{"id":16357,"date":"2026-05-09T02:10:56","date_gmt":"2026-05-09T00:10:56","guid":{"rendered":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/retrouvez-enfin-la-forme-en-faisant-du-jogging-de-la-marche-et-de-la-natation\/"},"modified":"2026-05-09T02:10:57","modified_gmt":"2026-05-09T00:10:57","slug":"retrouvez-enfin-la-forme-en-faisant-du-jogging-de-la-marche-et-de-la-natation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/retrouvez-enfin-la-forme-en-faisant-du-jogging-de-la-marche-et-de-la-natation\/","title":{"rendered":"Retrouvez enfin la forme en faisant du jogging, de la marche et de la natation"},"content":{"rendered":"<p><!--$--><\/p>\n<div data-hk=\"0000942120a20200\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<ul>\n<li><i>Dans la vid\u00e9o, vous d\u00e9couvrirez combien de temps vous pouvez faire une pause entre les s\u00e9ances d&rsquo;entra\u00eenement sans perdre de muscle.<\/i><\/li>\n<\/ul>\n<p>Un mode de vie sain est essentiel \u00e0 notre bien-\u00eatre et \u00e0 notre sant\u00e9. L&rsquo;exercice joue un r\u00f4le crucial, surtout au printemps, les premi\u00e8res journ\u00e9es chaudes vous invitent \u00e0 le faire. Mais par o\u00f9 commencer ? Il existe des centaines de sports, mais trois sont particuli\u00e8rement int\u00e9ressants pour commencer.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000942120a202104\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-2\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000942120a20220\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>1. Faire du footing<\/h2>\n<p>La course \u00e0 pied, en particulier, est id\u00e9ale pour les athl\u00e8tes moins exp\u00e9riment\u00e9s : le fait que la course \u00e0 pied soit si facile \u00e0 d\u00e9marrer &#8211; aucun \u00e9quipement sp\u00e9cial n&rsquo;est requis &#8211; en fait l&rsquo;un des sports les plus accessibles que chacun peut pratiquer pratiquement n&rsquo;importe o\u00f9. Les d\u00e9butants ou nouveaux venus peuvent \u00e9galement adapter leur rythme \u00e0 leur endurance et augmenter progressivement l&rsquo;intensit\u00e9 de l&rsquo;entra\u00eenement.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000942120a20230\" class=\"Article-ReusableText Html-Block\" data-qa-article-reusable-content-text><!--$--><!--\/--><\/p>\n<div>\n<p>Ingo Frob\u00f6se est professeur \u00e0 l&rsquo;Universit\u00e9 allemande du sport de Cologne et expert en r\u00e9\u00e9ducation et pr\u00e9vention sportives. Il fait partie de notre Cercle EXPERTS. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000942120a20240\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Faire du jogging pendant seulement dix minutes par semaine am\u00e9liore consid\u00e9rablement votre humeur, selon une \u00e9tude de la Northern Arizona University. De plus, selon une \u00e9tude de l&rsquo;Universit\u00e9 d&rsquo;Ulm, la course \u00e0 pied stimule l&rsquo;activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale et am\u00e9liore la concentration et la m\u00e9moire. Courir lib\u00e8re \u00e9galement des hormones de bien-\u00eatre qui am\u00e9liorent l\u2019humeur et favorisent la relaxation. De plus, de nombreux coureurs signalent ce qu&rsquo;on appelle \u00ab\u00a0l&rsquo;euphorie des coureurs\u00a0\u00bb\u00a0; une sensation d&rsquo;euphorie et de bien-\u00eatre, qui se produit g\u00e9n\u00e9ralement en courant.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000942120a202504\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-out\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-out-1\" data-orientation=\"out\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000942120a20260\" class=\"Ad-Row\">\n<div class=\"Ad-Col col-lg-5\">\n<div data-hk=\"0000942120a2026104\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver\" role=\"region\" aria-label=\"Anzeige 1\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-1\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"Ad-Col col-lg-5\">\n<aside data-hk=\"0000942120a2026204\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-2\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000942120a20270\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Si vous n&rsquo;\u00eates pas exp\u00e9riment\u00e9, sachez que les d\u00e9butants en particulier peuvent se sentir d\u00e9pass\u00e9s lors du jogging et aller trop vite. Une bonne r\u00e8gle de base est de pouvoir entretenir une conversation tout en faisant du jogging. Fid\u00e8le \u00e0 la devise : \u00ab Courir sans haleter \u00bb. Une montre intelligente qui surveille votre propre fr\u00e9quence cardiaque peut \u00e9galement \u00eatre utile. La r\u00e8gle empirique de 180 moins l\u2019\u00e2ge est id\u00e9ale ici.