De la baie miracle au r\u00e9gime hormonal : lorsque les femmes arrivent \u00e0 la m\u00e9nopause, les conseils nutritionnels poussent comme des champignons. Parfois, plus de soja devrait aider, parfois moins de glucides, parfois une certaine pr\u00e9paration vitamin\u00e9e. <\/p>\n<\/div>\n
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Mais la r\u00e9alit\u00e9 scientifique est bien plus sobre : \u00e0 ce jour, il n\u2019existe pratiquement pas de recommandations nutritionnelles claires et g\u00e9n\u00e9rales pour la m\u00e9nopause. Cela ne veut pas dire que la nutrition est sans importance. Mais les donn\u00e9es montrent avant tout une chose : le corps humain r\u00e9agit individuellement – en particulier dans une phase o\u00f9 le syst\u00e8me hormonal change fondamentalement.<\/p>\n<\/div>\n\n\n
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Uwe Knop est nutritionniste dipl\u00f4m\u00e9, auteur et conf\u00e9rencier dans des associations professionnelles, des entreprises et lors de formations m\u00e9dicales. Il fait partie de notre Cercle EXPERTS. Le contenu repr\u00e9sente son opinion personnelle bas\u00e9e sur son expertise individuelle.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Le mythe du \u00ab bon \u00bb r\u00e9gime alimentaire pour la m\u00e9nopause<\/h2>\n Les donn\u00e9es nutritionnelles et les organisations sp\u00e9cialis\u00e9es le soulignent depuis des ann\u00e9es : l’\u00ab alimentation saine \u00bb g\u00e9n\u00e9ralement valable n’existe pratiquement pas scientifiquement – et cela est particuli\u00e8rement vrai pour la m\u00e9nopause. Durant cette phase, le corps f\u00e9minin subit une transformation hormonale complexe. Il n\u2019a pas encore \u00e9t\u00e9 scientifiquement prouv\u00e9 que ce processus puisse \u00eatre contr\u00f4l\u00e9 par une liste g\u00e9n\u00e9rale des \u00ab bons \u00bb et des \u00ab mauvais \u00bb aliments. <\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Certaines \u00e9tudes examinent les liens entre l\u2019alimentation et certains aspects de la m\u00e9nopause. Des \u00e9tudes observationnelles men\u00e9es en Grande-Bretagne et aux \u00c9tats-Unis montrent que les femmes qui consomment des poissons gras ou des l\u00e9gumineuses atteignent statistiquement plus souvent la m\u00e9nopause un peu plus tard. <\/p>\n<\/div>\n
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Mais de telles \u00e9tudes ne peuvent pas prouver une relation de cause \u00e0 effet. Car nous avons ici affaire \u00e0 un \u00ab classique de la recherche nutritionnelle \u00bb : les corr\u00e9lations ne sont pas des causalit\u00e9s. En d\u2019autres termes, c\u2019est peut-\u00eatre le poisson. Ou peut-\u00eatre un mode de vie globalement soucieux de sa sant\u00e9. Les relations statistiques ne constituent pas une preuve de cause \u00e0 effet.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Compl\u00e9ments nutritionnels : l’espoir du flacon de pilules ?<\/h2>\n Une situation similaire se dessine \u00e9galement avec les compl\u00e9ments alimentaires. Certaines \u00e9tudes trouvent des relations statistiques entre certains micronutriments et le moment de la m\u00e9nopause. Aucune recommandation claire ne peut toutefois en \u00eatre tir\u00e9e. Surtout, des recherches ant\u00e9rieures montrent que les compl\u00e9ments alimentaires n\u2019offrent pas de b\u00e9n\u00e9fices constants pour de nombreux sympt\u00f4mes de la m\u00e9nopause. Donc, si vous esp\u00e9rez arr\u00eater les montagnes russes hormonales avec quelques pilules, vous pourriez \u00eatre d\u00e9\u00e7u.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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L’intuition au lieu des dogmes nutritionnels<\/h2>\n Au lieu de suivre des r\u00e8gles rigides, il peut \u00eatre plus logique de consid\u00e9rer la m\u00e9nopause comme une phase absolument individuelle de r\u00e9orientation physique et mentale et de d\u00e9couverte de soi. Pendant cette p\u00e9riode, de nombreuses femmes remarquent non seulement des changements \u00ab classiques \u00bb tels que des bouff\u00e9es de chaleur, des sueurs et une prise de poids, mais aussi de nombreux changements en termes de faim, de sati\u00e9t\u00e9 ou de tol\u00e9rance. <\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Peut-\u00eatre avez-vous soudainement plus de mal \u00e0 tol\u00e9rer un expresso tardif. Ou encore, un verre de vin le soir provoque un sommeil agit\u00e9. De tels changements ne sont pas rares : ils font partie de l\u2019adaptation physique.<\/p>\n<\/div>\n
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Une strat\u00e9gie utile peut donc consister \u00e0 accorder encore plus d\u2019attention que d\u2019habitude aux signaux de votre propre corps pendant ce \u00ab processus de transformation \u00bb. Aiguisez vos sens culinaires int\u00e9rieurement. Cela comprend<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Attention \u00e0 la compatibilit\u00e9 :<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n
