Plus ces mauvaises habitudes perdurent longtemps, plus les effets sont importants. Des chercheurs finlandais dirig\u00e9s par l\u2019auteur principal Tiia Kek\u00e4l\u00e4inen sont arriv\u00e9s \u00e0 cette conclusion au cours d\u2019une \u00e9tude approfondie parue dans la revue \u00ab Annals of Medicine \u00bb en avril 2025.<\/p>\n<\/div>\n
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Les facteurs de risque affectent la sant\u00e9 d\u00e8s le milieu de la trentaine<\/h2>\n Les participants \u00e0 l\u2019\u00e9tude qui pratiquaient les trois comportements avaient une moins bonne sant\u00e9 mentale et physique que les personnes qui \u00e9vitaient ces facteurs de risque.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Si le tabagisme alt\u00e8re le bien-\u00eatre psychologique, le manque d\u2019exercice entra\u00eene naturellement une d\u00e9t\u00e9rioration de la sant\u00e9 physique. En revanche, une forte consommation d\u2019alcool a des effets n\u00e9gatifs sur le corps et l\u2019esprit.<\/p>\n<\/div>\n
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L’essentiel : Ces effets \u00e9taient d\u00e9j\u00e0 visibles lorsque les participants \u00e0 l\u2019\u00e9tude \u00e9taient dans la trentaine. <\/strong>Cela augmente \u00e9galement le risque de maladies courantes telles que le cancer ou les maladies cardiovasculaires, a d\u00e9clar\u00e9 l’auteur principal Kek\u00e4l\u00e4inen. <\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Une m\u00e9ga-\u00e9tude a suivi des sujets test\u00e9s depuis l’enfance jusqu’\u00e0 l’\u00e2ge de la retraite<\/h2>\n Dans le cadre de l\u2019\u00e9tude, les chercheurs ont observ\u00e9 326 personnes. Ils sont n\u00e9s en 1959 dans la ville finlandaise de Jyv\u00e4skyl\u00e4 et ont \u00e9t\u00e9 accompagn\u00e9s depuis leur enfance jusqu’\u00e0 leur retraite anticip\u00e9e.<\/p>\n<\/div>\n
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Au cours de cette p\u00e9riode, les sujets test\u00e9s ont particip\u00e9 \u00e0 plusieurs enqu\u00eates \u00e0 l’\u00e2ge de 27, 36, 42, 50 et enfin 61 ans, le nombre de participants \u00e0 l’\u00e9tude diminuant au fil du temps jusqu’\u00e0 206 personnes.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Dans le cadre de l’\u00e9tude, outre les facteurs de risque, la sant\u00e9 psychologique et physique des sujets test\u00e9s a \u00e9t\u00e9 \u00e9valu\u00e9e, par exemple au moyen de questions sur le bien-\u00eatre mental et d’un score de risque m\u00e9tabolique. Ceci a \u00e9t\u00e9 calcul\u00e9 \u00e0 partir de la tension art\u00e9rielle, du tour de taille, des taux de sucre dans le sang, de cholest\u00e9rol et d\u2019autres graisses sanguines. <\/p>\n<\/div>\n
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\u00ab Il n\u2019est jamais trop tard pour mener une vie plus saine \u00bb<\/h2>\n Les r\u00e9sultats de l\u2019\u00e9tude souligneraient l\u2019importance de lutter le plus t\u00f4t possible contre les facteurs de risque que sont le tabagisme, la consommation d\u2019alcool et le manque d\u2019exercice. Cela pourrait \u00e9viter de graves dommages cons\u00e9cutifs plus tard dans la vie, a expliqu\u00e9 Kek\u00e4l\u00e4inen.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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\u00ab\u00a0Il n’est jamais trop tard pour mener une vie plus saine. Des habitudes plus saines \u00e0 la quarantaine ont \u00e9galement des avantages \u00e0 un \u00e2ge avanc\u00e9\u00a0\u00bb, a-t-elle d\u00e9clar\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n
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Conseils pour une vie saine<\/h2>\n Mais comment vivre une vie plus saine ? Le nutritionniste et physioth\u00e9rapeute Simon Hill, entre autres, a abord\u00e9 ce probl\u00e8me dans le cadre de son d\u00e9fi de long\u00e9vit\u00e9 de douze semaines. Ce qu’il recommande pour vieillir le plus possible tout en restant en forme dans la vieillesse\u00a0:<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Dans le domaine de la nutrition et des habitudes alimentaires :<\/strong> <\/p>\n<\/div>\n\n