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000942120a20280\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>2. Brasse<\/h2>\n<p>Si courir est trop monotone pour vous, vous pouvez aller \u00e0 la piscine la plus proche et simplement essayer la brasse ! La natation est un sport qui sollicite tout le corps et qui favorise l\u2019entra\u00eenement de l\u2019endurance et du syst\u00e8me cardiovasculaire. La flottabilit\u00e9 de l\u2019eau r\u00e9duit le stress sur les articulations, faisant de la natation un sport \u00e0 faible risque. B\u00e9n\u00e9fice particuli\u00e8rement<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000942120a202904\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-3\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"3\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000942120a202a100\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<ul>\n<li>D\u00e9butant,<\/li>\n<li>Les personnes ayant des probl\u00e8mes articulaires<\/li>\n<li>Les personnes en surpoids<\/li>\n<\/ul>\n<p>Il en va de m\u00eame ici : les nouveaux ou les anciens peuvent y aller \u00e0 leur rythme pour ne pas \u00eatre trop d\u00e9bord\u00e9s au d\u00e9but. Pour surveiller vos performances, vous pouvez \u00e9galement utiliser votre fr\u00e9quence cardiaque en nageant. Cela devrait \u00eatre environ 10 \u00e0 15 battements inf\u00e9rieurs \u00e0 ceux du jogging. Cependant, il est important de faire attention \u00e0 la bonne technique de nage. La brasse est ici une bonne option, car cette technique n\u00e9cessite moins de coordination que, par exemple, le crawl. Si la technique est incorrecte, l&rsquo;entra\u00eenement \u00e0 la natation entra\u00eenerait autrement un effet de crampes.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000942120a202a1104\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-4\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"4\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<aside data-hk=\"0000942120a202a1204\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-hor Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-hor-2\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000942120a202a130\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>3. Marche nordique<\/h2>\n<p>Un autre sport est la marche nordique : il s&rsquo;agit d&rsquo;une forme particuli\u00e8re de marche dans laquelle on utilise des cannes comme support. Lors de la marche nordique, les bras et les jambes sont boug\u00e9s, ce qui entra\u00eene un sch\u00e9ma de mouvement coordonn\u00e9. \u00c0 l\u2019instar de la natation, les d\u00e9butants ou ceux qui reprennent la natation b\u00e9n\u00e9ficient d\u2019un sport doux pour les articulations, am\u00e9liorant l\u2019endurance et la coordination et permettant \u00e0 chacun d\u2019avancer \u00e0 son rythme. La marche nordique entra\u00eene \u00e9galement tout le corps : jusqu&rsquo;\u00e0 90 % des muscles sont sollicit\u00e9s ici.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000942120a202a1404\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-5\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"5\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000942120a202a150\" data-qa-article-cwc-widget class=\"Article-CwcWidget\">\n<div data-hk=\"0000942120a202a1510\" class=\"CwcWidget-Wrapper mb-xl\"><!--!$e0000942120a202a15110--><\/p>\n<section data-hk=\"0000942120a202a15110000\" class=\"Boost-List\" data-qa-boost-list><!--$--><\/p>\n<h2 data-hk=\"0000942120a202a151100010\" class=\"caps primary mb-sm\" data-qa-boost-list-title>Recommandation de livre (publicit\u00e9)<\/h2>\n<p><!