{"id":15906,"date":"2026-04-22T08:11:21","date_gmt":"2026-04-22T06:11:21","guid":{"rendered":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/une-marche-de-15-minutes-ameliore-votre-sommeil\/"},"modified":"2026-04-22T08:11:22","modified_gmt":"2026-04-22T06:11:22","slug":"une-marche-de-15-minutes-ameliore-votre-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/une-marche-de-15-minutes-ameliore-votre-sommeil\/","title":{"rendered":"Une marche de 15 minutes am\u00e9liore votre sommeil"},"content":{"rendered":"<p><!--$--><\/p>\n<div data-hk=\"00942120a20200\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Quiconque se l\u00e8ve le matin \u00e9puis\u00e9 est loin d\u2019\u00eatre seul. Beaucoup de gens se sentent faibles apr\u00e8s leur premier caf\u00e9, m\u00eame si la nuit a \u00e9t\u00e9 assez longue. Cela d\u00e9prime la concentration, ralentit le travail et, \u00e0 long terme, nuit \u00e9galement \u00e0 votre sant\u00e9. Il n\u2019y a souvent pas de maladie \u00e9vidente derri\u00e8re cela, mais plut\u00f4t une routine quotidienne qui ne permet gu\u00e8re au corps de se reposer r\u00e9ellement.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a20210\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Selon le Manchester Evening News, Eidn Mahmoudzadeh, m\u00e9decin et co-fondateur du Sleep Project, explique pourquoi tant de gens se sentent toujours fatigu\u00e9s au quotidien &#8211; et \u00e0 quel point les habitudes d&rsquo;aujourd&rsquo;hui nous privent de sommeil et d&rsquo;\u00e9nergie. Sa cl\u00e9 pour mieux dormir : Sortez de l&rsquo;alarme constante et d\u00e9couvrez l&rsquo;effet de petits changements dans votre routine quotidienne.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202204\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-2\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a20230\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>L&rsquo;effet des 15 minutes de marche<\/h2>\n<p>La fatigue conduit souvent \u00e0 \u00e9viter l\u2019exercice. L\u2019effet inverse peut \u00eatre observ\u00e9 dans la vie de tous les jours. Une activit\u00e9 r\u00e9guli\u00e8re am\u00e9liore l\u2019\u00e9nergie.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a20240\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>\u00ab\u00a0L&rsquo;exercice est tr\u00e8s efficace pour r\u00e9duire le stress, am\u00e9liorer le sommeil et augmenter l&rsquo;\u00e9nergie\u00a0\u00bb, explique le m\u00e9decin.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a20250\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>C&rsquo;est moins une question d&rsquo;intensit\u00e9 que de r\u00e9gularit\u00e9. M\u00eame les petites unit\u00e9s ont un effet\u00a0:<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202604\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-out\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-out-1\" data-orientation=\"out\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a20270\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<ul>\n<li>environ 15 minutes de marche par jour<\/li>\n<li>environ 20 minutes de jardinage<\/li>\n<li>quatre \u00e0 cinq s\u00e9ances actives par semaine<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cette forme d&rsquo;exercice stabilise le rythme quotidien et assure plus d&rsquo;\u00e9quilibre.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a20280\" class=\"Ad-Row\">\n<div class=\"Ad-Col col-lg-5\">\n<div data-hk=\"00942120a2028104\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver\" role=\"region\" aria-label=\"Anzeige 1\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-1\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"Ad-Col col-lg-5\">\n<aside data-hk=\"00942120a2028204\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-2\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a20290\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>Notre vie quotidienne met le corps \u00e0 rude \u00e9preuve<\/h2>\n<p>Dans de nombreux cabinets m\u00e9dicaux, la fatigue est l&rsquo;une des raisons les plus courantes de rendez-vous. Environ une consultation sur dix tourne autour de ce sujet. L\u2019examen m\u00e9dical ne produit souvent aucun r\u00e9sultat anormal.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202a1004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-3\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"3\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a202a110\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>\u00ab\u00a0Pour la grande majorit\u00e9 des gens qui viennent chez nous et se sentent fatigu\u00e9s, nous ne trouvons rien\u00a0\u00bb, explique Mahmoudzadeh. \u00ab\u00a0C&rsquo;est simplement parce que les gens d&rsquo;aujourd&rsquo;hui m\u00e8nent des vies tr\u00e8s charg\u00e9es et complexes.\u00a0\u00bb<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a120\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Le point crucial r\u00e9side dans la routine quotidienne. De nombreuses journ\u00e9es s&rsquo;\u00e9coulent sans v\u00e9ritables pauses. Travail, obligations priv\u00e9es et stimuli num\u00e9riques s\u2019entrem\u00ealent. Le corps reste souvent en permanence dans un \u00e9tat de tension accrue.