\n
Les cellules graisseuses abdominales fonctionnent diff\u00e9remment des autres cellules graisseuses. Ils ressemblent \u00e0 une d\u00e9charge inflammable. Cela lib\u00e8re trop de messagers immunitaires – et provoque ainsi Inflammation<\/strong> et usure normale<\/strong>. Le Pression art\u00e9rielle<\/strong> augmente et, dans le pire des cas, un diab\u00e8te de type 2 et une maladie cardiaque peuvent se d\u00e9velopper. Chez les hommes, la fertilit\u00e9 diminue.<\/p>\n<\/div>\n\n
D’un tour de taille de <\/p>\n<\/div>\n
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\n88 centim\u00e8tres chez les femmes<\/li>\n 102 centim\u00e8tres pour les hommes<\/li>\n<\/ul>\nL\u2019Organisation mondiale de la sant\u00e9 (OMS) recommande donc de perdre du poids.<\/p>\n<\/div>\n\n\n
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En raison de cette fonctionnalit\u00e9 diff\u00e9rente, les personnes qui souhaitent perdre du poids doivent aborder diff\u00e9remment la perte de poids sur le ventre, explique Michael Despeghel, professeur de sciences du sport \u00e0 l’universit\u00e9 de Giessen. Cela peut d\u00e9j\u00e0 \u00eatre r\u00e9v\u00e9l\u00e9 : ne faites pas de redressements assis, il existe des exercices plus efficaces.<\/p>\n<\/div>\n
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10 conseils pour lutter contre la graisse abdominale tenace<\/h2>\n 1. Bougez davantage au quotidien<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n
C’est aussi banal que simple : augmentez votre activit\u00e9 physique quotidienne. \u00ab Si le trajet pour se rendre au travail est trop long pour \u00eatre cyclable, un v\u00e9lo \u00e9lectrique est une bonne solution \u00bb, conseille l’expert. \u00ab Sur le chemin du retour, vous pouvez baisser la puissance du Pedelec et rouler de mani\u00e8re \u00e0 transpirer l\u00e9g\u00e8rement. \u00bb<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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C’est un bon d\u00e9but. Sinon: \u00ab\u00a0Utilisez chaque escalier<\/strong>. Mais vraiment tout le monde.<\/p>\n<\/div>\n\n
2. Trouvez votre sport<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n
Pour compenser le travail s\u00e9dentaire, l’OMS recommande de br\u00fbler 2 000 (hommes) ou 1 500 (femmes) kilocalories par semaine gr\u00e2ce au seul exercice.<\/p>\n<\/div>\n
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Selon Despeghel, une femme pesant 60 kilos devrait faire du jogging pendant une heure trois fois par semaine.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Ingo Frob\u00f6se, professeur \u00e0 l’Universit\u00e9 allemande des sports de Cologne, recommande donc : \u00ab Misez sur les sports d’endurance et trouve ce qui t’apporte de la joie<\/strong>. Qu\u2019il s\u2019agisse de marche, de jogging, de v\u00e9lo ou de natation, la r\u00e9gularit\u00e9 est importante.\u00bb Deux \u00e0 trois s\u00e9ances par semaine sont id\u00e9ales.<\/p>\n<\/div>\n\n
Peter Schwarz, professeur de m\u00e9decine \u00e0 l’universit\u00e9 de Dresde et sp\u00e9cialiste du diab\u00e8te, recommande une solution plus adapt\u00e9e \u00e0 un usage quotidien :<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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3. Allez vous promener<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n
Surtout pendant la pand\u00e9mie de Corona, de nombreuses personnes en Allemagne d\u00e9couvrent la marche. Rappelez-vous ce qui \u00e9tait bon pour vous. Le docteur Schwarz consid\u00e8re que marcher environ 6,5 kilom\u00e8tres par jour est id\u00e9al. Il pr\u00e9vient : \u00ab\u00a0Pr\u00e8s de 90 pour cent des gens d\u00e9clarent qu’ils n’ont pas le temps pour cela. Mais des \u00e9tudes montrent que ces m\u00eames personnes passent 23 heures et 40 minutes par jour dans des positions de repos.\u00a0\u00bb<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Schwarz estime que chacun peut int\u00e9grer ces \u00e9tapes suppl\u00e9mentaires dans sa vie quotidienne.<\/p>\n<\/div>\n
