{"id":15561,"date":"2026-04-09T10:11:06","date_gmt":"2026-04-09T08:11:06","guid":{"rendered":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/les-kilos-diminueront-deux-memes-si-vous-mangez-la-meme-chose-tous-les-jours\/"},"modified":"2026-04-09T10:11:07","modified_gmt":"2026-04-09T08:11:07","slug":"les-kilos-diminueront-deux-memes-si-vous-mangez-la-meme-chose-tous-les-jours","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/les-kilos-diminueront-deux-memes-si-vous-mangez-la-meme-chose-tous-les-jours\/","title":{"rendered":"Les kilos diminueront d&rsquo;eux-m\u00eames si vous mangez la m\u00eame chose tous les jours"},"content":{"rendered":"<p><!--$--><\/p>\n<div data-hk=\"00942120a20200\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Le mannequin Victoria Beckham mange apparemment toujours le m\u00eame d\u00eener depuis plus de deux d\u00e9cennies. Dans un \u00e9pisode du podcast \u00ab\u00a0Ruthie&rsquo;s Table 4\u00a0\u00bb, son mari David Beckham a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 avec un sourire : \u00ab\u00a0Elle ne mange que du poisson grill\u00e9 et des l\u00e9gumes cuits \u00e0 la vapeur &#8211; elle s&rsquo;en \u00e9carte rarement.\u00a0\u00bb<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a20210\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Ce qui semble \u00eatre une routine alimentaire inhabituellement stricte pourrait en r\u00e9alit\u00e9 s&rsquo;av\u00e9rer un avantage d\u00e9cisif, du moins lorsqu&rsquo;il s&rsquo;agit de perdre du poids. Il n\u2019est pas n\u00e9cessaire de suivre un r\u00e9gime compliqu\u00e9. Une nouvelle \u00e9tude sugg\u00e8re : La cl\u00e9 du succ\u00e8s pourrait \u00eatre beaucoup plus simple \u2013 et concerne pr\u00e9cis\u00e9ment ces routines.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202204\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-2\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a20230\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>Les repas r\u00e9currents favorisent la r\u00e9ussite<\/h2>\n<p>La recherche, publi\u00e9e dans la revue Health Psychology, a analys\u00e9 deux facteurs principaux\u00a0:<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a20240\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<ol>\n<li>Fluctuations de l&rsquo;apport calorique quotidien<\/li>\n<li>Fr\u00e9quence des repas et des aliments r\u00e9p\u00e9t\u00e9s<\/li>\n<\/ol>\n<p>Les r\u00e9sultats montrent clairement que la routine lors du choix des aliments joue un r\u00f4le crucial dans la perte de poids. Les participants qui r\u00e9p\u00e9taient r\u00e9guli\u00e8rement plus de la moiti\u00e9 de leurs repas ont obtenu une perte de poids moyenne de 5,9 pour cent. En revanche, ceux qui mangeaient beaucoup plus de vari\u00e9t\u00e9 et r\u00e9p\u00e9taient leurs repas moins souvent n\u2019ont perdu qu\u2019environ 4,3 % de leur poids corporel.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202504\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-out\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-out-1\" data-orientation=\"out\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a20260\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Pour une personne pesant 90 kilogrammes, cela signifie : environ 5,3 kilogrammes contre 3,9 kilogrammes de perte de poids. <\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a20270\" class=\"Ad-Row\">\n<div class=\"Ad-Col col-lg-5\">\n<div data-hk=\"00942120a2027104\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver\" role=\"region\" aria-label=\"Anzeige 1\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-1\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"Ad-Col col-lg-5\">\n<aside data-hk=\"00942120a2027204\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-2\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a20280\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Les chercheurs expliquent cet effet par une charge de d\u00e9cision r\u00e9duite : ceux qui mangent r\u00e9guli\u00e8rement les m\u00eames repas doivent r\u00e9fl\u00e9chir moins, prendre moins souvent des d\u00e9cisions impulsives et peuvent \u00ab automatiser \u00bb les calories plus facilement.