{"id":16313,"date":"2026-05-07T14:10:35","date_gmt":"2026-05-07T12:10:35","guid":{"rendered":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/en-30-jours-pour-un-systeme-immunitaire-plus-fort-avec-les-intestins\/"},"modified":"2026-05-07T14:10:36","modified_gmt":"2026-05-07T12:10:36","slug":"en-30-jours-pour-un-systeme-immunitaire-plus-fort-avec-les-intestins","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/en-30-jours-pour-un-systeme-immunitaire-plus-fort-avec-les-intestins\/","title":{"rendered":"En 30 jours pour un syst\u00e8me immunitaire plus fort &#8211; avec les intestins"},"content":{"rendered":"<p><!--$--><\/p>\n<div data-hk=\"0000942120a20200\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Ceux qui renforcent leurs intestins font souvent du bien \u00e0 tout le corps \u2013 de la digestion et du syst\u00e8me immunitaire \u00e0 l\u2019\u00e9nergie et \u00e0 l\u2019humeur. M\u00eame de simples habitudes peuvent apporter des changements notables en 30 jours, explique la gastro-ent\u00e9rologue Trisha Pasricha, professeur \u00e0 la Harvard Medical School, dans son livre \u00ab\u00a0You&rsquo;ve Been Pooping All Wrong\u00a0\u00bb. Le titre du livre en allemand est : \u00ab Vous n\u2019\u00eates pas all\u00e9 aux toilettes toute votre vie \u00bb.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000942120a202104\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-2\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000942120a20220\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>\u00ab\u00a0Il est remarquable de constater \u00e0 quel point l&rsquo;\u00e9tat de sant\u00e9 de la plupart des gens s&rsquo;am\u00e9liore consid\u00e9rablement au bout d&rsquo;un mois seulement\u00a0\u00bb, d\u00e9clare Pasricha dans une interview accord\u00e9e au portail am\u00e9ricain \u00ab\u00a0Business Insider\u00a0\u00bb. \u00ab\u00a0Remarquer \u00e0 quel point vous vous sentez mieux peut \u00eatre motivant.\u00a0\u00bb<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000942120a20230\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Il repose sur cinq \u00e9tapes quotidiennes, dont la plupart ne vous co\u00fbteront pas plus cher que votre alimentation actuelle.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000942120a20240\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>1. \u00c9vitez les aliments fortement transform\u00e9s<\/h2>\n<p>Les pizzas surgel\u00e9es, les chips, les barres sucr\u00e9es ou les mueslis pr\u00eats \u00e0 l&#8217;emploi riches en sucre ont un point commun :<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000942120a202504\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-out\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-out-1\" data-orientation=\"out\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000942120a20260\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<ul>\n<li>beaucoup de sucre, de gras, de sel<\/li>\n<li>presque pas de fibres<\/li>\n<\/ul>\n<p>Or, c\u2019est pr\u00e9cis\u00e9ment de cette fibre dont les bonnes bact\u00e9ries intestinales ont besoin pour \u00eatre \u00ab nourries \u00bb. Une alimentation durablement pauvre en fibres peut r\u00e9duire la diversit\u00e9 des bonnes bact\u00e9ries. Cela a un effet n\u00e9gatif sur la digestion et le bien-\u00eatre.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000942120a20270\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>2. Concentrez-vous sur les aliments complets<\/h2>\n<p>Pasricha conseille plut\u00f4t un r\u00e9gime contenant le moins de produits industriels possible\u00a0:<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000942120a202804\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-3\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"3\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000942120a20290\" class=\"Ad-Row\">\n<div class=\"Ad-Col col-lg-5\">\n<div data-hk=\"0000942120a2029104\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver\" role=\"region\" aria-label=\"Anzeige 1\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-1\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"Ad-Col col-lg-5\">\n<aside data-hk=\"0000942120a2029204\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-2\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000942120a202a100\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<ul>\n<li>L\u00e9gumes<\/li>\n<li>Fruit<\/li>\n<li>Produits \u00e0 grains entiers<\/li>\n<li>L\u00e9gumineuses (par exemple lentilles, haricots, pois chiches)<\/li>\n<li>Noix et graines<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ces aliments apportent :<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000942120a202a110\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<ul>\n<li>beaucoup de fibres<\/li>\n<li>Vitamines, min\u00e9raux et substances v\u00e9g\u00e9tales secondaires<\/li>\n<li>\u00ab\u00a0Nourriture\u00a0\u00bb \u200b\u200bpour un microbiome intestinal diversifi\u00e9<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00ab\u00a0Votre intestin est comme un cerveau. C&rsquo;est un organe tr\u00e8s complexe dot\u00e9 de voies de signalisation merveilleuses et complexes par lesquelles il influence votre sant\u00e9 globale\u00a0\u00bb, explique Pasricha. \u00ab\u00a0Une fois que vous aurez compris ces liens, votre sant\u00e9 globale s&rsquo;am\u00e9liorera, pas seulement votre sant\u00e9 intestinale.