Des rang\u00e9es de si\u00e8ges \u00e9troites, peu d’espace pour les jambes et un manque d’exercice : lorsque vous voyagez en avion, votre syst\u00e8me circulatoire et vos veines sont rapidement mises sous pression. De nombreuses personnes le remarquent \u00e0 cause de jambes lourdes, de picotements ou enfl\u00e9es, notamment lors de longs trajets.<\/p>\n<\/div>\n
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Je connais bien ce sentiment. En tant qu’ancien athl\u00e8te de comp\u00e9tition et maintenant entra\u00eeneur, je passe beaucoup de temps \u00e0 voyager. J\u2019avais l\u2019habitude d\u2019ignorer ces signaux. Aujourd\u2019hui, je le sais : c\u2019est pr\u00e9cis\u00e9ment l\u00e0 que r\u00e9side un levier d\u00e9cisif pour la sant\u00e9 et la performance. Parce que : Rester assis pendant de longues p\u00e9riodes ralentit la circulation sanguine. <\/p>\n<\/div>\n\n\n
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Cela peut entra\u00eener des sympt\u00f4mes d\u00e9sagr\u00e9ables et, dans les cas extr\u00eames, augmenter le risque de thrombose. Une thrombose est un caillot sanguin qui peut obstruer un vaisseau.<\/p>\n<\/div>\n
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La bonne nouvelle\u00a0: m\u00eame de petits mouvements cibl\u00e9s en position assise peuvent faire une grande diff\u00e9rence. Si vous faites r\u00e9guli\u00e8rement des exercices simples, vous favoriserez la circulation sanguine, soulagerez vos veines et vous vous sentirez beaucoup plus alerte lorsque vous voyagez.<\/p>\n<\/div>\n
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Le Dr Mich\u00e8l Gleich combine sp\u00e9cifiquement la science du sport, la force mentale et une foi ferme et donne des conseils pratiques pour la sant\u00e9, la famille et la vie. Il fait partie de notre Cercle EXPERTS. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
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5 exercices assis discrets pour une meilleure circulation sanguine<\/h2>\n Vous pouvez faire tous les exercices suivants directement depuis votre si\u00e8ge. Il est id\u00e9al de les programmer toutes les 30 \u00e0 60 minutes environ ; Par exemple, chaque fois que des boissons sont servies ou que vous regardez l\u2019horloge.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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1. Basculement des pieds : L\u2019exercice de base simple<\/h3>\n Placez les deux pieds \u00e0 plat sur le sol. Maintenant, soulevez alternativement vos talons et reposez-les, en gardant vos orteils au sol.<\/p>\n<\/div>\n
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Effet:<\/strong> Les muscles des mollets travaillent plus intens\u00e9ment. Cela soutient la pompe musculaire la plus importante de votre corps et facilite le transport du sang vers le c\u0153ur.<\/p>\n<\/div>\n\n
2. Cercles de pieds pour plus de mobilit\u00e9<\/h3>\n Soulevez l\u00e9g\u00e8rement un pied du sol et faites-en lentement le tour \u00e0 plusieurs reprises. Puis changez de jambe.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Effet:<\/strong> Le mouvement stimule la circulation sanguine au niveau de la cheville et maintient les articulations mobiles m\u00eame si vous restez assis.<\/p>\n<\/div>\n\n
3. Le genou assis se l\u00e8ve<\/h3>\n Tirez un genou vers le haut du corps de mani\u00e8re contr\u00f4l\u00e9e, maintenez la position bri\u00e8vement puis abaissez \u00e0 nouveau la jambe. Puis changez de c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n
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Effet:<\/strong> Les cuisses et les fl\u00e9chisseurs de hanches sont activ\u00e9s. Cela am\u00e9liore le retour veineux, c’est-\u00e0-dire le transport du sang vers le c\u0153ur.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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4. Contracter et rel\u00e2cher les muscles des jambes<\/h3>\n Tendez consciemment les deux jambes, maintenez la tension pendant environ cinq \u00e0 dix secondes, puis rel\u00e2chez-les \u00e0 nouveau.<\/p>\n<\/div>\n
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Effet:<\/strong> L’activit\u00e9 musculaire soutient la circulation sanguine et en m\u00eame temps aiguise votre conscience corporelle et vous vous sentez mieux, ce qui est bon pour vos jambes.<\/p>\n<\/div>\n\n
5. Tirez et \u00e9tirez le bout de vos pieds<\/h3>\n Placez vos talons sur le sol, tirez activement vos orteils vers vos tibias, puis \u00e9tirez \u00e0 nouveau la pointe de vos pieds vers l’avant.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Effet:<\/strong> L\u2019exercice apporte du dynamisme aux muscles du bas des jambes et est particuli\u00e8rement utile sur les vols tr\u00e8s longs.<\/p>\n<\/div>\n\n\n