--\/--><!--$--><!--\/--><!--$--><\/p>\n<ul data-hk=\"0000942120a202a1511000300\" class=\"RUC-List RUC-List--Theme-Brand RUC-List--Spacing-SM \" data-qa-boost-list-items=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/news\/true\">\n<li data-hk=\"0000942120a202a151100030200\" class=\"\">\n<article data-hk=\"0000942120a202a1511000302010\" class=\"Boost-List-Article \" data-qa-boost-list-article><!--$--><!--\/--><!--$--><\/p>\n<figure data-hk=\"0000942120a202a151100030201201\" class=\"Boost-List-Article-Figure\"><!--$--><!--\/--><!--$--><\/p>\n<div data-hk=\"0000942120a202a1511000302012030000\" data-qa-image-container class=\"Image-Container aspect-ratio-box aspect-4-3\"><\/div>\n<p><!--\/--><!--$--><figcaption data-hk=\"0000942120a202a1511000302012040\">\n<p data-hk=\"0000942120a202a1511000302012000\" class=\"Image-Credit mt-xs mb-0\">Source des images\u00a0: <!--$-->Ingo Frob\u00f6se<!--\/--><\/p>\n<\/figcaption><!--\/--><\/figure>\n<p><!--\/--><\/p>\n<div class=\"Boost-List-Article-Header\">\n<p class=\"unified-headline-sm mb-sm\" data-qa-boost-list-article-title>Recommandation de livre (publicit\u00e9)<\/p>\n<div class=\"Html-Block unified-text-base mb-xs\" data-qa-boost-list-article-text>\n<p>\u00ab Les muscles \u2013 les facteurs de sant\u00e9 : c&rsquo;est ainsi que nous restons en forme, minces et mentalement \u00e9quilibr\u00e9s \u00bb par Ingo Frob\u00f6se.<\/p>\n<\/div>\n<p><!--$--><!--\/--><\/div>\n<p><!--$--><!--\/--><\/article>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><!--\/--><\/section>\n<p><!--!$\/e0000942120a202a15110--><\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000942120a202a162\" data-qa-article-image class=\"Article-Image mb-lg\">\n<figure data-hk=\"0000942120a202a16300\" class=\"Article-Content-Figure\"><!--$--><!--\/--><!--$--><\/p>\n<div data-hk=\"0000942120a202a1630200\" class=\"Image-Container\" data-qa-image-container><img decoding=\"async\" data-hk=\"0000942120a202a16302010\" loading=\"lazy\" srcset=\"https:\/\/quadro.burda-forward.de\/ctf\/9a51651e-7c53-4218-8f6d-5fa353bf14f2.7ad4d8df-def9-41ad-9e5c-711bdd1ad810.jpeg?im=RegionOfInterestCrop=(320,180),regionOfInterest=(2041,1148)&amp;hash=d7b857eb0fb3960f2b025503b3cb5348655f4390169aa6382620fa4b3cc47554 320w, https:\/\/quadro.burda-forward.de\/ctf\/9a51651e-7c53-4218-8f6d-5fa353bf14f2.7ad4d8df-def9-41ad-9e5c-711bdd1ad810.jpeg?im=RegionOfInterestCrop=(570,321),regionOfInterest=(2041,1148)&amp;hash=b7b320e5f7d0ad6e377e5c5b42aaa6fff359eb563822307aedf71bbcab9f798b 570w, https:\/\/quadro.burda-forward.de\/ctf\/9a51651e-7c53-4218-8f6d-5fa353bf14f2.7ad4d8df-def9-41ad-9e5c-711bdd1ad810.jpeg?im=RegionOfInterestCrop=(780,439),regionOfInterest=(2041,1148)&amp;hash=5b9547ea9a2dcb4c877657163f5c0d27de6c0326b31237388776ac5202fd686c 780w, https:\/\/quadro.burda-forward.de\/ctf\/9a51651e-7c53-4218-8f6d-5fa353bf14f2.7ad4d8df-def9-41ad-9e5c-711bdd1ad810.jpeg?im=RegionOfInterestCrop=(992,558),regionOfInterest=(2041,1148)&amp;hash=592fce2052dd8d48eabb911423bdcae26c4fafc5ca5184c62622201aafedf6ce 992w\" src=\"https:\/\/quadro.burda-forward.de\/ctf\/9a51651e-7c53-4218-8f6d-5fa353bf14f2.7ad4d8df-def9-41ad-9e5c-711bdd1ad810.jpeg?im=RegionOfInterestCrop=(1280,720),regionOfInterest=(2041,1148)&amp;hash=7f4a43504e2093eeeb5d60edb1357674fb2e77ecb7804098857113a759151645\" sizes=\"auto, (max-width: 992px) calc(((100vw - 1rem) \/ 3 * 2) - 1rem), (max-width: 768px) calc(100vw - 1rem), calc(((1200px - 1rem) \/ 3 * 2) - 1rem)\" alt=\"Les marcheurs nordiques s'entra\u00eenent ensemble pr\u00e8s du Kanzelwand \u00e0 Kleinwalsertal un matin d'\u00e9t\u00e9. Groupe de marche nordique Riezlern Kleinwalsertal Kanzelwand Vorarlberg Autriche *** Les marcheurs de marche nordique s'entra\u00eenent ensemble un matin d'\u00e9t\u00e9 pr\u00e8s du Kanzelwand \u00e0 Kleinwalsertal Groupe de marche nordique Riezlern Kleinwalsertal Kanzelwand Vorarlberg Autriche\" width=\"1280\" height=\"720\"><\/div>\n<p><!--\/--><!--$--><figcaption data-hk=\"0000942120a202a163030\" class=\"Article-Content-Figcaption\"><span data-hk=\"0000942120a202a16000\" data-qa-image-caption class=\"Image-Caption\"> <!