Le printemps n\u2019est pas un point de lancement marketing pour les programmes de fitness. Il s\u2019agit d\u2019un v\u00e9ritable changement biologique. Plus de lumi\u00e8re signifie plus d\u2019activit\u00e9 dans le syst\u00e8me nerveux. Faire plus d\u2019exercice au quotidien se produit presque automatiquement. Et en m\u00eame temps, de nombreuses personnes ont de plus en plus le sentiment que \u00ab quelque chose peut recommencer \u00bb.<\/p>\n<\/div>\n
\n
Mais c\u2019est pr\u00e9cis\u00e9ment l\u00e0 que se pose le probl\u00e8me : beaucoup de gens commencent \u00e9motionnellement \u2013 \u200b\u200bet non de mani\u00e8re structur\u00e9e. Ils veulent \u00ab retrouver leur chemin \u00bb, \u00ab rattraper leur retard \u00bb, \u00ab voir rapidement les r\u00e9sultats \u00bb.<\/p>\n<\/div>\n\n\n
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Et c\u2019est exactement l\u00e0 que j\u2019ai appris \u2013 tant dans le sport que pendant mon exp\u00e9rience militaire \u2013 que la pression cr\u00e9e rarement un d\u00e9veloppement durable. La clart\u00e9 oui.<\/p>\n<\/div>\n
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Le Dr Mich\u00e8l Gleich combine sp\u00e9cifiquement la science du sport, la force mentale et une foi ferme et donne des conseils pratiques pour la sant\u00e9, la famille et la vie. Il fait partie de notre Cercle EXPERTS. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Pourquoi la plupart des gens \u00e9chouent apr\u00e8s l’hiver<\/h2>\n Lorsque le corps sort d’une phase plus calme \u2013 moins de mouvements, plus de position assise, peut-\u00eatre m\u00eame moins de structure \u2013 alors il n’est pas \u00ab mal entra\u00een\u00e9 \u00bb, mais simplement \u00ab hors rythme \u00bb. C\u2019est une diff\u00e9rence cruciale. N\u00e9anmoins, beaucoup font la m\u00eame erreur : ils d\u00e9marrent comme en mode haute performance.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Plus de formation. Plus d’intensit\u00e9. Plus de discipline \u00ab d\u00e8s le premier jour \u00bb.<\/p>\n<\/div>\n
\n
Mais le corps ne fonctionne pas gr\u00e2ce \u00e0 la motivation. Cela fonctionne par adaptation. Et c\u2019est exactement l\u00e0 que commence le changement durable.<\/p>\n<\/div>\n
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Les 3 leviers qui comptent<\/h2>\n Lorsque je travaille aujourd\u2019hui avec des gens \u2013 que ce soit dans le domaine du coaching, du conseil ou dans un contexte sportif \u2013 le printemps n\u2019est jamais une question de \u00ab plus \u00bb.<\/p>\n<\/div>\n
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Il s’agit d’une r\u00e9organisation. Trois niveaux sont cruciaux :<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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1. Ramenez le mouvement dans la vie quotidienne<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n
Non pas comme une s\u00e9ance de formation, mais comme un \u00e9tat de base. Fl\u00e2ner. Escaliers. Activit\u00e9 courte. Petits charmes.<\/p>\n<\/div>\n
\n
Le corps doit r\u00e9apprendre : Je suis en d\u00e9placement.<\/i><\/p>\n<\/div>\n\n
2. La structure plut\u00f4t que l\u2019intensit\u00e9<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n
Deux \u00e0 trois s\u00e9ances claires par semaine suffisent amplement. Pas au maximum, mais r\u00e9guli\u00e8rement.<\/p>\n<\/div>\n
\n
Je le constate encore et encore : les personnes qui r\u00e9ussissent \u00e0 long terme ne sont pas celles qui s’entra\u00eenent le plus, mais celles qui le poursuivent le plus longtemps.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
\n
3. La simplicit\u00e9 comme principe<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n
Le printemps n\u2019est pas le moment des programmes compliqu\u00e9s.<\/p>\n<\/div>\n
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C’est le moment de :<\/p>\n<\/div>\n
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\nMouvements de base<\/li>\n technologie propre<\/li>\n des routines claires<\/li>\n<\/ol>\nTout le reste vient plus tard.<\/p>\n<\/div>\n
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Le levier sous-estim\u00e9 : l\u2019identit\u00e9 plut\u00f4t que la motivation<\/h2>\n Un point sur lequel j\u2019insiste beaucoup plus aujourd\u2019hui qu\u2019avant :<\/p>\n<\/div>\n
\n
