En fait, il existe des principes nutritionnels sur lesquels reposent divers r\u00e9gimes alimentaires et qui ont fait leurs preuves pour vous aider \u00e0 perdre du poids. <\/p>\n<\/div>\n
\n
1. Adoptez une alimentation riche en fibres<\/h2>\n Les fibres ne contiennent pratiquement pas de calories, stimulent l’activit\u00e9 intestinale, pr\u00e9viennent la constipation et sont tr\u00e8s rassasiantes. Ils aident donc \u00e0 perdre du poids, comme l\u2019explique la nutritionniste. Les fibres v\u00e9g\u00e9tales sont \u00e9galement bonnes pour la flore intestinale et les bact\u00e9ries qui y vivent.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
\n
Particuli\u00e8rement riche en fibres :<\/strong> L\u00e9gumes comme le chou, les carottes ou les pommes de terre, produits \u00e0 grains entiers comme les p\u00e2tes de bl\u00e9 entier ou le pain et les fruits.<\/p>\n<\/div>\n\n
Le conseil de Krehl : les pommes. \u00ab\u00a0Ils sont tr\u00e8s copieux et contiennent peu de calories. Pour obtenir le m\u00eame nombre de calories qu’une barre de chocolat, vous pouvez manger quatre \u00e0 cinq pommes. Mais apr\u00e8s seulement deux pommes, vous serez compl\u00e8tement rassasi\u00e9. Avec une barre, en revanche, vous en prenez souvent m\u00eame une deuxi\u00e8me parce que vous ne vous sentez pas vraiment rassasi\u00e9.\u00a0\u00bb<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
2. Mangez des aliments riches en prot\u00e9ines<\/h2>\n Les prot\u00e9ines vous rassasient \u00e9galement pendant longtemps et vous aident ainsi \u00e0 manger moins et \u00e0 \u00e9conomiser des calories. Cependant, il est particuli\u00e8rement important de miser sur les prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales, explique le nutritionniste Krehl. \u00ab\u00a0Nous ne devrions consommer qu’avec mod\u00e9ration les prot\u00e9ines animales provenant de la viande, du poisson et des \u0153ufs. Les effets n\u00e9gatifs possibles sur la sant\u00e9, par exemple en cas de consommation \u00e9lev\u00e9e de viande, sont connus depuis longtemps.\u00a0\u00bb<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
\n
Particuli\u00e8rement recommand\u00e9 car il est riche en prot\u00e9ines et rassasie longtemps :<\/strong> L\u00e9gumineuses, noix et graines, flocons d’avoine, fromage cottage.<\/p>\n<\/div>\n\n
3. Buvez beaucoup<\/h2>\n \u00ab\u00a0Si vous buvez beaucoup, vous trompez votre corps : d’une part, le liquide remplit l’estomac et fait croire qu’il y a plus de masse productrice d’\u00e9nergie qu’il n’y en a r\u00e9ellement. D’autre part, le corps doit r\u00e9chauffer le liquide jusqu’\u00e0 la temp\u00e9rature du corps, ce qui consomme des calories\u00a0\u00bb, explique Krehl.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
\n
Votre recommandation\u00a0:<\/strong> un demi-litre d’eau froide avant chaque repas. \u00ab\u00a0Cela signifie que vous br\u00fblez 50 calories suppl\u00e9mentaires par jour.\u00a0\u00bb<\/p>\n<\/div>\n\n
4. \u00c9vitez le sucre<\/h2>\n Le sucre, d’un point de vue nutritionnel, le saccharose est un glucide. Selon la Soci\u00e9t\u00e9 allemande de nutrition, cela ne devrait pas d\u00e9passer 50 grammes par jour. Si vous souhaitez perdre du poids, mieux vaut rester en dessous de la limite des 25 grammes.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
\n
Pour r\u00e9f\u00e9rence : Cela correspond \u00e0 huit morceaux de sucre en morceaux et donc un petit verre de cola (250 millilitres), une banane ou 200 grammes de raisins.<\/p>\n<\/div>\n\n\n
\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n
\n
5. Prenez votre temps en mangeant<\/h2>\n Quiconque mange occasionnellement ou sur le pouce a tendance \u00e0 manger plus que s\u2019il \u00e9tait calme et conscient. La raison : vous mangez g\u00e9n\u00e9ralement plus vite, mais la sensation de sati\u00e9t\u00e9 n\u2019appara\u00eet que plus tard.<\/p>\n<\/div>\n
\n
6. Cela ne fonctionne pas sans exercice<\/h2>\n Beaucoup de gens ne veulent pas l’entendre, mais l’exercice et le sport vous aident non seulement \u00e0 perdre du poids, mais \u00e9galement \u00e0 maintenir le poids que vous avez atteint. \u00abSi vous ne faites pas d’exercice r\u00e9guli\u00e8rement, vous devriez augmenter la quantit\u00e9 d’exercice que vous faites au quotidien et pendant votre temps libre\u00bb, explique l’expert Krehl.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
\n
\n Ceux-ci incluent, par exemple :<\/strong>\n <\/p>\n<\/div>\n\n
\nprenez toujours les escaliers au lieu de l’ascenseur<\/li>\n courir plus souvent avec les enfants<\/li>\n faire les courses quotidiennes \u00e0 pied ou \u00e0 v\u00e9lo<\/li>\n<\/ul>\n\u00ab\u00a0Il faut s’essouffler une fois par jour\u00a0\u00bb, ajoute Krehl. \u00ab\u00a0Faire de l’exercice uniquement dans votre zone de confort ne suffit pas pour r\u00e9duire ou maintenir votre poids.\u00a0\u00bb<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
\n
En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale\u00a0: <\/strong>\n<\/div>\n<\/aside>\n
\n
500 grammes de perte de poids par semaine sont r\u00e9alistes<\/h2>\n L’essentiel, comme le dit l’expert en nutrition Daniela Krehl du Centre bavarois des consommateurs dans une interview avec FOCUS en ligne : ne comptez pas sur un succ\u00e8s rapide, mais agissez sur le long terme. <\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
\n
\u00abPerdre au maximum 500 grammes par semaine est plus judicieux que perdre du poids rapidement afin de maintenir son poids \u00e0 long terme\u00bb, explique Krehl. \u00ab\u00a0Chaque personne a un comportement diff\u00e9rent. Il n’existe pas de r\u00e9gime unique qui permette \u00e0 tout le monde de perdre du poids dans les plus brefs d\u00e9lais. Des promesses telles que\u00a0\u00bb Garantie de perdre 7 kilos en 6 jours \u00ab\u00a0sont irr\u00e9alistes et douteuses.\u00a0\u00bb <\/p>\n<\/div>\n
\n
Cela signifie g\u00e9n\u00e9ralement que non seulement les kilos perdus reviennent rapidement, mais que d’autres s’ajoutent. C’est pourquoi ceux qui veulent perdre du poids devraient s’appuyer sur des mesures durables.<\/p>\n<\/div>\n
Dans la vid\u00e9o ci-dessus : Maintenir son poids apr\u00e8s un r\u00e9gime ? Une nouvelle \u00e9tude<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":15637,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[1107,49,66,9519,7131,9518,1656],"class_list":["post-15636","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-les-maladies","tag-commun","tag-les","tag-ont","tag-principes","tag-regimes","tag-reussis","tag-tous","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50","resize-featured-image"],"yoast_head":"\n
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