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4. Mesurez votre nombre de pas<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n
De nos jours, il est facile de mesurer la distance parcourue par quelqu’un – au moins la plupart des applications pour smartphone fournissent un bon guide. Avez-vous besoin de motivation suppl\u00e9mentaire ? Schwarz explique : \u00ab Un homme qui fait au total 10 000 pas par jour pendant un an et demi \u00e0 deux ans perdra cinq kilos de graisse abdominale. \u00bb<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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5. Entra\u00eenez votre force<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n
\u00abPour perdre du poids au niveau du ventre, l’entra\u00eenement en force est encore plus important que l’entra\u00eenement en endurance\u00bb, explique Despeghel, expert en m\u00e9decine pr\u00e9ventive. Les redressements assis sont une mauvaise id\u00e9e : \u00ab\u00a0Ils n’entra\u00eenent qu’un petit groupe musculaire. Si vous voulez perdre du poids sur le ventre, vous devez entra\u00eener tous les muscles. Les bons exercices sont les pompes ou ce qu’on appelle la planche, le support de l’avant-bras. Essayez de faire cela le matin avant de vous doucher. Si vous pouvez faire 120 secondes, vous avez d’assez bons muscles.\u00a0\u00bb<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Personne ne devrait penser qu’il fait beaucoup pour sa sant\u00e9 simplement parce qu’il va \u00e0 la salle de sport une fois par semaine, ajoute Peter Schwarz : \u00ab\u00a0La seule chose qui aide votre m\u00e9tabolisme est l’entra\u00eenement musculaire quotidien ; les muscles gonfl\u00e9s des bras sont inutiles. La poudre de prot\u00e9ines r\u00e9duit m\u00eame l’effet.\u00a0\u00bb<\/p>\n<\/div>\n
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6. Ajustez votre apport calorique<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n
La plupart des gens constatent qu\u2019ils perdent assez bien du poids lorsqu\u2019ils r\u00e9duisent leur apport calorique. A savoir sur les cuisses, les fesses, et chez les femmes aussi sur les seins. Mais les kilos collent \u00e0 votre ventre si vous je\u00fbnez seulement. \u00ab\u00a0Vous perdez simplement la graisse du ventre avec l’aide du sport<\/strong>dit Despeghel.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Le r\u00e9gime vous soutient si vous veillez \u00e0 ce qu’il soit bas\u00e9 sur notre biorythme, explique Frob\u00f6se.<\/p>\n<\/div>\n
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Ce dont votre corps a r\u00e9ellement besoin\u00a0:<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n
\nLe matin, notre corps a besoin d’\u00e9nergie, c’est pourquoi le petit-d\u00e9jeuner doit contenir suffisamment de glucides et de substances vitales.<\/li>\n A midi, notre organisme a besoin de substances vitales. Cela signifie : beaucoup de l\u00e9gumes, suffisamment de prot\u00e9ines et une portion de glucides.<\/li>\n Le soir, notre corps veut avant tout absorber des prot\u00e9ines afin de soutenir de mani\u00e8re optimale les processus de construction et de restructuration qui se produisent pendant la nuit.<\/li>\n<\/ul>\n7. Mangez moins de graisses satur\u00e9es<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Faites \u00e9galement attention \u00e0 ce que vous mangez. La plupart des Allemands aiment le pain l\u00e9ger, les p\u00e2tes et le riz blanc. \u00c9changez tout cela contre la version \u00e0 grains entiers.<\/p>\n<\/div>\n
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R\u00e9duisez le nombre d\u2019aliments qui fournissent des graisses satur\u00e9es \u2013 le type de graisse pr\u00e9sente dans la viande et les produits laitiers. Parce que le corps ne r\u00e9agit pas de la m\u00eame mani\u00e8re \u00e0 toutes les graisses. Les graisses satur\u00e9es sont plus susceptibles de provoquer une croissance de la graisse abdominale.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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8. Dormez huit heures<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n
