{"id":15429,"date":"2026-04-04T09:10:53","date_gmt":"2026-04-04T07:10:53","guid":{"rendered":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/un-chercheur-sur-le-cerveau-ne-jure-que-par-espaces-blancs-pour-plus-denergie-2\/"},"modified":"2026-04-04T09:10:54","modified_gmt":"2026-04-04T07:10:54","slug":"un-chercheur-sur-le-cerveau-ne-jure-que-par-espaces-blancs-pour-plus-denergie-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/un-chercheur-sur-le-cerveau-ne-jure-que-par-espaces-blancs-pour-plus-denergie-2\/","title":{"rendered":"Un chercheur sur le cerveau ne jure que par &quot;Espaces blancs&quot; pour plus d&rsquo;\u00e9nergie"},"content":{"rendered":"<p><!--$--><\/p>\n<div data-hk=\"00942120a20200\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Si vous souhaitez rester productif sur le long terme, vous devez consciemment int\u00e9grer des pauses dans votre vie quotidienne. C&rsquo;est ce que souligne la neuroscientifique Daya Grant, qui explique ses strat\u00e9gies personnelles dans un article sur le portail d&rsquo;information am\u00e9ricain \u00ab CNBC Make it \u00bb. <\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a20210\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Elle cr\u00e9e sp\u00e9cifiquement des \u00ab espaces blancs \u00bb \u2013 des moments pour prendre de la distance par rapport aux t\u00e2ches et aux objectifs. Ces pauses consciemment planifi\u00e9es vous permettent de recharger vos batteries, de vous vider la t\u00eate et de recentrer votre attention.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202204\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-2\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a20230\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>Planifiez consciemment les temps d&rsquo;inactivit\u00e9<\/h2>\n<p>Le terme \u00ab espace blanc \u00bb est souvent utilis\u00e9 en informatique ou en graphisme. Il s&rsquo;agit d&rsquo;espaces vides intentionnellement laiss\u00e9s dans les textes ou les mises en page. Les informations sont plus lisibles, plus claires et attirent l&rsquo;attention sur des points individuels, ce qui all\u00e8ge le fardeau du lecteur. Le principe peut \u00e9galement \u00eatre appliqu\u00e9 \u00e0 votre propre temps.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202404\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-out\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-out-1\" data-orientation=\"out\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a20250\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Car Grant souligne que beaucoup de gens sous-estiment l\u2019importance du temps libre. \u00ab\u00a0C&rsquo;est difficile d&rsquo;\u00e9tablir des priorit\u00e9s quand on a un emploi du temps charg\u00e9, mais c&rsquo;est essentiel\u00a0\u00bb, dit-elle. <\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a20260\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>C&rsquo;est pourquoi elle bloque r\u00e9guli\u00e8rement dans son calendrier des moments pendant lesquels elle ne fait consciemment rien \u2013 pas de r\u00e9unions, pas de choses \u00e0 faire. Dans ses \u00ab White Spaces \u00bb, elle utilise de petits rituels pour fa\u00e7onner consciemment la transition entre les activit\u00e9s quotidiennes. <\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202704\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-3\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"3\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a20280\" class=\"Ad-Row\">\n<div class=\"Ad-Col col-lg-5\">\n<div data-hk=\"00942120a2028104\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver\" role=\"region\" aria-label=\"Anzeige 1\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-1\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"Ad-Col col-lg-5\">\n<aside data-hk=\"00942120a2028204\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-2\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a20290\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>Enregistrez vos pens\u00e9es par \u00e9crit <\/h2>\n<p>Cela inclut, par exemple, une journalisation r\u00e9guli\u00e8re. Chaque jour, Grant prend cinq \u00e0 dix minutes pour \u00e9crire ses pens\u00e9es. Le contexte : tout ce qui reste inexprim\u00e9 dans l\u2019esprit attire l\u2019attention. <\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a100\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>En mettant ces r\u00e9flexions sur papier, elle lib\u00e8re sa m\u00e9moire de travail et cr\u00e9e de l&rsquo;espace pour de nouvelles id\u00e9es. M\u00eame \u00e0 la fin de la journ\u00e9e de travail, elle trace des limites claires, note les t\u00e2ches \u00e0 accomplir et termine consciemment le travail.