--$-->La marche nordique utilise des b\u00e2tons de marche avec une technique sp\u00e9cifique.<!--\/--> <\/span><span data-hk=\"0000942120a202a16100\" data-qa-image-credit class=\"Image-Credit\"> <!--$-->imago images \/ Alexandre Rochau<!--\/--> <!--$--><!--\/--><\/span><\/figcaption><!--\/--><\/figure>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000942120a202a170\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>De mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, les d\u00e9butants doivent penser \u00e0 ne marcher qu&rsquo;au d\u00e9but et \u00e0 ne passer aux b\u00e2tons qu&rsquo;au fur et \u00e0 mesure que leur endurance augmente. La raison en est qu\u2019un corps non entra\u00een\u00e9 doit d\u2019abord apprendre \u00e0 puiser dans ses r\u00e9serves de graisse. \u00c0 mesure que la forme physique s\u2019am\u00e9liore, le corps construit des conduits d\u2019approvisionnement plus \u00e9pais reliant les cellules adipeuses aux cellules musculaires. Les cons\u00e9quences : Pendant l&rsquo;exercice, le corps s&rsquo;appuie de plus en plus sur les r\u00e9serves de graisse comme source d&rsquo;\u00e9nergie.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000942120a202a1804\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-6\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"6\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000942120a202a190\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Si vous avez des probl\u00e8mes articulaires, vous devez y aller doucement au d\u00e9but afin que vos articulations et vos muscles puissent s&rsquo;adapter \u00e0 la tension. Cependant, la m\u00eame chose s\u2019applique ici : n\u2019importe quel mouvement vaut mieux que rien. Car sans effort r\u00e9gulier, les muscles s&rsquo;atrophient, les articulations doivent assumer et absorber davantage de travail de mouvement et, ce faisant, elles s&rsquo;usent beaucoup plus. L\u2019entra\u00eenement, en revanche, d\u00e9veloppe les muscles \u2013 une protection parfaite !<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000942120a202a2004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-7\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"7\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<aside data-hk=\"0000942120a202a2104\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-out\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-out-1\" data-orientation=\"out\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000942120a202a220\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>Pas seulement le sport : d\u00e9toxifier activement<\/h2>\n<p>En plus de l&rsquo;exercice r\u00e9gulier, la d\u00e9toxification du corps est un \u00e9l\u00e9ment important et nous nous concentrons ici principalement sur la partie active.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000942120a202a230\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>La d\u00e9sintoxication active consiste \u00e0 soutenir les propres processus de d\u00e9sintoxication du corps : ce sont tous des processus dans le corps au cours desquels les substances nocives sont transform\u00e9es en formes moins dangereuses et excr\u00e9t\u00e9es. Cela peut avoir un effet positif sur le m\u00e9tabolisme, car le corps est mieux en mesure d\u2019absorber, de traiter et d\u2019utiliser les nutriments. <\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000942120a202a2404\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-8\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"8\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000942120a202a250\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>R\u00e9duire les toxines, comment \u00e7a marche ?<\/h2>\n<p>Quiconque commence \u00e0 d\u00e9toxifier son corps doit d\u2019abord r\u00e9duire la charge en toxines. Il s\u2019agit notamment :<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000942120a202a260\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<ul>\n<li>Alcool,<\/li>\n<li>consommation excessive de caf\u00e9ine,<\/li>\n<li>Nicotine,<\/li>\n<li>sucre industriel<\/li>\n<li>acides gras satur\u00e9s<\/li>\n<\/ul>\n<p>De plus, les produits chimiques m\u00e9nagers peuvent avoir un effet toxique sur l&rsquo;organisme : des chercheurs de l&rsquo;Universit\u00e9 norv\u00e9gienne de Bergen ont d\u00e9couvert que les personnes qui nettoient souvent la maison ont des poumons plus faibles que celles qui ne font jamais le m\u00e9nage. Ce qui suit s&rsquo;applique ici : moins ces toxines sont consomm\u00e9es (in)directement, meilleur est le nettoyage du corps.