Alors, \u00e0 quoi ressemble votre routine matinale ? Le mien – si je suis tout \u00e0 fait honn\u00eate – consiste en un caf\u00e9 rapide puis un sprint jusqu’\u00e0 la r\u00e9daction. Cela semble stressant et c\u2019est g\u00e9n\u00e9ralement le cas. Les experts se contenteraient probablement de secouer la t\u00eate. La recommandation est de commencer la journ\u00e9e le moins stressant possible, en prenant au moins quelques minutes de temps pour soi.<\/p>\n<\/div>\n
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Kien Vuu peut \u00eatre un mod\u00e8le. Le m\u00e9decin, auteur et conf\u00e9rencier de Ted \u00e9tait auparavant professeur adjoint de sciences de la sant\u00e9 \u00e0 l’Universit\u00e9 de Californie (UCLA) et s’est ensuite sp\u00e9cialis\u00e9, entre autres, dans la m\u00e9decine de la nutrition, de la performance et de la long\u00e9vit\u00e9. Il a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 sa routine matinale quotidienne de 10 minutes \u00e0 \u00ab Business Insider \u00bb.<\/p>\n<\/div>\n\n\n
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Un m\u00e9decin de la long\u00e9vit\u00e9 partage sa routine matinale de 10 minutes<\/h2>\n Il explique vouloir couvrir les \u00ab cinq piliers de la sant\u00e9 \u00bb avec sa routine. Il s\u2019agit plus pr\u00e9cis\u00e9ment de la sant\u00e9 physique, mentale, \u00e9motionnelle, sociale et significative.<\/p>\n<\/div>\n
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1. Grand verre d’eau citronn\u00e9e (1 minute)<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n
Il commence par un grand verre d’eau avec du citron et des \u00e9lectrolytes ou du sel min\u00e9ral. Par exemple, le sel rose de l’Himalaya ou le sel marin celtique, tous deux disponibles dans les \u00e9piceries normales et contiennent plus d’oligo\u00e9l\u00e9ments tels que le calcium et le magn\u00e9sium que le sel de table normal. \u00ab De cette fa\u00e7on, l’\u00e9quilibre hydrique est r\u00e9tabli et des nutriments suppl\u00e9mentaires sont fournis \u00bb, explique Vuu.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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2. Laissez le soleil briller sur votre visage (si possible, 1 minute)<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n
Si possible, il laisse \u00e9galement la lumi\u00e8re du soleil briller sur son visage et sa peau le matin. Cela soutient le rythme veille-sommeil naturel du corps et aide \u00e0 atteindre un niveau d\u2019\u00e9nergie constant.<\/p>\n<\/div>\n
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3. Qi Gong et Burpees (5 minutes)<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n
Ceci est suivi d\u2019un court exercice de Qigong. Il s\u2019agit de formes de mouvements m\u00e9ditatives venues de Chine et destin\u00e9es \u00e0 stimuler le corps et l\u2019esprit.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Plus pr\u00e9cis\u00e9ment, il recommande deux exercices :<\/p>\n<\/div>\n
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\nRebond du Qigong : Relevez vos \u00e9paules puis laissez-les retomber pour que tout votre corps rebondisse comme sur un trampoline.<\/li>\n Rotation du Qigong\u00a0: tournez le haut de votre corps d’un c\u00f4t\u00e9 \u00e0 l’autre et laissez vos mains se balancer – d’abord en frappant doucement contre votre poitrine, puis contre vos cuisses.<\/li>\n<\/ul>\nIl compl\u00e8te l’unit\u00e9 de mouvement avec dix \u00e0 15 burpees. Les trois exercices push-up, squat et stretch jump sont combin\u00e9s en un seul mouvement fluide avec les deux mains au-dessus de la t\u00eate.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Comme le souligne Vuu, il est prouv\u00e9 que de courtes p\u00e9riodes d’exercice, en particulier lorsque la fr\u00e9quence cardiaque augmente, peuvent am\u00e9liorer la concentration et r\u00e9duire les effets n\u00e9gatifs du manque d’exercice sur la sant\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n
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\u00ab\u00a0Cela cr\u00e9e de l’\u00e9nergie\u00a0\u00bb, explique Vuu. \u00ab\u00a0Cinq minutes suffisent pour faire monter l’\u00e9nergie.\u00a0\u00bb<\/p>\n<\/div>\n\n\n
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4. Exercice de respiration (2 \u00e0 3 minutes)<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n
Apr\u00e8s l’entra\u00eenement, Vuu prend deux \u00e0 trois minutes pour faire des exercices de respiration. Ceux-ci pourraient vous aider \u00e0 mieux vous concentrer et \u00e0 r\u00e9duire le stress. Il existe des techniques tr\u00e8s diff\u00e9rentes et Vuu essaie aussi de temps en temps quelque chose de nouveau.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Comme classique simple <\/strong>La respiration 4-7-8 s’applique\u00a0: inspirez par le nez pendant quatre secondes, retenez votre respiration pendant sept secondes, puis expirez pendant huit secondes, en \u00e9mettant un son \u00ab whoosh \u00bb avec vos l\u00e8vres press\u00e9es l’une contre l’autre. R\u00e9p\u00e9tez cette op\u00e9ration jusqu’\u00e0 quatre fois.<\/p>\n<\/div>\n\n