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Outre le manque d\u2019exercice, l\u2019\u00e9quilibre hydrique joue \u00e9galement un r\u00f4le important \u00e0 bord. L\u2019air de l\u2019habitacle est sec, ce qui signifie que le corps perd de l\u2019eau plus rapidement. Cela peut rendre le sang \u00ab plus \u00e9pais \u00bb, rendant la circulation encore plus difficile.<\/p>\n<\/div>\n
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De la pratique des professionnels du voyage et des connaissances du monde du sport et de la sant\u00e9, il ressort une recommandation claire : boire de l’eau r\u00e9guli\u00e8rement pendant le vol, environ 0,2 \u00e0 0,25 litre par heure, et limiter sa consommation d’alcool. En combinaison avec de courtes s\u00e9ances d\u2019exercices, cela cr\u00e9e un m\u00e9canisme de protection simple et efficace pour vos veines.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Conseil: <\/strong>Emportez simplement votre propre bouteille avec vous lors de votre prochain vol. Vous pouvez le remplir d’eau gratuitement dans la plupart des a\u00e9roports apr\u00e8s le contr\u00f4le de s\u00e9curit\u00e9. De cette fa\u00e7on, vous vous assurez d’avoir suffisamment de liquides et vous n’avez pas \u00e0 d\u00e9penser d’argent pour des boissons trop ch\u00e8res dans le terminal.<\/p>\n<\/div>\n\n
Comment int\u00e9grer l’exercice \u00e0 votre routine de voyage<\/h2>\n Si vous voyagez beaucoup, mieux vaut ne pas vous fier \u00e0 une motivation spontan\u00e9e. Une r\u00e8gle claire a du sens : faire de l’exercice dans l’avion n’est pas un ajout appr\u00e9ciable, mais fait partie int\u00e9grante de la planification du voyage.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Il est utile, par exemple, de d\u00e9cider avant de commencer que vous effectuerez un court programme d’exercices \u00e0 intervalles fixes. Deux \u00e0 trois minutes suffisent souvent pour am\u00e9liorer significativement votre sensation corporelle et \u00e9viter les jambes fatigu\u00e9es.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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L’effet va au-del\u00e0 du voyage en avion : quiconque constate l’impact puissant de petites habitudes accorde g\u00e9n\u00e9ralement plus d’attention aux courtes pauses pour faire de l’exercice au quotidien, par exemple au bureau ou \u00e0 domicile. De cette mani\u00e8re, quelques exercices dans l\u2019avion deviennent une introduction \u00e0 un mode de vie globalement plus actif.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Alors la prochaine fois que vous prendrez l’avion, profitez du temps : buvez r\u00e9guli\u00e8rement de l’eau, continuez \u00e0 bouger avec de petits exercices et donnez \u00e0 votre circulation le soutien dont elle a besoin. Vos jambes vous remercieront non seulement pendant le vol, mais aussi apr\u00e8s l’atterrissage.<\/p>\n<\/div>\n
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Pourquoi les veines ont besoin d’un soutien sp\u00e9cial dans les avions<\/h2>\n La soi-disant pompe musculaire fonctionne beaucoup moins en position assise. Il s’agit principalement de l’activit\u00e9 des muscles du mollet, qui ram\u00e8nent le sang vers le c\u0153ur. Lorsque cette pompe devient lente, le sang est plus susceptible de s\u2019accumuler dans les jambes et celles-ci se sentent lourdes et fatigu\u00e9es.<\/p>\n<\/div>\n
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Des mouvements cibl\u00e9s activent \u00e0 nouveau cette pompe musculaire. Ils favorisent le retour du sang, soutiennent les veines et apportent plus d\u2019\u00e9nergie dans l\u2019organisme. Cela fonctionne m\u00eame si l\u2019espace est restreint et que se lever semble presque impossible.<\/p>\n<\/div>\n
Des rang\u00e9es de si\u00e8ges \u00e9troites, peu d’espace pour les jambes et un manque d’exercice :<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":16435,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[8670,9810,68,44,4012,2481,4429,8,134],"class_list":["post-16434","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-les-maladies","tag-assise","tag-avion","tag-bons","tag-dans","tag-exercices","tag-jambes","tag-position","tag-pour","tag-vos","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50","resize-featured-image"],"yoast_head":"\n
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Depuis plus de dix ans, j'explore et rapporte les histoires poignantes des individus confront\u00e9s \u00e0 ces d\u00e9fis, tout en sensibilisant le public aux traitements novateurs et aux progr\u00e8s scientifiques dans ce domaine. 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