\n
Il y a une sc\u00e8ne qui se joue un million de fois aujourd’hui : une personne est assise seule \u00e0 la table, avec une d\u00e9cision devant elle – peut-\u00eatre petite, peut-\u00eatre qui changera sa vie. Avant m\u00eame que la r\u00e9flexion soit pleinement r\u00e9fl\u00e9chie, la main se dirige automatiquement vers le smartphone. Un message est r\u00e9dig\u00e9, une requ\u00eate de recherche est formul\u00e9e, un flux est ouvert. L\u2019inconfort est noy\u00e9 avant m\u00eame d\u2019avoir une voix.<\/p>\n<\/div>\n\n\n
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Ce qui est perdu ici n\u2019est pas seulement un moment de silence. Il s\u2019agit d\u2019une comp\u00e9tence autrefois consid\u00e9r\u00e9e comme acquise et qui semble aujourd\u2019hui presque exotique : la capacit\u00e9 de vivre dans l\u2019incertitude.<\/p>\n<\/div>\n
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Stefan Woinoff est sp\u00e9cialiste en m\u00e9decine psychosomatique et psychoth\u00e9rapie \u00e0 Munich. Il accompagne les personnes dans des th\u00e9rapies individuelles, de couple et de groupe. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
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L\u2019intol\u00e9rance \u00e0 l\u2019incertitude augmente<\/h2>\n La th\u00e8se semble \u00e0 premi\u00e8re vue pointue : est-il vraiment devenu si inhabituel de supporter l\u2019incertitude ? Apr\u00e8s tout, les gens ont toujours \u00e9t\u00e9 confront\u00e9s \u00e0 l\u2019incertitude \u2013 \u00e0 la maladie, \u00e0 la mort, aux bouleversements politiques, aux crises personnelles.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Et pourtant, quelque chose a chang\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n
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Les g\u00e9n\u00e9rations pr\u00e9c\u00e9dentes vivaient objectivement avec plus d\u2019incertitude, mais subjectivement avec moins d\u2019illusion de contr\u00f4le. Aujourd’hui, cependant, nous vivons dans un monde qui sugg\u00e8re constamment : \u00ab Il y a une r\u00e9ponse \u00e0 tout. Imm\u00e9diatement. Cette disponibilit\u00e9 cr\u00e9e un effet paradoxal : ce n\u2019est pas l\u2019incertitude elle-m\u00eame qui s\u2019est d\u00e9velopp\u00e9e, mais plut\u00f4t notre intol\u00e9rance \u00e0 son \u00e9gard.<\/p>\n<\/div>\n
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La capacit\u00e9 \u00e0 vivre dans l\u2019incertitude englobe plusieurs niveaux\u00a0:<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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\n\u00c9motionnellement<\/strong>: agitation, peur, tension persistantes<\/li>\nCognitif<\/strong>: accepter l’ambigu\u00eft\u00e9, les questions ouvertes<\/li>\nLi\u00e9 \u00e0 l’action<\/strong>: Prendre des d\u00e9cisions m\u00eame si toutes les informations ne sont pas disponibles<\/li>\nExistentiel<\/strong>: la reconnaissance que la vie est fondamentalement impr\u00e9visible<\/li>\n<\/ol>\nIl ne s’agit donc pas d’endurance passive, mais d’une forme active de stabilit\u00e9 int\u00e9rieure : \u00ab\u00a0Je ne sais pas – et je peux toujours rester avec moi-m\u00eame.\u00a0\u00bb<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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R\u00e9apprendre \u00e0 g\u00e9rer l\u2019incertitude<\/h2>\n La bonne nouvelle : la capacit\u00e9 \u00e0 tol\u00e9rer l\u2019incertitude n\u2019est pas perdue. Elle n’est tout simplement pas form\u00e9e.<\/p>\n
Et comme n\u2019importe quel muscle, il peut \u00eatre entra\u00een\u00e9.<\/p>\n
1. La r\u00e8gle des 60 secondes<\/strong><\/p>\nRestez consciemment avec une pens\u00e9e d\u00e9sagr\u00e9able pendant une minute – sans distraction. Cela semble anodin, mais pour beaucoup, c\u2019est d\u00e9j\u00e0 un d\u00e9fi.<\/p>\n
2. Retarder au lieu d\u2019\u00e9viter<\/strong><\/p>\nSi l’impulsion vient \u00e0 Google ou demandez imm\u00e9diatement \u00e0 quelqu’un : commencez. Deux minutes. Cinq minutes. Un jour.<\/p>\n
Vous entra\u00eenez votre tol\u00e9rance \u00e0 la frustration.<\/p>\n
3. Ancrage physique<\/strong><\/p>\nL\u2019ins\u00e9curit\u00e9 n\u2019est pas seulement une pens\u00e9e, mais un \u00e9tat corporel.<\/p>\n
Demandez-vous\u00a0: O\u00f9 est-ce que je ressens cela ?<\/i> Sein? Ventre? Gorge?<\/p>\n
Respirez l\u00e0. Cela r\u00e9duit la r\u00e9activit\u00e9.<\/p>\n
4. Je\u00fbne d\u00e9cisionnel<\/strong><\/p>\nPrenez de petites d\u00e9cisions en toute connaissance de cause, sans aide ext\u00e9rieure\u00a0: qu’est-ce que je mange\u00a0? Qu’est-ce que je porte ? Quel itin\u00e9raire dois-je emprunter ?<\/p>\n