\u00a0\u00bb<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000942120a202a1204\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-4\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"4\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000942120a202a130\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>3. Incorporer les aliments ferment\u00e9s<\/h2>\n<p>En plus des aliments riches en fibres, Pasricha recommande des produits ferment\u00e9s contenant des micro-organismes vivants, tels que :<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000942120a202a140\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<ul>\n<li>yaourt<\/li>\n<li>k\u00e9fir<\/li>\n<li>choucroute<\/li>\n<li>Kimchi<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ces aliments peuvent augmenter la diversit\u00e9 bact\u00e9rienne dans l\u2019intestin et ainsi enrichir le microbiome. Selon les experts, m\u00eame de petites portions quotidiennes \u2013 comme un verre de k\u00e9fir ou une cuiller\u00e9e de choucroute \u2013 peuvent faire la diff\u00e9rence \u00e0 long terme.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000942120a202a1504\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-5\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"5\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000942120a202a160\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>4. Utilisez les cosses de psyllium comme suppl\u00e9ment de fibres bon march\u00e9<\/h2>\n<p>En ce qui concerne les suppl\u00e9ments nutritionnels, Pasricha est g\u00e9n\u00e9ralement prudente. Elle d\u00e9conseille les pr\u00e9biotiques ou probiotiques co\u00fbteux. Elle fait une exception pour un produit : les cosses de psyllium.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000942120a202a170\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Ils sont:<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000942120a202a180\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<ul>\n<li>tr\u00e8s riche en fibres<\/li>\n<li>bon march\u00e9<\/li>\n<li>facile \u00e0 int\u00e9grer dans la vie de tous les jours<\/li>\n<\/ul>\n<p>De nombreuses personnes ne consomment qu\u2019environ 10 grammes de fibres par jour. Cependant, au moins 30 grammes sont recommand\u00e9s.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000942120a202a1904\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-6\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"6\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<aside data-hk=\"0000942120a202a2004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-hor Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-hor-2\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000942120a202a210\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Pasricha lui-m\u00eame prend chaque jour deux cuill\u00e8res \u00e0 caf\u00e9 d&rsquo;enveloppes de psyllium, ce qui correspond \u00e0 environ huit grammes de fibres, soit pr\u00e8s d&rsquo;un tiers de la quantit\u00e9 quotidienne recommand\u00e9e. <\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000942120a202a220\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>L&rsquo;enveloppe de psyllium peut\u00a0:<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000942120a202a230\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<ul>\n<li>r\u00e9guler la digestion<\/li>\n<li>stabiliser la glyc\u00e9mie<\/li>\n<li>assurer une sensation de sati\u00e9t\u00e9 plus longtemps et pr\u00e9venir les fringales<\/li>\n<\/ul>\n<p>Une application correcte est importante\u00a0:<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000942120a202a240\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>\u00ab\u00a0C&rsquo;est super facile \u00e0 prendre\u00a0\u00bb, explique le m\u00e9decin de Harvard. Prendre toujours avec beaucoup de liquide pour que les coquilles puissent gonfler dans les intestins sans se \u00ab boucher \u00bb.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000942120a202a2504\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-7\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"7\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000942120a202a260\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Pasricha pr\u00e9vient : S&rsquo;ils sont pris avec trop peu d&rsquo;eau, ils peuvent, dans le pire des cas, provoquer de la constipation.