Selon Michael Despeghel, il ne faut pas sous-estimer un sommeil suffisant. \u00ab\u00a0Le corps a besoin d’environ huit heures pour se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer. Si vous dormez moins, votre syst\u00e8me immunitaire fonctionne moins bien, et si vous dormez plus, vous bougez moins\u00a0\u00bb, explique l’auteur de \u00ab\u00a0Slim Overnight\u00a0\u00bb.<\/p>\n<\/div>\n
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9. \u00c9vitez le stress<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n
\u00ab\u00a0Un corps stress\u00e9 lib\u00e8re des quantit\u00e9s accrues de cortisol et de noradr\u00e9naline. Les hormones du stress aggravent le d\u00e9s\u00e9quilibre hormonal et rendent la perte de poids plus difficile\u00a0\u00bb, explique le scientifique du sport Despeghel. Bien entendu, les moments de stress ne peuvent \u00eatre \u00e9vit\u00e9s dans la vie de tous les jours.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Mais une promenade, par exemple, est un bon moyen de r\u00e9duire le stress \u2013 ce qui est de toute fa\u00e7on bon pour la graisse du ventre (voir point trois).<\/p>\n<\/div>\n
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10. \u00c9vitez les baisses de motivation<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n
Si perdre du poids \u00e9tait aussi simple, il n\u2019y aurait pratiquement pas de personnes en surpoids. Mais la majorit\u00e9 des Allemands p\u00e8sent trop de kilos. La pers\u00e9v\u00e9rance est difficile. Despeghel, expert en m\u00e9decine pr\u00e9ventive, conseille : \u00ab\u00a0Essayez de d\u00e9velopper de la joie dans vos exercices.\u00a0\u00bb<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Le m\u00e9decin du sport Frob\u00f6se recommande \u00e9galement d’\u00eatre patient : accordez-vous deux \u00e0 trois semaines ! Vous sentirez alors que vous devenez plus \u00e9quilibr\u00e9 et plus vital gr\u00e2ce \u00e0 un nouveau style de vie.<\/p>\n<\/div>\n
\n
Et l’expert souligne dans son article sur FOCUS en ligne : \u00ab\u00a0Mais cela ne veut pas dire, et cela est particuli\u00e8rement important pour moi en tant que gourmand, qu’on ne puisse pas parfois grignoter et profiter ! Au contraire, cela peut et doit \u00eatre le cas. La nourriture est un bien culturel et un plaisir. C’est juste la dose qui fait le poison. Un autre avantage des moments de plaisir s\u00e9lectionn\u00e9s qui ne se r\u00e9p\u00e8tent pas tous les jours est que le plaisir devient encore plus agr\u00e9able.\u00a0\u00bb<\/p>\n<\/div>\n
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Docteur Axt-Gadermann<\/div>\n
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<\/use><\/svg><\/use><\/svg>Avec vid\u00e9o<\/div>\n<\/div>\n
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Dormir seul<\/div>\n
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Mon engagement r\u00e9side dans l'espoir de cr\u00e9er une communaut\u00e9 inform\u00e9e et empathique, pr\u00eate \u00e0 soutenir ceux qui luttent contre ces \u00e9preuves.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/rvh-synergie.org\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 astuces pour faire fondre la graisse du ventre - RVH-Synergie.org","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/10-astuces-pour-faire-fondre-la-graisse-du-ventre\/","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"10 astuces pour faire fondre la graisse du ventre - RVH-Synergie.org","og_description":"Les cellules graisseuses abdominales fonctionnent diff\u00e9remment des autres cellules graisseuses. 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