleur qui emp\u00eache le corps de refroidir exactement ce dont il a besoin.<\/p>\n<\/div>\n
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Les frissons sont un bon signe<\/h2>\n Et puis il y a une erreur qui ne fait qu\u2019empirer les choses. Si vous avez froid le soir, utilisez le thermostat. Les frissons sont un bon signe : cela signifie que le corps lib\u00e8re activement de la chaleur et se pr\u00e9pare au sommeil. <\/p>\n<\/div>\n
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Une \u00e9tude publi\u00e9e dans \u00ab Scientific Reports \u00bb confirme que ceux qui permettent \u00e0 la chaleur de se d\u00e9gager pendant cette phase dorment plus profond\u00e9ment et avec une fr\u00e9quence cardiaque plus faible. Si vous augmentez le chauffage, vous ralentissez pr\u00e9cis\u00e9ment ce processus.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Ce que tu peux changer ce soir<\/h2>\n Baissez progressivement la temp\u00e9rature ambiante jusqu’\u00e0 17 \u00e0 18 degr\u00e9s. Si vous trouvez cela trop froid, commencez \u00e0 19 degr\u00e9s et descendez en quelques nuits. L’air de la pi\u00e8ce doit \u00eatre frais, la couverture doit \u00eatre chaude. Le fait est que votre visage et vos mains re\u00e7oivent de l\u2019air frais tandis que le reste de votre corps reste prot\u00e9g\u00e9 sous la couverture. Tr\u00e8s pr\u00e9cis\u00e9ment :<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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\nPeu avant de vous coucher, a\u00e9rez la pi\u00e8ce par intermittence pendant cinq \u00e0 dix minutes.<\/li>\n Remplacez la literie synth\u00e9tique par du coton, du lin ou de la laine, qui \u00e9vacuent l’humidit\u00e9 et retiennent moins la chaleur.<\/li>\n Et oui, les chaussettes sont autoris\u00e9es au lit. Ils favorisent m\u00eame la circulation sanguine dans les pieds et aident le corps \u00e0 \u00e9vacuer la chaleur plus rapidement.<\/li>\n Si vous \u00e9vitez les repas copieux et l\u2019alcool au cours des deux heures pr\u00e9c\u00e9dant le coucher, vous offrez \u00e0 votre corps les meilleures conditions pour une nuit reposante.<\/li>\n<\/ul>\n\u00c0 partir de 25 degr\u00e9s, la qualit\u00e9 du sommeil diminue<\/h2>\n Une \u00e9tude de l\u2019Universit\u00e9 Harvard publi\u00e9e dans Science of the Total Environment a \u00e9tabli la temp\u00e9rature id\u00e9ale du sommeil avec plus de 11 000 nuits enregistr\u00e9es. Les chercheurs ont \u00e9quip\u00e9 les personnes \u00e2g\u00e9es de capteurs environnementaux et d\u2019appareils portables et ont \u00e9valu\u00e9 les donn\u00e9es sur plusieurs mois. <\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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R\u00e9sultat : si la temp\u00e9rature ambiante d\u00e9passe 25 degr\u00e9s, la qualit\u00e9 du sommeil diminue de 5 \u00e0 10 pour cent. Les nuits fra\u00eeches apportaient toujours de meilleures valeurs. Mais il y avait aussi des diff\u00e9rences individuelles. Certaines personnes dorment mieux \u00e0 18 degr\u00e9s, d\u2019autres \u00e0 21. Il n\u2019existe donc pas de r\u00e8gle de temp\u00e9rature parfaite, mais la direction est claire : plus frais plut\u00f4t que plus chaud.<\/p>\n<\/div>\n
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Dormez plus frais, r\u00e9veillez-vous mieux<\/h2>\n Abaisser la temp\u00e9rature ambiante est l\u2019une des mesures sanitaires les plus simples. Cela ne co\u00fbte rien, permet m\u00eame d’\u00e9conomiser sur les frais de chauffage et fonctionne d\u00e8s la premi\u00e8re nuit. Si vous baissez le thermostat de trois \u00e0 quatre degr\u00e9s, vous dormirez plus profond\u00e9ment, vous vous r\u00e9veillerez plus frais et, \u00e0 long terme, rendrez service \u00e0 votre syst\u00e8me cardiovasculaire. <\/p>\n<\/div>\n
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Quelques changements dans la vie quotidienne apportent beaucoup pour si peu d’effort. Essayez-le ce soir, votre corps vous remerciera.<\/p>\n<\/div>\n
Lorsque le sommeil n\u2019est pas bon, la plupart des gens se retrouvent d\u2019abord dans le<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":16459,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[5650,2898,159,823,8,6273,7722],"class_list":["post-16458","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-les-maladies","tag-degres","tag-dormir","tag-entre","tag-meilleure","tag-pour","tag-situe","tag-temperature","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50","resize-featured-image"],"yoast_head":"\n
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