Pas la question \u00ab\u00a0Comment puis-je me motiver\u00a0?\u00a0\u00bb est crucial. Plut\u00f4t:<\/p>\n<\/div>\n
\n
\u00ab\u00a0Qui suis-je dans ma vie de tous les jours\u00a0?\u00a0\u00bb<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n
\nSuis-je quelqu’un qui bouge ?<\/li>\n Suis-je quelqu\u2019un qui assume la responsabilit\u00e9 de mon corps ?<\/li>\n Suis-je quelqu’un qui prend la sant\u00e9 au s\u00e9rieux \u2013 sans vivre un style de vie extr\u00eame\u00a0?<\/li>\n<\/ol>\nLe printemps est une bonne occasion de r\u00e9pondre \u00e0 ces questions d\u2019une mani\u00e8re nouvelle.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
\n
Ce qui est r\u00e9alistement possible d’ici l’\u00e9t\u00e9<\/h2>\n Si nous sommes honn\u00eates, il ne s\u2019agit pas de transformations du jour au lendemain. Mais beaucoup de choses sont possibles en huit \u00e0 douze semaines\u00a0:<\/p>\n<\/div>\n\n\n
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\nplus d’\u00e9nergie au quotidien<\/li>\n une forme sensiblement meilleure<\/li>\n changements physiques visibles<\/li>\n un rythme plus stable<\/li>\n<\/ol>\nLa condition pr\u00e9alable n\u2019est pas la perfection. Mais la r\u00e9p\u00e9tition.<\/p>\n<\/div>\n
\n
La r\u00e9gularit\u00e9 bat les grands efforts individuels<\/h2>\n Ce que beaucoup de gens ressentent intuitivement est d\u00e9sormais aussi clairement confirm\u00e9 scientifiquement : notre corps r\u00e9agit moins aux grands efforts individuels, mais plut\u00f4t \u00e0 la r\u00e9gularit\u00e9 et au rythme. Des \u00e9tudes montrent que l’exercice physique agit comme une horloge centrale pour notre organisme : il influence positivement le m\u00e9tabolisme, l’\u00e9quilibre hormonal et m\u00eame notre horloge interne.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
\n
Dans le m\u00eame temps, des \u00e9tudes montrent que m\u00eame un exercice mod\u00e9r\u00e9 et r\u00e9gulier dans la vie quotidienne am\u00e9liore des marqueurs de sant\u00e9 cruciaux tels que la glyc\u00e9mie, le syst\u00e8me cardiovasculaire et le m\u00e9tabolisme des graisses. <\/p>\n<\/div>\n
\n
Ce qui est int\u00e9ressant, c\u2019est que vous n\u2019avez pas besoin d\u2019un programme de formation parfait. Ce sont plut\u00f4t des routines simples et reproductibles qui font la diff\u00e9rence \u00e0 long terme. C\u2019est exactement ce que montrent les recherches sur l\u2019observance de l\u2019exercice : les gens s\u2019y tiennent lorsque l\u2019exercice s\u2019int\u00e8gre dans leur vie, et non lorsqu\u2019il la domine. Ou, pour le dire autrement : le corps ne change pas par ce que nous faisons intens\u00e9ment une fois, mais plut\u00f4t par ce que nous vivons de mani\u00e8re coh\u00e9rente.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
\n
Une derni\u00e8re pens\u00e9e<\/h2>\n Peut-\u00eatre que le printemps n\u2019est pas du tout un nouveau d\u00e9part. C’est peut-\u00eatre plus un souvenir. Parce que notre corps ne travaille pas contre nous, mais pour nous si nous le g\u00e9rons correctement.<\/p>\n<\/div>\n
\n
Pour moi personnellement, quelque chose de tr\u00e8s simple s\u2019est cristallis\u00e9 au fil des ann\u00e9es : la sant\u00e9 n\u2019est pas une r\u00e9ussite qu\u2019on atteint une fois. C’est une attitude que vous vivez au quotidien.<\/p>\n<\/div>\n
\n
Et c’est exactement pour cela que \u00e7a ne commence pas en \u00e9t\u00e9. Pas le mois prochain. Mais maintenant.<\/p>\n<\/div>\n
Le printemps n\u2019est pas un point de lancement marketing pour les programmes de fitness. Il<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":15940,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[612,379,5142,9639,1384,9640,9638,551],"class_list":["post-15939","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-les-maladies","tag-dici","tag-forme","tag-lete","tag-leviers","tag-maintenant","tag-seras","tag-tires","tag-trois","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50","resize-featured-image"],"yoast_head":"\n
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Depuis plus de dix ans, j'explore et rapporte les histoires poignantes des individus confront\u00e9s \u00e0 ces d\u00e9fis, tout en sensibilisant le public aux traitements novateurs et aux progr\u00e8s scientifiques dans ce domaine. 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