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202a1304\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-4\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"4\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a202a140\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>C&rsquo;est pourquoi le corps ne s&rsquo;\u00e9teint pas<\/h2>\n<p>Un gros probl\u00e8me est la disponibilit\u00e9 constante. Les smartphones vous accompagnent tout au long de la journ\u00e9e. De nombreuses personnes remplissent m\u00eame de courts moments d&rsquo;inactivit\u00e9 avec des messages, des vid\u00e9os ou des e-mails.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a150\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>\u00abNous avons toujours notre t\u00e9l\u00e9phone portable sur nous et consultons nos e-mails juste avant de nous coucher ou parcourons les r\u00e9seaux sociaux\u00bb, explique le m\u00e9decin. \u00ab\u00a0Cette culture de toujours \u00eatre disponible nous maintient constamment sous tension.\u00a0\u00bb<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202a1604\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-5\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"5\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a202a170\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Le corps r\u00e9agit \u00e0 cela par un syst\u00e8me de stress activ\u00e9. Ce syst\u00e8me devrait effectivement se calmer le soir. S&rsquo;il reste actif, la qualit\u00e9 du sommeil se d\u00e9t\u00e9riore sensiblement. <\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202a1804\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-hor Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-hor-2\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a202a190\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>R\u00e9sultat : le sommeil semble moins r\u00e9parateur, m\u00eame si la dur\u00e9e devrait \u00eatre suffisamment longue.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a200\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>Un simple changement peut aider<\/h2>\n<p>Beaucoup de gens se concentrent sur la dur\u00e9e de leur sommeil. Ce qui compte, c&rsquo;est la profondeur et la paix de votre sommeil. Quiconque reste actif juste avant de s\u2019endormir rend plus difficile la transition du corps vers une v\u00e9ritable r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202a2104\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-6\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"6\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a202a220\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Si vous \u00eates constamment sous \u00e9lectricit\u00e9 du matin au soir, vous ne passerez pas une bonne nuit de sommeil, explique Mahmoudzadeh.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a230\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Un simple changement peut aider : une phase fixe le soir sans \u00e9crans et sans stimuli. Environ une heure de d\u00e9tente tranquille avec des lumi\u00e8res tamis\u00e9es ou des activit\u00e9s relaxantes soutient le rythme naturel du sommeil.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a240\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>La caf\u00e9ine exacerbe souvent le probl\u00e8me sans que l&rsquo;on s&rsquo;en aper\u00e7oive<\/h2>\n<p>De nombreuses personnes combattent d\u2019abord la fatigue avec du caf\u00e9. Cela aide souvent rapidement, mais peut aggraver le probl\u00e8me plus tard. La caf\u00e9ine bloque le neurotransmetteur ad\u00e9nosine dans le cerveau. Cette substance s\u2019accumule tout au long de la journ\u00e9e et augmente la pression naturelle du sommeil.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202a2504\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-7\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"7\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a202a260\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Une fois les effets de la caf\u00e9ine dissip\u00e9s, l\u2019\u00e9puisement peut r\u00e9appara\u00eetre encore plus clairement. Le m\u00e9decin le d\u00e9crit ainsi : L&rsquo;apr\u00e8s-midi, il y a souvent un collapsus car le cerveau enregistre que l&rsquo;ad\u00e9nosine est toujours pr\u00e9sente.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a270\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>De plus, la caf\u00e9ine reste longtemps dans l\u2019organisme. Sa demi-vie est de plusieurs heures. M\u00eame la derni\u00e8re tasse en d\u00e9but d&rsquo;apr\u00e8s-midi peut affecter votre sommeil le soir. Si vous buvez plusieurs caf\u00e9s avant midi, vous avez souvent encore suffisamment de caf\u00e9ine dans votre corps la nuit pour aggraver votre sommeil profond.