Cela renforce l\u2019auto-efficacit\u00e9.<\/p>\n
5. Cr\u00e9ez des \u00eelots num\u00e9riques<\/strong><\/p>\nLes temps r\u00e9guliers sans smartphone ne sont pas un luxe, mais plut\u00f4t un entra\u00eenement mental.<\/p>\n
Sans distraction, l\u2019incertitude surgit \u2013 et c\u2019est exactement la pratique.<\/p>\n
6. Recadrer l’incertitude<\/strong><\/p>\nChangez la fa\u00e7on dont vous percevez l\u2019incertitude. Cadrez \u00ab Je ne sais pas quoi faire \u00bb par \u00ab Je suis dans un processus ouvert \u00bb.<\/p>\n
Cela change imm\u00e9diatement la qualit\u00e9 \u00e9motionnelle.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Notre vie quotidienne nous forme \u00e0 cette capacit\u00e9<\/h2>\n Notre vie quotidienne est un programme d’entra\u00eenement – mais dans la mauvaise direction.<\/p>\n<\/div>\n
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Les technologies num\u00e9riques ne sont pas \u00ab responsables \u00bb, mais elles renforcent une tendance : la r\u00e9gulation imm\u00e9diate du mal-\u00eatre. Toute incertitude peut \u00eatre r\u00e9solue, masqu\u00e9e ou anesth\u00e9si\u00e9e en quelques secondes.<\/p>\n<\/div>\n
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Trois m\u00e9canismes sont particuli\u00e8rement efficaces :<\/p>\n<\/div>\n
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\nDisponibilit\u00e9 permanente des r\u00e9ponses : <\/strong>Autrefois, une question signifiait souvent : attendre, r\u00e9fl\u00e9chir, endurer. Aujourd’hui, cela signifie\u00a0: recherchez-le sur Google. Cela atrophie la capacit\u00e9 de rester dans l\u2019ignorance.<\/li>\nLa r\u00e9assurance sociale en temps r\u00e9el : <\/strong>Qu’est-ce que j’en pense ? Qu’est-ce que je ressens ? Que dois-je faire? Ces questions sont de plus en plus externalis\u00e9es. Au lieu d\u2019une clarification int\u00e9rieure, il y a une r\u00e9sonance collective : \u00ab Que disent les autres ?<\/li>\nLa micro-distraction comme r\u00e9ponse standard\u00a0: <\/strong>Chaque petit soup\u00e7on d’agitation est imm\u00e9diatement r\u00e9gul\u00e9 : en faisant d\u00e9filer, en cliquant, en consommant. Le cerveau apprend : l\u2019inconfort est un \u00e9tat auquel il faut mettre fin imm\u00e9diatement.<\/li>\n<\/ol>\nCela cr\u00e9e une sorte de r\u00e9flexe psychologique : l\u2019incertitude conduit \u00e0 la distraction.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Et comme tout r\u00e9flexe, s\u2019il n\u2019est pas pratiqu\u00e9, il s\u2019atrophie.<\/p>\n<\/div>\n
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Ne plus supporter l\u2019incertitude a des cons\u00e9quences<\/h2>\n Les cons\u00e9quences sont subtiles mais profondes.<\/p>\n<\/div>\n
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1. Perte de confiance en soi<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n
Quiconque recherche constamment des conseils ext\u00e9rieurs perd l\u2019acc\u00e8s \u00e0 sa propre voix int\u00e9rieure. Les d\u00e9cisions ne semblent alors plus \u00eatre une expression de soi, mais plut\u00f4t le r\u00e9sultat d\u2019un processus de coordination.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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2. Augmentation de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et de la rumination<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n
Ironiquement, \u00e9viter l\u2019incertitude conduit \u00e0 davantage d\u2019incertitude. Des \u00e9tudes montrent qu\u2019une faible intol\u00e9rance \u00e0 l\u2019incertitude est en corr\u00e9lation avec des niveaux accrus d\u2019anxi\u00e9t\u00e9, de rumination et m\u00eame de sympt\u00f4mes d\u00e9pressifs.<\/p>\n<\/div>\n
\n
\nUne \u00e9tude publi\u00e9e dans le \u00ab\u00a0Journal of Behavioral Medicine\u00a0\u00bb, par exemple, a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les personnes ayant une faible tol\u00e9rance \u00e0 l’incertitude sont plus sujettes \u00e0 des \u00e9valuations des risques fauss\u00e9es.<\/li>\n Une \u00e9tude du Journal of Business Research sugg\u00e8re \u00e9galement que l\u2019intol\u00e9rance \u00e0 l\u2019incertitude conduit \u00e0 des d\u00e9cisions plus d\u00e9fensives et moins bonnes.<\/li>\n<\/ul>\n3. Incapacit\u00e9 \u00e0 prendre des d\u00e9cisions<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Ceux qui recherchent la d\u00e9cision \u00ab parfaite \u00bb n\u2019en prennent souvent pas du tout. Ou simplement sous une pression interne massive.<\/p>\n<\/div>\n