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202a1104\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-4\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"4\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a202a120\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>Respiration altern\u00e9e par le nez<\/h2>\n<p>Les exercices de respiration jouent \u00e9galement un r\u00f4le pour retrouver de l\u2019\u00e9nergie sur de courts instants. Le neuroscientifique aime particuli\u00e8rement utiliser la respiration alternative par le nez. Si votre \u00e9nergie baisse de temps en temps, vous pouvez utiliser cette technique de respiration cibl\u00e9e. Elle contr\u00f4le consciemment sa respiration par les narines. <\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a130\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Voici comment fonctionne l&rsquo;exercice\u00a0:<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a140\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<ol>\n<li>Placez votre pouce droit sur votre narine droite et votre annulaire sur votre gauche.<\/li>\n<li>Inspirez calmement par les deux narines.<\/li>\n<li>Fermez votre narine droite avec votre pouce et expirez lentement par la gauche.<\/li>\n<li>Inspirez \u00e0 nouveau par la narine gauche.<\/li>\n<li>Fermez maintenant la narine gauche et ouvrez la droite. Expirez par la narine droite.<\/li>\n<li>Inspirez par la narine droite.<\/li>\n<li>Fermez \u00e0 nouveau \u00e0 droite et expirez \u00e0 gauche &#8211; c&rsquo;est ainsi que commence le cycle suivant.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202a1504\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-5\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"5\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a202a162\" data-qa-article-image class=\"Article-Image mb-lg\">\n<figure data-hk=\"00942120a202a16300\" class=\"Article-Content-Figure\"><!--$--><!--\/--><!--$--><\/p>\n<div data-hk=\"00942120a202a1630200\" class=\"Image-Container\" data-qa-image-container><\/div>\n<p><!--\/--><!--$--><figcaption data-hk=\"00942120a202a163030\" class=\"Article-Content-Figcaption\"><span data-hk=\"00942120a202a16000\" data-qa-image-caption class=\"Image-Caption\"> <!--$-->La respiration altern\u00e9e est issue de la tradition du yoga. <!--\/--> <\/span><span data-hk=\"00942120a202a16100\" data-qa-image-credit class=\"Image-Credit\"> <!--$-->Getty Images\/microg\u00e8ne<!--\/--> <!--$--><!--\/--><\/span><\/figcaption><!--\/--><\/figure>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a170\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Grant recommande de r\u00e9p\u00e9ter cette s\u00e9quence de respiration plusieurs fois\u00a0; quelques minutes suffisent.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a180\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>exercice et m\u00e9ditation <\/h2>\n<p>Le mouvement et la m\u00e9ditation compl\u00e8tent le concept de Grant. Elle pr\u00e9voit de faire au moins 30 minutes d&rsquo;activit\u00e9 physique chaque jour, du yoga \u00e0 la musculation en passant par les promenades en famille. De plus, elle m\u00e9dite en silence pendant 20 \u00e0 30 minutes le matin. Elle souligne que sans ces deux \u00e9l\u00e9ments, la fatigue et le stress deviennent vite perceptibles. \u00ab\u00a0L&rsquo;exercice favorise les fonctions cognitives. Il augmente la vitesse de traitement de l&rsquo;information et am\u00e9liore l&rsquo;apprentissage et la m\u00e9moire\u00a0\u00bb, explique le scientifique.<\/p>\n<\/div>\n<p><!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si vous souhaitez rester productif sur le long terme, vous devez consciemment int\u00e9grer des pauses<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":15345,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[9367,585,348,7707,9365,540,8,9366,112],"class_list":["post-15429","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-les-maladies","tag-blancsquot","tag-cerveau","tag-chercheur","tag-denergie","tag-jure","tag-par","tag-pour","tag-quotespaces","tag-sur","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50","resize-featured-image"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Un chercheur sur le cerveau ne jure que par &quot;Espaces blancs&quot; 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Depuis plus de dix ans, j'explore et rapporte les histoires poignantes des individus confront\u00e9s \u00e0 ces d\u00e9fis, tout en sensibilisant le public aux traitements novateurs et aux progr\u00e8s scientifiques dans ce domaine. 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