Les aliments qui ne posaient auparavant aucun probl\u00e8me peuvent soudainement sembler diff\u00e9rents. Alors cela vaut la peine d\u2019y regarder de plus pr\u00e8s.<\/p>\n<\/div>\n
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Prenez la saturation au s\u00e9rieux\u00a0:<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n
\u00c0 mesure que nous vieillissons, les besoins \u00e9nerg\u00e9tiques peuvent changer, notamment en raison de changements dans la composition corporelle et les niveaux d\u2019activit\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n
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Comprendre la faim et le d\u00e9sir comme des indices\u00a0:<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n
Le d\u00e9sir de certains aliments peut \u00eatre un signal que vous pouvez suivre au moins occasionnellement. Cela ne signifie pas faire aveugl\u00e9ment confiance \u00e0 chaque impulsion. Mais votre propre perception peut \u00eatre un guide utile \u2013 aux c\u00f4t\u00e9s des d\u00e9couvertes scientifiques.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Quand le corps devient un sac miracle<\/h2>\n Un peu d’humour aide aussi. Hier, vous aviez encore des engelures – aujourd’hui, il suffit de penser \u00e0 un th\u00e9 chaud et vous aimeriez passer la nuit dans le rayon cong\u00e9lateur du supermarch\u00e9. La m\u00e9nopause n’est pas une maladie, mais une phase naturelle de la vie. Quiconque essaie de contr\u00f4ler chaque changement avec des r\u00e8gles alimentaires strictes cr\u00e9e souvent plus de stress que de b\u00e9n\u00e9fice. Et le stress, \u00e0 son tour, peut aggraver de nombreuses plaintes.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Aliments qui pourraient valoir la peine d’\u00eatre essay\u00e9s<\/h2>\n M\u00eame s’il n’existe pas de recommandations universelles, les femmes pourraient rapporter des exp\u00e9riences positives avec les aliments suivants, car un effet semble tr\u00e8s plausible d’un seul point de vue physiologique. Les effets scientifiquement prouv\u00e9s ne sont pas toujours \u00e9vidents, mais cela vaut quand m\u00eame la peine d\u2019essayer.<\/p>\n<\/div>\n
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Piment fort ou poivre de Cayenne<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n
Les \u00e9pices piquantes favorisent la circulation sanguine et peuvent d\u00e9clencher la transpiration, ce qui peut non seulement \u00eatre per\u00e7u comme un refroidissement, mais aussi un refroidissement physique (vous pouvez en savoir plus \u00e0 ce sujet ici).<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Poissons gras (par exemple saumon ou maquereau)<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n
Apporter des acides gras om\u00e9ga-3, qui sont g\u00e9n\u00e9ralement statistiquement li\u00e9s \u00e0 un certain nombre d’effets positifs (tels que la sant\u00e9 cardiovasculaire et les processus inflammatoires).<\/p>\n<\/div>\n
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l\u00e9gumineuses et soja<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n
Contient ce qu’on appelle des phytoestrog\u00e8nes. Certaines \u00e9tudes sugg\u00e8rent qu\u2019ils pourraient l\u00e9g\u00e8rement influencer certaines affections.<\/p>\n<\/div>\n
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Substances am\u00e8res (par exemple chicor\u00e9e ou roquette)<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Peut soutenir la digestion et aider certaines personnes \u00e0 mieux r\u00e9guler les fringales.<\/p>\n<\/div>\n
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sage<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n
Traditionnellement utilis\u00e9 comme th\u00e9 contre la transpiration excessive, il montre un possible effet apaisant.<\/p>\n<\/div>\n
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Conclusion: <\/strong>La m\u00e9nopause n\u2019est en aucun cas un d\u00e9ficit qui doit \u00eatre r\u00e9par\u00e9 ou compens\u00e9 par une \u00ab bonne \u00bb alimentation. Il s\u2019agit bien entendu d\u2019une phase de changement au cours de laquelle les directives nutritionnelles physiques peuvent \u00e9galement changer. Les \u00e9tudes scientifiques fournissent des informations importantes, mais elles ne d\u00e9crivent que des valeurs moyennes. <\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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La fa\u00e7on dont votre propre corps r\u00e9agit peut varier consid\u00e9rablement. C’est pourquoi il vaut la peine, surtout dans cette phase absolument individuelle de la vie, de rester curieux et de s’\u00e9couter encore plus intens\u00e9ment : que me dit mon \u00ab corps dans cette \u00ab m\u00e9tamorphose de la m\u00e9opause \u00bb ?<\/p>\n<\/div>\n