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000942120a202a2704\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-9\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"9\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000942120a202a280\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>Le stress comme poison interne<\/h2>\n<p>Outre les poisons mat\u00e9riels, il existe souvent des poisons li\u00e9s \u00e0 la sant\u00e9 : par exemple, le stress est un obstacle courant \u00e0 la sant\u00e9 physique. Cela se produit dans des situations conflictuelles, stressantes ou accablantes et a g\u00e9n\u00e9ralement un effet n\u00e9gatif sur le corps. Par exemple, trop de stress peut entra\u00eener des maux de t\u00eate. De plus, cela aggrave les syst\u00e8mes de d\u00e9toxification du foie : en cas de stress excessif, le foie peut produire des niveaux accrus d&rsquo;hormones de stress telles que le cortisol. Cela peut \u00e0 son tour conduire \u00e0 une surcharge de la fonction de d\u00e9sintoxication \u2013 un cercle vicieux.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000942120a202a2904\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-10\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"10\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<aside data-hk=\"0000942120a202a3004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-hor-3\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"3\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000942120a202a310\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Il faut savoir que le foie est l\u2019un des organes les plus importants de notre corps pour la d\u00e9toxification. Il est d\u2019autant plus important qu\u2019il puisse fonctionner de mani\u00e8re optimale. Il contient de nombreuses enzymes qui contribuent \u00e0 rendre les toxines inoffensives et modifient ces substances, par exemple en les oxydant ou en les r\u00e9duisant. Cela signifie qu\u2019il convertit les toxines en formes moins dangereuses pour le corps.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000942120a202a3204\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-11\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"11\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000942120a202a330\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>Que faut-il prendre en compte lors d\u2019une d\u00e9toxification ?<\/h2>\n<p>La bonne nouvelle : nous pouvons souvent influencer nous-m\u00eames notre niveau de stress et ainsi le r\u00e9duire. Cela fonctionne avec des m\u00e9thodes simples comme le yoga, ou la m\u00e9ditation en g\u00e9n\u00e9ral, et suffisamment de sommeil. Parce que nous savons que m\u00eame une nuit avec trop peu de sommeil peut entra\u00eener une augmentation du taux de cortisol. <\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000942120a202a340\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>L\u2019alimentation devrait \u00e9galement jouer un r\u00f4le dans la d\u00e9toxification. Comme d\u00e9j\u00e0 mentionn\u00e9<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000942120a202a3504\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-12\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"12\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000942120a202a360\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<ul>\n<li>graisses satur\u00e9es (souvent trouv\u00e9es dans la restauration rapide)<\/li>\n<li>ou sucre industriel (principalement pr\u00e9sent dans les confiseries) <\/li>\n<\/ul>\n<p>litt\u00e9ralement un poison pour le corps. Si vous consommez plut\u00f4t plus de l\u00e9gumes, de l\u00e9gumineuses, de fruits ou de produits riches en vitamines, vous \u00eates du bon c\u00f4t\u00e9. <\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000942120a202a370\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Attention aux fruits : les smoothies vendus pr\u00eats \u00e0 l&#8217;emploi au supermarch\u00e9 ne font pas partie d&rsquo;une alimentation saine car ils contiennent trop de sucre : la quantit\u00e9 maximale de 25 grammes de sucre par jour recommand\u00e9e par l&rsquo;Organisation mondiale de la sant\u00e9 est souvent d\u00e9pass\u00e9e avec un seul smoothie. De nombreux m\u00e9langes sont \u00e9galement tr\u00e8s riches en calories.