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000942120a202a270\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Elle m\u00e9lange elle-m\u00eame des coques de psyllium dans son caf\u00e9 \u2013 cela demande un certain temps d&rsquo;adaptation pour beaucoup de gens, mais c&rsquo;est pratique pour elle car elle le boit rapidement.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000942120a202a280\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Si vous \u00eates moins amateur d\u2019enveloppes de psyllium, vous pouvez \u00e9galement utiliser cette liste :<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000942120a202a290\" class=\"Article-ReusableText Html-Block\" data-qa-article-reusable-content-text><!--$--><!--\/--><\/p>\n<div>\n<p>Les aliments suivants contiennent une quantit\u00e9 relativement \u00e9lev\u00e9e de fibres pour 100 grammes\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>Son de bl\u00e9 : 45 grammes de fibres<\/li>\n<li>haricots blancs : 23 grammes<\/li>\n<li>Myrtilles : 5 grammes<\/li>\n<li>Gruau : 10 grammes<\/li>\n<li>Avocat : 6,5 grammes<\/li>\n<li>Haricots rouges : 5,7 grammes<\/li>\n<li>Choux de Bruxelles : 9 grammes<\/li>\n<li>Brocoli : 5 grammes<\/li>\n<li>Paprika : 3,5 grammes<\/li>\n<li>Pain de bl\u00e9 entier : 8 grammes<\/li>\n<li>Amandes : 4,5 grammes<\/li>\n<li>Banane : 3 grammes <\/li>\n<li>Pomme : 4 grammes.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000942120a202a300\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>5. Boire moins d\u2019alcool<\/h2>\n<p>L&rsquo;alcool ne met pas seulement \u00e0 rude \u00e9preuve le foie et le syst\u00e8me circulatoire, mais la flore intestinale en souffre \u00e9galement : lorsque l&rsquo;alcool est d\u00e9compos\u00e9, des substances sont cr\u00e9\u00e9es qui peuvent favoriser l&rsquo;inflammation. Ces produits de d\u00e9gradation peuvent \u00e0 leur tour perturber l\u2019\u00e9quilibre des bact\u00e9ries intestinales.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000942120a202a310\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Si vous r\u00e9duisez votre consommation, vous donnez au microbiome une chance de se r\u00e9tablir, ce qui se remarque souvent par une diminution des flatulences, un estomac plus calme et des selles plus stables.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000942120a202a320\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>Conclusion<\/h2>\n<p>Si vous r\u00e9duisez votre consommation d&rsquo;alcool, si vous consommez des c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes et des aliments ferment\u00e9s et si vous compl\u00e9tez les coques de psyllium, vous remarquerez souvent des changements notables en 30 jours &#8211; sans aucun nettoyage intestinal co\u00fbteux.<\/p>\n<\/div>\n<p><!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ceux qui renforcent leurs intestins font souvent du bien \u00e0 tout le corps \u2013 de<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":16314,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[313,5817,834,8231,627,49,8,843],"class_list":["post-16313","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-les-maladies","tag-avec","tag-fort","tag-immunitaire","tag-intestins","tag-jours","tag-les","tag-pour","tag-systeme","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50","resize-featured-image"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>En 30 jours pour un syst\u00e8me immunitaire plus fort - avec les intestins - RVH-Synergie.org<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/en-30-jours-pour-un-systeme-immunitaire-plus-fort-avec-les-intestins\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"En 30 jours pour un syst\u00e8me immunitaire plus fort - avec les intestins - RVH-Synergie.org\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ceux qui renforcent leurs intestins font souvent du bien \u00e0 tout le corps \u2013 de\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/en-30-jours-pour-un-systeme-immunitaire-plus-fort-avec-les-intestins\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"RVH-Synergie\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-05-07T12:10:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-05-07T12:10:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/En-30-jours-pour-un-systeme-immunitaire-plus-fort.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Charles Martinez\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u00c9crit par\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Charles Martinez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/en-30-jours-pour-un-systeme-immunitaire-plus-fort-avec-les-intestins\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/en-30-jours-pour-un-systeme-immunitaire-plus-fort-avec-les-intestins\/\"},\"author\":{\"name\":\"Charles Martinez\",\"@id\":\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/#\/schema\/person\/aa5ea98671fb4e8620f488a0795d2560\"},\"headline\":\"En 30 jours pour un syst\u00e8me immunitaire plus fort &#8211; 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