\nProt\u00e9ines\u00a0: <\/strong>Hill recommande une portion quotidienne de 1,2 \u00e0 1,6 grammes par kilogramme de poids corporel, avec au moins 60 grammes de prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales. Les aliments riches en prot\u00e9ines comprennent les \u0153ufs, le fromage cottage, le poulet et le saumon ainsi que les flocons d’avoine, les amandes, les lentilles et le brocoli.Graisses v\u00e9g\u00e9tales : <\/strong>Les graisses les plus saines sont les acides gras polyinsatur\u00e9s, comme ceux que l\u2019on trouve dans les graisses v\u00e9g\u00e9tales saines. L’huile de lin, l’huile d’olive, les noix et l’avocat sont bons. Vous devez \u00e9viter le beurre, les produits transform\u00e9s comme les bonbons ou les saucisses.L\u00e9gumes et fruits : <\/strong>Hills recommande de manger au moins 30 aliments v\u00e9g\u00e9taux diff\u00e9rents par semaine.Aliments ferment\u00e9s : <\/strong>Hills recommande trois portions par jour d’aliments ferment\u00e9s. Ceux-ci incluent le yaourt, la choucroute, le kimchi ou la sauce soja.Je\u00fbne intermittent : <\/strong>Hills recommande de manger dans une \u00ab fen\u00eatre de repas \u00bb de pas plus de douze heures. Vous ne devez pas manger deux heures apr\u00e8s vous \u00eatre lev\u00e9 et deux heures avant de vous coucher.Dans le domaine du sport et de l’exercice :<\/strong> <\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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\n\u00c9tapes quotidiennes\u00a0: <\/strong>Hill recommande au moins 8 000 pas par jour. Toute personne de moins de 60 ans devrait viser 10 000.Le sport pour le syst\u00e8me cardiovasculaire : <\/strong>Hills recommande 2,5 heures d’exercice mod\u00e9r\u00e9 \u00e0 intense et 4×4 intervalles HIIT par semaine.Entra\u00eenement en force\u00a0:<\/strong> Hills recommande de faire de la musculation au moins deux fois par semaine pendant au moins 45 \u00e0 60 minutes.Dans le domaine mental :<\/strong> <\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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\nFaites quelque chose qui vous rend heureux\u00a0: <\/strong>Hill recommande de consacrer 15 minutes par jour \u00e0 travailler sur quelque chose que vous avez toujours voulu faire mais que vous n’avez pas encore r\u00e9ussi, ou sur quelque chose que vous avez commenc\u00e9 mais que vous avez arr\u00eat\u00e9 de faire. Quelque chose qui apporte de la joie et stimule votre esprit. Peut-\u00eatre enfin \u00e9crire le livre, g\u00e9n\u00e9rer de nouvelles recettes ou faire le voyage de r\u00eave.Donnez de l’appr\u00e9ciation et de l’amour\u00a0:<\/strong> Faites chaque jour quelque chose qui permet \u00e0 une autre personne de se sentir valoris\u00e9e ou aim\u00e9e. Il peut s’agir d’un \u00e9tranger ou d’une personne importante pour vous.Plus:<\/strong> <\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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\nLumi\u00e8re naturelle : <\/strong>Hill recommande de s’exposer \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle pendant dix minutes au cours des deux premi\u00e8res heures apr\u00e8s le lever, par exemple en se promenant. La nuit, les lumi\u00e8res de la maison doivent \u00eatre tamis\u00e9es et vous ne devez regarder aucun \u00e9cran une heure avant de vous coucher.Dormir suffisamment\u00a0: <\/strong>Hill recommande au moins huit heures de sommeil.
Comme le dit le proverbe, Dieu punit imm\u00e9diatement les petits p\u00e9ch\u00e9s. Et le corps se<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":16031,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[38,2721,16,9661,212,9660],"class_list":["post-16030","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-les-maladies","tag-ans","tag-corps","tag-des","tag-peches","tag-sante","tag-venge","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50","resize-featured-image"],"yoast_head":"\n
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Depuis plus de dix ans, j'explore et rapporte les histoires poignantes des individus confront\u00e9s \u00e0 ces d\u00e9fis, tout en sensibilisant le public aux traitements novateurs et aux progr\u00e8s scientifiques dans ce domaine. 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