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a20290\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>Des calories constantes font perdre des kilos<\/h2>\n<p>En plus de r\u00e9p\u00e9ter r\u00e9guli\u00e8rement les repas, l\u2019\u00e9tude a \u00e9galement montr\u00e9 qu\u2019un apport calorique constant est crucial pour r\u00e9ussir \u00e0 perdre du poids. Les participants qui mangeaient des quantit\u00e9s similaires chaque jour ont perdu plus de poids que ceux ayant des fluctuations plus importantes. M\u00eame de petites diff\u00e9rences ont eu un impact. Pour chaque variation de 100 calories par jour, la perte de poids diminue d&rsquo;environ 0,6 pour cent. Avec un poids de 90 kilogrammes, cela correspond \u00e0 environ 0,5 kilogramme. <\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202a1004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-3\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"3\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a202a110\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Avec des \u00e9carts plus importants d\u2019environ 500 calories par jour, la perte de poids a m\u00eame diminu\u00e9 d\u2019environ 3 pour cent. Cela fait une diff\u00e9rence d\u2019environ 2,7 kilogrammes. <\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a120\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>5 conseils pour la vie de tous les jours<\/h2>\n<p>Les r\u00e9sultats peuvent \u00eatre directement transpos\u00e9s dans la vie quotidienne :<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a130\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<ol>\n<li><strong>\u00c9tablir des \u00ab repas \u00e0 emporter \u00bb fixes\u00a0:<\/strong> Si vous fixez quelques repas standards pour le petit-d\u00e9jeuner, le d\u00e9jeuner ou le d\u00eener, vous n&rsquo;avez pas \u00e0 penser \u00e0 quoi manger chaque jour. Cela facilite non seulement le contr\u00f4le de vos calories, mais r\u00e9duit \u00e9galement la tentation de prendre spontan\u00e9ment des collations malsaines.<\/li>\n<li><strong>Maintenez votre apport calorique quotidien stable\u00a0:<\/strong> De petites fluctuations ne constituent pas un probl\u00e8me, mais des diff\u00e9rences extr\u00eames entre les jours peuvent r\u00e9duire le succ\u00e8s. Consommer des calories aussi uniform\u00e9ment que possible aide le corps \u00e0 rester en d\u00e9ficit &#8211; la condition pr\u00e9alable \u00e0 la perte de poids.<\/li>\n<li><strong>Autoriser moins de diversit\u00e9\u00a0:<\/strong> Les repas fr\u00e9quemment r\u00e9p\u00e9t\u00e9s peuvent \u00eatre un avantage pour perdre du poids. Ceux qui consomment r\u00e9guli\u00e8rement des aliments similaires prennent moins de d\u00e9cisions impulsives et peuvent \u00ab automatiser \u00bb les calories plus facilement.<\/li>\n<li><strong>Utilisez la planification pr\u00e9alable\u00a0:<\/strong> La pr\u00e9paration des repas, c&rsquo;est-\u00e0-dire la pr\u00e9paration de repas pr\u00e9par\u00e9s, ainsi que les heures de repas fixes contribuent \u00e0 maintenir une routine au quotidien. Si vous planifiez la semaine \u00e0 l\u2019avance, vous r\u00e9duisez les d\u00e9cisions alimentaires spontan\u00e9es et pouvez mieux contr\u00f4ler la taille des portions.<\/li>\n<li><strong>Autoriser de petites exceptions\u00a0:<\/strong> La flexibilit\u00e9 reste importante. Un morceau de g\u00e2teau le week-end ou un repas sp\u00e9cial entre amis n&rsquo;affectent gu\u00e8re la routine \u00e0 long terme, tant que ces \u00e9carts restent mod\u00e9r\u00e9s et ne remplacent pas la r\u00e8gle.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Comment l\u2019\u00e9tude a \u00e9t\u00e9 men\u00e9e<\/h2>\n<p>Les r\u00e9sultats proviennent de l&rsquo;\u00e9valuation de 112 adultes en surpoids ou ob\u00e8ses, \u00e2g\u00e9s en moyenne de 53 ans, ayant particip\u00e9 \u00e0 un programme de perte de poids. Tous les participants ont \u00e9t\u00e9 invit\u00e9s \u00e0 documenter chaque jour tout ce qu\u2019ils mangeaient et leur poids \u00e0 l\u2019aide d\u2019une application. L&rsquo;\u00e9tude a dur\u00e9 douze semaines. <\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a140\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Remarque\u00a0: Les \u00e9tudes nutritionnelles sont souvent bas\u00e9es sur des donn\u00e9es d\u2019auto-\u00e9valuation ou d\u2019observation, susceptibles d\u2019\u00eatre biais\u00e9es. De plus, de nombreux facteurs tels que le mode de vie, la g\u00e9n\u00e9tique et l\u2019environnement rendent difficile l\u2019\u00e9tablissement de relations de cause \u00e0 effet claires entre l\u2019alimentation et la sant\u00e9. <\/p>\n<\/div>\n<p><!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le mannequin Victoria Beckham mange apparemment toujours le m\u00eame d\u00eener depuis plus de deux d\u00e9cennies.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":15562,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[8308,9496,9495,627,8385,49,8363,1872,1656,263],"class_list":["post-15561","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-les-maladies","tag-chose","tag-deuxmemes","tag-diminueront","tag-jours","tag-kilos","tag-les","tag-mangez","tag-meme","tag-tous","tag-vous","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50","resize-featured-image"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.4 - 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Depuis plus de dix ans, j'explore et rapporte les histoires poignantes des individus confront\u00e9s \u00e0 ces d\u00e9fis, tout en sensibilisant le public aux traitements novateurs et aux progr\u00e8s scientifiques dans ce domaine. 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