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000942120a202a3804\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-13\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"13\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<aside data-hk=\"0000942120a202a3904\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-hor-4\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"4\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000942120a202a400\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>Que se passe-t-il apr\u00e8s une d\u00e9sintoxication ?<\/h2>\n<p>Th\u00e9oriquement, il n\u2019y a pas de limite \u00e0 la dur\u00e9e de la cure d\u00e9tox. Cependant, les toxines telles que la nicotine ou l\u2019alcool ne constituent jamais un soutien utile pour l\u2019organisme et doivent \u00eatre \u00e9vit\u00e9es m\u00eame en dehors d\u2019une d\u00e9toxification active.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000942120a202a410\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>La plupart du temps, la d\u00e9sintoxication prend environ une semaine. Au moins pendant cette p\u00e9riode, les toxines doivent \u00eatre r\u00e9duites au minimum absolu afin que le corps soit \u00e0 nouveau \u00ab propre \u00bb. Au cours de cette phase, les substances toxiques d\u00e9sormais d\u00e9compos\u00e9es sont transport\u00e9es vers les organes excr\u00e9teurs via le sang ou la bile et sont ensuite g\u00e9n\u00e9ralement excr\u00e9t\u00e9es par l&rsquo;urine.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000942120a202a4204\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-14\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"14\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000942120a202a430\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Une fois le corps d\u00e9toxifi\u00e9, les conditions pour (r\u00e9)acc\u00e9der au sport sont cr\u00e9\u00e9es. Si vous \u00eates en plus suffisamment r\u00e9g\u00e9n\u00e9r\u00e9 et hydrat\u00e9, cela veut dire : d\u00e9butants attention, d\u00e9sormais il n&rsquo;y a plus d&rsquo;excuses !<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000942120a202a440\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>\u00c7a vaut la peine de s&rsquo;y tenir<\/h2>\n<p>Quiconque soutient activement son propre corps dans la d\u00e9toxification \u00e9vite les effets secondaires n\u00e9gatifs et en subit en revanche des positifs. Ceux-ci constituent notamment une condition id\u00e9ale pour commencer ou recommencer le sport. Il n&rsquo;est pas n\u00e9cessaire de passer de z\u00e9ro \u00e0 cent d&rsquo;un coup : un entra\u00eenement r\u00e9gulier est plus important &#8211; l&rsquo;augmentation des performances vient alors d&rsquo;elle-m\u00eame. Alors c&rsquo;est parti, attachez vos chaussures de sport et lancez-vous dans votre premi\u00e8re s\u00e9ance d&rsquo;entra\u00eenement !<\/p>\n<\/div>\n<p><!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dans la vid\u00e9o, vous d\u00e9couvrirez combien de temps vous pouvez faire une pause entre les<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":16358,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[5128,4017,379,8594,1186,4090,9664],"class_list":["post-16357","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-les-maladies","tag-enfin","tag-faisant","tag-forme","tag-jogging","tag-marche","tag-natation","tag-retrouvez","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50","resize-featured-image"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.4 - 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