Vuu en a \u00e9galement un autre sur sa cha\u00eene Vimeo Exercice de respiration<\/strong> avant:<\/p>\n<\/div>\n\n
\nInspirez par le nez en vous concentrant sur l\u2019expansion de votre ventre.<\/li>\n Sans expirer, inspirez \u00e0 nouveau directement par le nez, en vous concentrant sur l\u2019air entrant dans votre poitrine.<\/li>\n Expirez par la bouche.<\/li>\n R\u00e9p\u00e9tez l’exercice dix fois puis \u00e0 nouveau \u00e0 double vitesse.<\/li>\n<\/ul>\nSuivant:<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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\nInspirez profond\u00e9ment par le nez, en contractant tous les muscles de votre corps, et retenez votre souffle pendant 10 \u00e0 15 secondes.<\/li>\n Expirez par la bouche, puis faites une pause de 30 secondes et concentrez-vous sur quelques mots cl\u00e9s que vous souhaitez incarner pour la journ\u00e9e \u00e0 venir. Les exemples incluent la connexion, le calme, la concentration ou la joie.<\/li>\n Terminez l\u2019exercice par une derni\u00e8re respiration profonde, maintenue pendant 10 \u00e0 15 secondes puis rel\u00e2ch\u00e9e.<\/li>\n R\u00e9p\u00e9tez l’exercice deux fois.<\/li>\n<\/ul>\n5. M\u00e9ditation de gratitude (1 minute)<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Vuu termine sa routine matinale par une courte m\u00e9ditation de gratitude. \u00abIl suffit de prendre une minute et de se concentrer sur les choses de la vie pour lesquelles vous \u00eates reconnaissant\u00bb, explique le m\u00e9decin.<\/p>\n<\/div>\n
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Au d\u00e9but, il n\u2019en \u00e9tait pas lui-m\u00eame un grand fan. Il aurait pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 se concentrer sur le prochain objectif, la prochaine \u00e9tape. Cependant, cela a maintenant chang\u00e9. Les pratiques de gratitude pourraient produire des changements dans le corps et le cerveau qui favorisent la sant\u00e9 et la long\u00e9vit\u00e9, explique Vuu. Il est prouv\u00e9 que la gratitude lib\u00e8re des hormones du bonheur telles que l\u2019ocytocine. \u00ab Chaque fois que nous ressentons de la gratitude, il se produit une r\u00e9action biochimique qui a un effet anti-inflammatoire \u00bb, dit-il.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Sa promesse : Avec la routine matinale, vous pourrez bien commencer la journ\u00e9e. Vous \u00eates concentr\u00e9 et plein d’\u00e9nergie – en m\u00eame temps, votre esp\u00e9rance de vie augmente.<\/p>\n<\/div>\n
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Ce que signifie r\u00e9ellement la long\u00e9vit\u00e9 et 5 autres conseils<\/h2>\n Vivre longtemps et en bonne sant\u00e9, rester en forme \u00e0 80 ou 90 ans et vieillir sans maladies graves \u2013 tel est probablement le souhait de la plupart des gens. La m\u00e9decine s\u2019int\u00e9resse \u00e9galement de plus en plus \u00e0 la question de savoir comment prolonger non seulement la dur\u00e9e de vie, mais \u00e9galement la sant\u00e9. Cette combinaison est r\u00e9sum\u00e9e sous le terme \u00ab long\u00e9vit\u00e9 \u00bb.<\/p>\n<\/div>\n
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D\u2019autres conseils classiques de long\u00e9vit\u00e9 incluent\u00a0:<\/p>\n<\/div>\n
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\nassez de sommeil<\/li>\n alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et saine (une cuisine m\u00e9diterran\u00e9enne est recommand\u00e9e)<\/li>\n assez d’exercice<\/li>\n entretenir des contacts sociaux<\/li>\n \u00c9vitez le stress ou neutralisez-le avec un entra\u00eenement anti-stress<\/li>\n pas de nicotine ni d’alcool<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n
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Sur le sujet<\/div>\n
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Troisi\u00e8me cancer le plus r\u00e9pandu<\/div>\n
Le taux de mortalit\u00e9 par cancer du c\u00f4lon augmente chez les jeunes \u2013 les chercheurs citent 3 causes principales<\/div>\n<\/div>\n
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\u00ab Talon d’Achille de la tumeur \u00bb<\/div>\n
Pour de nombreux types de cancer, les chances de survie sont particuli\u00e8rement bonnes<\/div>\n<\/div>\n
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Cas curieux<\/div>\n
Proc\u00e8s pour meurtre de sosie – l’accus\u00e9 pr\u00e9sente soudainement l’affaire compl\u00e8tement diff\u00e9remment<\/div>\n<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Depuis plus de dix ans, j'explore et rapporte les histoires poignantes des individus confront\u00e9s \u00e0 ces d\u00e9fis, tout en sensibilisant le public aux traitements novateurs et aux progr\u00e8s scientifiques dans ce domaine. 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