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4. D\u00e9pendance aux syst\u00e8mes externes<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n
Algorithmes, \u00e9valuations, tendances \u2013 ils assument de plus en plus le r\u00f4le d\u2019orientation interne. Ce qui commence comme un r\u00e9confort se termine par une perte de pouvoir.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Sagesse ancienne : Socrate et \u00ab Panta rei \u00bb<\/h2>\n La prise de conscience de l\u2019indisponibilit\u00e9 de la vie est tout sauf nouvelle. Socrate a formul\u00e9 l\u2019une des phrases les plus radicales de l\u2019histoire de la philosophie :<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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\nJe sais que je ne sais pas.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n\n
Cette phrase n’est pas un abandon, mais une attitude. Cela signifie : je reconnais les limites de mes connaissances – et c’est pr\u00e9cis\u00e9ment l\u00e0 que r\u00e9side ma libert\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n
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Le grec ancien \u00ab Panta rei \u00bb l\u2019exprime de la m\u00eame mani\u00e8re : \u00ab tout coule \u00bb. Rien ne reste, rien ne peut \u00eatre d\u00e9finitivement r\u00e9par\u00e9. La tentative d\u2019atteindre une s\u00e9curit\u00e9 absolue est donc non seulement vaine, mais constitue \u00e9galement une lutte contre la nature m\u00eame de la r\u00e9alit\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
\n
Cette perspective apporte un soulagement : l\u2019incertitude n\u2019est pas un d\u00e9faut du syst\u00e8me. Elle est<\/i> le syst\u00e8me.<\/p>\n<\/div>\n\n
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Stefan Woinoff est sp\u00e9cialiste en m\u00e9decine psychosomatique et psychoth\u00e9rapie \u00e0 Munich. <\/span> Stefan Woinoff <\/span><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/p>\n
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Dr m\u00e9d. Stefan Woinoff est sp\u00e9cialiste en m\u00e9decine psychosomatique et psychoth\u00e9rapie \u00e0 Munich. En tant que psychodramath\u00e9rapeute, auteur et expert relationnel sur la plateforme \u00ab 50plus-Treff.de \u00bb, il accompagne les personnes dans des th\u00e9rapies individuelles, de couple et de groupe. Il fait partie de notre Cercle d’Experts. Le contenu repr\u00e9sente son opinion personnelle bas\u00e9e sur son expertise individuelle.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
Mon image th\u00e9rapeutique de ceci<\/h2>\n Dans mon travail th\u00e9rapeutique, l\u2019incertitude se manifeste souvent sous une forme aigu\u00eb. Les patients d\u00e9crivent un sentiment de perte de contr\u00f4le, de tourbillon int\u00e9rieur, de catastrophe imminente.<\/p>\n<\/div>\n
\n
Ensuite, j’essaie d’aider mes patients avec une image qui en dit plus que n’importe quelle th\u00e9orie\u00a0:<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
\n
C’est comme si vous \u00e9tiez tomb\u00e9 dans une rivi\u00e8re et que vous cherchiez maintenant d\u00e9sesp\u00e9r\u00e9ment une branche ou un morceau de bois auquel vous accrocher pour ne pas vous noyer.<\/i><\/p>\n<\/div>\n\n
Mais tu as oubli\u00e9 que tu sais nager.<\/i><\/p>\n<\/div>\n\n
Commencez simplement par des mouvements de nage calmes. Cela vous donnera la s\u00e9curit\u00e9.<\/i><\/p>\n<\/div>\n\n
Cette image d\u00e9place fondamentalement le focus. Ce n’est pas tenir le coup qui sauve, c’est votre propre mouvement dans l’incertitude.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Une comp\u00e9tence discr\u00e8te dans un monde bruyant<\/h2>\n La capacit\u00e9 de vivre dans l\u2019incertitude n\u2019a peut-\u00eatre pas compl\u00e8tement disparu, mais elle est devenue fragile. Une comp\u00e9tence discr\u00e8te et rarement utilis\u00e9e dans un monde bruyant et instantan\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n
\n
La reconqu\u00e9rir ne signifie pas abandonner les r\u00e9ponses. Mais plut\u00f4t d\u00e9velopper la capacit\u00e9 de ne pas perdre du terrain sous ses pieds m\u00eame sans cela.<\/p>\n<\/div>\n
\n
Ou, pour le dire dans la tradition de Socrate :<\/p>\n<\/div>\n
\n
Ce n’est pas la connaissance qui nous rend libres, c’est le calme de ne pas avoir \u00e0 tout savoir.<\/p>\n<\/div>\n
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