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202a2804\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-8\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"8\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<aside data-hk=\"00942120a202a2904\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-out\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-out-1\" data-orientation=\"out\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a202a300\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>La nutrition affecte l\u2019\u00e9nergie tout au long de la journ\u00e9e<\/h2>\n<p>Outre le sommeil et l\u2019exercice, l\u2019alimentation joue \u00e9galement un r\u00f4le. Les glucides rapides, en particulier, ont un effet direct sur les niveaux d\u2019\u00e9nergie.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a310\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Les aliments riches en sucre entra\u00eenent une augmentation rapide de la glyc\u00e9mie. Peu de temps apr\u00e8s, il retombe. Ces fluctuations entra\u00eenent de la fatigue et une baisse de performance.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a320\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Le niveau d\u2019\u00e9nergie reste plus stable avec un mix \u00e9quilibr\u00e9 de :<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202a3304\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-9\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"9\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a202a340\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<ul>\n<li>glucides complexes<\/li>\n<li>prot\u00e9ine<\/li>\n<li>graisses saines<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cette combinaison garantit un approvisionnement \u00e9nerg\u00e9tique plus constant tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a350\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>Quand la fatigue peut \u00eatre un signal d\u2019alarme<\/h2>\n<p>Dans de nombreux cas, l\u2019\u00e9puisement est li\u00e9 \u00e0 la vie quotidienne. Il existe cependant des situations dans lesquelles une clarification plus d\u00e9taill\u00e9e s\u2019impose. Ce qui est particuli\u00e8rement remarquable, c\u2019est un changement \u00e9vident. Si vous vous sentez nettement plus \u00e9puis\u00e9 au bout de quelques mois qu\u2019auparavant, vous devriez en faire v\u00e9rifier la cause.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202a3604\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-10\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"10\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a202a370\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>\u00ab\u00a0Si la sensation de fatigue a chang\u00e9 de mani\u00e8re significative au cours des trois \u00e0 six derniers mois, il se peut qu&rsquo;il y ait quelque chose de m\u00e9dical derri\u00e8re cela\u00a0\u00bb, explique Mahmoudzadeh.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a380\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>D\u2019autres signes avant-coureurs incluent un endormissement involontaire pendant la journ\u00e9e ou des changements physiques inhabituels. Dans de tels cas, il existe diverses causes possibles, telles que l&rsquo;an\u00e9mie, des probl\u00e8mes de thyro\u00efde ou des troubles m\u00e9taboliques.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a390\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>En r\u00e9sum\u00e9 :<\/h2>\n<ul>\n<li>Le fait que de nombreuses personnes se sentent toujours fatigu\u00e9es n&rsquo;est souvent pas seulement d\u00fb \u00e0 un manque de sommeil, mais aussi \u00e0 une routine quotidienne qui maintient le corps sous tension jusqu&rsquo;au soir &#8211; par exemple en raison d&rsquo;une disponibilit\u00e9 constante, du temps pass\u00e9 devant un \u00e9cran, du manque d&rsquo;exercice et d&rsquo;un exc\u00e8s de caf\u00e9ine.<\/li>\n<li>Un sommeil r\u00e9parateur ne d\u00e9pend pas seulement de la dur\u00e9e, mais aussi de la qualit\u00e9 : une heure tranquille sans \u00e9cran avant de se coucher, une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re et une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e peuvent am\u00e9liorer sensiblement l&rsquo;\u00e9nergie au quotidien.<\/li>\n<li>La fatigue doit \u00eatre v\u00e9rifi\u00e9e par un m\u00e9decin si elle a chang\u00e9 de mani\u00e8re significative au cours des trois \u00e0 six derniers mois ou s&rsquo;il existe des signes avant-coureurs tels qu&rsquo;un endormissement involontaire pendant la journ\u00e9e, une perte de poids ou d&rsquo;autres changements physiques visibles.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Par Anne Bajrica<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a400\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p><i>L&rsquo;original de cet article \u00ab\u00a0Le m\u00e9decin explique pourquoi nous sommes tous tout le temps fatigu\u00e9s &#8211; et ce qui nous aide vraiment \u00e0 y rem\u00e9dier\u00a0\u00bb vient de Smart Up News.<\/i><\/p>\n<\/div>\n<p><!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quiconque se l\u00e8ve le matin \u00e9puis\u00e9 est loin d\u2019\u00eatre seul. 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